A i ngrejnë vërtet llambat e diellit gjendjen shpirtërore dhe trajtojnë çrregullimin afektiv sezonal?

Përmbajtje

• Çfarë është një llambë dielli?
• Përdor llambë dielli
• Llambë dielli për çrregullime afektive sezonale (SAD)
• Llambë dielli për depresion
• Llambë dielli për çrregullime të gjumit
• Llamba e diellit për çmenduri
• Idetë e gabuara në lidhje me përdorimet e llambave të diellit
• Rreziqet shëndetësore
• Si të përdoret
• Ku te blej
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është një llambë dielli?

Një llambë dielli, e quajtur gjithashtu një llambë SAD ose kuti e terapisë së dritës, është një dritë e veçantë që imiton dritën natyrale në natyrë. Terapia e dritës, e quajtur ndonjëherë terapi me dritë të ndritshme, është një trajtim efektiv për çrregullimin afektiv sezonal (SAD).

SAD është një lloj depresioni që ndodh gjatë vjeshtës dhe dimrit kur ka më pak orë rrezesh dielli.

Drita nga një llambë dielli besohet të ketë një ndikim pozitiv në serotonin dhe melatonin. Këto kimikate ndihmojnë në kontrollin e ciklit tuaj të gjumit dhe zgjimit. Serotonina gjithashtu ndihmon në uljen e ankthit dhe përmirësimin e humorit. Nivelet e ulëta të serotoninës janë lidhur me depresionin.

Përdor llambë dielli

Një llambë dielli përdoret më së shpeshti për të trajtuar SAD, por terapia me dritë përdoret gjithashtu për të trajtuar gjendje të tjera, duke përfshirë:

• depresioni
• çrregullime të gjumit
• çmenduri

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth këtyre kushteve dhe si llambat e diellit mund të ndihmojnë.

Llambë dielli për çrregullime afektive sezonale (SAD)

SAD është një lloj depresioni që fillon dhe mbaron afërsisht në të njëjtën kohë çdo vit kur ditët bëhen më të shkurtra. Njerëzit që jetojnë shumë në veri të ekuatorit janë dukshëm më të ndjeshëm sesa ata që jetojnë në klimë me diell.

SAD mund të shkaktojë simptoma dobësuese, të tilla si ndjenja e depresionit pjesën më të madhe të ditës, energji të ulët dhe mendime vetëvrasëse. Fjetja e tepërt dhe shtimi i peshës janë gjithashtu shenja të zakonshme të SAD.

Ulja para një llambë dielli brenda orës së parë të zgjimit çdo ditë mund të përmirësojë simptomat e SAD brenda disa ditësh deri në disa javë.

Një zbulim që rezultatet mund të shihen më shpejt se 20 minuta nga seanca e parë. Meqenëse terapia e dritës funksionon shpejt dhe me efekte anësore minimale, shpesh është rreshti i parë i trajtimit për SAD, sesa ilaqet kundër depresionit.

Sipas hulumtimit, terapia me dritën duket se përmirëson aktivitetin e serotoninës dhe prodhimin e melatoninës, e cila përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ndihmon në rivendosjen e ritmeve cirkadiane për përmirësimin e gjumit.

Llambë dielli për depresion

Terapia e dritës ndonjëherë përdoret për të trajtuar disa lloje të depresionit jotezonal. Një mbi efektivitetin e terapisë së dritës të përdorur më vete ose në kombinim me ilaqet kundër depresionit zbuloi se të dy qasjet ishin të dobishme.

Pjesëmarrësit në studim u ndanë në tre grupe:

• një grup mori terapi me dritë dhe një pilulë placebo
• një grup mori një pajisje të dritës placebo dhe një antidepresiv
• një grup mori një terapi antidepresive dhe dritë

Studiuesit zbuluan se terapia me dritë, kur përdoret vetëm ose e kombinuar me një antidepresiv, ishte më e aftë të luftonte simptomat e depresionit në krahasim me placebo.

Llambë dielli për çrregullime të gjumit

Terapia e dritës së ndritshme është një trajtim efektiv për disa shqetësime të gjumit-zgjimit.

Çrregullime të caktuara të gjumit, vonesë në avion dhe punë me ndërrime mund të prishin ritmin cirkadian të trupit tuaj. Kjo është "ora e trupit" tuaj të brendshëm që ju ndihmon të jeni vigjilent gjatë orëve të ditës dhe të flini natën.

Kur ritmi cirkadian i trupit tuaj është i mërzitur, mund të shkaktojë pagjumësi dhe lodhje ekstreme. Gjithashtu mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të funksionuar.

Ekspozimi ndaj dritës artificiale nga një llambë dielli gjatë kohërave të caktuara mund të ndihmojë në harmonizimin e ritmeve tuaja cirkadiane dhe në përmirësimin e gjumit dhe zgjimit.

Llamba e diellit për çmenduri

kanë zbuluar se terapia me dritë mund të ndihmojë në trajtimin e shqetësimeve të gjumit në lidhje me sëmundjen Alzheimer dhe çmendurinë.

Çrregullimet e gjumit janë të zakonshme tek njerëzit me çmenduri dhe shpesh çojnë në agjitacion dhe depresion. Terapia e dritës mund të përmirësojë këto simptoma.

Efekti i terapisë së dritës dhe përdorimi i skemave të ndriçimit 24-orësh në objektet e kujdesit gjithashtu po vlerësohet. Sipas një studimi të fundit, ekspozimi i pamjaftueshëm ndaj dritës me intensitet të lartë gjatë ditës mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe mirëqenien e banorëve me çmenduri.

Idetë e gabuara në lidhje me përdorimet e llambave të diellit

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se llambat e diellit për rrezitje dhe ato që përdoren për të trajtuar çrregullimet e lëkurës nuk janë të njëjta me ato të përdorura për SAD dhe kushtet e tjera të përmendura në këtë artikull.

Llambat e diellit të përdorura për SAD filtrojnë shumicën ose të gjithë dritën ultraviolet (UV). Përdorimi i një lloji të gabuar të llambës mund të dëmtojë sytë tuaj dhe të shkaktojë efekte të tjera anësore.

Lloji i llambave të diellit që përdoret për të trajtuar SAD nuk do t'ju japë rrezitje ose do të rrisë nivelet e vitaminës D.

Rreziqet shëndetësore

Llambat e diellit zakonisht konsiderohen të sigurta sepse nuk japin rrezatim UV. Nëse efektet anësore ndodhin, ato janë zakonisht të lehta dhe zhduken vetë brenda disa ditësh.

Efektet e mundshme anësore mund të përfshijnë:

• dhimbje koke
• tendosje sy
• nauze

Ju mund të jeni në gjendje të menaxhoni efektet tuaja anësore duke u ulur më larg llambës së diellit, ose duke zvogëluar kohën e kaluar para llambës së diellit.

Disa njerëz mund të kenë një ndjeshmëri të shtuar ndaj dritës për shkak të kushteve të caktuara mjekësore, të tilla si degjenerimi makular, lupusi ose çrregullimet e indit lidhës.

Terapia e dritës gjithashtu mund të shkaktojë një episod maniak tek njerëzit me çrregullime bipolare. Flisni me një mjek para se të përdorni një llambë dielli nëse keni ndonjë nga këto gjendje.

Si të përdoret

Për të marrë rezultatet më të mira nga një llambë dielli, drita duhet të hyjë në sytë tuaj indirekt. Sytë tuaj duhet të jenë të hapur, por duhet të shmangni shikimin e drejtpërdrejtë të dritës.

Mëngjesi është koha më e mirë për të përdorur një llambë dielli për terapi me dritë, sipas Klinikës Cleveland.

Një llambë dielli me një intensitet prej 10,000 luks rekomandohet për SAD. Kjo është 9,900 luks më shumë se drita mesatare standarde e shtëpisë.

Intensitete të ndryshme janë në dispozicion dhe koha që duhet të kaloni para llambës së diellit varet nga intensiteti. Ja se si të përdorni një llambë dielli për rezultatet më të mira:

• Vendosni llambën e diellit në një tavolinë ose tryezë 16 deri në 24 inç larg nga fytyra juaj.
• Poziciononi llambën e diellit 30 gradë sipër.
• Mos shikoni drejtpërdrejt në dritë.
• Uluni para llambës së diellit për 20 deri në 30 minuta ose kohën e rekomanduar nga prodhuesi ose një mjek.
• Mundohuni të përdorni llambën e diellit në të njëjtën kohë çdo ditë.

Ku te blej

Ju mund të blini llambat e diellit në dyqanet me pakicë dhe në internet pa recetë. Kostoja mesatare e një llambë dielli është rreth 150 dollarë, por çmimi ndryshon në varësi të shitësit me pakicë, markës dhe intensitetit.

Shikoni këto llamba të disponueshme në Amazon.

Zgjidhni një dritë dielli që përdor dritë të bardhë të ndritshme për rezultatet më të mira.

Lundrimi

Përdorimi i vazhdueshëm i një llambë dielli mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe simptomave të tjera të SAD. Flisni me një mjek para se të përdorni dhe gjithmonë ndiqni udhëzimet e prodhuesit.