Si mund të ju ndihmojë përvoja somatike të përpunoni traumën

Përmbajtje

• Kuptimi i përgjigjes së ngrirjes
• Me çfarë mund të ndihmojë
• Si është bërë
• Duke njohur ndjesitë trupore
• resourcing
• titrim
• Pendulation
• Gjërat për tu konsideruar
• Mungesa e provave
• Përdorimi i prekjes
• Gjetja e një ofruesi
• Në fund të fundit

Përvojat traumatike mund të marrin një numër të madh - jo vetëm në këtë moment. Simptomat e çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD) ose PTSD komplekse (CPTSD) mund të zgjasin me javë, muaj, madje edhe vite pas ngjarjes.

Ju mund të jeni të njohur me disa simptoma psikologjike të PTSD, të tilla si flashbacks dhe makth. Traumat dhe shqetësimet e tjera të shëndetit mendor si ankthi dhe depresioni shpesh shkaktojnë simptoma fizike gjithashtu.

Kjo është ajo ku terapia somatike (kuptimi "i trupit") hyn. Kjo qasje i jep përparësi lidhjes mendje-trup në trajtim për të ndihmuar në adresimin e simptomave fizike dhe psikologjike të shqetësimeve të caktuara të shëndetit mendor, përfshirë:

• traumë
• mjerim
• ankth
• depresion

Përjetimi somatik (SE), një qasje specifike ndaj terapisë somatike të zhvilluar nga Dr. Peter Levine, bazohet në idenë se përvojat traumatike mund të çojnë në mosfunksionim në sistemin tuaj nervor, gjë që mund t'ju ndalojë të përpunoni plotësisht përvojën.

Qëllimi i SE është që t'ju ndihmojë të vëreni ndjesi trupore që rrjedhin nga çështje të shëndetit mendor dhe ta përdorni këtë vetëdije për të njohur dhe punuar përmes ndjesive të dhimbshme ose shqetësuese.

Kuptimi i përgjigjes së ngrirjes

SE bazohet kryesisht në idenë e një reagimi të ngrirë.

Ju keni dëgjuar ndoshta për përgjigjen e luftës ose fluturimit. Kur hasni ndonjë lloj kërcënimi fizik ose ndonjë gjë që shkakton frikë ose ankth, trupi juaj zakonisht përgjigjet duke ju përgatitur që ose të luftoni kërcënimin (real ose të perceptuar) ose të ikni prej tij.

Kjo e bën:

• muskujt tensionohen
• shpejtoni ritmin e zemrës
• rritet shkalla e frymëmarrjes
• gjëndrat përmbyt trupin tuaj me hormone shtesë

Këto ndryshime ju pajisin më mirë për konfrontim ose shpëtim.

Sidoqoftë, ka një përgjigje tjetër për të cilën nuk flitet aq shumë: përgjigja e ngrirjes. Njerëzit, veçanërisht fëmijët, zakonisht ngrinë kur e kuptojnë se nuk kanë një shans të mirë për të shpëtuar nga fluturimi ose luftimi.

Problemi është se ju mund të qëndroni të bllokuar në këtë përgjigje të ngrirjes shumë kohë pasi kërcënimi të zhduket. Ju nuk jeni më në rrezik, por trupi juaj ende mban energjinë e krijuar nga përgjigja e luftës ose e fluturimit. Për shkak se ngrini, energjia nuk ishte përdorur, kështu që mbetet në trupin tuaj dhe ju pengon të tërhiqeni plotësisht nga përvoja.

Me fjalë të tjera, trupi juaj nuk "rivendoset" për t'u përgatitur për kërcënimin tjetër të mundshëm. Vazhdon të përsëritet copa dhe pjesë të përvojës së bllokuar, të cilat i përjetoni si simptoma të traumës.

Me çfarë mund të ndihmojë

SE ju ndihmon të hyni dhe të adresoni këtë traumë që mbetet në trupin tuaj, duke ju lejuar të punoni përmes simptomave emocionale, përfshirë ndjenjat e zemërimit, fajit ose turpit.

Kjo qasje përdor një metodë të parë të trupit për të adresuar simptomat, me idenë se shërimi ose lirimi i kësaj përvoje të ndjerë të traumës gjithashtu mund të ndihmojë në shërimin e përvojës emocionale.

Mund të jetë veçanërisht e dobishme për simptomat fizike që lidhen me traumat, abuzimin dhe shqetësimet e tjera emocionale, përfshirë:

• dhimbje kronike
• shqetësimet e tretjes
• tensioni dhe dhimbja e muskujve
• problemet e gjumit
• çështjet e frymëmarrjes

Pasi të zgjidhen këto simptoma fizike, shumica e njerëzve e kuptojnë se është shumë më e lehtë të përqendrohemi në adresimin e simptomave psikologjike.

Si është bërë

Përjetimi somatik është një qasje "nga poshtë-lart", shpjegon Andrea Bell, një ekoterapist dhe praktikues i certifikuar i SE në Long Beach, California.

Qëllimi kryesor i tij nuk është të ju ndihmojë të ekzaminoni kujtimet ose emocionet që lidhen me një ngjarje traumatike, por për të zbuluar ndjesitë trupore të lidhura me ato ndjenja.

Duke njohur ndjesitë trupore

Kur futeni në terapi, do të filloni të mësoni më shumë rreth sistemit tuaj nervor autonom dhe pjesën që luan në përgjigjen tuaj ndaj traumës. Kjo njohuri ndihmon shumë njerëz që ndjehen të hutuar në lidhje me reagimin e tyre gjatë një ngjarje traumatike ose besojnë se duhet të kishin reaguar ndryshe.

Nga atje, terapisti juaj do t'ju ndihmojë të filloni të rrisni vetëdijen tuaj për ndjesitë trupore dhe simptomat fizike.

resourcing

Terapistët SE përdorin një mjet të quajtur burim për t'ju ndihmuar të keni forcën tuaj të lindur, rezistencën dhe ndjenjën e paqes.

Përfshinë vizatimin e kujtimeve pozitive të një vendi, personi ose diçkaje që e doni kur ndjeheni të pikëlluar ose ndesheni me diçka që shkakton. Burimi, i cili nuk është ndryshe nga argumentimi, mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të pranishëm ndërsa hasni ndjesi të ndjera traumatike ose kujtime të ngjarjes.

titrim

Pasi të keni marrë burime poshtë, terapisti juaj do të fillojë ngadalë të rishikojë traumën dhe ndjesitë e lidhura. Ky quhet titrim. Shtë një proces gradual që ju lejon të pajtoheni dhe të integroni çdo aspekt të ngjarjes, pasi ndiheni të gatshëm ta bëni atë. Ngadalëson traumën për t'ju lejuar ta trajtoni atë.

Ndërsa filloni të rishikoni ngadalë traumën, terapisti juaj do të ndjekë përgjigjen tuaj dhe ndjesitë trupore që sjell trauma.

Ata e bëjnë këtë si duke shikuar përgjigjen tuaj, e cila mund të përfshijë ndryshime në frymëmarrje, duar të shtrënguara ose një zhvendosje në tonin e zërit. Ata gjithashtu do të kontrollojnë me ju për çdo gjë që ju mendoni se ata nuk mund të shohin, të tilla si:

• ndjesi të nxehta ose të ftohta
• një ndjenjë e peshës
• marramendje
• mpirje

Pendulation

Në terapinë somatike, këto ndjesi, së bashku me gjëra të tilla si të qarat, lëkundjet ose lëkundjet, konsiderohen të jenë një shkarkesë e energjisë që bllokohet në trupin tuaj.

Terapisti juaj mund të ju ndihmojë gjithashtu të përdorni teknika specifike të frymëmarrjes ose relaksimit për t'ju ndihmuar të përpunoni dhe lëshoni traumën.

Kur të ndodhë kjo lëshim, terapisti juaj do t'ju ndihmojë të kaloni nga kjo gjendje e ngjallur në një gjendje më të qetë duke përdorur burime ose teknika të tjera. Përfundimisht, kjo lëkundje përsëri në një gjendje më të qetë do të fillojë të ndjehet më e natyrshme.

Gjërat për tu konsideruar

Nëse jeni të interesuar të provoni SE, ka disa gjëra që së pari duhet t'i konsideroni.

Mungesa e provave

Ndërsa shumë njerëz kanë raportuar rezultate të mira nga SE, provat shkencore rreth kësaj qasjeje janë ende të kufizuara.

Në vitin 2017, u publikua studimi i parë i kontrolluar i rastit, i cili shikonte efektivitetin e kësaj mënyre për simptomat e PTSD. Studimi kishte disa kufizime, përfshirë madhësinë e vogël të mostrës, por rezultatet sugjerojnë që SE ka përfitime si një trajtim për PTSD.

Lloje të tjera të kërkimit, përfshirë studimet e rasteve, gjithashtu tregojnë mbështetje për përfitimet e mundshme të SE.

Një përmbledhje e vitit 2015 duke parë efektivitetin e llojeve të ndryshme të terapive të orientuara nga trupi sugjerojnë se këto qasje mund të ndihmojnë në trajtimin e një numri të çështjeve, me disa ose jo efekte anësore negative.

Megjithatë, nevojiten më shumë studime me cilësi të lartë për të kuptuar plotësisht efektivitetin e SE.

Përdorimi i prekjes

Një konsideratë përfundimtare: SE ndonjëherë përfshin prekjen, të cilën shumica e terapistëve e shmangin. Terapitë e drejtuara nga trupi pohojnë se prekja terapeutike mund të jetë jashtëzakonisht e dobishme për shumë njerëz, dhe terapistët e SE zakonisht marrin trajnime se si të përdorin prekjen terapeutike në mënyrë efektive dhe etike.

Nëse keni ndonjë rezervë në lidhje me përdorimin e prekjes, ose thjesht nuk ndjeheni mirë me idenë, sigurohuni që t'a përmendni këtë me terapistin tuaj.

Gjetja e një ofruesi

Vetëm praktikuesit e iencertifikuar të Somatikës (SEP) kanë trajnime specifike në këtë lloj të terapisë somatike. Nëse po mendoni të provoni SE, provoni një terapist me kredencialin e SEP.

Meqenëse prekja zakonisht ndodh si pjesë e procesit, mund të ndjeheni më të qetë me një terapist të një gjinie të caktuar, kështu që mbani mend këtë kur rishikoni terapistët e mundshëm.

Rishikimi i traumës, edhe në mënyrë indirekte, mund të jetë i vështirë. Edhe kur nuk e kaloni çdo seancë duke folur për ngjarjen, terapia mund të përfshijë një përvojë të përsëritur.

Shtë e rëndësishme të zgjidhni një terapist me të cilin ndjeheni rehat për të ndarë më lehtë çdo ndjenjë të vështirë ose të dhimbshme ose kujtime që shfaqen.

Në fund të fundit

Lidhja mendje-trup ka të ngjarë më të fortë nga sa mendojmë, gjë që hap trajtime të reja të mundshme, përfshirë këtu edhe SE.

Ndërsa provat ende mungojnë, hulumtimi që ekziston sugjeron se mund të jetë i dobishëm. Konsideroni t'i jepni një e shtënë nëse jeni duke kërkuar një qasje që adreson si simptomat psikologjike ashtu edhe fizike të traumës.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktues për GoodTherapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është e përkushtuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.