Si ndikon stresi tek gratë e zeza dhe 10 këshilla për të marrë kontrollin

Përmbajtje

• Causesfarë e shkakton stresin?
• Këshilla për menaxhimin e ciklit të stresit
• 1. Merrni shpirtëror
• 2. Merrni pushimet në mediat sociale
• 3. Programoni stërvitje të rregullt
• 4. Keni një listë për luajtje
• 5. Bëni pushim
• 6. Kushtojini vëmendje asaj që hani
• 7. ngadalësoni
• 8. Thuaj jo
• 9. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë
• 10. Merrni një sistem mbështetës

Nga Imperative e Shëndetit të Grave të Zeza

Nuk është për t'u habitur që streset e mëdha dhe të vogla të jetës mund të kenë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme - pavarësisht se kush jeni. Por për gratë e Zeza, stresi dhe efektet e tij shëndetësore mund të përforcohen.

Ndërsa të gjitha gratë përballen me stresues, Linda Goler Blount, President dhe Drejtor i Përgjithshëm i Imperative i Shëndetit të Grave të Zeza (BWHI) thotë se "pabarazitë në ndikimin e stresit në shëndetin dhe mirëqenien e grave të zeza nuk mund të injorohen. Përvojat e jetuara të grave të Zeza flasin për stresin dërrmues në jetën e tyre. "

Një studim i botuar në revistën Human Nature zbuloi se gratë e zeza gjithashtu mund të përpunojnë dhe internojnë stresin ndryshe nga homologët e tyre të bardhë.

Studimi sugjeron që stresorët mund të jenë përgjegjës për rritjen e plakjes biologjike tek gratë e Zeza.

Sipas Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve (CDC), gratë e zeza kanë një jetëgjatësi që është 3 vjet më e shkurtër mesatarisht se gratë e bardha, dhe disa nga shkaqet rrënjësore mund të lidhen me stresin.

"Ne e dimë se 1 nga 2 gra të Zeza vuajnë nga një lloj sëmundje e zemrës, shumë e shkaktuar nga stresi në një farë mënyre," thotë Blount. "Stresi po na vret."

Blount tregon gjithashtu nivele të larta stresi si një arsye e mundshme për shkallë më të lartë të vdekshmërisë së nënave tek gratë e Zeza.

"Thjesht nuk ka hulumtime të mjaftueshme për ndikimet e vërteta fizike dhe mendore të stresit tek gratë e Zeza gjatë gjithë ciklit jetësor," thotë Blount.

Ajo shton, "Disa nga ato që kemi mësuar duke dëgjuar mbi 60,000 gra të zeza janë kronizuar në raportin tonë, Indeksi: Whatfarë gratë e zeza të shëndetshme mund të na mësojnë për shëndetin".

Causesfarë e shkakton stresin?

Trupat tanë prodhojnë natyrisht një hormon stresi të quajtur kortizol. Shtë i njëjti hormon që shkakton luftën ose përgjigjen e fluturimit që ndiejmë kur reagojmë ndaj rrezikut.

Të gjithë kanë raste kur ata përjetojnë stres, por shpesh ajo bazohet në një situatë në këtë moment.

Stresi që shkakton efektin më negativ tek gratë e Zeza është stresi kronik, që do të thotë se po vazhdon. Si rezultat, trupat e grave të Zeza mund të prodhojnë më shumë kortizol.

Ekspozimi afatgjatë ndaj kortizolit mund të ndikojë në të gjithë trupin, përfshirë rritjen e rrezikut të një personi për të zhvilluar:

• sëmundje të zemrës
• ankth
• depresion
• trashje

Dhe nëse tashmë jetoni me një gjendje shëndetësore kronike, stresi i pakontrolluar mund ta përkeqësojë.

Të dhënat e mbledhura nga Indeksi i BWHI tregojnë se gratë e zeza kanë një përqindje prej 85 përqind më të lartë të vizitave të ofruesve mjekësorë për presion të lartë të gjakut sesa homologët e tyre të bardhë.

“Gratë e zeza vdesin nga goditjet për shkak të presionit të lartë të gjakut me ritme më të larta sesa gratë e bardha. Dhe ne e dimë që ka lidhje të forta midis stresit dhe presionit të lartë të gjakut, "thotë Blount.

Këshilla për menaxhimin e ciklit të stresit

Shtë e pamundur të parandaloni plotësisht stresin në jetën tonë.

Pagesat e faturave dhe të ardhurat, marrëdhëniet me bashkëshortët, prindërit dhe fëmijët, si dhe punëdhënësit dhe bashkëpuntorët tanë, të gjithë mund të jenë shkaktues të stresit.

Lajmet e mbrëmjes dhe mediat sociale sjellin gjithashtu stresin dhe ankthin në botë menjëherë në shtëpitë tona.

Lajmi i mirë është se ka gjëra që mund të bëni për të pakësuar stresin e përditshëm. Bërja e kujdesit për veten një përparësi nuk është egoiste; mund të jetë shpëtimtar.

Matni nivelin tuaj të stresit duke marrë testin e stresit BWHI.

Pastaj, provoni këto 10 këshilla për t'u kujdesur mirë për veten dhe për të menaxhuar stresin tuaj.

1. Merrni shpirtëror

Prekni thelbin tuaj shpirtëror, qoftë lutje, meditim, apo duke marrë kohë për të marrë frymën tuaj.

Gjetjet e Studimit të Shëndetit të Grave të Zeza (BWHS) sugjerojnë se përfshirja fetare ose shpirtërore mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

2. Merrni pushimet në mediat sociale

Media sociale na ndihmon të ndërtojmë lidhje, por gjithashtu mund të jetë toksike. Shkëputni kur ndjeheni të mbingarkuar.

Hulumtimi i BWHI sugjeron që shumë nga mediat sociale të ngarkuara nga raca dhe videot e dhunshme mund të krijojnë një përgjigje stresi tek gratë e Zeza të ngjashme me çrregullimin e stresit post-traumatik (PTSD).

3. Programoni stërvitje të rregullt

Vetëm 30 minuta në ditë stërvitje të moderuar mund të ju ndihmojnë vërtet të menaxhoni sesi trupi juaj përpunon stresin. Pavarësisht nëse vraponi, ecni, bëni një klasë yoga ose Pilates, ose ngrini pesha të lehta, gjeni qetësi kur lëvizni.

Sondazhet e BWHS, të theksuara në IndexUs, treguan se gratë e zeza që e panë veten si shëndet të mirë mendor po punonin edhe për shëndetin e tyre fizik përmes menaxhimit të peshës së tyre dhe qëndrimit aktiv.

4. Keni një listë për luajtje

Bëni një listë dëgjimi muzikore që ju ndihmon të ndjeheni të qetë dhe ajo që ju bën të dëshironi të vallëzoni.

Muzika mund të jetë vetëm balsami që ju nevojitet në majë të gishtave. Blount thotë se kërkimet tregojnë se muzika mund të jetë një mjet kryesor në menaxhimin e stresit.

5. Bëni pushim

Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të shtoni disa teknika relaksimi, si ushtrime të frymëmarrjes, në rutinën tuaj të natës.

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit, mungesa e gjumit mund të ndryshojë negativisht reagimin e trupit ndaj stresit. Marrja e 7 deri në 8 orë gjumë është treguar për të ndihmuar rivendosjen e trupit.

6. Kushtojini vëmendje asaj që hani

Shumë nga gratë që morën pjesë në Studimin e Shëndetit të Grave të Zeza raportuan të shikonin se çfarë hanin dhe të mos përdorin ushqim për të menaxhuar stresin.

Mund të jetë joshëse për të vetë-mjekuar stresin me ushqime jo të shëndetshme dhe të tepërta, por ushqimet dhe pijet me sheqer dhe të përpunuara nuk e bëjnë stresin më të mirë. Mos harroni të qëndroni të hidratuar gjithashtu.

7. ngadalësoni

Të qenit i zënë nuk është gjithmonë e mirë apo e shëndetshme, apo edhe e domosdoshme. Të merresh me gjithçka në 90 milje në orë, vetëm rrit adrenalin. Vendosni se çfarë është në të vërtetë një emergjencë dhe çfarë jo. Shpejtoni veten.

8. Thuaj jo

Blount thotë se kufijtë janë thelbësorë në menaxhimin e stresit. Ne bombardohemi me kërkesa të mëdha dhe të vogla, dhe tendenca është të dëshirojmë të kënaqemi me njerëzit. Shtë e thjeshtë të mërzitesh.

Ndonjëherë përgjigja e kërkesave duhet të jetë jo. Dhe mos harroni se "jo" është një fjali e plotë. Vendosja e kufijve është një pjesë e rëndësishme e mbrojtjes së shëndetit tuaj.

9. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë

Gratë e zeza shpesh ndjehen sikur duhet të trajtojmë gjithçka vetëm - edhe kur jemi duke u mbytur në stres. Thirrni një mik apo anëtar të familjes dhe kërkoni ndihmë kur ju nevojitet.

Ndonjëherë ndihma vjen në formën e thjesht të biseduarit me dikë. Dhe ndonjëherë zgjidhjet vijnë nga arritja.

10. Merrni një sistem mbështetës

Mos e lini vetëm. Tiparet e grave BWHI në IndexUs flasin për rëndësinë e të pasurit familjarë dhe miq në qoshen e tyre. Të kesh një person ose një grup ku mund t'i drejtohesh është një mënyrë e shkëlqyeshme për të vënë stresin në perspektivë.

Implementimi i Shëndetit të Grave të Zeza (BWHI) është organizata e parë jofitimprurëse e themeluar nga gratë e Zeza për të mbrojtur dhe avancuar shëndetin dhe mirëqenien e grave dhe vajzave të Zeza. Mësoni më shumë rreth BWHI duke shkuar në www.bwhi.org.