Strategjitë për djegien e dhjamit

Përmbajtje

• Rishikim për

P. Unë bëj intervale në biçikletën e palëvizshme, pedaloj për 30 sekonda aq sa mundem dhe pastaj lehtësohem për 30 sekonda, e kështu me radhë. Trajneri im thotë se stërvitja me intervale "e vendos trupin tuaj të djegë më shumë yndyrë". A eshte e vertete?

A. Po. “Është e dokumentuar mjaft mirë se sa më shumë karbohidrate të digjni gjatë stërvitjes, aq më shumë yndyrë do të digjni më pas”, thotë Glenn Gaesser, Ph.D., një profesor i fiziologjisë së ushtrimeve në Universitetin e Virxhinias dhe bashkëautor i The Spark. (Simon dhe Schuster, 2001). "Trajnimi interval djeg glikogjenin (një formë e karbohidrateve të ruajtura në mëlçi dhe muskuj) me një ritëm shumë të shpejtë."

Ushtrimi me intensitet të lartë gjithashtu rrit sekretimin e hormonit të rritjes nga trupi, të cilin hulumtimi e ka lidhur me djegien e yndyrës. Megjithatë, djegia shtesë e yndyrës që vjen nga stërvitjet me intervale është modeste. “Ju mund të digjni 40-50 kalori shtesë gjatë tre deri në gjashtë orë pas stërvitjes”, thotë Gaesser.

Gaesser rekomandon stërvitjen me interval dy ose tre herë në javë, por jo më shumë se kaq. "Natyra e stërvitjes është aq e vështirë sa mund të çojë në stërvitje të tepërt," thotë ai. Mos harroni, strategjia më e mirë për humbjen e yndyrës është të digjni më shumë kalori sesa konsumoni, pavarësisht nga burimi i karburantit të përdorur.

Rishikim për