Si të merrni BCAA dhe për çfarë shërben

Përmbajtje

• Për çfarë shërben
• Si të merrni BCAA
• Rreziqet e mundshme

BCAA është një shtesë ushqyese që përmban aminoacide me zinxhir të degëzuar, të tilla si leucina, izoleucina dhe valina, të cilat konsiderohen thelbësore, pasi ato janë thelbësore për trupin. Këto aminoacide janë të pranishme në të gjitha proteinat në trup, kryesisht në indet muskulore, pasi metabolizohen direkt në muskuj dhe sigurojnë energji për aktivitetin e tyre.

Përveç kësaj, këto aminoacide janë të pranishme në ushqime të ndryshme si mishi, peshku dhe vezët, për shembull, dhe për këtë arsye mund të merren nga dieta. Sidoqoftë, ato gjithashtu mund të gjenden në formën e një shtojce, duke u treguar kryesisht për njerëzit që dëshirojnë të përmirësojnë performancën gjatë trajnimit dhe të parandalojnë humbjen e muskujve.

Për çfarë shërben

Shtesa BCAA përdoret kryesisht nga atletë ose njerëz që stërviten në mënyrë aktive ose bëjnë stërvitje me pesha. Kështu, përdorimi i tij i rregullt dhe në përputhje me udhëzimet e nutricionistit shërben për:

• Parandaloni humbjen e masës muskulore;
• Zvogëloni lodhjen fizike dhe mendore gjatë ushtrimeve;
• Rritni performancën dhe performancën gjatë trajnimit;
• Zvogëloni dhimbjen e muskujve pas stërvitjes, duke zvogëluar dëmtimin që shkakton ushtrimi në muskuj;
• Nxitni formimin e masës muskulore.

Humbja e masës muskulore ndodh për shkak të degradimit të masës muskulore që mund të ndodhë gjatë dhe pas trajnimit, e cila është për shkak të faktit se trupi nuk është në gjendje të furnizojë veten gjatë trajnimit për shkak të mungesës së aminoacideve, duke filluar të marrë aminoacide nga muskujt në të mund të përdoren për të prodhuar energji për pjesën tjetër të trupit.

Për më tepër, disa studime tregojnë se BCAA gjithashtu mund të favorizojë humbjen e peshës, pasi ato dukshëm stimulojnë djegien e dhjamit gjatë ushtrimeve fizike, duke qenë kështu një mundësi e mirë për ata që synojnë të djegin dhjamin dhe të humbin peshë, është e rëndësishme që përdorimi i BCAA shoqëruar me ushqim të shëndetshëm.

Si të merrni BCAA

Sasia e BCAA që duhet të merret varet nga nevojat individuale dhe qëllimi i secilit person, është e rëndësishme të kërkohet udhëzimi nga një nutricionist sportiv për të bërë një vlerësim dhe për të kontrolluar nëse është e nevojshme të merret shtesa dhe, nëse po, tregoni sasinë më të përshtatshme.

Në përgjithësi rekomandohet të merrni 2 kapsula, 1 deri 3 herë në ditë, ndërmjet vakteve dhe pas trajnimit, pasi është e mundur të rritet performanca gjatë trajnimit dhe të shmanget humbja e masës muskulore.

Ju duhet të merrni suplemente BCAA nëse praktikoni aktivitet fizik më shumë se 3 herë në javë, duke qenë veçanërisht i përshtatshëm për atletët dhe ndërtuesit e trupit. Përveç kësaj, BCAA janë veçanërisht të rëndësishme gjatë periudhave të lodhjes më të madhe dhe në stërvitje me kërkesa të mëdha fizike dhe përdorimi i tyre mund të shoqërohet me përdorimin e shtesave të tjera për të fituar masë muskulore. Zbuloni shtesa të tjera për të fituar masë muskulore.

Rreziqet e mundshme

Shtesat BCAA gjithashtu mund të paraqesin rreziqe për trupin, pasi që teprica e aminoacideve në trup mund të mbingarkojë veshkat, duke shkaktuar parehati, të përziera ose të përziera, madje mund të shkaktojë gurë në veshka me kalimin e kohës.

Prandaj, është e rëndësishme që të flisni me mjekun ose nutricionistin tuaj para se të filloni të merrni suplemente BCAA, veçanërisht nëse keni ndonjë problem serioz shëndetësor, një histori të alergjive ose sëmundjeve ose problemeve të veshkave. Përveç kësaj, përdorimi i BCAA është kundërindikuar për fëmijët, adoleshentët dhe njerëzit me dështim të veshkave.