Një hyrje e shkurtër në botën e somatikës

Përmbajtje

• Çfarë do të thotë kjo madje?
• Nga lindi ideja?
• Cilat janë ushtrimet somatike?
• A ka lidhje fare me terapinë somatike?
• A funksionon në të vërtetë?
• Për rritjen e vetëdijes emocionale
• Për lehtësimin e dhimbjeve
• Për lëvizje më të lehtë
• Gati ta provoni?
• Në fund të fundit

Çfarë do të thotë kjo madje?

Nëse keni disa njohuri me praktikat alternative të Wellness, ju mund të keni dëgjuar termin "somatikë" pa pasur një ide të qartë se çfarë do të thotë.

Somatics përshkruan çdo praktikë që përdor lidhjen mendje-trup për t'ju ndihmuar të vëzhgoni veten tuaj të brendshme dhe të dëgjoni sinjalet që trupi juaj dërgon në lidhje me zonat e dhimbjes, shqetësimit ose çekuilibrit.

Këto praktika ju lejojnë të keni më shumë informacion në lidhje me mënyrat se si i mbani përvojat tuaja në trupin tuaj. Ekspertët somatikë besojnë se kjo njohuri, e kombinuar me lëvizjen natyrore dhe prekjen, mund t'ju ndihmojë të punoni drejt shërimit dhe shëndetit.

Nga lindi ideja?

Thomas Hanna, një arsimtar në këtë fushë, shpiku termin në 1970 për të përshkruar një numër teknikash që ndajnë një ngjashmëri të rëndësishme: Ato i ndihmojnë njerëzit të rrisin vetëdijen trupore përmes një kombinimi të lëvizjes dhe relaksimit.

Ndërsa praktikat somatike janë bërë gjithnjë e më të popullarizuara në botën perëndimore gjatë 50 viteve të fundit, shumë prej tyre vijnë nga filozofia antike Lindore dhe praktikat shëruese, përfshirë tai chi dhe qi gong.

Cilat janë ushtrimet somatike?

Ushtrimet somatike përfshijnë kryerjen e lëvizjes për hir të lëvizjes. Gjatë gjithë ushtrimit, ju përqendroheni në përvojën tuaj të brendshme ndërsa lëvizni dhe zgjeroni vetëdijen tuaj të brendshme.

Ekzistojnë shumë lloje të ushtrimeve somatike. Ato përfshijnë:

• rolfing
• Përqendrimi i trupit-mendjes
• Teknika e Aleksandrit
• Metoda Feldenkrais
• Analiza e lëvizjes Laban

Ushtrime të tjera, përfshirë disa që i njihni dhe i përdorni rregullisht, gjithashtu mund të konsiderohen somatike, të tilla si:

• kërcej
• yoga
• Pilates
• aikido

Këto ushtrime mund t'ju ndihmojnë të mësoni mënyra më efikase dhe efektive të lëvizjes dhe të zëvendësoni modelet e vjetra, më pak të dobishme të lëvizjes.

Ndryshe nga stërvitjet tipike, nuk jeni duke u përpjekur të bëni sa më shumë ushtrime të jetë e mundur. Në vend të kësaj, ju jeni duke u përpjekur të kryeni çdo ushtrim në një mënyrë të tillë që t'ju mësojë diçka në lidhje me trupin tuaj dhe lëvizjet e tij.

Marrja më shumë kontakt me trupin tuaj gjithashtu mund të ketë përfitimin e shtuar të rritjes së vetëdijes suaj emocionale. Shumë njerëz që kanë probleme në shprehjen e emocioneve të vështira e kanë më të lehtë t’i transmetojnë ato përmes lëvizjes.

A ka lidhje fare me terapinë somatike?

Po, të dy rrjedhin për të njëjtën ide se mendja dhe trupi janë të lidhur në mënyrë të natyrshme.

Psikoterapia somatike është një qasje e trajtimit të shëndetit mendor që adreson efektet fizike të traumës, ankthit dhe çështjeve të tjera, duke përfshirë:

• tensioni i muskujve
• probleme me tretjen
• probleme me gjumin
• dhimbje kronike
• probleme të frymëmarrjes

Një terapist somatik do të përdorë më shumë qasje fizike ndaj trajtimit, duke përfshirë teknikat e relaksimit dhe ushtrimet medituese ose të frymëmarrjes, së bashku me terapinë tradicionale të bisedave.

Qëllimi i terapisë somatike është të ju ndihmojë të vini re reagimet fizike të sjella nga kujtimet e përvojave traumatike.

A funksionon në të vërtetë?

Shumë praktikues dhe edukatorë somatikë, përfshirë Thomas Hanna dhe Martha Eddy, një tjetër pioniere kërkimi në këtë fushë, kanë shkruar për përfitimet e mundshme të shëndetit të praktikave somatike.

Provat shkencore që mbështesin teknikat specifike somatike janë ende të kufizuara, megjithatë. Kjo mund të burojë pjesërisht nga fakti që teknikat somatike perëndimore janë akoma mjaft të reja, por nuk mund të mohohet që kërkimi i bazuar në prova do të ofronte një mbështetje më përfundimtare për këto teknika.

Disa studime kanë shikuar përfitimet e praktikave somatike për simptoma të caktuara.

Për rritjen e vetëdijes emocionale

Praktikuesit e terapive somatike mbështesin qasjen si një mënyrë për të punuar përmes emocioneve të ndrydhura ose të bllokuara në lidhje me përvojat traumatike.

Sipas analizës së lëvizjes Laban, rritja e vetëdijes për qëndrimin dhe lëvizjet tuaja mund t'ju ndihmojë të bëni ndryshime specifike në gjuhën tuaj të trupit për të zvogëluar emocionet e padëshiruara dhe për të promovuar një përvojë më pozitive emocionale.

Studimi i parë i kontrolluar rastësisht i kontrolluar nga përvoja somatike, një lloj i terapisë somatike, për çrregullimin e stresit post-traumatik u botua në 2017. Ndërsa ishte mjaft i vogël, studiuesit gjetën prova që sugjerojnë se përvoja somatike mund të ndihmojë njerëzit të adresojnë efektet negative emocionale dhe simptomat e trauma, edhe kur ato simptoma kishin qenë të pranishme për vite me rradhë.

Për lehtësimin e dhimbjeve

Duke ju ndihmuar të ju kushtoni më shumë vëmendje zonave të dëmtimit ose shqetësimit në trupin tuaj, ushtrimet e buta somatike mund t'ju mësojnë se si të bëni ndryshime në lëvizje, sjellje dhe gjuhë të trupit për të zvogëluar dhimbjen.

Një nga pesë pjesëmarrësit gjeti prova për të sugjeruar që metoda Rosen mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe lodhjes tek njerëzit që jetojnë me dhimbje kronike të shpinës. Kjo teknikë somatike ndihmon në promovimin e rritjes së vetëdijes trupore dhe emocionale përmes përdorimit të fjalëve dhe prekjes.

Pas 16 seancave javore, pjesëmarrësit jo vetëm që pësuan simptoma të ulura fizike, por panë edhe përmirësime në gjendjen shpirtërore dhe mendore emocionale.

Një vështrim i 53 të rriturve të moshuar gjeti prova që sugjerojnë se metoda Feldenkrais, një qasje që i ndihmon njerëzit të zgjerojnë lëvizjen dhe të rrisin vetëdijen trupore, është një trajtim i dobishëm për dhimbjen kronike të shpinës.

Ky studim krahasoi metodën Feldenkrais me Back School, një lloj edukimi për pacientin dhe zbuloi që ato kishin nivele të ngjashme të efektivitetit.

Për lëvizje më të lehtë

Praktikat somatike gjithashtu duket se kanë disa përfitime për përmirësimin e ekuilibrit dhe koordinimit duke rritur gamën e lëvizjes, veçanërisht në të rriturit e moshuar.

Sipas një prej 87 të rriturve të moshuar, shumë pjesëmarrës panë përmirësimin e lëvizshmërisë pas 12 mësimeve të lëvizjes Feldenkrais. Plus, hulumtimet nga 2010 sugjerojnë që përdorimi i somatikës në praktikat e kërcimit mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e lëvizjes midis valltarëve profesionistë dhe studentë.

Gati ta provoni?

Nëse doni të provoni somatikën, keni disa mundësi.

Possibleshtë e mundur të mësoni ushtrime somatike vetë, të tilla si përmes videove në YouTube ose klasave të certifikuara, por zakonisht rekomandohet që së pari të punoni me një praktikues të trajnuar, veçanërisht nëse keni një dëmtim ekzistues ose ndonjë pasiguri në lidhje me ushtrimet më të mira për nevojat tuaja.

Gjetja e një mjeku të certifikuar në vend mund të jetë sfiduese, veçanërisht nëse jetoni në një qytet të vogël ose zonë rurale. Për më tepër, meqenëse somatika përfshin kaq shumë qasje, mund t'ju duhet të eksploroni teknika specifike për të gjetur një që duket ideale për nevojat tuaja përpara se të përpiqeni të gjeni një ofrues që specializohet në atë qasje.

Nëse e keni të vështirë të gjeni aktivitete në zonën tuaj, merrni parasysh të filloni me disa nga llojet më të njohura të somatikës, si joga ose pilates. Instruktori ka të ngjarë të ketë disa rekomandime mbi opsionet lokale për ushtrime të ndërlidhura.

Ju gjithashtu mund të keni sukses me drejtoritë e mëposhtme të ofruesve:

• Instruktorë të Certifikuar të Ushtrimeve të Qendrës së Lëvizjes Somatic
• Shoqata Ndërkombëtare e Edukimit dhe Terapisë për Lëvizjen Somatike
• Drejtoria e Çertifikuar e Edukatorit Klinik Somatic Pedagog
• Profilet Thelbësore të Somatikës Praksionues

Drejtoritë e mësipërme rendisin vetëm praktikues të trajnuar dhe të çertifikuar të somatikës. Ata mund të kenë nivele të ndryshme të përvojës, në varësi të programit të tyre specifik të trajnimit, por ata do të kenë përfunduar trajnimin në një lloj edukimi të somatikës.

Nëse gjeni praktikues të somatikës diku tjetër, do të dëshironi të siguroheni që ata janë të çertifikuar për të praktikuar metodën që ata mësojnë dhe janë rishikuar mirë.

Somatika mund të paraqesë disa rreziqe kur nuk praktikohet si duhet, prandaj rekomandohet shumë të punoni me një praktikues që ka trajnim të specializuar.

Nëse keni ndonjë shqetësim nëse ushtrimet somatike janë të përshtatshme për ju, mund të dëshironi të flisni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të provoni ndonjë lloj lëvizjeje somatike. Ata gjithashtu mund të jenë në gjendje t'ju referojnë tek një ofrues specifik.

Në fund të fundit

Megjithëse ekspertët nuk kanë gjetur ende prova përfundimtare për të mbështetur përfitimet e somatikës, disa prova sugjerojnë se këto qasje mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe tensionit dhe të nxisin lëvizjen më të lehtë. Kërkimet e ardhshme mund të hedhin më shumë dritë mbi këto përfitime dhe përdorime të tjera të mundshme.

Thënë kjo, asnjëherë nuk të dhemb të jesh më në një mendje me trupin dhe emocionet e tua, dhe lëvizjet e buta të teknikave somatike i bëjnë ato një mundësi mjaft me rrezik të ulët për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të lëvizshmërisë.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.