Stabilizoni gjunjët tuaja me hapa-ngritje

Përmbajtje

• Udhëzime:

Ndërsa kungujt janë të shkëlqyeshëm për glutes dhe quads tuaj, është e rëndësishme të siguroheni që gjunjët tuaj gjithashtu të kujdesen siç duhet.

Shkruani ngritje hapash.

Kjo lëvizje është më terapeutike sesa ndërtimi i muskujve dhe mund të ndihmojë në stabilizimin e gjurit. Dhe për shkak se vithet, hamstrings, dhe kuadratet punojnë së bashku për të ndihmuar gjurmët e këmbës të përkulen siç duhet, është e rëndësishme të forconi dhe punoni të gjithë këta muskuj për t'i mbajtur ato të fortë dhe fleksibël. Cila është pikërisht ajo që bën kjo veprim!

Duration: 5 grupe, 20 përsëritje (10 për njëra anë). Nëse kjo është shumë intensive, filloni me një numër grupe dhe reps që punojnë më mirë për ju.

Udhëzime:

1. Filloni duke qëndruar me një këmbë në një hap, një këmbë nga toka.
2. Ngadalë ulni këmbën e paprekur poshtë anës së hapit. Prekni lehtë thembrën tuaj në dysheme.
3. Kthehuni në pozicionin origjinal.
4. Përsëriteni derisa të plotësohet numri i përsëritjeve.
5. Këmbët ndërroni.

Kelly Aiglon është një gazetare e stilit të jetës dhe një markë me një fokus të veçantë në shëndetin, bukurinë dhe shëndetin. Kur ajo nuk është duke hartuar një histori, ajo zakonisht mund të gjendet në studion e vallëzimit duke mësuar Les Mills BODYJAM ose SH’BAM. Ajo dhe familja e saj jetojnë jashtë ofikagos, dhe atë mund ta gjeni në Instagram.