Shpejtoni djegien e kalorive tuaja

Përmbajtje

• Rishikim për

Misioni juaj

Merrni përfitimet e vrapimit duke i mbajtur të dy këmbët të mbjella fort. Vrapuesit shpesh bëjnë stërvitje me shpejtësi, duke alternuar vrapimet me vrapim. Ju do të provoni të njëjtën gjë, por në mënyrë eliptike. Kjo strategji jo vetëm që e trajnon trupin tuaj të lëvizë më shpejt, por rrit djegien e kalorive dhe përmirëson qëndrueshmërinë tuaj gjithashtu. Dhe ndërsa "vrapimi" në një eliptike do të ndihet më i lehtë se sa t'i thundroni në një rutine sepse nuk ka asnjë ndikim, të dyja aktivitetet sfidojnë njëlloj zemrën dhe mushkëritë tuaja, sipas një studimi të Universitetit të Mississippi. Nëse dëshironi bonusin e djegies së dhjamit nga një vrapim i mirë, por nuk mund të duroni goditjen, ky është stërvitja për ju.

Si punon

Vendosni një eliptike - mundësisht pa leva krahu - në manual. Përkulni bërrylat afër anëve tuaja dhe bëni grushta të lirshëm me duart tuaja. Mbani nivelin në të moderuar (4 ose 5 nëse makina juaj shkon në 10, 10 në 14 nëse përfundon në 25), por rregulloni pjerrësinë dhe shpejtësinë siç sugjerohet për të përmbushur shkallën e rekomanduar të ushtrimit të perceptuar (RPE *). Dëshironi të pini 200 kalori të tjera? Përsëriteni planin, duke filluar në minutën 4.

Rishikim për