Shtesa gjatë shtatëzënësisë: Çfarë është e sigurt dhe çfarë jo

Përmbajtje

• Pse të merrni shtesa gjatë shtatzënisë?
• Shtatzënia rrit nevojën për lëndë ushqyese
• Shtesat bimore mund të ndihmojnë në sëmundjet - me kujdes
• Shtesat që konsiderohen të sigurta gjatë shtatëzënësisë
• 1. Vitaminat para lindjes
• 2. Folati
• 3. Hekuri
• 4. Vitamina D
• 5. Magnezi
• 6. Xhenxhefili
• 7. Vaj peshku
• 8. Probiotikët
• 9. Kolina
• Shtesa për të shmangur gjatë shtatëzënësisë
• 1. Vitamina A
• 2. Vitamina E
• 3. Cohosh i zi
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Shtesa të tjera bimore që konsiderohen të pasigurta gjatë shtatëzënësisë
• Në fund të fundit

Nëse jeni shtatzënë, mund të mendoni se ndjenja e mbingarkuar dhe e hutuar vjen me territorin. Por nuk ka pse të jetë kaq konfuze kur bëhet fjalë për vitaminat dhe suplementet.

Nëse keni bërë punën tuaj shtesë të kreditit, ne vëmë bast se ju tashmë e dini që prodhimet e detit me shumë merkur, alkooli dhe cigare janë jashtë kufijve gjatë shtatëzënësisë. Ajo që mund t'ju habisë është se disa vitamina, minerale dhe shtesa bimore duhet të shmangen gjithashtu.

Informacioni se cilat shtesa janë të sigurta dhe cilat nuk ndryshojnë dhe mund t’i bëjë gjërat të ndihen edhe më të komplikuara. Ne të kemi marrë, sidoqoftë.

Ky artikull zbërthen se cilat shtesa besohet të jenë të sigurta për t'u marrë gjatë shtatzënisë dhe pse disa shtesa duhet të shmangen.

Pse të merrni shtesa gjatë shtatzënisë?

Marrja e ushqyesve të duhur është e rëndësishme në çdo fazë të jetës, por është veçanërisht e rëndësishme gjatë shtatëzënisë, pasi do të duhet të ushqeni veten dhe foshnjën tuaj në rritje.

Shtatzënia rrit nevojën për lëndë ushqyese

Gjatë shtatzënisë, nevojat për marrjen e makronutrientëve rriten ndjeshëm. Makronutrientët përfshijnë karbohidrate, proteina dhe yndyrna.

Për shembull, marrja e proteinave duhet të rritet nga 0.36 gramë të rekomanduar për kile (0.8 gram për kg) të peshës trupore për gratë jo shtatzënë në 0.5 gram për kile (1.1 gram për kg) të peshës trupore për gratë shtatzëna.

Do të dëshironi të përfshini proteina në çdo vakt dhe meze të lehtë për të përmbushur nevojat tuaja.

Kërkesa për mikroelementë, të cilat përfshijnë vitamina, minerale dhe elementë gjurmë, sesa nevoja për makroelementë.

Ndërsa disa njerëz janë në gjendje të përmbushin këtë kërkesë në rritje përmes një plani të mirë-planifikuar, të ushqyerit të dendur në lëndë ushqyese, mund të jetë një sfidë për të tjerët.

Ju mund të duhet të merrni shtesa të vitaminave dhe mineraleve për arsye të ndryshme, duke përfshirë:

• Lëndë ushqyesemangësitë: Disa njerëz mund të kenë nevojë për një shtesë pasi një test gjaku zbulon një mungesë në një vitaminë ose mineral. Korrigjimi i mangësive është kritik, pasi mungesa e lëndëve ushqyese si folati është lidhur me defektet e lindjes.
• Hyperemesisgravidarum: Ky ndërlikim i shtatzënisë karakterizohet nga të përziera dhe të vjella të rënda. Mund të çojë në humbje peshe dhe mungesa të lëndëve ushqyese.
• Dietikkufizimet: Gratë që ndjekin dieta specifike, përfshirë veganët dhe ato me intolerancë ushqimore dhe alergji, mund të kenë nevojë të plotësojnë me vitamina dhe minerale për të parandaluar mungesat e mikroelementeve.
• Pirja e duhanit: Edhe pse është kritike që nënat të shmangin cigare gjatë shtatëzënësisë, ato që vazhdojnë të pinë duhan kanë një element ushqyes specifik si vitamina C dhe folate.
• Shumëfishshtatzënitë: Gratë që mbajnë më shumë se një fëmijë kanë nevoja më të larta për mikroelemente sesa gratë që mbajnë një fëmijë. Plotësimi është shpesh i domosdoshëm për të siguruar ushqim optimal për nënën dhe foshnjat e saj.
• Gjenetikemutacione si MTHFR: Metilenetetrahidrofolat reduktaza (MTHFR) është një gjen që shndërron folatin në një formë që trupi mund të përdorë. Gratë shtatzëna me këtë mutacion gjen mund të kenë nevojë të plotësojnë me një formë specifike të folatit për të shmangur ndërlikimet.
• Ushqimi i dobët: Gratë që hanë ose zgjedhin ushqime me pak lëndë ushqyese mund të kenë nevojë të plotësojnë me vitamina dhe minerale për të shmangur mungesat.

Përveç kësaj, ekspertë si ata në Kolegjin Amerikan të Obstetërve dhe
Gjinekologët (ACOG) rekomandojnë që të gjithë njerëzit shtatzënë të marrin një shtesë të vitaminës dhe acidit folik para lindjes. Kjo këshillohet të plotësojë boshllëqet ushqyese dhe të parandalojë anomalitë e zhvillimit gjatë lindjes si spina bifida.

Në varësi të rrethanave tuaja personale, jini të gatshëm të merrni përsipër detyrën e shtimit të suplementeve në rutinën tuaj ditore nëse drejtohet nga ofruesi i kujdesit shëndetësor.

Shtesat bimore mund të ndihmojnë në sëmundjet - me kujdes

Përveç mikroelementëve, suplementet bimore janë të njohura.

Një studim i vitit 2019 zbuloi se 15.4 përqind e grave shtatzëna në Shtetet e Bashkuara përdorin suplemente bimore. Megjithatë jo të gjithë ua zbulojnë mjekëve të tyre që po i marrin. (Një e gjetur rreth 25 përqind e përdoruesve të suplementeve bimore në Shtetet e Bashkuara nuk i tregojnë dokumentet e tyre.)

Ndërsa disa shtesa bimore mund të jenë të sigurta për t'u marrë gjatë shtatzënisë, ka shumë më tepër që mund të mos jenë.

Megjithëse disa barëra mund të ndihmojnë në sëmundjet e zakonshme të shtatzënisë si të përzierat dhe shqetësimet në stomak, disa mund të jenë të dëmshme si për ju ashtu edhe për foshnjën.

Për fat të keq, nuk ka shumë hulumtime në lidhje me përdorimin e shtojcave bimore nga njerëzit shtatzënë dhe shumë nuk dihet se si shtesat mund të ndikojnë tek ju.

Bastin më të sigurt? Mbani mjekun tuaj në dijeni për çdo dhe të gjitha ndryshimet në planin tuaj të ngrënies dhe shtojcave.

Shtesat që konsiderohen të sigurta gjatë shtatëzënësisë

Ashtu si me ilaçet, mjeku juaj duhet të miratojë dhe mbikëqyrë të gjitha shtesat mikroelemente dhe bimore për të siguruar që ato janë të nevojshme dhe të merren në sasi të sigurta.

Gjithmonë blini vitamina nga një markë me reputacion që produktet e tyre vlerësohen nga organizata të palëve të treta si Farmacopeia e Shteteve të Bashkuara (USP).

Kjo siguron që vitaminat t'i përmbahen standardeve specifike dhe janë përgjithësisht të sigurta për tu marrë. Nuk jeni i sigurt se cilat marka janë me reputacion? Farmacisti juaj lokal mund t'ju ndihmojë shumë.

1. Vitaminat para lindjes

Vitaminat para lindjes janë multivitamina që janë formuluar posaçërisht për të përmbushur kërkesën e rritur për mikroelementë gjatë shtatëzënësisë.

Ato synojnë të merren para konceptimit dhe gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.

Studimet vëzhguese kanë treguar se plotësimi me vitamina prenatale zvogëlon rrezikun e lindjes së parakohshme dhe preeklampsisë. Preeklampsia është një ndërlikim potencialisht i rrezikshëm që karakterizohet nga presioni i lartë i gjakut dhe ndoshta proteina në urinë.

Ndërsa vitaminat prenatale nuk kanë për qëllim të zëvendësojnë planin tuaj të ushqimit të shëndetshëm, ato mund të ndihmojnë në parandalimin e boshllëqeve ushqyese duke siguruar mikroelemente shtesë që janë shumë të kërkuara gjatë shtatëzënësisë.

Meqenëse vitaminat prenatale përmbajnë vitamina dhe minerale që ju nevojiten, marrja shtesë e vitaminave ose mineraleve mund të mos jetë e nevojshme nëse nuk sugjerohet nga mjeku juaj.

Vitaminat para lindjes shpesh përshkruhen nga mjekët dhe disponohen pa recetë.

2. Folati

Folati është një vitaminë B që luan një rol integral në sintezën e ADN-së, prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe rritjen dhe zhvillimin e fetusit.

Acidi folik është forma sintetike e folatit që gjendet në shumë shtesa. Konvertohet në formën aktive të folatit - L-metilfolit - në trup.

Rekomandohet të merrni të paktën 600 mikrogramë (mcg) folate ose acid folik në ditë për të zvogëluar rrezikun e defekteve të tubit nervor dhe anomalive kongjenitale si çarja e qiellzës dhe defektet e zemrës.

Në pesë studime të rastësishme, përfshirë 6,105 gra, plotësimi me acid folik çdo ditë shoqërohej me një rrezik të zvogëluar të defekteve të tubit nervor. Nuk u vërejtën efekte anësore negative.

Edhe pse folati adekuat mund të merret përmes dietës, shumë gra nuk hanë mjaftueshëm ushqime të pasura me folate, duke e bërë plotësimin e nevojshëm.

Për më tepër, të gjitha gratë në moshë riprodhuese konsumojnë të paktën 400 mcg folate ose acid folik në ditë.

Kjo është për shkak se shumë shtatzëni janë të paplanifikuara dhe anomalitë e lindjes për shkak të një mungese folati mund të ndodhin shumë herët në shtatzëni, madje edhe para se shumica e grave të dinë se janë shtatzënë.

Mund të jetë e mençur për gratë shtatzëna, veçanërisht ato me një mutacion gjenetik MTHFR, të zgjedhin një suplement që përmban L-metilfolat për të siguruar marrjen maksimale.

3. Hekuri

Nevoja për hekur rritet ndjeshëm gjatë shtatzënisë, pasi vëllimi i gjakut të nënës rritet me rreth.

Hekuri është kritik për transportin e oksigjenit dhe rritjen dhe zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës tuaj dhe placentës.

Në Shtetet e Bashkuara, prevalenca e mungesës së hekurit në gratë shtatzëna është rreth 18 përqind, dhe 5 përqind e këtyre grave kanë anemi.

Anemia gjatë shtatzënisë është shoqëruar me lindje të parakohshme, depresion të nënës dhe anemi të foshnjave.

Marrja e rekomanduar e 27 miligram (mg) hekuri në ditë mund të plotësohet përmes shumicës së vitaminave para lindjes. Sidoqoftë, nëse keni mungesë hekuri ose anemi, do t'ju duhen doza më të larta hekuri, të menaxhuara nga mjeku juaj.

Nëse nuk keni mungesë hekuri, nuk duhet të merrni më shumë sesa marrja e rekomanduar e hekurit për të shmangur efektet anësore të pafavorshme. Këto mund të përfshijnë kapsllëk, të vjella dhe nivele anormalisht të larta të hemoglobinës.

4. Vitamina D

Kjo vitaminë e tretshme në yndyrë është e rëndësishme për funksionin imunitar, shëndetin e kockave dhe ndarjen e qelizave.

Mungesa e vitaminës D gjatë shtatzënisë ka qenë e lidhur me rritjen e rrezikut të prerjes cezariane, preeklampsisë, lindjes së parakohshme dhe diabetit gestacional.

Marrja aktuale e rekomanduar e vitaminës D gjatë shtatëzënësisë është 600 IU ose 15 mcg në ditë. Sidoqoftë, sugjeroni që nevojat për vitaminë D gjatë shtatzënisë janë shumë më të larta.

Kontrolloni me mjekun tuaj në lidhje me shqyrtimin e mungesës së vitaminës D dhe plotësimin e duhur.

5. Magnezi

Magnezi është një mineral i përfshirë në qindra reagime kimike në trupin tuaj. Ajo luan role kritike në imunitetin, muskujt dhe funksionin nervor.

Mungesa në këtë mineral gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e hipertensionit kronik dhe punës së parakohshme.

Disa studime sugjerojnë që plotësimi me magnez mund të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve si kufizimi i rritjes fetale dhe lindja e parakohshme.

6. Xhenxhefili

Rrënja e xhenxhefilit zakonisht përdoret si erëza dhe suplemente bimore.

Në formë shtesë, ju mund të keni dëgjuar për të që përdoret për të trajtuar të përzierat e shkaktuara nga sëmundja e lëvizjes, shtatzënia ose kimioterapia.

nga katër studime sugjeruan që xhenxhefili është i sigurt dhe efektiv për trajtimin e vjelljes dhe të vjellave të shkaktuara nga shtatzënia.

Të përzierat dhe të vjellat janë të zakonshme gjatë shtatzënisë, me gratë që i përjetojnë ato në tremujorin e parë të shtatzënisë.

Megjithëse xhenxhefili mund të ndihmojë në zvogëlimin e këtij komplikacioni të pakëndshëm të shtatzënisë, nevojiten më shumë kërkime për të identifikuar dozën maksimale të sigurt. Kontrolloni dy herë me mjekun tuaj për të parë nëse keni nevojë për të.

7. Vaj peshku

Vaji i peshkut përmban acid dokosaheksaenoik (DHA) dhe acid eicosapentaenoic (EPA), dy acide yndyrore thelbësore që janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit të foshnjës.

Plotësimi me DHA dhe EPA në shtatzëni mund të rritë zhvillimin e trurit pas shtatzënisë në foshnjën tuaj dhe të ulë depresionin e nënës, megjithëse hulumtimi mbi këtë temë nuk është përfundimtar.

Megjithëse studimet e vëzhgimit kanë treguar përmirësimin e funksionit njohës në fëmijët e grave që plotësuan me vaj peshku gjatë shtatzënisë, disa studime të kontrolluara nuk kanë arritur të tregojnë një përfitim të qëndrueshëm.

Për shembull, përfshirja e 2,399 grave nuk gjeti asnjë ndryshim në funksionin njohës të foshnjave nënat e të cilëve kishin shtuar me kapsula vaji peshku që përmbajnë 800 mg DHA në ditë gjatë shtatëzënësisë, krahasuar me foshnjat, nënat e të cilave jo.

Ky studim zbuloi gjithashtu se plotësimi me vaj peshku nuk ndikoi në depresionin e nënës.

Sidoqoftë, studimi zbuloi se plotësimi me vaj peshku mbrohej kundër lindjes së parakohshme dhe disa prova sugjerojnë se vaji i peshkut mund të përfitojë nga zhvillimi i syrit të fetusit.

Nivelet e nënës DHA janë të rëndësishme për zhvillimin e duhur të fetusit dhe plotësimi i tyre konsiderohet i sigurt. Juria është akoma në pyetjen nëse është e nevojshme marrja e vajit të peshkut gjatë shtatzënisë.

Për të marrë DHA dhe EPA përmes ushqimit, inkurajohet të konsumoni dy deri në tre racione peshk me merkur të ulët si salmon, sardele ose pollock në javë.

8. Probiotikët

Duke pasur parasysh rritjen e ndërgjegjësimit të përgjithshëm për shëndetin e zorrës, shumë prindër që do të drejtohen tek probiotikët.

Probiotikët janë mikroorganizma të gjallë që mendohet se përfitojnë shëndetin e tretjes.

Shumë studime kanë treguar se probiotikët gjatë shtatzënisë dhe nuk janë identifikuar efekte anësore të dëmshme, përveç një rreziku jashtëzakonisht të ulët të infeksionit të shkaktuar nga probiotikët.

Për më tepër, disa studime kanë treguar se plotësimi me probiotikë mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit gestacional, depresionit pas lindjes dhe ekzemës dhe dermatitit të foshnjave.

Kërkimet mbi përdorimin e probiotikëve në shtatzëni janë duke vazhduar dhe sigurisht që do të zbulohen më shumë rreth rolit të probiotikëve në shëndetin e nënës dhe fetusit.

9. Kolina

Kolina luan një rol jetësor në zhvillimin e trurit të foshnjës dhe ndihmon në parandalimin e anomalive të trurit dhe shpinës.

Sasia aktuale e rekomanduar ditore e kolinës gjatë shtatzënisë (450 mg në ditë) është menduar të jetë e papërshtatshme dhe se një marrje më afër është optimale në vend të kësaj.

Vini re se vitaminat prenatale shpesh nuk përmbajnë kolinë. Një shtesë e veçantë e kolinës mund të rekomandohet nga mjeku juaj.

Shtesa për të shmangur gjatë shtatëzënësisë

Ndërsa plotësimi me disa mikroelementë dhe barëra është i sigurt për gratë shtatzëna, shumë prej tyre duhet të shmangen, ose të shmangen në sasi të larta.

Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të shtoni ndonjë shtesë shtesë jashtë çdo vitamine para lindjes që mund të merrni.

1. Vitamina A

Ju shpesh do të gjeni vitaminën A në vitaminat tuaja para lindjes pasi është kaq e rëndësishme. Edhe pse kjo vitaminë është jashtëzakonisht e rëndësishme për zhvillimin e vizionit të fetusit dhe funksionin imunitar, shume vitamina A mund të jetë e dëmshme.

Duke qenë se vitamina A është e tretshme në yndyrë, trupi juaj ruan sasi të tepërta në mëlçi.

Kjo akumulim mund të ketë efekte toksike në trup dhe të çojë në dëmtime të mëlçisë. Mund të shkaktojë edhe defekte të lindjes.

Për shembull, sasitë e tepërta të vitaminës A gjatë shtatëzënësisë është treguar se shkaktojnë anomali të lindura të lindjes.

Midis vitaminave dhe ushqimeve para lindjes, duhet të jeni në gjendje të merrni mjaftueshëm vitaminë A dhe nuk këshillohet plotësimi shtesë i vitaminave para lindjes.

2. Vitamina E

Kjo vitaminë e tretshme në yndyrë luan shumë role të rëndësishme në trup dhe përfshihet në shprehjen e gjeneve dhe funksionin imunitar.

Ndërsa vitamina E është shumë e rëndësishme për shëndetin, rekomandohet që të mos plotësoni me të.

Plotësimi shtesë me vitaminë E nuk është treguar për të përmirësuar rezultatet për nënat ose foshnjat dhe në vend të kësaj mund të rrisë rrezikun e dhimbjes së barkut dhe këputjes së parakohshme të thesit amniotik.

3. Cohosh i zi

Një anëtar i familjes së zhabave, cohosh i zi është një bimë që përdoret për një larmi qëllimesh, duke përfshirë kontrollimin e nxehtësive dhe ngërçeve menstruale.

Unshtë e pasigurt të marrësh këtë barishte gjatë shtatzënisë, pasi mund të shkaktojë kontraksione të mitrës, të cilat mund të shkaktojnë lindje të parakohshme.

Cohosh i zi gjithashtu është zbuluar se shkakton dëmtime të mëlçisë në disa njerëz.

4. Goldenseal

Goldenseal është një bimë që përdoret si një shtesë dietike për të trajtuar infeksionet e frymëmarrjes dhe diarrenë, megjithëse ka shumë pak kërkime mbi efektet dhe sigurinë e saj.

Goldenseal përmban një substancë të quajtur berberine, e cila është treguar se përkeqëson verdhëzën tek foshnjat. Mund të çojë në një gjendje të quajtur kernicterus, një lloj i rrallë i dëmtimit të trurit që mund të jetë fatal.

Për këto arsye, patjetër shmangni goldenseal.

5. Dong quai

Dong quai është një rrënjë që është përdorur për më shumë se 1.000 vjet dhe është e popullarizuar në mjekësinë tradicionale kineze.

Megjithëse është përdorur për të trajtuar gjithçka, nga dhimbjet menstruale deri tek presioni i lartë i gjakut, provat në lidhje me efikasitetin dhe sigurinë e saj mungojnë.

Ju duhet të shmangni dong quai, pasi mund të stimulojë kontraktimet e mitrës, duke rritur rrezikun e abortit.

6. Yohimbe

Yohimbe është një suplement i bërë nga lëvorja e një peme vendase në Afrikë.

Usedshtë përdorur si një ilaç bimor për të trajtuar një sërë kushtesh nga mosfunksionimi erektil tek mbipesha.

Kjo barishte nuk duhet të përdoret kurrë gjatë shtatzënisë, pasi është shoqëruar me efekte anësore të rrezikshme si presioni i lartë i gjakut, sulmet në zemër dhe krizat.

7. Shtesa të tjera bimore që konsiderohen të pasigurta gjatë shtatëzënësisë

Bestshtë më mirë të shmangni sa vijon:

• pa palmetto
• tansy
• tërfili i kuq
• engjëllore
• yarrow
• pelin
• cohosh blu
• qindarkë
• ephedra
• mugwort

Në fund të fundit

Shtatzënia është një kohë e rritjes dhe zhvillimit, duke e bërë shëndetin dhe ushqimin një përparësi kryesore. Të kujdesesh për atë vogëlushin është qëllimi.

Ndërsa disa shtesa mund të jenë të dobishme gjatë shtatzënisë, shumë prej tyre mund të shkaktojnë efekte anësore të rrezikshme si tek ju ashtu edhe tek fëmija juaj.

E rëndësishmja, ndërsa plotësimi me disa vitamina dhe minerale mund të ndihmojë në mbushjen e boshllëqeve ushqyese, shtesat nuk kanë për qëllim të zëvendësojnë një plan të shëndetshëm ushqimi dhe stil jetese.

Ushqyerja e trupit tuaj me ushqime të dendura në lëndë ushqyese, si dhe ushtrimi dhe gjumi i mjaftueshëm dhe minimizimi i stresit, është mënyra më e mirë për të siguruar një shtatzëni të shëndetshme për ju dhe fëmijën tuaj.

Megjithëse shtesat mund të jenë të nevojshme dhe të dobishme në rrethana të caktuara, gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj në lidhje me dozat, sigurinë dhe rreziqet dhe përfitimet e mundshme.