Ndaloi së punuari?

Përmbajtje

• Rishikim për

Nuk keni stërvitur përgjithmonë apo nuk keni ngrënë të gjitha gjërat e gabuara? Ndaloni së stresuari për këtë-këto 5 këshilla mund të ndryshojnë gjithçka. Bëhuni gati për të marrë rutinën tuaj të shëndetshme-dhe besimin tuaj.

1. Përsëritni hapat tuaj.

Përcaktoni se çfarë ju frymëzoi për t'u përshtatur në radhë të parë. Shikoni modelet dhe teknikat që funksionuan, sepse ato do të funksionojnë përsëri. Për shembull, nëse trajnimi për vrapimin tuaj lokal 5k e mbajti motivimin tuaj të ndezur, gjeni një ngjarje tjetër vrapimi dhe regjistrohu për të këtë javë, sugjeron Timothy Noakes, MD, D.Sc., drejtor i njësisë kërkimore për shkencën e ushtrimeve dhe mjekësinë sportive në Universiteti i Cape Town në Afrikën e Jugut dhe autor i Dije e vrapimit.

2. Krijo një hartë rrugore.

Kur jeni të humbur, arrini në destinacionin tuaj shumë më shpejt kur keni një hartë sesa kur përpiqeni të ndjeni rrugën tuaj. Pra krijoni dieta dhe plane stërvitore javore. Çelësi është të mbartni qëllimet e çdo jave ndërsa shtoni të reja, thotë Susan Kleiner, Ph.D., R.D., një nutricioniste sportive në High Performance Nutrition në Mercer Island, Wash., dhe bashkëautore e Regjistri i ushqimit me energji dhe i fitnesit. Për shembull, një hartë për ushqimin më të shëndetshëm mund të përfshijë pirjen e tetë gotave ujë çdo ditë për një javë, pastaj shtimin e një gjysmë racioni shtesë të frutave dhe perimeve çdo ditë për javën tjetër. Ju merrni idenë.

3. Merrni masa. Tani!

Asnjëherë nuk është më e vërtetë maksima "motivimi pas veprimit" sesa kur bëhet fjalë për stërvitjen. Shkruani tre gjëra që mund të bëni këtë javë që do të ndihmojnë në ringjalljen e programit tuaj të stërvitjes. Pastaj, shtoni ato në kalendarin tuaj - dhe bëni ato. Një stërvitje energjike mund të fshijë dyshimin dhe lodhjen dhe të shkaktojë mendim pozitiv dhe lëvizje përpara, thotë Kleiner. Kujtojini vetes këtë sa herë që tundoheni të hiqni dorë nga palestra.

4. Lehtësohuni përsëri.

Rivendosni vrullin tuaj gradualisht, thotë Kleiner. Filloni me 50 përqind të sasisë që keni ushtruar para pushimit tuaj, pastaj shtojeni atë me 5 deri në 15 përqind çdo javë. Ndërsa kjo mund të ndihet si një kthim i ngadalshëm me dhimbje, një ngritje graduale do të heqë përsëri goditjen nga fillimi dhe do t'ju mbajë të ecni përpara. Ju nuk dëshironi ta urreni atë pas stërvitjes tuaj të parë.

5. Kujdesuni për veten.

Bëni një angazhim të vazhdueshëm për t'u kujdesur për veten, jo vetëm për të humbur peshë ose për të ushtruar kalori. Asnjë arsye pse zgjedhjet e shëndetshme të ushqimit ose një stërvitje e shkëlqyeshme nuk mund t’ju ​​bëjnë të ndiheni aq fantastikë sa një masazh, manikyr ose ndonjë gjë tjetër që bëni për të ndihmuar veten të dukeni dhe të ndiheni më mirë.

NENI BONUS: Bëhuni gati për të transformuar trupin tuaj

Rishikim për