Ngjitja nëpër shkallë: a humbni vërtet peshë?

Përmbajtje

• Si të përdorni shkallët për të humbur peshë
• Përfitime të tjera të përdorimit të shkallëve
• A ju dhemb shkallët?

Ngjitja dhe zbritja e shkallëve është një ushtrim i mirë për të nxitur humbjen e peshës, për të tonifikuar këmbët dhe për të luftuar celulitin. Ky lloj i aktivitetit fizik djeg kalori, duke qenë një ushtrim i mirë për të djegur dhjamin dhe në të njëjtën kohë forcon kofshët dhe prapanicën.

Sidoqoftë, për të ngjitur shkallët në mënyrë të sigurt duhet të vishni këpucë për ecje ose vrapim, pasi ato kanë jastëk të mirë në taban, duke zvogëluar ndikimin në nyje dhe të vishni rroba të rehatshme. Përveç kësaj, është e rëndësishme të mos mbani peshë vetëm në njërën anë të trupit, pasi është e mundur të parandaloni që artikulimi të mbingarkohet.

Në rast të mbipeshës, është e rëndësishme të keni kujdes kur ngjitni shkallët, dhe ky aktivitet duhet të shoqërohet nga një profesionist i edukimit fizik në mënyrë që të shmangni dëmtimet.

Si të përdorni shkallët për të humbur peshë

Ngjitja dhe zbritja e shkallëve ndihmon në procesin e humbjes së peshës sepse nxit një rritje të rrahjeve të zemrës dhe metabolizmit, duke favorizuar djegien e dhjamit dhe shtimin e masës muskulore. Sidoqoftë, që të ndodhë kjo është e rëndësishme që të mbahet një ritëm konstant dhe të bëhet me një intensitet dhe frekuencë të caktuar.

Fillimisht, ju mund të ngjitni shkallët me një ritëm më të ngadaltë dhe ta rritni atë gradualisht në mënyrë që të mund të digjni më shumë kalori dhe të stimuloni qarkullimin e gjakut, gjë që sjell më shumë përfitime në sistemin kardiovaskular dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve, të tilla si sulmi në zemër dhe goditja në tru, për shembull.

Përfitime të tjera të përdorimit të shkallëve

Përveç ndihmës në procesin e humbjes së peshës, ngjitja dhe zbritja e shkallëve ka edhe përfitime të tjera shëndetësore, ato kryesore janë:

• Forconi muskujt e kofshës dhe prapanicës;
• Ndihmoni në luftën kundër celulitit dhe qarkullimin e dobët;
• Stimuloni qarkullimin e gjakut dhe mbroni zemrën;
• Rritni ndjenjën e mirëqenies për shkak të çlirimit të serotoninës në gjak;
• Ul stresin duke ndihmuar në uljen e niveleve të kortizolit në gjak;
• Zvogëlo rrezikun e trombozës, osteoporozës dhe frakturave;
• Shmangni formimin e venave me variçe, pasi përmirëson kthimin venoz;
• Përmirësoni palestrën dhe frymëmarrjen.

Disa udhëzime të rëndësishme për të marrë më të mirën nga shkallët janë: të jesh afër parmakut për të mbajtur, nëse është e nevojshme, të ngjitesh vetëm 1 hap në të njëjtën kohë, të mos vraposh në shkallë derisa të kesh gjendje të mirë fizike, të mos bësh disa vëllime brenda duart tuaja; mos përdorni shkallë me dysheme të rrëshqitshme.

A ju dhemb shkallët?

Pavarësisht se është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të humbur peshë, përdorimi i shkallëve si një formë e aktivitetit fizik duhet të shmanget nga njerëzit me ndonjë çrregullim të gjurit si artroza ose kondromalacia, për shembull. Në këto raste, artikulacioni është i dëmtuar dhe zakonisht ka dobësi në muskujt e kofshës, gjë që forcon më tej kyçin, i cili mund të përkeqësojë situatën.

Situata të tjera që e bëjnë përdorimin e shkallëve për ushtrime të pa këshillueshme përfshijnë probleme të zemrës, të tilla si aritmia, shikimi dhe sëmundjet e frymëmarrjes që pengojnë kalimin e ajrit. Në raste të tilla është e rëndësishme të flisni me mjekun përpara se të miratoni shkallët si një mënyrë jetese ose lloj aktiviteti fizik.

Ngjitja e shkallëve gjithashtu mund të dekurajohet, veçanërisht në fund të shtatzënisë, sepse në këtë fazë gruaja bëhet më e paekuilibruar dhe mund të bjerë, duke shkaktuar dëme në shëndetin e saj dhe të foshnjës.