Si ta merrni Spirulinën për të humbur peshë (dhe përfitime të tjera)

Përmbajtje

• A ju ndihmon Spirulina të humbni peshë?
• Si të merrni Spirulinën
• Efektet anësore dhe kundërindikimet e mundshme
• Informacion ushqyes
• Për çfarë shërben Spirulina

Spirulina ndihmon në humbjen e peshës sepse rrit ngopjen për shkak të përqendrimit të lartë të proteinave dhe lëndëve ushqyese, duke e bërë trupin të funksionojë më mirë dhe personi nuk ka dëshirë të ha ëmbëlsira, për shembull. Disa studime tregojnë se spirulina mund të përmirësojë metabolizmin e yndyrave dhe glukozës, duke zvogëluar dhjamin e grumbulluar në mëlçi dhe duke mbrojtur zemrën.

Spirulina është një lloj alga deti që përdoret si një shtojcë ushqyese për faktin se është një burim i shkëlqyeshëm i vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve, duke u konsideruar aktualisht një super ushqim, i cili ofron disa përfitime shëndetësore.

Kjo algë deti është në dispozicion në formë pluhuri dhe në kapsula, dhe mund të gëlltitet me pak ujë ose në përzierjen e lëngjeve ose smoothies. Si pluhuri dhe shtesa mund të blihen në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme, farmacitë, dyqanet online dhe në disa supermarkete.

A ju ndihmon Spirulina të humbni peshë?

Disa studime tregojnë se spirulina së bashku me një dietë të shëndetshme mund të favorizojnë humbjen e peshës, pasi ajo mund të veprojë si një shtrëngues i oreksit dhe të kontrollojë ngopjen, pasi është e pasur me fenilalaninë, një aminoacid pararendës i hormonit kolecistokinin, i cili përcakton nivelin e ngopjes së stomakut .

Përveç kësaj, spirulina me sa duket mund të ketë një efekt në leptin, një hormon që ndihmon në uljen e oreksit dhe djegien e dhjamit. Kështu, veprimi i tij pastrues ndihmon në pastrimin dhe çhelmimin e trupit, duke përshpejtuar metabolizmin.

Studime të tjera sugjerojnë që spirulina ndihmon në uljen e indit dhjamor për shkak të aftësisë së saj për të ngadalësuar procesin inflamator që ndodh tek një person me sindromën metabolike dhe, përveç kësaj, është përgjegjës për frenimin e një enzime që është përgjegjëse për prodhimin e acideve yndyrore.

Si të merrni Spirulinën

Sasia e rekomanduar e spirulinës në ditë është 1 deri në 8 gram në varësi të qëllimit:

• Si suplement: 1 g në ditë;
• Për të ulur peshën: 2 deri në 3 g në ditë;
• Për të ndihmuar në kontrollin e kolesterolit: 1 deri në 8 gram në ditë;
• Për të përmirësuar performancën e muskujve: 2 deri 7.5 g në ditë;
• Për të ndihmuar në kontrollimin e glukozës në gjak: 2 g në ditë;
• Për të ndihmuar në kontrollin e presionit të gjakut: 3,5 deri 4,5 g në ditë;
• Për trajtimin e dhjamit në mëlçi: 4,5 g në ditë.

Spirulina duhet të merret sipas këshillës së mjekut ose nutricionistit dhe mund të konsumohet në një dozë të vetme ose të ndahet në 2 deri në 3 doza gjatë gjithë ditës, duke u rekomanduar përdorimi i saj të paktën 20 minuta para vakteve kryesore (mëngjesit) në mëngjes, drekë apo darkë).

Efektet anësore dhe kundërindikimet e mundshme

Konsumi i spirulinës mund të shkaktojë të përziera, të vjella dhe / ose diarre dhe, në raste të rralla, reaksione alergjike. Shtë e rëndësishme të mos tejkaloni dozat e rekomanduara të kësaj shtojce për të shmangur efektet anësore.

Spirulina duhet të shmanget nga njerëzit me fenilketonuri, pasi përmban nivele të larta të fenilalaninës, ose nga njerëzit që kanë probleme në lidhje me atë aminoacid. Për më tepër, nuk duhet të përdoret gjatë shtatëzënësisë, gjidhënies dhe nga fëmijët, pasi efektet e tij nuk janë arritur.

Informacion ushqyes

Tabela e mëposhtme tregon vlerën ushqyese të spirulinës për çdo 100 gram, sasitë mund të ndryshojnë në varësi të specieve dhe kultivimit të bimës:

* Importantshtë e rëndësishme të theksohet se pseudovitamina B12 nuk mund të metabolizohet në trup, kështu që konsumi i tij nuk rrit nivelet e vitaminës B12 në gjak, është e rëndësishme që njerëzit veganë ose vegjetarianë ta marrin parasysh këtë.

Për çfarë shërben Spirulina

Spirulina shërben për të parandaluar dhe trajtuar sëmundje të ndryshme, siç janë hipertensioni, dislipidemia, riniti alergjik, anemia, diabeti dhe sindroma metabolike, pasi është një algë e pasur me vitamina dhe minerale, klorofil, proteina me cilësi të lartë, acide yndyrore thelbësore dhe antioksidantë.

Përveç kësaj, ajo ka përbërje që janë imunostimulues, të tilla si inulin dhe fikocianinën, të cilat kanë veti anti-inflamatore, antioksiduese dhe anti-tumore. Kjo algë deti mund të luajë gjithashtu një rol të rëndësishëm në trajtimin e çrregullimeve neurologjike dhe artritit.

Kështu, spirulina mund të përdoret për të:

1. Ul presionin e gjakut, pasi ndihmon në relaksimin e enëve të gjakut dhe nxit prodhimin e oksidit nitrik:
2. Ul kolesterolin dhe trigliceridetsepse pengon thithjen e lipideve dhe ndihmon në rritjen e kolesterolit të mirë, HDL;
3. Përmirësoni simptomat e rinitit alergjik, duke zvogëluar sekrecionet e hundës, kongjestionin, teshtitjen dhe kruajtjen, pasi forcon sistemin imunitar;
4. Parandaloni dhe kontrolloni diabetin, pasi me sa duket ndihmon për të rritur ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe për të zvogëluar shpejt nivelet e glukozës;
5. Favorizoni humbjen e peshës, pasi zvogëlon inflamacionin në nivelin e indit dhjamor dhe, rrjedhimisht, rrit humbjen e dhjamit tek njerëzit me sindromë metabolike;
6. Rritni vëmendjen, përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe humorin, duke shmangur depresionin, pasi është i pasur me magnez, një mineral që ndihmon në prodhimin e hormoneve përgjegjës për mirëqenien;
7. Përmirësoni kujtesën dhe ushtroni një efekt neuroprotektiv, sepse është e pasur me phycocyanin dhe antioksidantë, duke pasur përfitime për njerëzit që kanë Alzheimer dhe për të zvogëluar dëmtimin njohës që ndodh me moshën;
8. Ulja e inflamacionit, pasi përmban acide yndyrore omega-3 që veprojnë si antioksidantë dhe anti-inflamatorë në trup;
9. Përmirësimi dhe forcimi i sistemit imunitar, sepse aktivizon qelizat e sistemit imunitar;
10. Ndihmoni në trajtimin e artritit, pasi që besohet se mund të mbrojë nyjet;
11. Parandaloni plakjen e parakohshme, pasi është e pasur me antioksidantë të tillë si vitamina A dhe C, të cilat ndihmojnë në uljen e dëmtimit qelizor të shkaktuar nga radikalet e lira;
12. Parandaloni kancerin, meqenëse është e pasur me antioksidantë dhe mikroelementë, siç janë zinku dhe seleni, të cilat parandalojnë dëmtimin e qelizave të shkaktuara nga radikalet e lira;
13. Nxitni hipertrofinë dhe rikuperimin e muskujver, pasi është i pasur me proteina, omega-3 dhe minerale, të tilla si hekur dhe magnez, përveç përmirësimit të performancës në ushtrimet e rezistencës;
14. Pastroni organizminsepse ka një efekt hepatoprotektiv, duke parandaluar dëmtimin e qelizave të mëlçisë dhe duke e mbrojtur atë nga toksinat, për shkak të efektit të tij antioksidant. Përveç kësaj, spirulina ka aftësinë të zvogëlojë yndyrën e akumuluar në mëlçi. Mund të ketë gjithashtu një efekt antiviral kundër virusit herpes simplex dhe hepatitit C;
15. Përmirësimi i simptomave të anemisë, pasi ka hekur.

Për shkak se është një superushqim dhe sjell përfitime për të gjithë trupin, spirulina tregohet në faza të ndryshme të jetës dhe në parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve, veçanërisht në rastet e mbipeshes, dhjamit të lokalizuar, parandalimit të plakjes dhe rikuperimit të muskujve të praktikuesve të aktivitetit fizik . Zbuloni superushqime të tjera për të pasuruar dietën tuaj në Superushqime që rrisin trupin dhe trurin tuaj.