Pse vërtet duhet të ndalojmë së foluri për detoksifikimin pas pushimeve

Përmbajtje

• Kur Gjuha dëmton shëndetin tuaj
• Fiziologjia e Turpit dhe Stresit
• Dije që ushqimi i festave është i rëndësishëm
• Si t'i qaseni festave me një mendim të shëndetshëm
• Rishikim për

Për fat të mirë, shoqëria ka lëvizur nga terma të vjetër, të dëmshëm si "trupi bikini", më në fund duke pranuar se të gjithë trupat njerëzorë janë trupa bikini. Dhe ndërsa ne kryesisht e kemi lënë këtë lloj terminologjie toksike pas nesh, disa fjalë të rrezikshme kanë ngecur, duke u kapur pas perspektivave të vjetruara për shëndetin. Shembull: kushëriri i dimrit i trupit të bikinit - "detoksifikimi i pushimeve". Bleç.

Dhe përkundër asaj që personazhe të famshëm si Lizzo (dhe detoksifikimi i saj i fundit me smoothie) dhe Kardashians (um, mbani mend kur Kim miratoi ëmbëlsirat që shtypin oreksin?) Mund të postojnë në mediat sociale, nuk keni nevojë të "detoksifikoheni" nga ushqimi-qoftë ai Biskotat e Krishtlindjeve ose një dietë njëjavore me ushqime rehati (faleminderit @ PMS) — për të qenë të shëndetshëm.

Le të marrim diçka të qartë që në fillim: Pushimet nuk janë toksike! Nuk keni nevojë të "detoksifikoheni" prej tyre! Më falni që bërtitët. Thjesht, ekspertët në shëndetin mendor dhe ushqimin po e bërtasin këtë në trurin tonë për një kohë tani - se është ky lloj mesazhi që është vërtet toksik, jo vetë ushqimi. Në fund të fundit, kjo kohë e vitit është supozohet të ndihesh i kënaqur - i shërben një qëllimi më vete. (Lidhur: 15 Fjalë Nutricionistët Dëshironi që Të Ndaloni nga Fjalori juaj)

"Rrëfimi "detoksi gjatë [ose pas] festës" mund të ketë disa ndikime psikologjike shumë të dëmshme nëse nuk menaxhohet me kujdes," thotë psikologu klinik Alfiee Breland-Noble, Ph.D., themelues i MHSc i Projektit AAKOMA, një organizatë jofitimprurëse kushtuar kujdesi për shëndetin mendor dhe hulumtimi, dhe pritës i I ngjeshur me ngjyra podkast "Gjithmonë më pëlqen ta riformuloj këtë kohë të vitit si një kohë për reflektim dhe përtëritje, të dyja këto na përqëndrojnë në të tashmen me një sy drejt një të ardhmeje më pozitive." Me fjalë të tjera, në vend që të fokusoheni në detoksifikimin e së kaluarës (qoftë ushqime apo zakone), qëndroni të vendosur në momentin e tanishëm për të ndjerë gëzim dhe mirënjohje për atë që do të vijë.

Kur Gjuha dëmton shëndetin tuaj

Konsideroni këtë: Detoksifikimi nënkupton që një toksinë e padëshiruar ka hyrë në trupin tuaj. Pra, përdorimi i një gjuhe të tillë si "detox pas pushimeve" nënkupton që ato ushqime të shijshme festive ishin disi "toksike" dhe duhet të hiqen. Kjo jo vetëm që është e trishtueshme dhe konfuze (si mund të jetë diçka kaq e shijshme "e keqe?"), por konsiderohet gjithashtu turp i ushqimit, i cili mund të çojë në pasoja të rënda psikologjike dhe fizike, sipas rishikimeve shkencore, studimeve dhe ekspertëve. . Mendoni: ankthi, depresioni, çrregullimi obsesiv-kompulsiv dhe ushqimi i çrregulluar (përfshirë ortoreksinë). Përdorimi i fjalës "detox" në lidhje me festat (dhe kjo nuk është ekskluzive për festat e fundvitit, FTR) në thelb zbaton turpin për ushqimet dhe turpi është e kundërta e shëndetit. Plus, mënyra se si krijoni dhe jepni informacion dhe fjalët që përdorni të gjitha kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në emocionet dhe mirëqenien tuaj mendore.

"[Kini parasysh] idealin prapa pse i inkurajojmë njerëzit të detoksifikohen," thotë Breland-Noble. Ajo shpjegon se tradicionalisht, detoksifikimet janë drejtuar ndaj grave si një mënyrë për t'i bërë presion ato për të arritur një trup "më të mirë" - nganjëherë ai mesazh është pak i fshehur dhe herë të tjera është me zë të lartë dhe i qartë. Por ai standard bukurie është "një standard amerikan jorealist, me ngjyrë të bardhë kulturore, heteroseksuale që nuk merr parasysh të gjithë diversitetin e bukur të qenësishëm në bashkësitë e ngjyrave (dhe midis vetë grave të bardha)," thotë ajo. "Ky tregim përforcon llojet e trupit negativ dhe të paarritshëm që turpërojnë gratë që nuk i përshtaten standardit jorealist."

"Kjo gjuhë detoksuese është e dëmshme për të gjithë, por veçanërisht për gratë e reja, ky mesazh synon kryesisht," thotë dietologia e regjistruar Lisa Mastela, M.P.H., themeluese e Bumpin' Blends. Kjo nënkupton që të shijosh dhe të pushosh me aktivitete të gëzueshme - të kesh një pije të dytë, të pjekësh biskota me familjen, të pish kakao të nxehtë pranë zjarrit, të pish kokoshka karamel gjatë një filmi Hallmark - është një gjë e keqe, e barabartë me një ilaç që duhet të marrësh jashtë sistemit tuaj. "Leh mente ≠ një ilaç.

"Me këtë në mendjen tuaj, si duhet të keni përvoja pozitive gjatë festave?" pyet Mastela. “Çdo festë rrotullohet disi rreth ushqimit dhe gjithçka do të njolloset me këtë turp dhe faj të panevojshëm dhe krejtësisht të pamerituar”.

Fiziologjia e Turpit dhe Stresit

Koncepti i detoksifikimit nga pushimet "fillon vitin tuaj të ardhshëm me këtë ide për të qenë të nevojshëm për të qenë" ekstra i pastër ", i cili ju vendos për një dështim të pashmangshëm në mes të janarit ose fillim të shkurtit kur të digjen pas detoksifikimit," thotë Mastela. "Hyni: turpi dhe spiralja e fajit. Hyni: detoksi i radhës për 'trupin e verës'. Hyni: cikli tjetër i turpit. Është një lak i pafund turpi dhe faji."

“Rritja e kortizolit nga përdorimi i vazhdueshëm i zakoneve tuaja të të ngrënit (dhe stresi mbi ato zakone të të ngrënit) mund të shkurtojë jetëgjatësinë tuaj”, thekson ajo. Nivelet e larta të hormonit të stresit janë shoqëruar gjithashtu me rritjen e rrezikut për Alzheimer, kancer, diabet dhe sëmundje të zemrës, shton ajo.

Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ata që kanë luftuar me çrregullimet e të ngrënit mund të nxiten veçanërisht gjatë kësaj periudhe të vitit. Kaq shumë aspekte të sezonit mund të jenë veçanërisht të vështira për ata që janë marrë me një ED, saqë vetëm fjala "detox" mund të jetë nxitëse. Dhe ndërsa rikuperimi i të gjithëve duket ndryshe, "caktimi i takimeve virtuale me terapistin tuaj, meditimi dhe planifikimi përpara (ose interpretimi i skenarëve) mund të ndihmojnë të gjitha, por është kaq individuale," thotë Mastela. (I ngjashëm: Si 'Shfaqja e madhe britanike e pjekjes' ndihmoi në shërimin e marrëdhënies sime me ushqimin)

Dije që ushqimi i festave është i rëndësishëm

Nëse shoqëria do t'i japë vlerë morale ushqimit, pse të mos e bëjë atë pozitive? Jo vetëm që jep rehati emocionale dhe shpirtërore (gëzimi i festave është një gjë e vërtetë dhe nostalgjia në fakt mund t'ju bëjë më të lumtur), por edhe sepse ju lidh me kulturën tuaj, vëren Breland-Noble. "Ushqimi është një nga shënuesit më të veçantë kulturorë që kemi," thotë ajo. "Ka kaq shumë lloje të ndryshme të kuzhinave dhe metodave të përgatitjes që vërtetojnë se kush jemi ne si njerëz të kulturave të ndryshme."

Kjo përfshin procesin e gatimit dhe krijimit të ushqimit. "Procesi i përgatitjes së ushqimit shpesh bazohet në kulturë dhe shërben si një aktivitet për të bashkuar njerëzit dhe për të na ndihmuar të nderojmë (dhe të përcjellim) traditat," thotë Breland-Noble. "Nëse ushqimet me niseshte janë një element kryesor kulturor në komunitetin tuaj dhe një pjesë e madhe e mënyrës sesi lidheni me familjen gjatë pushimeve, si "detoksoheni" prej tyre fare - apo në një mënyrë që ju nderon ju dhe zakonet tuaja?" Më mirë akoma, me të vërtetë pyesni veten pse do të donit.

Nëse jeni më të interesuar për anën ushqyese të këtij argumenti, dijeni këtë: Ushqimi i festave nuk po dëmton trupin tuaj. "Jini të sigurt se çfarëdo lloj ushqimi që po futni në trupin tuaj gjatë sezonit të festave mirë, "thotë Mastela." Ka të ngjarë që gatimi i shtëpisë tuaj - qoftë ëmbëlsirat apo ushqimet e tjera të festave - në fakt është më pak toksike se ushqimi tjetër që hani gjatë gjithë vitit. "

Po, ushqimet e festave janë zakonisht më të kënaqshme - veza e egër nuk do të jetë kurrë një sallatë lakër jeshile. Por provoni ta vendosni atë në perspektivë me pjesën tjetër të asaj që hani; Misioni këtu është të hiqni fajin dhe të kuptoni se po ushqeni trupin dhe shpirtin tuaj këtë kohë të vitit.

Si t'i qaseni festave me një mendim të shëndetshëm

Understandshtë e kuptueshme që këto perspektiva të vjetra mbi kënaqësinë dhe fajin nuk do të ndryshojnë brenda natës, por ju mund të bëni ndryshime të vogla, pozitive të sjelljes gjatë pushimeve që mund të fillojnë të ndryshojnë mënyrën se si i shikoni zgjedhjet tuaja ushqimore këtë kohë të vitit dhe më gjerë Me

Në vend që të planifikoni një "detoksifikim" pas pushimeve, çfarë nëse thjesht hani më ngadalë dhe me mend, duke shijuar dhe vlerësuar ushqimin tuaj, duke praktikuar mirënjohje? “Fokusohuni te gëzimi – relaksohuni dhe meditoni mbi idenë se ushqimi është një pjesë pothuajse thelbësore e gëzimit dhe kënaqësisë së pushimeve”, thotë Mastela. "Dhe kujtoni veten se keni një mëlçi që po ju detoksifikon vazhdimisht."

Nëse jeni duke luftuar për të hequr qafe mentalitetin e detoksifikimit pas festave (i cili mund të jetë i vështirë të ç’programohet nëse keni qenë në këtë hapësirë ​​për vite me radhë!), Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të filluar të prishni modelin, sipas këtyre ekspertëve.

• Punoni me një terapist, një terapist specifik për ushqimin ose një dietolog të regjistruar. (Nuk jam i sigurt se ku të filloj? Terapia për vajzat e zeza dhe Shoqata Psikologjike Amerikane kanë drejtori lehtësisht të kërkueshme për profesionistët e shëndetit mendor dhe Akademia e të ushqyerit dhe dietologjisë për R.D.s.)
• Filloni të shkruani se sa mirënjohës jeni për ushqimin tuaj dhe si ju bën të ndiheni në një nivel emocional.
• Gjeni një recetë për ta ndarë me një mik apo anëtar të familjes dhe përgatiteni së bashku; kjo mund të rrisë përvojën dhe kujtesën tuaj emocionale rreth një pjate të veçantë pushimi.
• Provoni meditimin dhe ushqimin e ndërgjegjshëm, dy praktika mendje-trup që mund të ulin nivelet e stresit dhe t'ju ndihmojnë të vlerësoni edhe më shumë ushqimin.

Nëse 2020 është një zjarr plehrash, si thua ta hedhim fjalën "detox" atje dhe të ikim në 2021? Duket si plan.

Rishikim për