Si të flini më mirë kur stresi po ju shkatërron Zzz's

Përmbajtje

• Bëni një spastrim të pastër
• Dëgjoni Orën tuaj
• Zgjidhni ushqimet që ju ndihmojnë të vononi
• Rishikim për

Për shumë njerëz, të flesh një natë të mirë është vetëm një ëndërr tani. Sipas një sondazhi, 77 përqind e njerëzve thonë se shqetësimet e koronavirusit kanë ndikuar në mbylljen e syve të tyre dhe 58 përqind raportojnë se flenë një orë më pak çdo natë.

"Ne të gjithë jemi nën sasi masive të stresit, dhe kjo ndikon ndjeshëm në aftësinë tonë për të fjetur," thotë Nicole Moshfegh, një psikologe klinike në Los Angeles, e specializuar në trajtimin e pagjumësisë dhe autore e Libri i gjumit. Por ankthi dhe stresi nuk duhet t'ju grabisin zzz-et tuaja. Këto strategji të provuara do t'ju ndihmojnë të bini - dhe të qëndroni - në gjumë.

Bëni një spastrim të pastër

Një mënyrë e thjeshtë stresi dhe gjumi ndërthuren? Një dhomë gjumi e rrëmujshme mund t’ju ​​mbajë zgjuar gjatë natës, sipas hulumtimit nga Pamela Thacher, Ph.D., një psikologe klinike në Universitetin St. Lawrence në Nju Jork. "Nëse dhoma gjumi është plot me gjëra kur hyni natën, shumica e njerëzve ndihen fajtorë," thotë ajo. "Truri juaj mendon se është koha të injoroni rrëmujën, e cila kërkon përpjekje mendore, ose të rregulloni rrëmujën, e cila kërkon përpjekje fizike." Puna nga shtëpia i ka përkeqësuar gjërat. "Shpesh vendi më privat dhe më i qetë për të punuar është dhoma juaj e gjumit," thotë Thacher. "Tani ju keni një laptop dhe letra atje, duke krijuar më shumë rrëmujë."

Për të rivendosur rendin, hiqni qafe atë që nuk ju nevojitet, thotë ajo. Drejtoni hapësirën tuaj të punës gjatë natës për të sinjalizuar se dita e punës ka mbaruar. Së fundi, "përpiquni ta ndani shtratin tuaj nga zona juaj e punës", thotë ajo. "Ndoshta vendosni një ekran japonez për të krijuar një kufi midis të dyve. Kjo i tregon trurit tuaj se hapësira juaj e gjumit është e qetë dhe e shenjtë.” (I lidhur: 5 gjëra që mësova kur ndalova së sjellë celularin në shtrat)

Dëgjoni Orën tuaj

Koha kur ngriheni nga shtrati është faktori më i rëndësishëm për një gjumë të mirë, thotë Moshfegh. “Për shkak të ritmeve cirkadiane që na qeverisin, ne duhet të zgjohemi vazhdimisht në të njëjtën kohë çdo ditë,” thotë ajo. “Nëse flini vonë, do të jeni më pak të lodhur gjatë natës dhe do të keni probleme për të fjetur, gjë që ju prish orën.”

Ngrihuni brenda një ore nga koha juaj e zakonshme, pavarësisht se në cilën orë keni shkuar në shtrat, për të mos u përkeqësuar stresi dhe problemi i gjumit. (Nëse ju duket se nuk mund të tundni tendencat tuaja për bufin e natës, mund të keni këtë çrregullim të gjumit.)

Zgjidhni ushqimet që ju ndihmojnë të vononi

Shëndeti i zorrëve dhe cilësia e gjumit janë të lidhura drejtpërdrejt, tregojnë hulumtimet. Dhe ajo që hani luan një rol të madh. Probiotikët në ushqime si kosi, kimçi dhe perimet e fermentuara mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit, thonë studiuesit. Dhe prebiotikët, të cilët insektet tona të zorrëve kanë nevojë për të lulëzuar dhe që gjenden në ushqime si preshi, angjinarja dhe qepa, mund të nxisin gjumin dhe gjithashtu të na mbrojnë nga stresi, ka zbuluar hulumtimi paraprak. Bëni këto ushqime pjesë të dietës tuaj në mënyrë që të trajtoni stresin dhe çështjet e gjumit.

Dhe dijeni këtë: Zs-të restauruese që do të merrni duke ngrënë siç duhet do të përfitojnë gjithashtu zorrët tuaja. Sa më i shëndoshë të jetë gjumi juaj, aq më i mirë dhe më i larmishëm është mikrobioma juaj e zorrëve, sipas një studimi të fundit nga Universiteti Juglindor Nova në Florida. (BTW, ja pse keni ëndrrat * më të çuditshme * gjatë karantinës.)

Revista Shape, numri i tetorit 2020

Rishikim për