Qëndrimi shoqëror me artritin psoriatik: 10 aktivitete për t’u provuar

Përmbajtje

• 1. Klubet e librit
• 2. Filma
• 3. Shëtitje në plazh
• 4. Ushtrime ujore
• 5. Lojëra në bord
• 6. Joga e butë
• 7. Vullnetarizmi
• 8. Hidhni biçikletën tuaj
• 9. Gjeni një takim lokal
• 10. Anëtarësohuni në një komunitet në internet
• Udhëtim

Përmbledhje

Artriti psoriatik (PsA) mund të ketë një ndikim të jashtëzakonshëm në jetën tuaj shoqërore, por ka mënyra për të kapërcyer sfidat e tij. Ju me siguri do të dëshironi akoma të shmangni aktivitete që mund të irritojnë nyjet tuaja ose të shkaktojnë një ndezje, por ka ende shumë gjëra që mund të provoni. Kur keni PsA, të dy ushtrimet dhe aktivitetet shoqërore janë thelbësore për mirëqenien tuaj fizike dhe emocionale.

Këtu janë 10 aktivitete që akoma mund të merrni pjesë në mënyrë të sigurt me PSA.

1. Klubet e librit

Nëse ju pëlqen të lexoni, një klub libri është mënyra më e mirë për të marrë rregullimin tuaj letrar ndërsa qëndroni shoqëror. Ju mund ta strukturoni klubin tuaj të librave në çdo mënyrë që dëshironi.

Për shembull, çdo disa javë mund të ndryshoni zhanrin. Ose, mund të dilni me një listë të librave dhe t'i bëni të gjithë të votojnë se cilin libër duhet të lexoni më tej. Takohuni me klubin tuaj të librit për të diskutuar librin dhe kaloni disa meze të lehtë të shëndetshme.

2. Filma

Të gjithë e duan një film të mirë. Ju mund të shikoni filma në një teatër ose në komoditetin e shtëpisë tuaj. Të shikosh një dokumentar provokues për mendime me disa miq është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të siguruar argëtim dhe për të ndezur diskutime kuptimplota.

3. Shëtitje në plazh

Lëvizja në të vërtetë mund të ndihmojë simptomat tuaja. Kryesorja është që të përmbaheni në ushtrime me ndikim të ulët që janë të lehta për nyjet tuaja, por ende e bëjnë trupin tuaj të lëvizë. Ekspozimi në diell gjatë aktiviteteve në natyrë mund të rrisë prodhimin e vitaminës D, e cila mund të jetë e dobishme për psoriazën. Sigurohuni që të monitoroni kohën tuaj në diell dhe të përdorni krem ​​mbrojtës kur është e nevojshme.

Të ecësh në plazh është mënyra perfekte për të marrë pak ajër të pastër jashtë ndërsa ushtrohesh në një mjedis qetësues. Bëni pushime kur keni nevojë. Shijoni muzgun me një mik për një aktivitet të shkëlqyeshëm shoqëror.

4. Ushtrime ujore

Noti dhe ushtrimet ujore mund të forcojnë shpinën, shpatullat dhe ijet. Plus, këto ushtrime janë stërvitje të mira kardiovaskulare që janë të lehta për nyjet.

Thjesht ecja në ujë nuk vë në asnjë stres trupin tuaj, dhe ju mund ta bëni me një mik ose të bëni një klasë në palestrën tuaj lokale. Sigurohuni që të provoni nëse uji i kloruar shqetëson lëkurën tuaj nëse keni një ndezje të psoriazës.

5. Lojëra në bord

Një natë javore e lojës me bord është një mënyrë e shkëlqyeshme për të sfiduar mendjen tuaj dhe për të kaluar kohë me miqtë tuaj. Ka lojëra të panumërta për të zgjedhur.

Përveç përfitimeve njohëse dhe kujtesës, ndarja e të qeshurit dhe argëtimit me të tjerët mund të nxisë ndjeshmëri dhe dhembshuri dhe të sigurojë një nxitje të shëndetit tuaj mendor.

6. Joga e butë

Merrni një klasë joga me një ose dy shokë për të destinuar dhe lëvizur. Yoga është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar fleksibilitet dhe forcë. Zgjidhni një klasë të butë të yogës të përqendruar në frymëmarrje dhe poza më të thjeshta dhe mos e shtyni veten shumë fort.

Nëse ndiheni rehat, tregojini instruktorit para kohe se keni një gjendje që prek nyjet tuaja dhe preferoni poza me ndikim të ulët.

7. Vullnetarizmi

Vullnetarizmi është një mënyrë e mrekullueshme për të dalë nga shtëpia, për të bërë diçka të mirë dhe për të bërë miq të rinj. Ka shumë vende në komunitetin tuaj lokal ku mund të dilni vullnetarisht, duke përfshirë banka ushqimore, kuzhina supash dhe strehimore për kafshë.

Ju gjithashtu mund të zgjidhni të dilni vullnetarë për Fondacionin Kombëtar të Psoriazës (NPF) për të çuar më tej misionin e tyre për të gjetur një kurë. Merrni parasysh ndihmën për ngjarjet lokale të NPF, të tilla si shëtitjet dhe vrapimet, që mbledhin para për të financuar kërkime. Ose, mund të bëheni këshilltar për të tjerët me PsA dhe t'i ndihmoni ata të menaxhojnë gjendjen e tyre duke ndarë njohuritë tuaja.

Nëse jeni duke kërkuar edhe më shumë përfshirje, ju mund të bëheni një ambasador i komunitetit për sëmundjen psoriatike. Këta vullnetarë shërbejnë si ndërlidhës midis studiuesve, NPF dhe komunitetit.

8. Hidhni biçikletën tuaj

Të ngasësh biçikletën tënde është një ushtrim me ndikim të ulët që është gjithashtu i lehtë për nyjet. Në fakt, çiklizmi lejon që nyjet tuaja të lëvizin gjatë gjithë lëvizjes së tyre. Kjo prodhon më shumë lëng synovial që lubrifikon nyjet tuaja, kështu që ju lëvizni më lehtë pjesën tjetër të ditës.

Zgjidhni shtigje të sheshta ose rrugë dhe kapni një mik për një pasdite me hipje të lehtë.

9. Gjeni një takim lokal

Gjeni një takim lokal që ju lidh me njerëz që ndajnë interesa dhe kufizime fizike të ngjashme. Ju mund të planifikoni ngjarje argëtuese të arritshme për të gjithë. Disa shembuj përfshijnë arte dhe zanate, duke parë së bashku një lojë bejsbolli, duke shkuar për një rritje të shkurtër ose duke luajtur një lojë me letra.

Kontrolloni faqet e internetit si Meetup.com ose faqet e mediave sociale si Facebook për të lidhur dhe rritur miqësitë me këdo që preket nga PSA.

10. Anëtarësohuni në një komunitet në internet

Për ditë kur jeni thjesht shumë i lodhur për të lënë shtëpinë, ju përsëri mund të qëndroni shoqëror duke u bashkuar me një komunitet në internet. Komuniteti më i madh në botë për mbështetjen në internet për njerëzit e prekur nga psoriaza dhe PsA është TalkPsoria.org, e cila sponsorizohet nga NPF.

Udhëtim

PsA shpesh mund t’ju ​​bëjë të ndiheni sikur nuk mund të merrni pjesë në ndonjë aktivitet shoqëror. Por ka ende shumë hobi dhe ngjarje që mund të zgjidhni. Ju mund të duhet të modifikoni disa në mënyrë që të ushtroni më pak nyje, por përsëri mund të argëtoheni me miqtë tuaj dhe të bëni një jetë të lumtur dhe të shëndetshme.