A është bërja e diellit për ju? Përfitimet, efektet anësore dhe masat paraprake

Përmbajtje

• Çfarë do të thotë bërja dielli
• Përfitimet nga rrezet e diellit
• Bërja e diellit është e keqe për ju?
• Për sa kohë mund të bëni banjë dielli?
• A mund të dëmtojë rrezet e diellit një foshnjë të palindur?
• Këshilla dhe masa paraprake për rrezitje dielli
• Alternativa për të bërë banjo dielli
• Udhëtim

Çfarë do të thotë bërja dielli

Me kaq shumë fjalë për kërkimin e hijes dhe veshjen e SPF - edhe në ditë me re dhe në dimër - mund të jetë e vështirë të besohet se ekspozimi në diell, në doza të vogla, mund të jetë i dobishëm.

Banja e diellit, e cila është akti i uljes ose shtrirjes në diell, ndonjëherë me qëllimin për t’u nxirë, mund të ketë disa përfitime shëndetësore nëse bëhet siç duhet.

Ka një ndryshim të madh, për të qenë i sigurt, midis daljes jashtë për 10 minuta pa krem ​​dielli dhe rregullisht kalimit të kohës në një shtrat për rrezitje.

Rreziqet e shumë ekspozimit në diell janë të dokumentuara mirë. Kalimi i kohës në diell pa SPF është një nga shkaqet e melanomës, ndër kushtet e tjera.

Sidoqoftë, doza të larta të vitaminës D - kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit, lëkura jonë e kthen kolesterolin në vitaminë D - ka treguar se ndihmon në parandalimin e disa sëmundjeve dhe sëmundjeve të zakonshme.

Përfitimet nga rrezet e diellit

Ekspozimi në diell ndihmon trupin të bëjë vitaminën D në mënyrë natyrale. Kjo vitaminë është thelbësore por shumë njerëz nuk e marrin mjaftueshëm atë. Mungesa e vitaminës D është e zakonshme dhe disa vlerësime thonë se njerëzit në të gjithë botën kanë mungesë.

Vitamina D mund të jetë e vështirë të merret vetëm nga ushqimi. Ekziston në disa të verdha të peshkut dhe vezëve, por shumica e tij konsumohet përmes produkteve të fortifikuara si qumështi. Shtesat janë gjithashtu në dispozicion. Përfitimet e rrezeve të diellit dhe vitaminës D përfshijnë:

• Depresioni i zvogëluar. Më pak simptoma të depresionit mund të raportohen pas kalimit të kohës në diell. Drita e diellit shkakton trurin për të çliruar hormonin serotonin, i cili mund të rrisë gjendjen shpirtërore dhe të nxisë ndjenjat e qetësisë. Edhe pa depresion, kalimi i kohës në diell ka të ngjarë të rrisë humorin.
• Gjumë më i mirë. Banja në diell mund të ndihmojë në rregullimin e ritmit tuaj cirkadian dhe trupi juaj do të fillojë të përgjumet me besueshmëri kur dielli perëndon.
• Kocka më të forta. Vitamina D ndihmon trupin të thithë kalcium, i cili çon në kocka më të forta dhe mund të ndihmojë në parandalimin e osteoporozës dhe artritit.
• Sistemi imunitar i rritur. Vitamina D ndihmon trupin të luftojë sëmundjet, duke përfshirë ,, dhe të caktuara.
• Ul rrezikun e lindjes së parakohshme. Vitamina D mund të mbrojë nga lindja e parakohshme dhe infeksionet që lidhen me lindjen.

Mbani në mend: Akademia Amerikane e Dermatologjisë këshillon që të mos përdorni ekspozimin në diell si metodën kryesore të marrjes së vitaminës D.

Bërja e diellit është e keqe për ju?

Bërja diellit nuk është pa rreziqe. Shumë kohë në diell mund të çojë në skuqje të diellit, ndonjëherë të quajtur skuqje të nxehtësisë, e cila është e kuqe dhe kruarje.

Ekspozimi në diell gjithashtu mund të çojë në djegie nga dielli, e cila është e dhimbshme, mund të shkaktojë flluska dhe mund të prekë të gjitha pjesët e trupit, madje edhe buzët. Djegiet nga dielli mund të çojnë në melanoma më vonë gjatë jetës.

Shpërthimi polimorfik i dritës (PMLE), i njohur gjithashtu si helmim nga dielli, mund të ndodhë si rezultat i shumë kohë në diell. Paraqet si gunga të kuqe kruajtëse në gjoks, këmbë dhe krahë.

Për sa kohë mund të bëni banjë dielli?

Disa dermatologë besojnë se, për sa kohë që nuk keni ndërlikime me ekspozimin e zakonshëm në diell, mund të bëni banjo dielli pa krem ​​dielli deri në. Për të zvogëluar rrezikun e djegies nga dielli, mund të jetë më mirë të qëndroni në 5 deri në 10 minuta.

Kjo do të ndryshojë bazuar në atë se sa afër ekuatorit jetoni, përgjigjen e zakonshme të lëkurës suaj ndaj diellit dhe cilësinë e ajrit. Cilësia e dobët e ajrit mund të bllokojë disa drita UV. Disa studime sugjerojnë se është më e dëmshme të marrësh shumë diell në të njëjtën kohë sesa të ekspozohesh ngadalë ndaj tij me kalimin e kohës.

A mund të dëmtojë rrezet e diellit një foshnjë të palindur?

Bërja diellit ndërsa jeni shtatzënë ka mundësi të çojë në dehidrim për shkak të djersitjes në nxehtësi. Ulja në diell për periudha të gjata gjithashtu mund të rrisë temperaturën tuaj thelbësore, e cila mund të rrisë temperaturën e një fetusi. tregojnë temperatura më të larta thelbësore mund të çojnë në shtatzëni më të gjata.

Vitamina D është jashtëzakonisht e rëndësishme gjatë shtatzënisë. se 4,000 IU e vitaminës D çdo ditë kishin përfitimet më të mëdha. Për të shmangur rreziqet e mësipërme, flisni me mjekun tuaj se si mund të merrni sasinë e duhur të vitaminës D nëse jeni shtatzënë.

Këshilla dhe masa paraprake për rrezitje dielli

Ka mënyra për tu larë dielli në mënyrë të sigurt.

• Vishni SPF 30 ose më shumë dhe vendoseni 15 minuta para se të dilni jashtë. Sigurohuni që të mbuloni trupin tuaj në të paktën një ons të plotë të kremit diellor. Kjo është afërsisht sa madhësia e një topi golfi ose një gote e plotë.
• Mos harroni të përdorni SPF në majë të kokës tuaj nëse nuk mbrohet nga flokët, si dhe nga duart, këmbët dhe buzët.
• Shmangni shtretërit për rrezitje. Përveç që janë të rrezikshëm, shumica e shtretërve për rrezitje mezi përmbajnë dritë UVB për të stimuluar prodhimin e vitaminës D.
• Bëni pushime në hije kur nxeheni.
• Pini ujë nëse po kaloni periudha të zgjatura kohe në diell.
• Hani domate, të cilat përmbajnë sasi të madhe të likopenit, i cili ka zbuluar se ndihmon në parandalimin e skuqjes së lëkurës nga rrezet UV.

Alternativa për të bërë banjo dielli

Bërja e diellit është një mënyrë që trupi juaj të korrë përfitimet e diellit, por nuk është e vetmja mënyrë. Nëse nuk doni të shtriheni në diell por përsëri dëshironi përfitimet, mund të:

• ushtroni jashtë
• shkoni për një shëtitje 30-minuta
• hapni dritaret ndërsa jeni duke vozitur
• parkoni më larg nga puna juaj dhe ecni
• ha një vakt jashtë
• merrni një suplement të vitaminës D
• investoni në një llambë UV
• hani ushqime të pasura me vitaminë D

Udhëtim

Hulumtimet tregojnë se mund të ketë përfitime nga banja në diell dhe kalimi i kohës në diell. Ekspozimi ndaj dritës së diellit mund të rrisë gjendjen shpirtërore, të rezultojë në gjumë më të mirë dhe ndihmon prodhimin e vitaminës D, e cila forcon kockat dhe mund të ndihmojë në luftimin e sëmundjeve të caktuara.

Sidoqoftë, për shkak të rreziqeve që lidhen me shumë ekspozim në diell, kufizoni kohën tuaj të ekspozimit dhe vishni kremin mbrojtës SPF 30 ose më lart. Banja e diellit e pambrojtur mund të rezultojë në skuqje të diellit, djegie nga dielli dhe një shans më të madh për të zhvilluar melanoma.