Shtamet muskulor

Përmbajtje

• Cilat janë tendosjet e muskujve?
• Simptomat e tendosjeve të muskujve
• Shkaqet e tendosjeve të muskujve
• Ndihma e parë për tendosjet e muskujve
• pushim
• akull
• ngjeshje
• lartësi
• Kur të shikoni një mjek
• Si të parandaloni llojet e muskujve
• Cila është pamja e dikujt me tendosje të muskujve?

Cilat janë tendosjet e muskujve?

Një tendosje muskulore, ose muskul i tërhequr, ndodh kur muskuli juaj është i tepërt ose i copëtuar. Kjo zakonisht ndodh si pasojë e lodhjes, përdorimit të tepërt ose përdorimit jo të duhur të një muskuli. Tendosjet mund të ndodhin në çdo muskul, por ato janë më të zakonshmet në shpinën e poshtme, në qafë, në shpatull dhe në shtrëngimin e djathtë, që është muskuli pas kofshës.

Këto shtame mund të shkaktojnë dhimbje dhe mund të kufizojnë lëvizjen brenda grupit të prekur të muskujve. Llojet e butë deri të moderuar mund të trajtohen me sukses në shtëpi me akull, nxehtësi dhe ilaçe anti-inflamatore. Tendosjet e mëdha ose lotët mund të kërkojnë trajtim mjekësor.

Simptomat e tendosjeve të muskujve

Zakonisht do të ndjeni një tendosje të muskujve ndërsa ndodh. Simptomat përfshijnë:

• fillimi i papritur i dhimbjes
• hidhërim
• varg i kufizuar i lëvizjes
• mavijosje ose zbardhje
• ënjtje
• një ndjenjë e “knotted-up”
• spazma e muskujve
• ngurtësi
• dobësi

Në një tendosje të butë, një muskul i grisur mund të ndjehet pak i ngurtë, por ende mjaft fleksibël për t’u përdorur. Një tendosje e rëndë e muskujve është kur muskuli është copëtuar rëndë. Kjo rezulton me dhimbje dhe lëvizje shumë të kufizuar.

Simptomat e shtameve të muskujve të butë dhe të moderuar zakonisht largohen brenda disa javësh. Shtame më të rënda mund të duhen muaj për t'u shëruar.

Shkaqet e tendosjeve të muskujve

Një tendosje akute e muskujve është kur muskujt tuaj lotin papritmas dhe të papritur. Lotë të tillë mund të ndodhin ose nga dëmtimet ose nga traumat. Kjo mund të jetë për shkak të:

• duke mos u ngrohur siç duhet para aktivitetit fizik
• fleksibilitet i dobët
• kushtëzim i dobët
• overexertion dhe lodhje

Ekziston një mendim i gabuar që vetëm ushtrimet rigoroze dhe stërvitjet me intensitet të lartë shkaktojnë shtame të muskujve. Sipas Mjekësisë Johns Hopkins, tendosjet e muskujve madje mund të ndodhin nga ecja.

Një tendosje akute mund të ndodhë kur:

• rrëshqisni ose humbni bazën
• jump
• drejtuar
• hedh diçka
• ngre diçka të rëndë
• ngrini diçka ndërsa jeni në një pozicion të vështirë

Tendosjet akute të muskujve janë gjithashtu më të zakonshme në mot të ftohtë. Kjo për shkak se muskujt janë më të fortë në temperatura më të ulëta. Shtë e rëndësishme që të merrni kohë shtesë për t'u ngrohur në këto kushte për të parandaluar sojet.

Tensionet kronike të muskujve janë rezultat i lëvizjes përsëritëse. Kjo mund të jetë për shkak të:

• sporte si kanotazh, tenis, golf, apo bejsboll
• duke mbajtur shpinën ose qafën në një pozicion të vështirë për periudha të gjata kohore, siç është kur punoni në një tavolinë
• sjellje e dobët

Ndihma e parë për tendosjet e muskujve

Shumica e shtameve të muskujve mund të trajtohen me sukses në shtëpi. Sipas Klinikës Mayo, tendosjet e vogla të muskujve mund të trajtohen me pushim, akull, kompresim dhe ngritje (Rajs).

pushim

Shmangni përdorimin e muskujve tuaj për disa ditë, veçanërisht nëse lëvizja shkakton një rritje të dhimbjes. Por pushimi shumë mund të bëjë që muskujt të dobësohen. Kjo mund të zgjasë procesin e shërimit. Pas dy ditësh, ngadalë filloni të përdorni grupin e muskujve të prekur, duke u kujdesur që të mos e teproni.

akull

Aplikoni akull menjëherë pas dëmtimit të muskujve tuaj. Kjo do të minimizojë ënjtjen. Mos e vendosni akull direkt në lëkurën tuaj. Përdorni një pako akulli ose përfundoni akullin në një peshqir. Mbajeni akullin në muskul tuaj për rreth 20 minuta. Përsëriteni çdo orë në ditën e parë. Për disa ditët e ardhshme, aplikoni akull çdo katër orë.

ngjeshje

Për të zvogëluar ënjtjen, mbështilleni zonën e prekur me një fashë elastike derisa ënjtja të zbresë. Kini kujdes që të mos e mbështillni fort zonën. Duke vepruar kështu mund të zvogëlojë qarkullimin e gjakut.

lartësi

Kur është e mundur, mbajeni muskulin e dëmtuar të ngritur mbi nivelin e zemrës suaj.

Metodat e tjera të vetë-kujdesit përfshijnë si më poshtë:

• Përdorni një ilaç anti-inflamator pa-counter, siç është ibuprofen (Advil). Kjo do të ndihmojë për të mbajtur dhimbjen dhe ënjtjen. Acetaminophen (Tylenol) gjithashtu mund të ndihmojë në dhimbje.
• Pas tre ditësh, aplikoni nxehtësi në muskul disa herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në sjelljen e qarkullimit të gjakut në zonë për shërim.
• Mos e pushoni muskulin tuaj për një kohë të gjatë. Kjo mund të shkaktojë ngurtësi dhe dobësi. Filloni shtrirjen e dritës sa më shpejt të jetë e mundur. Ngriteni ngadalë nivelin tuaj të aktivitetit.
• Sigurohuni që të zgjaseni dhe ngroheni përpara se të ushtroni kur ktheheni në aktivitet normal. Kjo do të ndihmojë në rritjen e rrjedhës së gjakut në muskujt tuaj dhe do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit.
• Bëni një përpjekje për të qëndruar në formë. Ju keni më pak të ngjarë të zhvilloni një tendosje nëse muskujt tuaj janë të fortë dhe të shëndetshëm.

Nëse tendosja e muskujve tuaj është e rëndë, mund t'ju duhet kujdes mjekësor. Mund të rekomandohet edhe terapi fizike.

Kur të shikoni një mjek

Për sojet e buta deri në mesatare, trajtimi në shtëpi duhet të jetë i mjaftueshëm. Kërkoni kujdes mjekësor nëse ndodh ndonjë nga sa vijon:

• Dhimbja nuk zvogëlohet pas një jave.
• Zona e dëmtuar është e mpirë.
• Ka gjak që vjen nga dëmtimi juaj.
• Ju nuk mund të ecni.
• Nuk mund të lëvizësh krahët ose këmbët.

Një ekzaminim fizik dhe teste imazherike, siç janë rrezet X dhe skanimet MRI, mund të ndihmojnë mjekun tuaj të përcaktojë masën e dëmtimit tuaj. Trajtimi mund të përfshijë ilaçe anti-inflamatore dhe qetësues të dhimbjes për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruaj terapi fizike për të ndihmuar në forcimin e muskujve dhe rivendosjen e lëvizjes.

Në raste shumë të rënda, operacioni mund të jetë i nevojshëm për të rregulluar muskulin.

Si të parandaloni llojet e muskujve

Ju mund të zvogëloni shanset tuaja për të tendosur një muskul nëse merrni disa masa paraprake themelore:

• Mundohuni të mos uleni në një pozicion për shumë kohë. Bëni pushime të shpeshta për të lëvizur dhe ndryshuar pozicionin. Përdorni një karrige që ofron mbështetje të mirë për shpinë, ose përdorni një jastëk për mbështetje. Mundohuni të mbani gjunjët e nivelit me ijet tuaja.
• Ruani sjellje të mirë kur qëndroni në këmbë dhe i ulur. Nëse kaloni një kohë të gjatë në një pozicion, përpiquni të alternoni vendosjen e njërës këmbë dhe pastaj tjetrën në një këpucë të ulët këmbësh. Kjo mund të ndihmojë në uljen e stresit në muskujt e shpinës.
• Ngrini objektet me kujdes. Mbani shpinën drejt, përkuluni në gjunjë dhe gjithmonë ngrini me këmbët tuaja. Mbajeni peshën afër trupit tuaj. Mos ngri dhe kthesë në të njëjtën kohë.
• Merrni masa paraprake për të parandaluar rënien, siç janë mbajtja e parzmoreve në shkallët, shmangia e sipërfaqeve të rrëshqitshme dhe mbajtja e dyshemeteve tuaja të palara.
• Humb peshe nëse jeni mbipeshë.
• Vishni këpucë që përshtaten siç duhet.

Ushtrimi i rregullt mund t’i mbajë muskujt tuaj të shëndetshëm dhe të fortë, por teknikat e duhura janë gjithashtu thelbësore në parandalimin e shtameve të muskujve. Gjithmonë shtrini dhe ngroheni përpara se të përfshini aktivitet fizik.

Në mënyrë të ngjashme, merrni kohën e shtrirjes pas çdo stërvitje ose seance të aktivitetit fizik për të parandaluar ngurtësinë e muskujve. Nëse jeni i ri për të ushtruar, filloni ngadalë. Ndërtoni aktivitetin tuaj pak në një kohë.

Vitalshtë thelbësore që të kuptoni kufizimet e trupit tuaj. Nëse diçka nuk ndihet mirë gjatë një aktiviteti, ndaloni menjëherë.

Cila është pamja e dikujt me tendosje të muskujve?

Koha e rikuperimit varet nga ashpërsia e dëmtimit. Për një tendosje të butë, ju mund të jeni në gjendje të ktheheni në aktivitete normale brenda tre deri në gjashtë javë me kujdesin bazë të shtëpisë. Për sojet më të rënda, rikuperimi mund të zgjasë disa muaj. Në raste të rënda, riparimi kirurgjik dhe terapia fizike mund të jenë të nevojshme.

Me trajtimin e duhur, shumica e njerëzve shërohen plotësisht. Ju mund të përmirësoni shanset tuaja për shërim duke ndërmarrë hapa për të mos marrë përsëri të njëjtin dëmtim. Ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj dhe mos u bëni aktivitet i fortë fizik derisa muskujt tuaj të shërohen.