Forconi bërthamën tuaj me këtë stërvitje virale me lëvizje kërcimi

Përmbajtje

• Një pikë
• Fundi klasik i bananes
• Juju On Dat Beat
• Milly Rock
• Hit Da Folks
• Rishikim për

Të gjithë e kanë atë mik që lulëzon në zotërimin dhe shfaqjen e lëvizjeve më të fundit të kërcimit viral. Pavarësisht nëse jeni ai shoku i etur apo jo, ka shumë arsye për të dalë atje dhe për të provuar diçka të re përtej këmbës së rastësishme të përgjumur të përgjakshme në klub. Vallëzimi është perfekt për këdo që ndihet se kardio mund të jetë torturë; është një nxitës i menjëhershëm i humorit dhe një stërvitje serioze.

Kjo stërvitje e krijuar nga koreografi dhe instruktorja e vallëzimit të pantallonave të bananës, Tiana Hester, kombinon lëvizjet më të mira të kërcimit viral që punojnë seriozisht në thelbin tuaj. (Sepse kush dëshiron të bëjë shtrëngime dhe dërrasa gjatë gjithë ditës?) Pasqyrojeni Tianën në video, ose për udhëzime shtesë, lexoni ndarjen e saj të secilës lëvizje më poshtë. Dhe hej, edhe nëse jeni shumë larg, prapë do të bëni një stërvitje të plotë të trupit dhe do të digjni një ton kalori.

Një pikë

Një rënie është një lëvizje në sallën e vallëzimit me origjinë nga Xhamajka. Punon për barkun, kofshët, viçat dhe glute. Mund të vini bast se kjo lëvizje do t'ju bëjë të djersiteni dhe të ngrini plaçkën tuaj!

A. Qëndroni me këmbët paralele, këmbët në gjerësinë e shpatullave, gjunjët të kyçur.

B. Përkulni gjunjët dhe përkuluni përpara në një pozicion të sheshtë mbrapa.

C. Hapni në këmbën e djathtë, duke zhvendosur peshën në anën e djathtë, ndërsa ngrini këmbën e majtë nga ijë dhe e lëshoni atë poshtë.

Fundi klasik i bananes

Pantallona të gjera Banane Classic është një kombinim i Twerk të ditëve moderne dhe Vallëzimi me Banane, i bërë i famshëm nga Josephine Baker. Funksionon barkun, pjesët e zhdrejtë, glutes, kofshët dhe krahët, dhe forcon të gjithë bërthamën tuaj.

A. Qëndroni me këmbët paralele ose pak të kthyera, me gjunjë të përkulur.

B. Duke qëndruar në një pozicion të ulur, lëvizni ijet përpara dhe mbrapa, duke i lënë krahët stil të lirë.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat është një sfidë vallëzimi e krijuar nga artisti hip-hop Zay Hilfigerrr që kombinon katër lëvizje së bashku. JJODB përpunon të gjithë trupin tuaj dhe kërkon që ju të lëvizni me një ritëm të shpejtë, gjë që ndihmon në ndërtimin e qëndrueshmërisë dhe qëndrueshmërisë.

A. Juju On Dat Beat: Qëndroni me njërën këmbë përpara tjetrës, sikur të përgatiteni për një lunge, këmbët e kthyera anash dhe bustin përballë. Vendosini krahët përpara trupit, grushtat të mbyllur, me bërryla në bel. Trupi shkëmbor përpara pas mbrapa me parakrahët përballë, ndërsa krahët lëvizin lart e poshtë një nga një.

B. Rënia e rrëshqitjes: Rrëshqisni në njërën anë. Hidhni njërën këmbë dhe përkuluni në një mbledhje me gjunjët drejtuar përpara ose jashtë në anët.

C. Goditni Da Folks, Mos u ndalni: Shponi krahët përpara dy herë përpara mesit me një lëvizje kryqëzimi, njëra mbi tjetrën. Vendosni krahët në formë "U", anoni pjesën e sipërme të trupit pak anash, duke goditur të dy krahët drejt përpara ndërsa ngrini njërën këmbë lart në të njëjtën kohë.

D. Running Man On That Beat: Qëndroni me njërën këmbë para tjetrës. Lëvizni në një lëvizje "pony", duke u stiluar me krahë.

Milly Rock

Krijuar nga artisti i repit 2 Milly, ky kërcim punon gjithë thelbin tuaj.

A. Qëndroni me këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave, me thelbin e kyçur.

B. Rrëshqitni në të djathtë ndërsa lëvizni krahun e djathtë në një lëvizje goditëse. Rrëshqiteni në të majtë ndërsa lëvizni krahun e majtë në një lëvizje goditëse. Opsionale: Vazhdoni lëvizjen rrëshqitëse dhe vendosni krahët sipër kokës në pozicionin e fushës, duke rrotulluar krahët dhe bustin në një lëvizje rrethore.

Hit Da Folks

Një vallëzim popullor që filloi në Columbus, GA, Hit Da Folks punon për këmbët, krahët, bërthamën dhe glute.

A. Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave. Goditeni dy herë përpara, duke kaluar njërën krah mbi tjetrën.

B. Vendosni krahët në një formë "U" dhe anojeni pjesën e sipërme të trupit pak anash ndërsa ngrini njërën këmbë lart, duke u siguruar që këmba që ngrihet të jetë përballë krahut më afër kokës gjatë grushtimit.

Rishikim për