Ushtrimi i rregullt është një nga mënyrat më të mira për të ulur rrezikun e COVID-19 të rëndë

Përmbajtje

• Rekomandime për ushtrime në SHBA
• Pse ushtrimet e rregullta mund të ulin rrezikun e COVID-19 të rëndë?
• Në fund të fundit
• Rishikim për

Për vite me radhë, mjekët kanë theksuar rëndësinë e të punuarit rregullisht për të rritur shëndetin dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme. Tani, një studim i ri ka gjetur se mund të ketë edhe një bonus shtesë: Mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut tuaj nga COVID-19 i rëndë.

Studimi, i cili u publikua në Revista Britanike e Mjekësisë Sportive, analizuan të dhënat nga 48,440 të rritur të cilët u diagnostikuan me COVID-19 midis 1 janarit 2020 dhe 21 tetorit 2020. Studiuesit shikuan nivelet e aktivitetit fizik të raportuar më parë të pacientit dhe i krahasuan ato me rrezikun e tyre të shtrimit në spital, pranimit në ICU dhe vdekjes pas duke u diagnostikuar me COVID-19 (të gjitha konsiderohen indikacione të sëmundjes "të rëndë").

Ja çfarë gjetën ata: Njerëzit të cilët u diagnostikuan me COVID-19 të cilët ishin "vazhdimisht joaktivë" - domethënë, ata bënin 10 minuta ose më pak aktivitet fizik në javë - kishin një rrezik 1.73 herë më të madh për t'u shtruar në ICU dhe 2.49 herë. rrezik më i madh për të vdekur nga virusi krahasuar me ata që ishin fizikisht aktivë për 150 minuta ose më shumë në javë. Njerëzit që ishin vazhdimisht joaktivë gjithashtu kishin një rrezik 1.2 herë më të madh për t'u shtruar në spital, 1.1 herë më shumë rrezik për pranimin në ICU dhe 1.32 herë më shumë rrezik për vdekje sesa ata që bënin aktivitete fizike midis 11 dhe 149 minutave në javë.

Përfundimi i studiuesve? Zbatimi i vazhdueshëm i udhëzimeve të aktivitetit fizik (më shumë për këto më poshtë) lidhet fuqishëm me një rrezik të reduktuar të zhvillimit të rëndë të COVID-19 tek të rriturit që infektohen me virusin.

"Ne besojmë fuqishëm se rezultatet e këtij studimi përfaqësojnë një udhëzues të qartë dhe të zbatueshëm që mund të përdoret nga popullatat në të gjithë botën për të zvogëluar rrezikun për rezultate të rënda të COVID-19, përfshirë vdekjen," thotë bashkëautori i studimit Robert Sallis, MD, drejtor i Bursës së Mjekësisë Sportive në Qendrën Mjekësore Kaiser Permanente.

Ky studim ngre shumë pyetje në lidhje me rrezikun tuaj nga COVID-19 të rëndë dhe sa shpesh bëni ushtrime – veçanërisht nëse keni bërë më pak se 150 minuta në javë. Ja çfarë duhet të dini për lidhjen midis aktivitetit fizik dhe rrezikut të rëndë të koronavirusit

Rekomandime për ushtrime në SHBA

Rezultati prej 150 minutash nuk ishte i rastësishëm: Të dy Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve dhe Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandojnë që amerikanët të marrin të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë. Kjo mund të përfshijë bërjen e gjërave të tilla si të ecësh për një shëtitje të shpejtë, të ngasësh një biçikletë, të luash tenis dhe madje të shtysh një kositëse bar.

CDC inkurajon njerëzit që të ndërpresin stërvitjet e tyre gjatë gjithë javës, dhe madje të bëjnë pjesë më të vogla të stërvitjes gjatë ditës (ushqime të stërvitjes, nëse dëshironi) kur jeni të shtypur për kohën. (I lidhur: Sa ushtrim është shumë?)

Pse ushtrimet e rregullta mund të ulin rrezikun e COVID-19 të rëndë?

Nuk është plotësisht e qartë dhe, për të qenë të drejtë, studimi nuk e eksploroi këtë. Megjithatë, mjekët kanë disa mendime.

Njëra është se stërvitja rregullisht mund të ndihmojë në uljen e BMI-së së një personi, thotë Richard Watkins, M.D., një specialist i sëmundjeve infektive dhe një profesor i mjekësisë së brendshme në Universitetin Mjekësor të Ohajos Verilindore. Të kesh një BMI më të lartë dhe, veçanërisht, një që bie nën kategorinë e mbipeshës ose obezit rrit rrezikun e një personi për shtrimin në spital dhe vdekjen nga COVID-19, sipas CDC. Sigurisht, stërvitja mund të ndihmojë në parandalimin e obezitetit ose të çojë në humbje peshe, thotë Dr. Watkins. (Keni parasysh, saktësia e BMI si masë shëndetësore është e debatuar.)

Por stërvitja mund të ketë gjithashtu një ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin dhe kapacitetin tuaj të mushkërive, thotë Raymond Casciari, MD, një pulmonolog në spitalin St. Joseph në Orange, Kaliforni. "Bazuar në përvojën time, njerëzit që punojnë rregullisht mushkëritë e tyre bëjnë shumë më mirë me pothuajse çdo lloj sëmundje të frymëmarrjes sesa njerëzit që nuk e bëjnë, "thotë ai. Kjo është arsyeja pse doktor Casciari i inkurajon pacientët e tij që të paktën një herë në ditë të “marrin frymë” nga aktiviteti fizik. Ushtrimi rutinë – dhe frymëmarrja e rëndë që shpesh vjen me të – mund t'ju ndihmojë të punoni në zonat e mushkërive që përndryshe nuk mund t'i përdorni aq shpesh, thotë Dr. Casciari. "Ai hap rrugët e frymëmarrjes dhe, nëse keni lëngje ose ndonjë gjë që mund të fshihet atje, ajo del jashtë." (Kjo është një arsye pse, edhe nëse jeni një përkushtues i stërvitjes së forcës, duhet të regjistroheni pak kohë duke bërë edhe kardio. Alsoshtë gjithashtu një arsye pse disa mjekë kanë qarkulluar mënyra për teknikat e frymëmarrjes gjatë pandemisë.)

Stërvitja rregullisht gjithashtu ndihmon në forcimin e muskujve tuaj të mushkërive. "Kjo është tepër e rëndësishme," thotë Dr. Casciari. "Ju bëni shumë punë duke marrë frymë dhe, sa më efikase të jenë mushkëritë tuaja, aq më pak punë duhet të bëjnë muskujt tuaj të frymëmarrjes." Kjo mund të jetë vendimtare në rastin e përballjes me një sëmundje të rëndë si COVID-19, thotë ai. (I ngjashëm: Pse kolliteni pas një stërvitje vërtet të vështirë)

Ushtrimi madje ka një ndikim të drejtpërdrejtë në sistemin tuaj imunitar, duke ndihmuar në mobilizimin e qelizave imune në gjakun tuaj për të rritur shanset që ata të vijnë në kontakt - dhe të mposhtin - patogjenët në trupin tuaj.

"Ne e dimë për një kohë të gjatë se funksioni imunitar përmirësohet me aktivitet të rregullt fizik, dhe ata që janë rregullisht aktivë kanë një incidencë më të ulët, intensitet të simptomave dhe rrezikun e vdekjes nga infeksionet virale," thotë Dr. Sallis. "Përveç kësaj, aktiviteti i rregullt fizik shoqërohet me përmirësime në kapacitetin e mushkërive dhe funksionimin kardiovaskular dhe muskulor që mund të shërbejë për të pakësuar ndikimet negative të COVID-19 nëse kontraktohet."

Në fund të fundit

Të qenit dhe qëndrimi aktiv mund të shkojë shumë për të ndihmuar trupin tuaj të luftojë koronavirusin, nëse infektoheni. "Studimi ynë sugjeroi që pasiviteti fizik ishte faktori më i fortë i modifikueshëm i rrezikut për rezultate të rënda të COVID-19," thotë Dr. Sallis.

Dhe nuk kërkon një sasi të çmendur ushtrimesh për të bërë këtë truk. "Mbajtja e një niveli bazë të rekomanduar të stërvitjes - si ecja 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë - është e mjaftueshme për të ndihmuar trupin tuaj të luftojë një sërë sëmundjesh, përfshirë COVID-19," shpjegon Dr. Sallis. Në fakt, disa ekspertë rekomandojnë të jeni veçanërisht të kujdesshëm që të mos e teproni, veçanërisht me stërvitje me intensitet të lartë ose super të rëndë, pasi kjo në të vërtetë mund të rezultojë e kundërt për të mbajtur sistemin tuaj imunitar të fortë gjatë një kohe stresi të zgjatur.

Vetëm dijeni këtë: Ndërsa stërvitja rregullisht mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të COVID-19 të rëndë, Dr. Watkins thekson se gjëja më e mirë që mund të bëni për të qëndruar i sigurt është të vazhdoni të praktikoni mënyra të njohura për të parandaluar përhapjen e COVID-19, si p.sh. si vaksinimi, distancimi shoqëror, mbajtja e maskave dhe praktikimi i higjenës së mirë të duarve.

Rishikim për