Përfitimet befasuese të legenit të urinimit në dush

Përmbajtje

• Rishikim për

A duhet që urinimi në dush të jetë lëvizja juaj e re e kegelit? Sipas Lauren Roxburgh-një specialiste e fascisë dhe integruese strukturore e cituar në një artikull të fundit të Goop-përgjigja është po. (A është urinimi në dush më i mirë për mjedisin?)

Roxburgh sugjeron të shkoni nr. 1 ndërsa uleni poshtë në dush. Nëse keni nevojë për një pamje mendore, imagjinoni të shkoni në banjë në pyll. "Kur ju bëni mbledhje për të urinuar në krahasim me uljen drejt në tualet, ju automatikisht përfshini dyshemenë tuaj të legenit dhe ajo natyrshëm shtrihet dhe tonifikohet," shpjegon Roxburgh. Kjo do të lejojë gjithashtu eliminimin e lehtë, të gabuar, pasi uretra juaj do të jetë e drejtuar drejt poshtë kundrejt kur jeni ulur në një tualet, ku shpesh është në një anim.

Pasi e dëgjuam këtë, patëm një mori pyetjesh. (A është vërtet e ligjshme kjo? Si funksionon?) Pra, ne pyetëm një çift doktorësh gjithçka për dyshemenë e legenit dhe nëse, uh, ulja në dush mund ta forcojë atë vërtet.

Çfarë është dyshemeja e legenit?

Çfarë është ky grup mistik i muskujve dhe pse na intereson? Epo, dyshemeja juaj e legenit është zona e muskujve dhe indeve që shtrihen në bazën e legenit. "Muskujt e legenit shërbejnë funksione të shumëfishta," thotë ob-gyn Kecia Gaither, MD, dhe Drejtoresha e Kontaktit Perinatal në Qendrën Mjekësore Montefiore dhe Kolegji i Mjekësisë Albert Einstein në Bronx, NY. "Ai mban organet e legenit në vend, si mitra dhe fshikëza; ju ndihmon të mbani urinën dhe materien fekale; ndihmon në performancën seksuale; dhe stabilizon nyjet lidhëse."

Dhe ajo zonë nuk është bërë saktësisht prej çeliku; Me kalimin e kohës, kollitjen kronike, pasivitetin dhe (më së shpeshti) shtatzënitë, dyshemeja e legenit dobësohet, thotë Gaither. Mendoni për dyshemenë e legenit si një shtrat i varur, sugjeron Fahimeh Sasan, një profesore ndihmëse e obstetrikës, gjinekologjisë dhe shkencës riprodhuese në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Malin Sinai. Kur jeni të rinj-dhe në përgjithësi para shtatzënisë-shtrat i varur është i ngushtë dhe i fortë, me mbështetje të madhe strukturore. "Me kalimin e kohës dhe shtatzënisë, sidoqoftë, hamak fillon të ulet dhe dobësohet - prandaj mund të shihni se si qendrat e hamakëve të vjetra zhyten ose ulen nga përdorimi," shpjegon ajo.

Pse keni nevojë ta forconi atë?

Importantshtë e rëndësishme të sigurohesh që këto struktura të mbeten të forta, thotë Sasan. Një dysheme e dobët e legenit mund të çojë në çështje si mosmbajtjeje urinare dhe fekale (AKA aftësia për të mbajtur kontrollin mbi lëvizjet e fshikëzës dhe zorrëve). Ajo gjithashtu mund të çojë në prolapsin e mitrës dhe vaginës me kalimin e kohës, i cili ndodh kur muskujt dhe ligamentet në zonën e legenit bëhen aq të dobët saqë nuk mund ta mbështesin mitrën. Kjo bën që mitra të rrëshqasë poshtë në vaginë dhe të dalë jashtë, dhe mund të shkaktojë çështje si ulcera ose prolapsi i organeve të tjera, si rektumi.

Përveç kësaj, tonifikimi i dyshemesë së legenit ka të ngjarë të çojë në seks më të mirë. Meqenëse ky muskul kontraktohet natyrshëm gjatë kulmit, ju do të ngrini orgazmat tuaja në një nivel me ndjesi më të thella-dhe gjithçka do të jetë më e fortë edhe poshtë, gjë që djali juaj do ta dojë.

Kthehu tek Dushi ...

Ne kemi vendosur që ju duhet të forconi dyshemenë tuaj të legenit...por a ka vërtet ndonjë dobi nëse bëni një squat për t'u urinuar nën atë ujë të rrjedhshëm? Teorikisht, po, thotë Jenny M. Jaque, MD, një asistente profesore në Spitalin Keck në Universitetin e Kalifornisë Jugore. Por përfitimet nuk kanë shumë të bëjnë me urinimin në vetvete: "Një grua duhet të zmbrapset për të urinuar duke qëndruar në këmbë për të shmangur urinimin në vetvete, dhe akti i mbledhjes përfshin glute. Këta muskuj përfshijnë të gjithë dyshemenë e legenit, në krahasim me vetëm bërjen ushtrimet kegel, të cilat kryesisht fokusohen në një muskul-pubokocikozi-i cili ndalon rrjedhjen e urinës. Pee në pozicionin e ulur ul gjithashtu presionin në rënie që ju duhet të ushtroni për të filluar rrjedhën tuaj, e cila gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e legenit tuaj nga e ardhmja prolapsi ".

Dy dokumentet tona të tjera thjesht rekomandojnë ushtrimet tuaja bazë kegel. "Kjo është kur shtrëngoni dyshemenë e legenit - i njëjti veprim që do të bënit kur përpiqeni të mbani urinën ose lëvizjen e zorrëve. Mbajeni shtrëngimin për rreth 10 sekonda, relaksohuni dhe përsëritni," shpjegon Sasan. "Ushtrimet Kegel forcojnë muskujt e legenit dhe ndihmojnë në zvogëlimin e dobësimit dhe rënies."

Sasan thotë se ju mund dhe duhet ta bëni këtë ushtrim qindra herë në ditë. Pjesa me e mire? Ju mund të bëni ushtrime kegel kudo, pasi askush nuk e di se po i bëni ato! Sa më shumë të bëni kegel, aq më i fortë do të jetë dyshemeja e legenit, e cila do të ndihmojë me çështje të tilla si mosmbajtja e urinës-veçanërisht kur plakeni, pasi ata muskuj dobësohen me moshën.

Dhe sa i përket çështjes së pastërtisë që lidhet me urinimin në dush? Nëse nuk keni një infeksion si UTI, urina është sterile, kështu që nuk ka shumë për t'u shqetësuar atje. Çfarë bëni me atë njohuri-ju vendosni ju!

Rishikim për