Spinning slims, përcakton këmbët dhe prapanicën

Përmbajtje

• Sa kalori djeg
• Këshilla për të përfituar sa më shumë nga klasa tjerrje

Një klasë tjerrje humbet më shumë sesa punë rutine ose një vrapim dhe përveç kësaj forcon këmbët dhe prapanicën, duke e lënë trupin më të bukur dhe tërheqës. Përfitime të tjera janë:

• Forconi kofshët, duke luftuar celulitin në pjesën e brendshme dhe anësore të kofshëve;
• Punoni glutet, duke i bërë ato më të forta dhe duke ulur shumë celulitin;
• Përmirësoni qarkullimin e gjakut në këmbë, duke luftuar ënjtjen;
• Forconi muskujt e barkut kur klasa bëhet me barkun e tkurrur;
• Përmirëson funksionin kardiak dhe të frymëmarrjes, ul kolesterolin dhe ndihmon në kontrollin e niveleve të glukozës në gjak.

Klasat janë dinamike dhe motivuese, megjithatë ato janë më të përshtatshme për ata që janë mësuar tashmë të ushtrojnë sepse është me intensitet të moderuar / të lartë.

Sa kalori djeg

Spinning rrudhos barkun dhe këmbët sepse harxhon shumë energji. Një orë rrotullim djeg mesatarisht 570 kalori për klasë tek gratë dhe më shumë se 650 tek burrat, por për të humbur peshë dhe për të humbur bark rekomandohet përdorimi i njehsorit të frekuencës në të gjithë klasën, për të mbajtur rrahjet e zemrës mbi 65% të kapacitetit maksimumi

Matësi i frekuencës është një pajisje e lëvizshme që mat rrahjet ideale të zemrës për humbjen e peshës dhe mësuesi i akademisë do të jetë në gjendje të tregojë se cila është frekuenca ideale e studentit sipas moshës së tij. Disa palestra kanë biçikleta të palëvizshme që tashmë kanë matësin e frekuencës në timon, gjë që ndihmon në kontrollin e burimeve njerëzore gjatë gjithë klasës.

Kështu, nëse personi ha një dietë të mirë dhe arrin të përmbushë të gjithë klasën, është e mundur të humbasësh rreth 4 kg në muaj me trajnim 2 ose 3 herë në javë.

Këshilla për të përfituar sa më shumë nga klasa tjerrje

Disa këshilla të rëndësishme për të përfituar sa më shumë nga klasa e rrotullimit janë:

• Merrni 1 gotë lëng frutash, pini 1 kos të lëngshëm ose hani 1 frutë rreth 30 minuta para klasës;
• Shtrihet para se të fillojë klasa;
• Filloni me një ritëm më të ngadaltë dhe gradualisht rritni shpejtësinë dhe forcën e këmbëve tuaja;
• Vishni një këpucë me një taban të fortë, si ato të çiklistëve profesionistë, pasi kjo ndihmon për të vendosur forcën e këmbëve direkt në pedale, duke mos lejuar që ajo të humbasë përmes një këpucësh me një taban të butë;
• Keni një peshqir dore gjithmonë afër për të parandaluar rrëshqitjen e duarve nga timoni i biçikletës që rrotullohet;
• Vishni një pantallona të shkurtra të mbushura në pjesë private për të siguruar rehati më të madhe gjatë orës së mësimit;
• Pini ujë kokosi ose një pije izotonike si Gatorade, gjatë klasës për të zëvendësuar ujin dhe mineralet e humbura në djersë;
• Ndihmoni biçikletën që rrotullohet në lartësinë tuaj për të shmangur dëmtimet në shpinë dhe gjunjë;
• Pas klasës hani disa ushqime të pasura me proteina, si një tronditje proteinash ose kos, ose një vakt me mish të ligët ose vezë për të nxitur rritjen e muskujve.

Gjatë gjithë klasës duhet të mbani shpinën drejt dhe të shmangni tendosjen shumë të qafës, nëse ka dhimbje në qafë, lehtësoni tensionin në këtë rajon, duke e kthyer kokën anash, por nëse keni dhimbje në gjunjë gjatë çiklizmit, më e përshtatshme është sa më shpejt që të mund të shihni një mjek ose terapist fizik.

Për ata që duan të humbin peshë dhe të humbin barkun, është e rëndësishme të mbajnë mend se dieta e saktë dhe ushtrimet e rregullta fizike janë gjithashtu të rëndësishme për të alternuar klasat e tjerrjes me një lloj ushtrimi anaerobe, siç është trajnimi me peshë.