5 pyetjet më të zakonshme në lidhje me djersitjen gjatë aktivitetit fizik

Përmbajtje

• 1. Sa më e madhe sasia e djersës, aq më e madhe është humbja e dhjamit?
• 2. Unë u peshova pas stërvitjes dhe pesha ime u zvogëlua: a kam humbur peshë?
• 3. A ju ndihmon ushtrimi me rroba të ngrohta ose plastike në humbjen e peshës?
• 4. A e detoksifikon djersitjen trupin?
• 5. Si të zëvendësojmë mineralet e humbura pas aktivitetit fizik intensiv?

Shumë njerëz besojnë se për të pasur ndjenjën se aktiviteti fizik me të vërtetë ka pasur efekt, duhet të djersiteni. Shpesh ndjenja e mirëqenies pas trajnimit është për shkak të djersës. Por ajo që pak e dinë është se djersa nuk është sinonim i shpenzimeve kalorike, humbjes së yndyrës ose humbjes së peshës.

Pavarësisht se nuk është një parametër për të treguar humbjen e peshës, djersa mund të përdoret si një mjet për të vlerësuar nëse aktiviteti fizik po praktikohet intensivisht apo jo, pasi praktika e ushtrimeve intensive përshpejton metabolizmin dhe rrit temperaturën e trupit, duke rezultuar në djersë. Sidoqoftë, disa njerëz mund të djersiten më shumë se të tjerët, madje edhe me stimuj të vegjël, është e rëndësishme të përdorni një parametër tjetër për të vlerësuar intensitetin e ushtrimit.

1. Sa më e madhe sasia e djersës, aq më e madhe është humbja e dhjamit?

Djersa nuk përfaqëson humbje të dhjamit dhe për këtë arsye nuk mund të përdoret si një parametër për humbjen e peshës.

Djersa është një përpjekje e trupit për të ekuilibruar temperaturën e trupit: kur trupi arrin një temperaturë shumë të lartë, si gjatë aktivitetit fizik ose kur klima është shumë e nxehtë, gjëndrat e djersës lëshojnë djersën, e cila është e përbërë nga ujë dhe minerale, në mënyrë që për të shmangur dëmtimin e funksioneve vitale të organizmit. Kështu, djersa nuk përfaqëson humbjen e yndyrës, por të lëngjeve, prandaj është e rëndësishme që personi të hidratohet gjatë aktiviteteve fizike.

Normalshtë normale që të ketë prodhim më të madh të djersës gjatë ushtrimeve shumë të forta fizike, është e rëndësishme që personi të sigurojë hidratim adekuat gjatë aktivitetit fizik, por disa njerëz madje djersijnë ndërsa qëndrojnë në vend dhe në çdo situatë, kjo gjendje njihet si hiperhidroza. Kuptoni se çfarë është hiperhidroza dhe si ta trajtoni atë.

2. Unë u peshova pas stërvitjes dhe pesha ime u zvogëlua: a kam humbur peshë?

Humbja e peshës pas ushtrimeve mund të jetë e zakonshme, por nuk tregon humbje peshe, por humbje të ujit dhe është e rëndësishme që personi të pi ujë për të zëvendësuar sasinë e ujit të humbur.

Nëse pesha pas ushtrimit ka rënë me më shumë se 2% në krahasim me peshën fillestare, mund të jetë tregues i dehidrimit. Shikoni cilat janë simptomat dhe si të luftoni dehidratimin.

Për të humbur peshë, nuk keni pse të djersitni, por shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni çdo ditë, të keni një dietë të ekuilibruar dhe të praktikoni rregullisht aktivitete fizike, mundësisht në mëngjes herët ose pasdite vonë, larg orëve më të nxehta të ditës. Shihni se si të keni një dietë të shëndetshme për të humbur peshë.

3. A ju ndihmon ushtrimi me rroba të ngrohta ose plastike në humbjen e peshës?

Praktika e ushtrimeve me rroba të ngrohta ose plastike nuk ndihmon në humbjen e peshës, ajo vetëm rrit temperaturën e trupit, duke stimuluar gjëndrat e djersës për të prodhuar dhe lëshuar më shumë djersë në një përpjekje për të rregulluar temperaturën e trupit.

Ushtrimet më të mira për ata që duan të humbin peshë janë ato që nxisin konsum më të madh të energjisë në më pak kohë aktiviteti, të tilla si vrapimi dhe noti, për shembull. Shikoni cilat janë ushtrimet më të mira për të humbur peshë.

4. A e detoksifikon djersitjen trupin?

Djersitja nuk do të thotë që papastërtitë dhe toksinat nga trupi po eliminohen, përkundrazi, djersa përfaqëson humbjen e ujit dhe mineraleve thelbësore për funksionimin e trupit. Veshkat janë organet përgjegjëse për filtrimin dhe eliminimin e substancave toksike nga trupi përmes urinës. Di kur dhe si të detoksifikoni trupin.

5. Si të zëvendësojmë mineralet e humbura pas aktivitetit fizik intensiv?

Mënyra më e mirë për të rimbushur mineralet pas trajnimit intensiv është të pini ujë gjatë dhe pas aktivitetit fizik. Një mundësi tjetër është të pini pije izotonike, të cilat zakonisht konsumohen më shumë nga njerëzit, aktiviteti i të cilëve nuk është vetëm intensiv, por i gjerë. Këto izotonikë duhet të konsumohen gjatë stërvitjes në sasi të vogla dhe kundërindikohen tek njerëzit që kanë probleme me veshkat.

Shikoni se si të bëni një izotonik natyral që, përveç shmangies së humbjes së tepruar të mineraleve gjatë stërvitjes, përmirëson performancën gjatë trajnimit: