Sepse adoleshenti ka gjumë të tepërt

Përmbajtje

• Si ndikon melatonina në gjumë
• Sa orë gjumë i duhen adoleshentit
• Si mund të ndikojë mungesa e gjumit tek adoleshenti juaj
• Si të përmirësojmë gjumin

Gjatë adoleshencës është normale që modelet e gjumit të ndryshohen dhe, për këtë arsye, është shumë e zakonshme që adoleshenti të duket se ka gjumë të tepruar, duke u ndjerë shumë e vështirë të zgjohet në mëngjes dhe duke përjetuar lodhje gjatë gjithë ditës, e cila mund të përfundojë e dëmtuar performanca e tyre në shkollë dhe madje edhe jeta juaj shoqërore.

Kjo është kryesisht për shkak të një ndryshimi natyror që ndodh në orën biologjike gjatë adoleshencës. Ky ndryshim shkakton një vonesë në kohën kur prodhohet melatonina, hormoni kryesor i gjumit. Kur kjo të ndodhë, dëshira për të fjetur shfaqet më vonë, duke shkaktuar një vonesë gjatë gjithë ditës.

Si ndikon melatonina në gjumë

Melatonina është hormoni kryesor i gjumit dhe, për këtë arsye, kur prodhohet nga trupi e bën personin të dëshirojë të flejë, ndërsa, kur nuk prodhohet më, e bën personin të jetë në gjendje të jetë vigjilent dhe i gatshëm për aktivitetet e përditshme.

Në përgjithësi, melatonina fillon të prodhohet në fund të ditës, kur rrezet e diellit janë më pak intensive dhe kur ka më pak stimul, duke lejuar që gjumi të vijë ngadalë dhe të arrijë kulmin e tij gjatë gjumit. Pas kësaj, prodhimi i tyre zvogëlohet për të lehtësuar zgjimin dhe përgatitjen e personit për ditën.

Tek adoleshentët, ky cikël zakonisht vonohet dhe, për këtë arsye, melatonina fillon të prodhohet më vonë, gjë që bën që gjumi të zgjasë më shumë dhe, në mëngjes, është më e vështirë të zgjohesh, pasi nivelet e melatoninës janë akoma të larta, duke të bërë të duash për të vazhduar gjumin.

Sa orë gjumë i duhen adoleshentit

Zakonisht një adoleshent ka nevojë të flejë mes 8 deri në 10 orë në natë për të rimarrë të gjithë energjinë e shpenzuar gjatë ditës dhe për të siguruar një gjendje të mirë gatishmërie dhe vëmendjeje gjatë ditës. Sidoqoftë, shumica e adoleshentëve nuk janë në gjendje të bëjnë këto orë gjumë, jo vetëm për shkak të ndryshimeve në ciklin biologjik të gjumit, por edhe për shkak të mënyrës së jetesës.

Shumica e adoleshentëve kanë detyra dhe aktivitete të ndryshme gjatë ditës, të tilla si shkuarja në shkollë, puna, sportet dhe daljet me miqtë, kështu që mbetet pak kohë për të pushuar dhe fjetur.

Si mund të ndikojë mungesa e gjumit tek adoleshenti juaj

Megjithëse në planin afatshkurtër, mungesa e gjumit nuk duket të jetë problem, ulja e orëve të gjumit mund të shkaktojë disa lloje pasojash në jetën e adoleshentit. Disa jane:

• Vështirësia për t’u zgjuar, gjë që mund ta bëjë adoleshentin të humbasë takimin e parë në mëngjes;
• Ulja e performancës në shkollë dhe nota shumë të ulëta, pasi truri nuk mund të pushojë gjatë natës;
• Dëshira e shpeshtë për të fjetur, edhe gjatë orëve të mësimit, duke dëmtuar të mësuarit;
• Gjumi i tepërt gjatë fundjavës, duke qenë në gjendje të flemë më shumë se 12 orë rresht.

Përveç kësaj, një shenjë tjetër që mungesa e gjumit mund të ndikojë në jetën e adoleshentit është kur një aksident ndodh për shkak të mungesës së vëmendjes, të tilla si një aksident trafiku ose pothuajse duke u goditur nga një makinë, për shembull.

Meqenëse trupi nuk ka kohë të shërohet nga stresi i përditshëm, ekziston ende një rrezik më i madh i zhvillimit të depresionit, i shkaktuar nga stresi i tepërt dhe ankthi. Shikoni 7 shenja që mund të tregojnë depresion.

Si të përmirësojmë gjumin

Rregullimi i ciklit të gjumit të një adoleshenti mund të jetë mjaft i vështirë, megjithatë, ka disa këshilla që mund të ndihmojnë që gjumi të arrijë më herët, të tilla si:

• Shmangni përdorimin e telefonit tuaj celular dhe pajisjeve të tjera elektronike në shtrat, ose të paktën zvogëloni dritën e ekranit në minimum;
• Lexoni një libër për 15 deri në 20 minuta në dritë mesatare, para se të flini;
• Respektoni kohën për të fjetur dhe zgjuar, për të ndihmuar trupin të krijojë një orar, duke lejuar rregullimin e prodhimit të melatoninës;
• Shmangni marrjen e kafeinës pas orës 6 të pasdites, në formën e pijeve ose ushqimit, të tilla si shufrat e energjisë;
• Bëni një dremitje 30-minutëshe gjatë drekës për të rritur energjinë për pasdite.

Ju gjithashtu mund të përdorni një çaj qetësues rreth 30 minuta para gjumit, për shembull, me kamomil ose livando, për të nxitur relaksimin dhe për të provuar të rrisni prodhimin e melatoninës. Shihni një listë me disa çajra natyralë për të fjetur më mirë.