Çfarë është dhjami nënlëkuror?

Përmbajtje

• Çfarë e shkakton dhjamin nënlëkuror?
• Pse kemi yndyrë nënlëkurore?
• A është dhjami nënlëkuror i keq për ju?
• Si të dalloni nëse keni shumë yndyrë nënlëkurore
• Si të shpëtojmë nga dhjami nënlëkuror
• Dieta
• Aktiviteti fizik
• Vështrimi

Yndyra nënlëkurore vs yndyra e organeve të brendshme

Trupi juaj ka dy lloje kryesore të yndyrës: dhjamin nënlëkuror (i cili është nën lëkurë) dhe dhjamin visceral (i cili është rreth organeve).

Sasia e dhjamit nënlëkuror që zhvilloni varet nga gjenetika, si dhe nga faktorët e stilit të jetës, siç janë aktiviteti fizik dhe dieta.

Njerëzit me një sasi të madhe të yndyrës nënlëkurore shpesh kanë një sasi të madhe të dhjamit të brendshëm.

Çfarë e shkakton dhjamin nënlëkuror?

Të gjithë lindin me yndyrë nënlëkurore. Përveç gjenetikës, njerëzit zakonisht kanë sasi më të mëdha të yndyrës nënlëkurore nëse:

• hani më shumë kalori sesa djegin
• janë të ulur
• kanë masë të vogël muskulore
• merrni pak aktivitet aerobik
• kanë diabet
• janë rezistente ndaj insulinës

Pse kemi yndyrë nënlëkurore?

Shtresa e sipërme e lëkurës tuaj është epidermë. Shtresa e mesme është dermis. Yndyra nënlëkurore është shtresa më e thellë.

Yndyra nënlëkurore ka pesë funksione kryesore:

1. Theshtë e vetmja mënyrë që trupi juaj të ruajë energjinë.
2. Funksionon si mbushje për të mbrojtur muskujt dhe kockat tuaja nga ndikimi i goditjeve ose rrëzimeve.
3. Shërben si një rrugë kalimi për nervat dhe enët e gjakut midis lëkurës dhe muskujve tuaj.
4. Ai izolon trupin tuaj, duke e ndihmuar atë të rregullojë temperaturën.
5. Ai i bashkon dermat muskujve dhe kockave me indin e tij të veçantë lidhës.

A është dhjami nënlëkuror i keq për ju?

Yndyra nënlëkurore është një pjesë e rëndësishme e trupit tuaj, por nëse trupi juaj po ruan shumë prej tij, ju mund të jeni në një rrezik më të lartë për probleme shëndetësore duke përfshirë:

• sëmundje të zemrës dhe goditje në tru
• presion të lartë të gjakut
• diabeti i tipit 2
• lloje të caktuara të kancerit
• apnea e gjumit
• sëmundja e mëlçisë yndyrore
• sëmundja e veshkave

Si të dalloni nëse keni shumë yndyrë nënlëkurore

Një mënyrë për të përcaktuar nëse jeni mbipeshë është duke matur indeksin e masës trupore (BMI), i cili siguron raportin e peshës tuaj me gjatësinë tuaj:

• pesha normale: BMI prej 18.5 deri në 24.9
• mbipesha: BMI prej 25 deri 29.9

• Si të shpëtojmë nga dhjami nënlëkuror

  Dy metodat e rekomanduara më shpesh për hedhjen e dhjamit të tepërt nënlëkuror janë dieta dhe aktiviteti fizik.

  Dieta

  Parimi themelor i humbjes së dhjamit nënlëkuror përmes dietës është të konsumoni më pak kalori sesa të digjni.

  Ekzistojnë një numër ndryshimesh dietetike që ndihmojnë në përmirësimin e llojeve të ushqimit dhe pijeve që konsumoni. Shoqata Amerikane e Zemrës dhe Kolegji Amerikan i Kardiologjisë rekomandojnë një dietë të shëndetshme që përmban shumë fruta, perime, fibra, drithëra dhe arra.

  
  

  Ai gjithashtu duhet të përmbajë proteina të ligët (sojë, peshk ose shpendë) dhe duhet të jetë i ulët në sheqerna të shtuar, kripë, mish të kuq dhe yndyrna të ngopura.

  Aktiviteti fizik

  Një mënyrë që trupi juaj të ruajë energjinë është duke grumbulluar yndyrë nënlëkurore. Për të hequr qafe grumbullimin e dhjamit nënlëkuror, duhet të digjni energji / kalori.

  Aktiviteti aerobik është një mënyrë e rekomanduar për të djegur kalori dhe përfshin ecjen, vrapimin, çiklizmin, notin dhe aktivitete të tjera të bazuara në lëvizje që rrisin rrahjet e zemrës.

  Shumë njerëz që po rrisin aktivitetin e tyre për të humbur dhjamin nënlëkuror gjithashtu marrin pjesë në trajnime për forcën si ngritja e peshave. Ky lloj aktiviteti rrit muskujt e dobët të cilat mund të rrisin metabolizmin tuaj dhe të ndihmojnë në djegien e kalorive.

  Vështrimi

  Ekzistojnë një numër arsyesh pozitive që trupi juaj ka yndyrë nënlëkurore, por teprica mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj.

  Kaloni pak kohë me mjekun tuaj për të përcaktuar sasinë e duhur të yndyrës për ju dhe - nëse nuk jeni në nivelin tuaj ideal - për të ndihmuar në krijimin e një diete dhe plani aktiviteti për shëndetin optimal.