Ushtrime për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjes spondilolisteze

Përmbajtje

• Isfarë është spondilolisteza?
• Simptomat e spondilolistezës
• Ushtrime për lehtësimin e dhimbjes
• Pjerrësia e legenit
• crunches
• Double në gju në gjoks
• Aktivizimi i multifidusit
• Shtrirja shtrënguese
• Whatfarë thotë studimi
• Kujdes para ushtrimit
• Gërmim

Isfarë është spondilolisteza?

Spondilolisteza ndodh kur një pjesë e kockës kurrizore (rruaza) rrëshqet nga shtrirja dhe në kockën poshtë saj.

Kjo mund të shkaktohet nga degjenerimi i rruazave ose diskut, trauma, fraktura ose gjenetika. Më së shpeshti paraqitet në shpinë të poshtme. Sipas një artikulli të vitit 2009 në revistën e rishikuar nga shokët Spine, ndodh në rreth 6 deri në 11.5 përqind të popullsisë së rritur.

Ushtrimet specifike mund të ndihmojnë në uljen e dhimbjes dhe rritjen e funksionit dhe cilësisë së jetës tuaj.

Simptomat e spondilolistezës

Simptomat përfshijnë dhimbjen e shpinës që përkeqësohet me qëndrimin në këmbë dhe hipereksension. Simptoma të tjera përfshijnë:

• ngushtësi hamstring
• dhimbje mollaqe posteriore
• ndryshime neurologjike si mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash

Ushtrime për lehtësimin e dhimbjes

Pas një vlerësimi të plotë, terapisti juaj fizik do të jetë në gjendje t'ju ofrojë një program të personalizuar të ushtrimeve në shtëpi për të ndihmuar në uljen e dhimbjes për shkak të spondilolistezës.

Ky program shpesh përfshin ushtrime të përkuljes së mesit, ushtrime të stabilizimit bazë dhe ushtrime ose shtrirje për muskujt e shpinës, hamstrings dhe ijet. Ushtrimi me ndikim të ulët si çiklizmi ose noti gjithashtu rekomandohet të promovoni shërimin dhe ulni dhimbjen.

Pjerrësia e legenit

Ushtrimet e pjerrësisë së legenit ndihmojnë në uljen e dhimbjes duke stabilizuar shtyllën kurrizore në një pozicion të fleksibël. Tilat e legenit bëhen në pozicione të ndryshme në varësi të dhimbjes dhe preferencës së pacientit.

1. Shtrihuni fytyrën me gjunjë të përkulur dhe këmbët të rrafshëta në tokë.
2. Filloni duke rrafshuar shpinën e ulët kundër tokës, angazhoni muskujt e barkut për të mbajtur pozicionin.
3. Mbajeni për 15 sekonda para se të qetësoheni.
4. Përsëriteni 10 herë.

crunches

Muskujt e dobët të barkut shpesh kontribuojnë në paqëndrueshmëri dhe shkaktojnë dhimbje tek ata me spondilolistezë. Ju mund të forconi muskujt e barkut me një ushtrim ngërç.

Lëvizni ngadalë dhe përqendrohuni në formën e duhur duke angazhuar muskujt tuaj thelbësorë përpara se të filloni ndonjë lëvizje. Edhe lëvizjet e vogla bëjnë një ndryshim të madh.

Mos e detyroni trupin tuaj të lëvizë nëpër një gamë të tërë lëvizjeje për këto ushtrime, pasi mund të rrisë dhimbjen dhe të ngadalësojë shërimin tuaj.

1. Filloni duke u shtrirë në tokë me gjunjë të përkulur, këmbët të sheshta në tokë dhe krahët të palosur mbi gjoks. Nëse është e nevojshme, ju mund të mbështesni kokën tuaj me gishtat prapa veshëve tuaj, por mos u tërheqni mbi kokën tuaj ndërsa kaloni nëpër këtë lëvizje.
2. Ngadalë ngrini kokën dhe shpatullat nga dyshemeja derisa të ndjehet një tkurrje në bark.
3. Mbajeni për tre sekonda, dhe pastaj uleni në pozicionin fillestar.
4. Përsëriteni 10 herë.

Double në gju në gjoks

Puna e muskujve thelbësorë të torzës do të ndihmojë në uljen e paqëndrueshmërisë dhe përmirësimin e dhimbjeve të lidhura me spondilolistezën.

1. Filloni duke shtrirë fytyrën lart me gjunjë të përkulur dhe këmbët të sheshta në dysheme.
2. Angazhoni muskujt e stomakut tuaj duke tërhequr butonin e barkut në dysheme.
3. Me ndihmën e duarve, tërhiqni të dy gjunjët deri në gjoks dhe mbajeni për pesë sekonda.
4. Relaksohuni dhe përsërisni 10 herë.

Aktivizimi i multifidusit

Muskujt multifidus janë muskuj të vegjël por të rëndësishëm që ndodhen pranë shtyllës kurrizore. Ato ndihmojnë në lëvizjet gjarpëruese dhe lakuese, dhe rrisin qëndrueshmërinë e nyjeve kurrizore. Këta muskuj shpesh janë të dobët në njerëzit me spondilolistezë.

Ju mund të gjeni dhe aktivizoni multifidi tuaj duke gënjyer në anën tuaj dhe duke arritur dorën tuaj të lartë për të ndjerë rruazat e shpinës së poshtme. Ngadalë lëvizni gishtat në anën tuaj derisa ato të rrëshqiten në brazdë përkrah shtyllës kurrizore.

1. Aktivizoni muskujt tuaj thelbësorë duke imagjinuar se po tërheq kofshën në gjoks, por në të vërtetë mos e lëviz këmbën.
2. Kjo tkurrje duhet të bëjë që muskuli multifidus të fryhet nën gishtat.
3. Mbajeni këtë për tre sekonda dhe përsëritni 10 herë në secilën anë.

Shtrirja shtrënguese

Për ata me spondilolistezë, paqëndrueshmëria kurrizore shpesh shkakton tension në hamstrings, muskujt e mëdhenj që rrjedhin poshtë shpinës së kofshëve. Hamstrings të shtrënguara mund të tërhiqen në pjesën e poshtme të shpinës, duke rritur dhimbjen ose siklet.

1. Uluni në tokë me këmbët tuaja të shtrira direkt para jush, gishtërinjtë e ngritur drejt tavanit.
2. Ngadalë përkuluni përpara dhe arrini gishtërinjtë tuaj. Mos u shqetësoni nëse nuk mund të prekni këmbët - thjesht arrini derisa të ndjeni një shtrirje poshtë shpinës së këmbëve.
3. Mbajeni për 30 sekonda dhe përsëritni tre herë, duke u përpjekur të shkoni pak më tej çdo herë.

Whatfarë thotë studimi

Trajtimet konservative të spondilolistezës, si ilaçet për dhimbje dhe ushtrimet, preferohen mbi operacionin. Një përmbledhje sistematike e vitit 2013 në Terapinë Fizike Sportive identifikoi studime të shumta që zbuluan se ushtrimi ishte i dobishëm për njerëzit me spondilolistezë, dhe rezultoi në përmirësime në dhimbje dhe funksionim me kushte të buta deri në mesatare.

Trajtimi varet nga ashpërsia e simptomave, mosha dhe shëndeti i përgjithshëm. Mjeku juaj mund të diskutojë me të dy opsionet e trajtimit kirurgjik dhe jonurgjikal me ju dhe mund t'ju referojë në terapi fizike. Sipas një artikulli në Gazetën e Shoqatës Amerikane të Praktikuesve të Infermierëve, shumë përmirësohen dhe shërohen me trajtim konservator.

Kujdes para ushtrimit

Gjithmonë këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh. Asnjëherë mos kryeni ushtrime deri në pikën e dhimbjes. Nëse një ushtrim shkakton një rritje të dhimbjes, ndaloni menjëherë dhe kërkoni ndihmë.

Simptoma të tilla si ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje, dhimbje në të shtënat në këmbë dhe këmbë ose dobësi të muskujve të gjithë kërkojnë kujdes mjekësor dhe mund të garantojnë një vlerësim më të plotë.

Gërmim

Qëllimi i këtyre ushtrimeve është rritja e qëndrueshmërisë në shpinë mesit dhe minimizimi i dhimbjes gjatë aktiviteteve të përditshme.

Natasha Freutel është një terapist i licencuar në profesion dhe trajner Wellness dhe ka punuar me klientë të të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit për 10 vitet e fundit. Ajo ka një prapavijë në kineziologji dhe rehabilitim. Përmes stërvitjes dhe edukimit, klientët e saj janë në gjendje të jetojnë një mënyrë jetese më të shëndetshme dhe të zvogëlojnë rrezikun e tyre për sëmundje, lëndime dhe paaftësi më vonë në jetë. Ajo është një blogere dhe shkrimtare e pavarur dhe gëzon të kalojë kohë në plazh, duke punuar jashtë, duke marrë qenin e saj në ecje dhe duke luajtur me familjen e saj.