Gjithçka që duhet të dini për stresin

Përmbajtje

• Isfarë është stresi?
• A është e gjitha stresi i keq?
• Përcaktimi i stresit
• Hormonet e stresit
• Stresi dhe kortizoli
• Llojet e stresit
• Stresi akut
• Stresi akut episodik
• Stresi kronik
• Shkaqet e stresit
• Simptomat e stresit
• Dhimbje koke
• Ulçera e stresit
• Stresi të hahet
• Stresi në punë
• Stresi dhe ankthi
• Menaxhimi i stresit
• Takeaway

Isfarë është stresi?

Stresi është një situatë që shkakton një përgjigje të veçantë biologjike. Kur perceptoni një kërcënim ose një sfidë të madhe, kimikatet dhe hormonet rriten në të gjithë trupin tuaj.

Stresi shkakton përgjigjen tuaj të luftës ose fluturimit në mënyrë që të luftoni stresorin ose të ikni prej tij. Në mënyrë tipike, pasi të ndodhë përgjigja, trupi juaj duhet të pushojë. Shumë stres shumë i vazhdueshëm mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj afatgjatë.

A është e gjitha stresi i keq?

Stresi nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe. Shtë ajo që i ndihmoi paraardhësit tanë të gjahtarit të mbijetojnë, dhe është po aq e rëndësishme në botën e sotme. Mund të jetë i shëndetshëm kur ju ndihmon të shmangni një aksident, të përmbushni një afat të ngushtë ose të mbani mendjet tuaja rreth jush në kaos.

Të gjithë ndiehemi të stresuar ndonjëherë, por ajo që një person e sheh stresues mund të jetë shumë e ndryshme nga ajo që një tjetër e sheh stresues. Një shembull i kësaj do të ishte të folurit publik. Disa e duan emocionin e saj dhe të tjerët bëhen të paralizuar nga vetë mendimi.

Stresi nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Dita juaj e dasmës, për shembull, mund të konsiderohet një formë e mirë e stresit.

Por stresi duhet të jetë i përkohshëm. Pasi të keni kaluar momentin e luftës ose fluturimit, rrahjet e zemrës dhe frymëmarrja duhet të ngadalësohen dhe muskujt tuaj duhet të qetësohen. Në një kohë të shkurtër, trupi juaj duhet të kthehet në gjendjen e tij natyrore pa ndonjë efekt negativ të qëndrueshëm.

Nga ana tjetër, stresi i rëndë, i shpeshtë ose i zgjatur mund të jetë i dëmshëm mendor dhe fizikisht.

Dhe është mjaft e zakonshme. Kur u pyetën, 80 përqind e amerikanëve raportuan se ata kishin të paktën një simptomë stresi në muajin e kaluar. Njëzet për qind raportuan se ishin nën stres ekstrem.

Jeta duke qenë ashtu siç është, nuk është e mundur të eleminohet plotësisht stresi. Por ne mund të mësojmë ta shmangim atë kur është e mundur dhe ta menaxhojmë atë kur është e pashmangshme.

Përcaktimi i stresit

Stresi është një reagim normal biologjik ndaj një situate potencialisht të rrezikshme. Kur hasni në stres të papritur, truri juaj përmbyt trupin tuaj me kimikate dhe hormone të tilla si adrenalina dhe kortizoli.

Kjo ju bën zemrën tuaj të rrahë më shpejt dhe dërgon gjak në muskuj dhe organe të rëndësishme. Ndiheni me energji dhe keni rritur vetëdijen, në mënyrë që të përqendroheni në nevojat tuaja të menjëhershme. Këto janë fazat e ndryshme të stresit dhe mënyra se si njerëzit përshtaten.

Hormonet e stresit

Kur ndjeni rrezik, hipotalamusi në bazën e trurit tuaj reagon. Ajo dërgon sinjale nervore dhe hormonale në gjëndrat tuaja mbiveshkore, të cilat lëshojnë një bollëk hormonesh.

Këto hormone janë mënyra e natyrës për t'ju përgatitur për t'u përballur me rrezik dhe për të rritur shanset tuaja për të mbijetuar.

Një nga këto hormon është adrenalina. Ju gjithashtu mund ta njihni atë si epinefrin, ose hormonin luftë ose fluturim. Në mënyrë të shpejtë, adrenalina punon për:

• rrit rrahjet e zemrës sate
• rrit shkallën e frymëmarrjes
• lehtësoni muskujt tuaj të përdorin glukozë
• kontraktojnë enët e gjakut në mënyrë që gjaku të drejtohet te muskujt
• stimulojnë djersën
• pengojnë prodhimin e insulinës

Ndërsa kjo është e dobishme për momentin, zmadhimet e shpeshta të adrenalinës mund të çojnë në:

• enët e gjakut të dëmtuara
• presioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni
• rreziku më i lartë i sulmit në zemër dhe goditje në tru
• dhimbje koke
• ankth
• pagjumësi
• shtimi i peshës

Ja çfarë tjetër duhet të dini për një nxitim adrenaline.

Edhe pse adrenalina është e rëndësishme, nuk është hormoni kryesor i stresit. Kjo është kortizoli.

Stresi dhe kortizoli

Si hormoni kryesor i stresit, kortizoli luan një rol thelbësor në situata stresuese. Ndër funksionet e tij janë:

• duke ngritur sasinë e glukozës në rrjedhën tuaj të gjakut
• duke ndihmuar trurin të përdorë glukozën në mënyrë më efektive
• ngritja e aksesit të substancave që ndihmojnë në riparimin e indeve
• funksione kufizuese që janë jokenciale në një situatë kërcënuese për jetën
• duke ndryshuar reagimin e sistemit imunitar
• duke dëmtuar sistemin riprodhues dhe procesin e rritjes
• duke prekur pjesë të trurit që kontrollojnë frikën, motivimin dhe gjendjen shpirtërore

E gjithë kjo ju ndihmon të merreni në mënyrë më efektive me një situatë të stresit të lartë. Shtë një proces normal dhe i rëndësishëm për mbijetesën njerëzore.

Por nëse nivelet e kortizolit tuaj qëndrojnë të larta për një kohë të gjatë, ajo ka një ndikim negativ në shëndetin tuaj. Mund të kontribuojë në:

• shtimi i peshës
• tension i lartë
• problemet e gjumit
• mungesë energjie
• diabeti tip 2
• osteoporosis
• reje mendore (mjegulla e trurit) dhe problemet e kujtesës
• një sistem imunitar i dobësuar, duke ju lënë më të prekshëm ndaj infeksioneve

Mund të ketë ndikim negativ edhe në gjendjen shpirtërore. Ju mund të ulni nivelin e kortizolit tuaj në mënyrë natyrale: Ja si.

Llojet e stresit

Ekzistojnë disa lloje të stresit, duke përfshirë:

• stresi akut
• stresi episodik akut
• stresi kronik

Stresi akut

Stresi akut u ndodh të gjithëve. Reactionshtë reagimi i menjëhershëm i trupit ndaj një situate të re dhe sfiduese. Shtë lloji i stresit që mund të ndjeheni kur shpëtoni ngushtë nga një aksident automobilistik.

Stresi akut gjithashtu mund të dalë nga diçka që ju në të vërtetë kënaqeni. Feelingshtë një ndjenjë disi e frikshme, por edhe emocionuese që ju merrni me makinë rrotullimi ose kur skijoni poshtë një shpati malor të pjerrët.

Këto incidente të stresit akut nuk ju bëjnë asnjë dëm. Ata madje mund të jenë të mirë për ju. Situatat stresuese i japin trupit dhe trurit tuaj praktikë në zhvillimin e përgjigjes më të mirë ndaj situatave stresuese në të ardhmen.

Pasi rreziku të kalojë, sistemet e trupit tuaj duhet të kthehen në normale.

Stresi i rëndë akut është një histori ndryshe. Ky lloj stresi, si kur keni hasur në një situatë kërcënuese për jetën, mund të çojë në çrregullim stresi post-traumatik (PTSD) ose probleme të tjera të shëndetit mendor.

Stresi akut episodik

Stresi akut episodik është kur keni episode të shpeshta të stresit akut.

Kjo mund të ndodhë nëse shpesh shqetësoheni dhe shqetësoheni për gjërat për të cilat dyshoni se mund të ndodhin. Ju mund të mendoni se jeta juaj është kaotike dhe me sa duket kaloni nga një krizë në tjetrën.

Disa profesione, të tilla si zbatimi i ligjit ose zjarrfikësit, gjithashtu mund të çojnë në situata të shpeshta të stresit.

Ashtu si me stresin e rëndë akut, stresi episodik akut mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe mirëqenien mendore.

Stresi kronik

Kur keni nivele të larta stresi për një periudhë të zgjatur kohe, keni stres kronik. Stresi afatgjatë si kjo mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj. Mund të kontribuojë në:

• ankth
• sëmundje kardiovaskulare
• depresion
• tension i lartë
• një sistem imunitar i dobësuar

Stresi kronik gjithashtu mund të çojë në sëmundje të shpeshta si dhimbje koke, stomak të mërzitur dhe vështirësi në gjumë. Fitimi i njohurive për llojet e ndryshme të stresit dhe mënyrën e njohjes së tyre mund të ndihmojë.

Shkaqet e stresit

Disa shkaqe tipike të stresit akut ose kronik përfshijnë:

• të jetosh përmes një katastrofe natyrore ose të krijuar nga njeriu
• duke jetuar me sëmundje kronike
• mbijetuar nga një aksident ose sëmundje që rrezikon jetën
• duke qenë viktimë e një krimi
• duke provuar stresorë familjarë si:
  • një marrëdhënie abuzive
  • një martesë e pakënaqur
  • procedurat e zgjatura të shkurorëzimit
  • çështjet e kujdestarisë së fëmijëve
• përkujdesja për një të dashur me një sëmundje kronike si çmenduri
• të jetosh në varfëri ose të jesh i pastrehë
• duke punuar në një profesion të rrezikshëm
• të keni pak ekuilibër punë-jetë, të punoni orë të gjata ose të keni një punë që ju urreni
• vendosja ushtarake

Nuk ka fund për gjërat që mund të shkaktojnë stresin tek një person sepse ato janë aq të ndryshme sa njerëzit.

Cilado qoftë shkaku, efekti në trup mund të jetë serioz nëse lihet i pakontrolluar. Eksploroni shkaqe të tjera personale, emocionale dhe traumatike të stresit.

Simptomat e stresit

Ashtu si ne secili kemi gjëra të ndryshme që na stresojnë, simptomat tona gjithashtu mund të jenë të ndryshme.

Edhe pse nuk keni gjasa t'i keni të gjitha, këtu janë disa gjëra që mund të përjetoni nëse jeni nën stres:

• dhimbje kronike
• pagjumësia dhe problemet e tjera të gjumit
• ngasje seksuale më të ulët
• problemet e tretjes
• hahet shumë ose shumë pak
• vështirësi në përqendrimin dhe marrjen e vendimeve
• lodhje

Mund të ndjeheni të mbingarkuar, të irrituar ose të frikësuar. Pavarësisht nëse e dini apo jo, mund të pini ose pini duhan më shumë sesa dikur. Merrni një kuptim më të mirë të shenjave dhe simptomave të stresit shumë.

Dhimbje koke

Dhimbje koke stresi, të njohura edhe si dhimbje koke tensioni, janë për shkak të muskujve të tensionuar në kokë, fytyrë dhe qafë. Disa nga simptomat e një dhimbje koke stresi janë:

• dhimbje të butë deri në mesatare të shurdhër të kokës
• një bandë presioni rreth ballit
• butësi e kokës dhe ballit

Shumë gjëra mund të shkaktojnë një dhimbje koke. Por ata muskuj të ngushtë mund të vijnë për shkak të stresit emocional ose ankthit. Mësoni më shumë rreth shkaqeve dhe mjeteve juridike për dhimbje koke stresi.

Ulçera e stresit

Një ulçerë në stomak - një lloj ulçere peptike - është një plagë në shtrëngimin e stomakut tuaj që shkaktohet nga:

• infeksion me helicobacter pylori (H. pylori)
• përdorimi afatgjatë i ilaçeve anti-inflamatore josteroide (NSAIDs)
• kancere dhe tumore të rralla

Hulumtimi se si bashkëvepron stresi fizik me sistemin imunitar po vazhdon. Mendohet se stresi fizik mund të ndikojë në mënyrën se si shëroheni nga ulçera. Stresi fizik mund të jetë për shkak të:

• trauma ose dëmtimi i trurit ose sistemit nervor qendror
• sëmundje serioze afatgjatë ose dëmtim
• një procedurë kirurgjikale

Nga ana tjetër, urth dhe dhimbja e një ulçere në stomak mund të çojnë në stres emocional. Mësoni më shumë rreth marrëdhënies midis stresit dhe ulcerave.

Stresi të hahet

Disa njerëz reagojnë ndaj stresit duke ngrënë, edhe nëse nuk janë të uritur. Nëse e gjeni veten duke ngrënë pa menduar, duke rënë në gjumë në mes të natës, ose përgjithësisht duke ngrënë mënyrë më shumë sesa dikur, mund të jeni duke ngrënë stres.

Kur stresoni të hani, merrni shumë më shumë kalori sesa ju duhen dhe me siguri nuk po zgjidhni ushqimet më të shëndetshme. Kjo mund të çojë në shtim të shpejtë të peshës dhe një mori problemesh shëndetësore. Dhe nuk bën asgjë për të zgjidhur stresin tuaj.

Nëse jeni duke ngrënë për të lehtësuar stresin, është koha të gjeni mekanizma të tjerë të përballimit. Shikoni disa këshilla për t'ju ndihmuar të ndaloni të hahet natën vonë.

Stresi në punë

Puna mund të jetë një burim stresi të madh për çdo numër arsyesh. Ky lloj stresi mund të jetë i rastit ose kronik.

Stresi në punë mund të vijë në formën e:

• duke ndjerë se ju mungon fuqia ose kontrolli mbi atë që ndodh
• ndjeheni të mbërthyer në një punë që nuk ju pëlqen dhe nuk shihni alternativa
• duke u bërë për të bërë gjëra që nuk mendoni se duhet të bëni
• duke përjetuar një konflikt me një bashkëpunëtor
• duke pyetur shumë prej jush, ose duke qenë i mbingarkuar

Nëse jeni në një punë që ju urreni ose u përgjigjeni gjithmonë kërkesave të të tjerëve pa ndonjë kontroll, stresi duket i pashmangshëm. Ndonjëherë, braktisja ose luftimi për më shumë ekuilibër punë-jetë është gjëja e duhur për të bërë. Kjo është se si të dini se jeni drejtuar për të djegur në punë.

Sigurisht, disa punë janë thjesht më të rrezikshme se të tjerët. Disa, siç janë përgjigësit e parë të urgjencës, kërkojnë që ju të vini jetën tuaj në linjë. Pastaj, ka profesione - të tilla si ato në fushën mjekësore, si një mjek apo infermier - ku e mbani jetën në duart tuaja jetën e dikujt tjetër. Gjetja e ekuilibrit dhe administrimi i stresit tuaj është e rëndësishme për të ruajtur shëndetin tuaj mendor.

Stresi dhe ankthi

Stresi dhe ankthi shpesh shkojnë paralelisht. Stresi vjen nga kërkesat e vendosura në trurin dhe trupin tuaj. Ankthi është kur ndjeni nivele të larta shqetësimi, shqetësimi ose frike.

Ankthi mund të jetë sigurisht një rezultat i stresit episodik ose kronik.

Të paturit e stresit dhe ankthit mund të kenë një ndikim të fortë negativ në shëndetin tuaj, duke ju bërë më të predispozuar të zhvilloheni:

• tension i lartë
• sëmundje të zemrës
• diabet
• çrregullimi i panikut
• depresion

Stresi dhe ankthi mund të trajtohen. Në fakt, ka shumë strategji dhe burime që mund të ndihmojnë për të dy.

Filloni duke parë mjekun tuaj kryesor, i cili mund të kontrollojë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe t'ju referojë për këshillim. Nëse keni menduar të dëmtoni veten ose të tjerët, ndihmoni menjëherë.

Menaxhimi i stresit

Qëllimi i menaxhimit të stresit nuk është ta heqësh plotësisht atë. Onlyshtë jo vetëm e pamundur, por siç e përmendëm, stresi mund të jetë i shëndetshëm në disa situata.

Në mënyrë që të menaxhoni stresin tuaj, së pari duhet të identifikoni gjërat që ju shkaktojnë stres - ose shkaktuesit tuaj. Shikoni se cilat nga këto gjëra mund të shmangen. Pastaj, gjeni mënyra për të përballuar ata stresues negativë që nuk mund të shmangen.

Me kalimin e kohës, administrimi i niveleve tuaja të stresit mund të ndihmojë në uljen e rrezikut për sëmundje të lidhura me stresin. Dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë çdo ditë.

Këtu janë disa mënyra themelore për të filluar menaxhimin e stresit:

• mirëmbani një dietë të shëndetshme
• synoni për 7-8 orë gjumë çdo natë
• ushtrohu rregullisht
• minimizoni përdorimin tuaj të kafeinës dhe alkoolit
• qëndroni të lidhur shoqëror në mënyrë që të merrni dhe të jepni mbështetje
• të bëjë kohë për pushim dhe relaksim, ose vetë-kujdes
• mësoni teknika të meditimit siç janë frymëmarrja e thellë

Nëse nuk mund ta menaxhoni stresin tuaj, ose nëse shoqërohet me ankth ose depresion, shihni mjekun tuaj menjëherë. Këto kushte mund të menaxhohen me trajtim, për sa kohë që ju kërkoni ndihmë. Ju gjithashtu mund të konsideroni konsultime me një terapist ose një profesionist tjetër të shëndetit mendor. Mësoni këshilla për menaxhimin e stresit që mund të provoni tani.

Takeaway

Ndërsa stresi është një pjesë normale e jetës, shumë stresi janë dukshëm të dëmshëm për mirëqenien tuaj fizike dhe mendore.

Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të menaxhuar stresin, dhe ka trajtime efektive si për ankthin ashtu edhe për depresionin që mund të lidhen me të. Shihni më shumë mënyra se si stresi mund të ndikojë në trupin tuaj.