12 mënyra për të trajtuar ankthin shoqëror

Përmbajtje

• Farë është ankthi shoqëror?
• 1. Psikoterapia
• 2. Konsideroni ilaçet
• 3. Jini të hapur për antidepresantët e tjerë
• 4. Pyesni për bllokuesit bllokues
• 5. Merrni një ilaç kundër ankthit
• 6. Përdorni terapi alternative
• 7. Bëni ndryshime në stilin e jetës
• 8. Shmangni kafeinën
• 9. Praktikoni të qenurit social
• 10. Përgatituni për ngjarje sociale
• 11. Kuptoni se nuk jeni vetëm
• 12. Bashkohuni me një grup mbështetës
• Në fund të fundit

Farë është ankthi shoqëror?

Disa njerëz duan të jenë në shoqërinë e të tjerëve dhe nuk mund të presin për të marrë ftesën e tyre të radhës për një ngjarje. Shtë një histori ndryshe për njerëzit që jetojnë me ankth shoqëror.

Nëse keni ankth shoqëror ose fobi sociale, bashkëveprimi me njerëzit në një nivel shoqëror nuk vjen natyrshëm. Në fakt, mund të jetë i frikshëm. Ky çrregullim ankthi mund të shkaktojë vetëdije dhe shqetësim të tepërt dhe frikë për situatat sociale.

Ju mund të keni frikë të gjykoheni ose poshtëroheni para të tjerëve, dhe shoqërizimi mund të thërrasë simptoma fizike siç janë:

• djersitje
• dridhje
• ritmi i shpejtë i zemrës
• të përzier
• që i vjen turp
• gulçim

Ankthi social mund të ndikojë në ndërveprimet tuaja në shkollë ose në punë, por nuk është e nevojshme të mbizotërojë në jetën tuaj. Trajtimi mund t'ju ndihmojë të fitoni luftën dhe të bëheni më të rehatshëm në situata sociale.

Ja një vështrim në 12 mënyra për të trajtuar ankthin shoqëror.

1. Psikoterapia

Nëse jeni turpëruar nga ankthi juaj shoqëror, mund të hezitoni të flisni me një profesionist të shëndetit mendor. Sidoqoftë, psikoterapia është një trajtim efektiv dhe mund të jetë edhe më efektiv kur kombinohet me ilaçe.

Do të mësoni teknika për të ndryshuar mendime negative për veten tuaj. Terapia e bisedës mund t'ju ndihmojë të arrini në rrënjën e ankthit tuaj. Nëpërmjet luajtjes së roleve, do të mësoni se si të përmirësoni bashkëveprimet tuaja në mjediset sociale, të cilat mund të ndërtojnë besimin tuaj.

2. Konsideroni ilaçet

Për shkak se ankthi social mund të jetë një çrregullim i rëndë dhe i vazhdueshëm, mjeku juaj mund të përshkruaj ilaçe për t'ju ndihmuar të përballeni. Frenuesit selektiv të rimarrjes serotonin (SSRI) shpesh janë trajtimi i linjës së parë për ankthin shoqëror dhe depresionin.

Këto ilaçe - të cilat përfshijnë paroxetine (Paxil) dhe sertraline (Zoloft) - funksionojnë duke rritur nivelin e serotoninës në trurin tuaj, i cili është një neurotransmetues i rëndësishëm. Nivele të ulëta të serotoninës kanë qenë të lidhura me depresionin dhe ankthin.

3. Jini të hapur për antidepresantët e tjerë

Nëse një SSRI nuk përmirëson ankthin shoqëror, mjeku juaj mund të përshkruajë një lloj tjetër të antidepresantit për të përmirësuar simptomat. Kjo përfshin një frenues të rikthimit serotonin-norepinefrin (SNRI) si duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), ose levomilnacipran (Fetzima).

Këto ilaçe gjithashtu sinjalizojnë ndryshime në kiminë e trurit për të ndihmuar në përmirësimin e humorit dhe ankthit. Disa antidepresantë funksionojnë më mirë se të tjerët, dhe ilaqet kundër depresionit që funksionojnë mirë në një person mund të mos funksionojnë mirë në një tjetër. Mjeku juaj mund të duhet të përshkruajë ilaçe të ndryshme derisa të gjeni një që funksionon për simptomat tuaja.

4. Pyesni për bllokuesit bllokues

Beta-bllokuesit zakonisht përdoren për të ulur presionin e lartë të gjakut, por ndonjëherë përshkruhen për të trajtuar simptomat fizike të ankthit, të tilla si rrahjet e shpejta të zemrës, djersitjet ose dridhjet.

Këto ilaçe - të cilat përfshijnë propranolol (Inderal) dhe atenolol (Tenormin) - bllokojnë efektet stimuluese të adrenalinës. Beta-bllokuesit janë gjithashtu një mundësi për ankthin e performancës, që është një lloj ankthi shoqëror.

5. Merrni një ilaç kundër ankthit

Ilaçet kundër ankthit janë të përshkruara gjithashtu për ankthin shoqëror. Disa nga këto ilaçe përfshijnë:

• diazepam (Valium)
• lorazepam (Ativan)
• klonazepam (Klonopin)
• alprazolam (Xanax)

Këto ilaçe kanë tendencë të funksionojnë shpejt, por ato mund të krijojnë zakone ose të kenë një efekt qetësues.Për këtë arsye, mjeku juaj nuk mund të përshkruaj një ilaç anti-ankth afatgjatë.

Ilaçet kundër ankthit nuk duhet të jenë trajtimi i linjës së parë për çrregullimet e ankthit, por mjekët gjithashtu e dinë që disa njerëz nuk do të përgjigjen në mënyrë adekuate ndaj llojeve të tjera të trajtimit.

Vendimi për të përdorur këto ilaçe do të duhet të merret me mjekun tuaj pas një diskutimi rreth asaj se si mund t'ju sjellin dobi dhe duke peshuar rrezikun e varësisë.

6. Përdorni terapi alternative

Terapitë alternative në lidhje me trajtimin konvencional gjithashtu mund të zvogëlojnë ankthin dhe t'ju ndihmojnë të përballeni fobinë sociale. Disa terapi alternative për t'u marrë parasysh përfshijnë:

• përsiatje
• yoga
• ushtrime të frymëmarrjes së thellë
• akupunkturë

7. Bëni ndryshime në stilin e jetës

Ndryshimet e stilit të jetës gjithashtu mund të kenë një ndikim pozitiv në ankth në përgjithësi. Nëse jeni në gjendje të ulni nivelin e përgjithshëm të ankthit tuaj, mund të jetë më e lehtë të përballeni në mjediset sociale.

Marrja e aktivitetit fizik të rregullt është një ndryshim për t'u përfshirë. Ushtrimi rrit prodhimin e endorfinës në trurin tuaj, të cilat janë hormone të ndjerë të mirë që rregullojnë gjendjen shpirtërore dhe ankthin. Synoni për të paktën 30 minuta aktivitet fizik shumicën e ditëve të javës.

Ju gjithashtu mund të zvogëloni ankthin duke ditur kufizimet tuaja. Të kesh shumë në pjatën tuaj mund të shtojë ankthin, kështu që mësoni si të thoni jo.

8. Shmangni kafeinën

Pijet me kafeinë të tilla si kafeja, çaji dhe sodeja mund të ofrojnë një zgjedhje shumë të nevojshme. Por nëse keni ankth, kafeina mund t’ju ​​bëjë të ndiheni më keq, dhe madje mund të shkaktojë sulme paniku.

Nëse nuk mund të hiqni dorë nga kafeja ose çaji, zvogëloni sasinë që konsumoni çdo ditë. Edhe pse deri në 400 miligram në ditë është i sigurt për të rriturit e shëndetshëm, mund të keni nevojë të pini më pak nëse jeni të prirur për ankth.

9. Praktikoni të qenurit social

Praktika është arma juaj më e mirë kundër ankthit shoqëror. Në vend se të keni frikë nga ambientet sociale, lehtësoni këto situata me hapat e foshnjës. Shmangia e ndërveprimeve shoqërore mund të përkeqësojë ankthin.

Ju mund të praktikoni të flisni me njerëz. Për shembull, thuaji "mëngjes të mirë" ose ofroju një kompliment për një bashkëpunëtor. Ky kompliment mund të jetë po aq i thjeshtë sa, "Unë më pëlqejnë flokët tuaj".

Gjithashtu, bëni kontakt me sy kur flisni me njerëzit. Ose nëse jeni në një dyqan me pakicë, mbani guxim për të kërkuar një bashkëpunëtor shitje për ndihmë.

10. Përgatituni për ngjarje sociale

Në vend që të refuzoni ftesat në ngjarje sociale, përgatituni paraprakisht për këto ngjarje. Fillestarët e bisedave me role dhe duke praktikuar biseda është një mënyrë e shkëlqyeshme për të krijuar besim.

Nëse jeni të vetëdijshëm për listën e miqve, merrni parasysh interesat e atyre që marrin pjesë. Ndoshta dikush kohët e fundit shkoi me pushime ose nisi një punë të re. Nëse është kështu, përgatitni disa pyetje për të thyer akullin dhe t'i hapni rrugë bisedës.

Shmangni pyetjet me një përgjigje "po" ose "jo", megjithatë. Mos harroni, ideja është të bisedoni. Pra, në vend që të pyesnit, "A të pëlqeu udhëtimi në Florida?" pyesni "Whatfarë ju pëlqeu në udhëtimin tuaj në Florida?"

Në shumicën e rasteve, personi tjetër do të hapet dhe do të fillojë bisedën. Sa më shumë të flisni, aq më pak të shqetësuar do të ndjeheni dhe do të jetë më e lehtë të flisni me të tjerët.

11. Kuptoni se nuk jeni vetëm

Gjithashtu, ndihmon të mbani mend se nuk jeni i vetmi që merret me këtë lloj fobie. Cilësimet sociale janë një burim ankthi dhe frike për shumë njerëz.

Nëse jeni të shqetësuar për të thënë diçka të gabuar dhe duke u gjykuar nga të tjerët, mbani në mend se të tjerët ndjehen në të njëjtën mënyrë, dhe ata janë të zënë të përqendrohen në veten e tyre për t'u shqetësuar për ju. Mbajtja e kësaj në perspektivë mund të ndihmojë.

12. Bashkohuni me një grup mbështetës

Shikoni për t'u bashkuar me një grup lokal ose online mbështetës për ankthin social. Këtu, do të lidheni me njerëz që kuptojnë se çfarë po kaloni. Ju mund të ndani përvojat, teknikat e përballimit, dhe ndoshta rolin e lojës së bashku.

Të flasësh me një grup dhe të kesh lidhje me frikën tënde është gjithashtu një praktikë e shkëlqyeshme për të bashkëvepruar me të tjerët.

Në fund të fundit

Edhe pse ankthi dhe frika në mjediset sociale janë të zakonshme, ju mund të mendoni se jeni vetëm ose se situata juaj është e pashpresë. Kjo nuk mund të jetë më larg nga e vërteta.

Trajtimi mund t'ju ndihmojë të kapërceni fobinë. Mund të filloni me ilaçet shtëpiake siç janë stërvitja dhe frymëmarrja e thellë. Por nëse këto nuk funksionojnë, bisedoni me mjekun tuaj për ilaçe pa recetë ose këshillim. Profesionistët e shëndetit mendor mund t'ju ndihmojnë të përballeni me ankthin dhe të bëheni më të shoqërueshëm.

Vizitoni Shoqatën Psikiatrike Amerikane për të gjetur një profesionist të shëndetit mendor në zonën tuaj.