Gjithçka që duhet të dini rreth dëmtimeve sportive dhe rehabilitimit

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Llojet e dëmtimeve sportive
• Trajtimi i dëmtimeve sportive
• Parandalimi i dëmtimeve sportive
• Përdorni teknikën e duhur
• Keni pajisjet e duhura
• Mos e teproni
• Qetësohu
• Rifilloni aktivitetin ngadalë
• Statistikat e dëmtimeve sportive
• rreziqet
• fëmijëri
• moshë
• Mungesa e kujdesit
• Duke qenë mbipeshë
• diagnozë
• Thirrni mjekun tuaj

Përmbledhje

Lëndimet sportive ndodhin gjatë stërvitjes ose ndërsa marrin pjesë në një sport. Fëmijët janë veçanërisht të rrezikuar nga këto lloj lëndimesh, por edhe të rriturit mund t'i marrin ato.

Ju jeni në rrezik për lëndime sportive nëse:

• nuk kanë qenë rregullisht aktivë
• mos ngroheni siç duhet para stërvitjes
• luaj sporte kontakti

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth dëmtimeve sportive, opsionet tuaja të trajtimit dhe këshilla për parandalimin e tyre në radhë të parë.

Llojet e dëmtimeve sportive

Lëndime të ndryshme sportive prodhojnë simptoma dhe komplikime të ndryshme. Llojet më të zakonshme të lëndimeve sportive përfshijnë:

• Sprains. Mbivendosja ose shqyerja e ligamenteve rezulton në një shpërthim. Ligamentet janë copa indesh që lidhin dy kocka me njëra-tjetrën në një bashkim.
• shtamet. Mbivendosja ose shqyerja e muskujve ose tendinave rezulton në një shpërthim. Tendonët janë kordona të trasha, fibroze të indeve që lidhin kockën në muskul. Shtamet zakonisht gabohen për sprains. Ja se si i tregoni ata veç e veç.
• Lëndimet e gjurit. Injurydo dëmtim që ndërhyn në mënyrën se si lëviz nyja e gjurit mund të jetë një dëmtim sportiv. Mund të shkojë nga një overstretch në një lot në muskujt ose indet në gju.
• Muskujt e fryrë. Swnjtja është një reagim natyral ndaj një dëmtimi. Muskujt e fryrë mund të jenë gjithashtu të dhimbshëm dhe të dobët.
• Këputja e tendinit të Akilit. Tendoni i Akilit është një tendë e hollë, e fuqishme në pjesën e prapme të këmbës suaj. Gjatë sportit, kjo tendon mund të prishet ose të këputet. Kur të ndodhë, mund të pësoni dhimbje të papritura, të forta dhe vështirësi në ecje.
• fraktura. Frakturat e kockave njihen gjithashtu si kocka të thyera.
• Zhvendosjet. Lëndimet sportive mund të zhvendosin një kockë në trupin tuaj. Kur kjo të ndodhë, një kockë detyrohet të dalë nga priza e saj. Kjo mund të jetë e dhimbshme dhe të çojë në ënjtje dhe dobësi.
• Lëndimi i manshetës me rotator. Katër pjesë të muskujve punojnë së bashku për të formuar prapanicën e rotatorit. Prangosja e rotorit mban shpatullën tuaj duke lëvizur në të gjitha drejtimet. Një lot në secilin prej këtyre muskujve mund të dobësojë prapanicën e rotatorit.

Trajtimi i dëmtimeve sportive

Metoda RICE është një regjim i zakonshëm i trajtimit për dëmtimet sportive. Qëndron për:

• pushim
• akull
• ngjeshje
• lartësi

Kjo metodë e trajtimit është e dobishme për dëmtimet e buta sportive. Për rezultate më të mira, ndiqni metodën RICE brenda 24-36 orëve të para pas lëndimit. Mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe parandalimin e dhimbjeve shtesë dhe fryrje në ditët e para pas një dëmtimi sportiv. Ja se si të ndiqni RICE, plus një afat kohor të rikuperimit.

Të dyja ilaçet pa recetë dhe recetat janë të disponueshme për të trajtuar dëmtimet sportive. Shumica e tyre sigurojnë lehtësim nga dhimbja dhe ënjtja.

Nëse dëmtimi juaj sportiv duket ose ndihet i rëndë, bëni një takim për të parë mjekun tuaj. Kërkoni kujdes urgjent nëse nyja e dëmtuar tregon shenja të:

• ënjtje dhe dhimbje e rëndë
• gunga të dukshme, gunga ose deformime të tjera
• duke tingëlluar ose shtypur tinguj kur përdorni bashkimin
• dobësi ose paaftësi për të vënë peshë në nyje
• paqëndrueshmëri

Kërkoni gjithashtu kujdes urgjent nëse përjetoni ndonjë nga sa vijon pas një dëmtimi:

• vështirësi në frymëmarrje
• marramendje
• ethe

Lëndime serioze sportive mund të kërkojnë operacion dhe terapi fizike. Nëse dëmtimi nuk shërohet brenda dy javësh, kontaktoni mjekun tuaj për një takim.

Parandalimi i dëmtimeve sportive

Mënyra më e mirë për të parandaluar një dëmtim sportiv është ngrohja siç duhet dhe shtrirja. Muskujt e ftohtë janë të prirur për të tepruar dhe lot. Muskujt e ngrohtë janë më fleksibël. Ata mund të thithin lëvizje të shpejta, kthesa dhe kërcitje, duke e bërë dëmtimin më pak të mundshëm.

Gjithashtu merrni këto hapa për të shmangur dëmtimet sportive:

Përdorni teknikën e duhur

Mësoni mënyrën e duhur për të lëvizur gjatë sportit ose aktivitetit tuaj. Lloje të ndryshme ushtrimesh kërkojnë qëndrime dhe qëndrime të ndryshme. Për shembull, në disa sporte, përkulja e gjunjëve në kohën e duhur mund të ndihmojë në shmangien e një dëmtimi në shpinë ose ijet tuaja.

Keni pajisjet e duhura

Vishni këpucët e duhura. Sigurohuni që të keni mbrojtjen e duhur atletike. Këpucët ose veshjet jo të përshtatshme mund të rrisin rrezikun tuaj për lëndime.

Mos e teproni

Nëse lëndoheni, sigurohuni që të jeni shëruar para se të filloni përsëri aktivitetin. Mos u mundoni të "provoni" dhimbjen.

Kur të ktheheni pasi të lini trupin tuaj të shërohet, ju mund të keni nevojë të lehtësoheni përsëri në stërvitje ose sport në vend se të hidheni përsëri në të njëjtin intensitet.

Qetësohu

Mos harroni të qetësoheni pas aktivitetit tuaj. Zakonisht, kjo përfshin të bësh të njëjtën shtrirje dhe ushtrime të përfshira në një ngrohje.

Rifilloni aktivitetin ngadalë

Mos u tundoni për të ushqyer lëndimin tuaj për një kohë të gjatë. Pushimi i tepërt mund të vonojë shërimin. Pas periudhës fillestare 48-orëshe të RICE, ju mund të filloni të përdorni nxehtësinë për të ndihmuar në relaksimin e muskujve të ngushtë. Shikoji gjërat ngadalë dhe lehtësohu në ushtrime ose në zgjedhjen tënde sportive.

Statistikat e dëmtimeve sportive

Lëndimet sportive janë të zakonshme tek të rriturit dhe fëmijët më të vegjël. Më shumë se 3.5 milion fëmijë dhe adoleshentë lëndohen si pjesë e një aktiviteti të organizuar sportiv ose fizik çdo vit, vlerëson Shëndeti i Fëmijëve të Stanford. Një e treta e të gjitha dëmtimeve te fëmijët kanë të bëjnë edhe me sportin.

Lëndimet më të zakonshme sportive tek fëmijët janë sprains dhe tendosjet. Sportet e kontaktit, si futbolli dhe basketbolli, përbëjnë më shumë lëndime sesa sportet pa kontakte, si noti dhe vrapimi.

Një studim i vitit 2016 zbuloi se 8.6 milion njerëz, të moshës 5 deri në 24 vjeç, kanë një dëmtim sportiv çdo vit në Shtetet e Bashkuara. Studiuesit vërejnë se meshkujt e moshës 5 deri në 24 vjeç përbëjnë më shumë se gjysmën e të gjitha episodeve të dëmtimeve sportive.

Trupi i poshtëm ka shumë të ngjarë të dëmtohet (42 përqind). Ekstremitetet e sipërme përbëjnë 30.3 përqind të lëndimeve. Lëndimet në kokë dhe qafë kombinohen për 16.4 përqind të lëndimeve sportive.

Vdekjet nga dëmtimet sportive janë të rralla. Kur ato ndodhin, ka të ngjarë të jenë rezultat i dëmtimit të kokës.

rreziqet

Dokush mund ta gjejë veten duke u përballur me një dëmtim sportiv, pavarësisht nga hera e fundit që u përpoq për diamantin e bejzbollit ose të shndërrohej me një mbrojtës të linjës në gridiron. Por disa faktorë ju bëjnë juve ose një të dashur në një rrezik të shtuar për dëmtim.

fëmijëri

Për shkak të natyrës së tyre aktive, fëmijët janë veçanërisht të rrezikuar nga dëmtimet sportive. Fëmijët shpesh nuk i dinë kufijtë e tyre fizikë. Kjo do të thotë se ata mund ta shtyjnë veten të dëmtohen më lehtë sesa të rriturit ose adoleshentët.

moshë

Sa më i vjetër që rritet, aq më shumë të ngjarë të pësoni një dëmtim. Mosha gjithashtu rrit shanset që të keni lëndime sportive që vazhdojnë. Lëndimet e reja mund të përkeqësojnë këto lëndime të mëparshme.

Mungesa e kujdesit

Ndonjëherë, dëmtimet serioze fillojnë si të vogla. Shumë lëndime që vijnë nga përdorimi i tepërt, siç janë tendoniti dhe frakturat e stresit, mund të njihen herët nga një mjek. Nëse ata lihen pa u trajtuar ose injoruar, ata mund të kthehen në një dëmtim serioz.

Duke qenë mbipeshë

Kryerja e peshës shtesë mund të sjellë stres të panevojshëm në nyjet tuaja, duke përfshirë edhe vithet, gjunjët dhe kyçin e këmbës. Presioni zmadhohet me stërvitje ose sport. Kjo rrit rrezikun tuaj për lëndime sportive.

Fëmijët ose të rriturit që planifikojnë të fillojnë të marrin pjesë në sport mund të përfitojnë duke bërë së pari një ekzaminim fizik nga një mjek.

diagnozë

Shumë dëmtime sportive shkaktojnë dhimbje ose siklet të menjëhershëm. Të tjerët, si dëmtimet e përdorimit të tepërt, mund të vërehen vetëm pas dëmtimit afatgjatë. Këto dëmtime shpesh diagnostikohen gjatë ekzaminimeve rutinore fizike ose kontrolleve.

Nëse mendoni se keni një dëmtim sportiv, mjeku juaj ka të ngjarë të përdor hapat e mëposhtëm për të marrë një diagnozë. Kjo perfshin:

• Ekzaminim fizik. Mjeku juaj mund të përpiqet të lëvizë pjesën e dëmtuar ose pjesën e trupit. Kjo i ndihmon ata të shohin se si po lëviz zona ose si nuk po lëviz nëse është kështu.
• Histori mjekesore. Kjo përfshin bërjen e pyetjeve në lidhje me atë se si u plagosët, çfarë po bënit, çfarë keni bërë që nga lëndimi dhe më shumë. Nëse kjo është hera juaj e parë që vizitoni këtë mjek, ata gjithashtu mund të kërkojnë një histori më të plotë mjekësore.
• Testet e imazhit. Rrezet X, MRI, skanimet CT dhe ultratingujt mund të ndihmojnë të gjithë mjekun dhe ofruesit e kujdesit shëndetësor të shohin brenda trupit tuaj. Kjo i ndihmon ata të konfirmojnë një diagnozë të dëmtimit sportiv.

Nëse mjeku juaj dyshon se keni shqetësim ose tension, mund t'ju rekomandojë të ndiqni metodën RICE.

Ndiqni këto rekomandime dhe vëzhgoni simptomat tuaja. Nëse ato përkeqësohen, kjo mund të nënkuptojë se keni një dëmtim më serioz sportiv.

Thirrni mjekun tuaj

Thirrni mjekun tuaj nëse ka shenja të ënjtjes ose nëse dhemb për të vendosur peshë në zonën e prekur. Nëse problemi është në vendndodhjen e një dëmtimi të mëparshëm, menjëherë kërkoni kujdes mjekësor.

Kontaktoni me një ofrues të kujdesit shëndetësor nëse nuk shihni ndonjë përmirësim pas 24 deri në 36 orë RICE.

Për shkak se skeleti i një fëmije nuk është plotësisht i zhvilluar, kockat janë më të dobëta se sa një i rritur. Merrni masa paraprake shtesë me dëmtimet sportive të një fëmije. Ajo që duket si një dëmtim i indeve në fakt mund të jetë një frakturë më serioze.

Mos i injoroni simptomat tuaja. Mos harroni, sa më parë të merrni një diagnozë dhe trajtim, aq më shpejt do të shëroheni dhe do të riktheheni në lojë.