Stresi dhe Humbja e Peshës: Cila është lidhja?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Shenjat se humbja e peshës suaj është e lidhur me stresin
• Pse ndodh humbja e peshës
• Përgjigja e trupit tuaj "lufta ose ikja" mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj
• Hiperstimulimi mund të çojë në shqetësime gastrointestinale
• Ju nuk mund të ndjeni dëshirën për të ngrënë
• Hiperstimulimi mund të ndikojë në aftësinë e trupit tuaj për të përpunuar dhe thithur lëndët ushqyese
• Lëvizja nervore djeg kaloritë
• Përçarja e gjumit ndikon në prodhimin e kortizolit
• Kur shkakton shqetësim humbja e peshës?
• Çfarë mund të bëni për t'ju ndihmuar të merrni vaktet tuaja në rrugën e duhur
• Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për të shkaktuar vaktet e ngrënies
• Hani diçka të vogël
• Përkuluni drejt ushqimeve që mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj dhe menaxhimin e stresit
• Mundohuni të shmangni ushqimet që mund të rrëzojnë sheqerin në gjak dhe t'ju bëjnë të ndiheni më keq
• Zgjidhni një vakt të parapërgatitur nga tregu juaj vendas në vend të marrjes
• Nëse jeni duke ushtruar, merrni zakon të hani një meze të lehtë më pas
• Në fund të fundit

Përmbledhje

Për shumë njerëz, stresi mund të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në peshën e tyre. Nëse shkakton humbje peshe ose shtim në peshë mund të ndryshojë nga personi në person - dhe madje edhe situata në situatë.

Në disa raste, stresi mund të çojë në vakte të humbura dhe zgjedhje të dobëta të ushqimit. Për të tjerët, stresi mund të bëjë që ata të humbin plotësisht dëshirën për të ngrënë. Shpesh, ky ndryshim është vetëm i përkohshëm. Pesha juaj mund të kthehet në normale sapo stresori të ketë kaluar.

Lexoni për të mësuar se si stresi mund të prishë funksionimin e brendshëm të trupit tuaj, si të menaxhoni humbjen e peshës që lidhet me stresin dhe kur të shihni një mjek për simptomat tuaja.

Shenjat se humbja e peshës suaj është e lidhur me stresin

Stresi mund të shkaktojë më shumë sesa thjesht humbje peshe të papritur. Simptoma të tjera të stresit përfshijnë:

• dhimbje koke
• dispepsi
• dhimbje dhe dhimbje
• muskujt e tensionuar
• ndryshimet e humorit
• lodhje
• vështirësi në rënie ose në gjumë
• vështirësi me kujtesën afatshkurtër
• rrahje të shtuar të zemrës
• ulur shtysën seksuale

Pse ndodh humbja e peshës

Kur jeni të stresuar, mund të përfshiheni në sjellje të ndryshme se zakonisht, si puna gjatë drekës ose qëndrimi zgjuar vonë për të përmbushur një afat të rëndësishëm. Këto ndërprerje mund të përkeqësojnë reagimin e brendshëm të trupit tuaj ndaj stresit.

Përgjigja e trupit tuaj "lufta ose ikja" mund të përshpejtojë metabolizmin tuaj

Kur jeni të stresuar, trupi juaj shkon në modalitetin "luftë ose fluturim". I njohur gjithashtu si "reagimi akut i stresit", ky mekanizëm fiziologjik i thotë trupit tuaj se duhet t'i përgjigjet një kërcënimi të perceptuar.

Trupi juaj përgatitet vetë duke lëshuar hormone të tilla si adrenalina dhe kortizoli. Adrenalina përgatit trupin tuaj për aktivitet të fuqishëm, por gjithashtu mund të minimizojë dëshirën tuaj për të ngrënë.

Ndërkohë, kortizoli sinjalizon që trupi juaj të shtypë përkohësisht funksionet që nuk janë thelbësore gjatë një krize. Kjo përfshin përgjigjet tuaja të sistemit tretës, imunitar dhe riprodhues.

Hiperstimulimi mund të çojë në shqetësime gastrointestinale

Trupi juaj ngadalëson tretjen gjatë përgjigjes "luftoni ose fluturoni" kështu që mund të përqendrohet në mënyrën se si t'i përgjigjeni stresuesit.

Kjo mund të çojë në shqetësime gastrointestinale, të tilla si:

• dhimbje stomaku
• urth
• diarre
• kapsllëku

Stresi kronik mund të amplifikojë këto simptoma dhe të rezultojë në gjendje të tjera themelore, si sindroma e zorrëve të irrituara.

Këto ndryshime në sistemin tuaj të tretjes mund të bëjnë që të hani më pak, duke humbur peshë.

Ju nuk mund të ndjeni dëshirën për të ngrënë

Fuqia konsumuese e stresit mund t’ju ​​lërë të paaftë të mendoni për ndonjë gjë tjetër. Kjo mund të ndikojë në zakonet tuaja të ngrënies. Ju nuk mund të ndiheni të uritur ose mund të harroni të hani fare kur përjetoni stres, duke çuar në humbje peshe.

Hiperstimulimi mund të ndikojë në aftësinë e trupit tuaj për të përpunuar dhe thithur lëndët ushqyese

Kur jeni të stresuar, trupi juaj përpunon ushqimin ndryshe. Stresi ndikon në nervin tuaj vagus, i cili ndikon në mënyrën se si trupi juaj tret, absorbon dhe metabolizon ushqimin. Ky përçarje mund të rezultojë në inflamacion të padëshiruar.

Lëvizja nervore djeg kaloritë

Disa njerëz përdorin aktivitetin fizik për të punuar përmes stresit. Megjithëse një nxitim endorfinë i nxitur nga stërvitja mund të zvogëlojë stresin tuaj, përfshirja në më shumë aktivitet fizik se normal mund të rezultojë në humbje të papritur të peshës.

Ndonjëherë stresi shkakton lëvizje të pavetëdijshme, si goditja e këmbës ose klikimi i gishtit. Këto mashtrime mund të ndihmojnë trupin tuaj të përpunojë ndjenjat tuaja, por gjithashtu djegin kalori.

Përçarja e gjumit ndikon në prodhimin e kortizolit

Stresi mund ta bëjë të vështirë për të fjetur dhe për të fjetur. Mund të ndikojë gjithashtu në cilësinë e gjumit që bëni, duke ju bërë të ndiheni të plogësht dhe të lodhur. Këto ndërprerje mund të ndikojnë në prodhimin e kortizolit, i cili mund të ndikojë në metabolizmin tuaj. Zakonet tuaja të ngrënies gjithashtu mund të ndikohen.

Kur shkakton shqetësim humbja e peshës?

Edhe pse rënia e një kile ose dy zakonisht nuk është shqetësuese, humbja e papritur ose e padëshiruar e peshës bën një dëm në trupin tuaj.

Shikoni një mjek ose një profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor nëse keni humbur pesë përqind ose më shumë të peshës suaj të përgjithshme në çdo periudhë prej 6- deri në 12 muaj.

Ju gjithashtu duhet të shihni një mjek nëse:

• po humbin peshë pa u munduar
• keni dhimbje koke kronike
• kanë dhimbje gjoksi
• ndjeheni vazhdimisht "në buzë"
• gjeni veten duke përdorur alkool ose drogë si një mënyrë për të përballuar

Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse simptomat tuaja kanë të bëjnë me stresin ose për shkak të një gjendje tjetër themelore. Cilado qoftë shkaku, ofruesi juaj mund të punojë me ju për të zhvilluar strategji të shëndetshme të përballimit dhe të përshkruajnë ilaçe, nëse është e nevojshme.

Çfarë mund të bëni për t'ju ndihmuar të merrni vaktet tuaja në rrugën e duhur

Nëse stresi ka ndikuar në zakonet tuaja të ngrënies, ka hapa që mund të ndërmerrni për të lehtësuar gradualisht rrugën tuaj përsëri në një rutinë. Mbajtja e një orari të rregullt të ngrënies mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit tuaj, në rritjen e niveleve të energjisë dhe në rivendosjen e sistemit tuaj imunitar.

Vendosni një kujtesë në telefonin tuaj për të shkaktuar vaktet e ngrënies

Ju mund të jeni shumë të stresuar për të mos harruar të hani ose gjendja e stresuar e trupit tuaj mund të ndryshojë ndjenjat tuaja të urisë. Për të shmangur humbjen e vakteve, vendosni një alarm në smartphone ose kompjuterin tuaj për të kujtuar veten të hani.

Hani diçka të vogël

Mbajtja e një orari të rregullt të ngrënies ndihmon në mbajtjen nën kontroll të niveleve të glukozës në gjak. Edhe disa kafshime të vogla në kohën e ngrënies mund të ndihmojnë në luftimin e stresit dhe mund të minimizojnë ndryshimet e mëtejshme të humorit.

Nëse keni mundësi, zgjidhni ushqime me shumë proteina ose fibra. Shmangni sheqerin dhe kafeinën e panevojshme, të cilat mund të rritin nivelet e energjisë suaj dhe më vonë të rezultojnë në një përplasje të energjisë.

Përkuluni drejt ushqimeve që mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit tuaj dhe menaxhimin e stresit

Kapërcimi i ëmbëlsirave dhe ushqimeve të tjera në favor të diçkaje të shëndetshme mund të ketë një ndikim të dukshëm në mënyrën se si trupi juaj ndihet. Një rregull i mirë është të mbani ushqime të plota, si pemët dhe perimet.

Disa nga të preferuarat tona funksionale:

• Portokallet dhe karotat përmbajnë antioksidantë që rrisin imunitetin.
• Perimet me gjethe përmbajnë vitaminë B, e cila ndihmon në rregullimin e nervave tuaj.
• Drithërat e plota përmbajnë karbohidrate komplekse që rrisin serotoninën. Rritja e niveleve të serotoninës mund të ketë një efekt qetësues.
• Salmoni dhe toni përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e stresit.
• Arrat dhe farat përmbajnë gjithashtu acide yndyrore omega-3 që shkatërrojnë stresin.

Mundohuni të shmangni ushqimet që mund të rrëzojnë sheqerin në gjak dhe t'ju bëjnë të ndiheni më keq

Megjithëse ushqimet me shumë sheqer mund të japin një nxitje të shpejtë të energjisë, largimi është i pashmangshëm. Kur sheqeri largohet nga qarkullimi i gjakut, mund të ju bëjë të ndiheni më keq se më parë.

Ushqimet me shumë yndyrë dhe natrium gjithashtu mund ta përkeqësojnë stresin.

Mundohuni të kufizoni ose shmangni sa vijon derisa stresi juaj të qetësohet:

• ushqim i skuqur
• mallra të pjekura
• karamele
• patate të skuqura
• pije me sheqer
• ushqime të përpunuara

Zgjidhni një vakt të parapërgatitur nga tregu juaj vendas në vend të marrjes

Nëse nuk jeni në gjendje të gatuani, merrni parasysh të vizitoni sektorin e ushqimit të freskët të tregut tuaj.

Megjithëse shiriti i sallatës është një mundësi e shkëlqyeshme për dreka dhe darka të mbushura me perime, shiriti i nxehtë mund të jetë gjithashtu një alternativë më e shëndetshme për marrjen e ushqimit nëse doni ushqim komod.

Disa dyqane ushqimesh kanë bare të nxehta në mëngjes, gjithashtu, kështu që ju mund të hani sanduiçe me vezë ose burritos në mëngjes në vend të opsioneve të tjera të ngarkuara me sheqer në mëngjes.

Nëse jeni duke ushtruar, merrni zakon të hani një meze të lehtë më pas

Ushqimi pas stërvitjes është mënyra e vetme për të rikuperuar energjinë që keni djegur gjatë lodhjes së djersës. Kapërcimi i një meze të lehtë ose i një vakti të vogël mund të duket i padëmshëm, por mund të çojë në efekte anësore të pakëndshme si marrje mendsh dhe sheqer të ulët në gjak.

Djegia e më shumë kalorive sesa po konsumoni gjithashtu mund të rezultojë në humbje të papritur të peshës.

Merrni diçka me shumë proteina ose karbohidrate të shëndetshme, si:

• avokado
• banane
• gjalpë arrash
• gjurmët përzierje
• ëmbëlsira orizi
• Kos grek

Në fund të fundit

Ju mund të jeni në gjendje të punoni përmes humbjes së peshës minimale të lidhur me stresin në shtëpi, por duhet të shihni një profesionist të kujdesit shëndetësor nëse keni humbur më shumë se 5 përqind të peshës së përgjithshme të trupit në një hark të shkurtër kohe.

Mjeku juaj mund të ndihmojë në përcaktimin pse stresi ka një ndikim kaq të rëndësishëm në peshën tuaj dhe të krijojë një plan menaxhimi të përshtatshëm për nevojat tuaja. Kjo mund të nënkuptojë të punoni me një nutricionist për të zhvilluar një plan vakt dhe të flisni me një terapist për stresuesit tuaj të përditshëm.