Kjo Recetë e Smoothies me Superushqim Dyfishohet si një kurë për hangover

Përmbajtje

• Rishikim për

Asgjë nuk e vret zhurmën si një hangover e keqe e të nesërmes. Alkooli vepron si diuretik, që do të thotë se rrit urinimin, kështu që ju humbni elektrolitet dhe dehidratoheni. Kjo është ajo që shkakton shumicën e atyre simptomave kaq të bukura të hangoverit si dhimbje koke, lodhje, gojë të thatë, të përzier dhe të vjella. Humbja e kujtesës, ndryshimi i oreksit dhe ndjenja e mjegullës mund të ngadalësohen deri në efektin inflamator që alkooli ka në trup.

Ndërsa e vetmja gjë e vërtetuar për të kuruar një hangover është koha (më fal!), Ajo që hani dhe pini me siguri mund të përmirësojë situatën dhe t'ju ndihmojë të stabilizoheni. Uji është thelbësor për t'u rihidratuar, dhe disa nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për t'u rimbushur pas një nate me pirje të madhe janë kaliumi dhe magnezi, dy elektrolite që janë kyç për funksionimin e duhur të muskujve dhe nervave. (FYI, këto ushqime të shëndetshme para festës mund t'ju ndihmojnë të shmangni një hangover në radhë të parë.)

Uji i kokosit, bananet, avokadot, spinaqi, kungujt, patatet e ëmbla, kosi, agrumet dhe domatja janë disa zgjedhje të mëdha të pasura me kalium. Ushqimet e pasura me magnez përfshijnë zarzavate me gjethe të errëta, arrat, farat, fasulet, drithërat, peshkun, pulën dhe çokollatën e zezë.

Për shkak se alkooli gjithashtu shkakton rënien e sheqerit në gjak (i ​​cili gjithashtu mund t’ju ​​bëjë të dobët dhe të lëkundur), kjo është jo koha për të shkuar me karbohidrate të ulëta. Karbohidratet me niseshte si tërshëra dhe buka me drithëra dhe drithërat mund të ndihmojnë që glukoza në gjak të kthehet në rrugën e duhur dhe gjithashtu të sigurojë vitamina të rëndësishme B si vitamina B6 dhe tiaminë që humbni kur pini. Alkooli gjithashtu varfëron vitaminën C, kështu që ju gjithashtu do të dëshironi të punoni në disa fruta dhe perime për të zëvendësuar atë që keni humbur.

Ecni ngadalë me ushqime me shumë yndyrë ose me shumë fibra nëse stomaku juaj është i lodhur, pasi ato mund t'ju bëjnë të ndiheni më keq. Kini parasysh se sheqeri dhe ëmbëlsuesit artificialë mund t'ju shqetësojnë gjithashtu. Në vend të kësaj, shkoni për ushqime që janë natyrshëm të ëmbla dhe futni pak proteina në vaktin e parë në mënyrë që të mos përjetoni një rënie dhe djegie të sheqerit në gjak.

Ky gojëmjaltë me një shërbim paketon një mori ushqimesh qetësuese për hangover për t’ju ​​ndihmuar të ndiheni më shumë si vetja juaj sa më shpejt.

Përbërësit

• 8 ounces ujë kokosi pa aromë

• 1/2 banane me madhësi të mesme

• 1/4 filxhan tërshërë të rrotulluar ose të menjëhershme

• 1/4 filxhan pure kungull*

• 1 lugë hirrë ose pluhur tjetër proteine ​​(rreth 3 lugë)

• 1 grusht i madh spinaq (rreth 2 gota)

• 1 filxhan akull

• Shtesë opsionale: 1/4 e një avokado **

*Mund të futet në 1/4 filxhan patate të ëmbël të gatuar ose kunguj të njomë

Drejtimet

1. Shtresoni përbërësit në një blender, duke filluar me lëng. Përziejini derisa të jetë e qetë.

2. Nëse jeni të kënaqur me të, bëjeni një tas gojëmjaltë duke i spërkatur me një shi të vogël vaj kokosi, disa fara chia dhe thekon kokosi.

Informacione ushqyese për një gojëmjaltë të bërë me proteinë hirrë, pa shtojca (të llogaritura duke përdorur USDA My Recipe Super-Tracker):

370 kalori; 27 g proteina; 4 g yndyrë (2 g të ngopur); 59 g karbohidrate; 9g fibra; 29 g sheqer

**1/4 avokado shton 54 kalori shtesë, 1g proteinë, 2g fibra, 5g yndyrë (1g të ngopur, 3g yndyrë të pangopur, 1g poli të pangopur)

Nëse kjo nuk funksionon, gjithmonë mund të bëni joga për hangover ndërkohë.

Rishikim për