Çajrat më të mirë për të pirë për lehtësim nga simptomat e IBS

Përmbajtje

• Çaj mente
• Çaj anise
• Çaj kopër
• Çaj kamomili
• Çaj shafran i Indisë
• Çajra të tjerë
• Lundrimi

Çaj dhe IBS

Nëse keni sindromë të zorrës së irrituar (IBS), pirja e çajrave bimorë mund të ndihmojë në lehtësimin e disa simptomave tuaja. Akti qetësues i pirjes së çajit shpesh shoqërohet me relaksim. Në nivelin mendor, mund t'ju ndihmojë të lehtësoni stresin dhe ankthin. Në nivelin fizik, këto çajra mund të ndihmojnë në relaksimin e muskujve të barkut dhe lehtësimin e ngërçeve.

Pirja e çajit gjithashtu rrit marrjen e lëngjeve, gjë që mund të ndihmojë në tretjen tuaj. Thoughtshtë menduar se pijet e nxehta gjithashtu mund të ndihmojnë tretjen.

Ju mund të eksperimentoni për të parë se si trupi juaj i përgjigjet secilit çaj të përdorur për të trajtuar IBS. Nëse simptomat tuaja rriten, ndërpriteni atë çaj. Ju mund të dëshironi t'i ndryshoni ato herë pas here. Ju gjithashtu mund t'i përzieni ato së bashku për të krijuar përzierjen tuaj.

Çaj mente

Peppermint është një barishte që përdoret shpesh për të lehtësuar problemet e tretjes, përfshirë IBS. Pirja e çajit të mentës qetëson zorrët, lehtëson dhimbjet e barkut dhe zvogëlon fryrjen e barkut.

Disa hulumtime kanë treguar efektivitetin e vajit të mentes në trajtimin e IBS. Një studim zbuloi se menta relaksonte gjithashtu indet gastrointestinale në modelet e kafshëve. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime tek njerëzit.

Për të përdorur mente në çaj:

Ju mund të shtoni një pikë vaj esencial mente të pastër në një filxhan çaj bimor ose një filxhan ujë të nxehtë. Ju gjithashtu mund të bëni çaj duke përdorur çaj me mentë në thasë ose të lirshëm.

Çaj anise

Anise është përdorur në mjekësinë tradicionale për të trajtuar sëmundje dhe shqetësime të tjera shëndetësore. Çaji i anise është një ndihmë ndihmon tretjen e ushqimit që ndihmon në vendosjen e stomakut dhe rregullimin e tretjes.

Një përmbledhje nga 2012 raportoi se studimet mbi kafshët kanë treguar ekstraktet e vajit thelbësor të anise të jenë relaksues efektivë të muskujve. I njëjti rishikim tregoi potencialin e anise në trajtimin e kapsllëkut, i cili mund të jetë simptomë e IBS. Studiuesit kombinuan anise me bimë të tjera për të prodhuar një efekt laksativ. Sidoqoftë, studimi i vogël përfshiu vetëm 20 pjesëmarrës.

Anise gjithashtu ka veti analgjezike dhe anti-inflamatore. Një studim i vitit 2016 zbuloi se njerëzit që morën kapsula vaji anise përmirësuan ndjeshëm simptomat e tyre të IBS pas katër javësh. Nevojiten studime të mëtejshme për të gjetur saktësisht se si funksionon vaji i anise për të trajtuar IBS.

Për të përdorur anise në çaj:

Përdorni një llaç dhe llaç për të bluar 1 lugë gjelle fara anise. Shtoni farat e shtypura në 2 gota ujë të vluar. Ziej për 5 minuta ose për shije.

Çaj kopër

Kopër mund të përdoret për të lehtësuar gazrat, fryrjen e barkut dhe spazmat e zorrëve. Mendohet të relaksoheni muskujt e zorrëve dhe të lehtësoni kapsllëkun.

Një studim nga 2016 ka kombinuar vajra esenciale të koprës dhe kurkuminës për të trajtuar IBS me rezultate pozitive. Pas 30 ditësh, shumica e njerëzve përjetuan lehtësim të simptomave dhe kishin më pak dhimbje barku. Cilësia e përgjithshme e jetës u rrit gjithashtu.

Një studim tjetër raportoi se kopra e kombinuar me farat e qimnon, mente dhe pelin është një trajtim efektiv për IBS. Ky kombinim ndihmoi në lehtësimin e çështjeve të barkut të sipërm.

Fatkeqësisht, çaji i koprës është në listën e ushqimeve të larta FODMAP (karbohidratet e molekulës së vogël që dihet se irritojnë zorrët), kështu që flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se ta shtoni atë në regjimin tuaj të dietës nëse ndiqni një plan të ulët diete FODMAP.

Për të përdorur kopër në çaj:

Përdorni një llaç dhe llaç për të shtypur 2 lugë fara kopër. Vendosni farat e shtypura në një turi dhe hidhni mbi ta ujë të nxehtë. Pjerrta për rreth 10 minuta ose për shije. Ju gjithashtu mund të krijoni qese çaji kopër.

Çaj kamomili

Efektet terapeutike të kamomilit e bëjnë atë një ilaç të njohur bimor për shumë kushte shëndetësore. Një rishikim mjekësor nga 2010 raportoi se vetitë anti-inflamatore të kamomilit mund të ndihmojnë në lehtësimin e spazmave muskulore të shoqëruara me çrregullime të zorrëve dhe relaksimin e muskujve të stomakut.

Kamomili gjithashtu u tregua se qetëson stomakun, eliminon gazrat dhe lehtëson acarimin e zorrëve. Një studim i vitit 2015 zbuloi se simptomat e IBS ishin zvogëluar ndjeshëm dhe efektet zgjatën për disa javë pasi kamomili u ndërpre. Sidoqoftë, flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të shtoni çaj kamomili në dietën tuaj. Nuk është një artikull i ulët FODMAP, por mund të ofrojë lehtësim për disa njerëz që vuajnë me IBS.

Për të përdorur kamomil në çaj:

Përdorni kamomil me gjethe të lirshme ose me thasë për të bërë çaj.

Çaj shafran i Indisë

Shafran i Indisë vlerësohet për vetitë e tij shëruese të tretjes. Një studim i vitit 2004 zbuloi se njerëzit që morën shafran i Indisë në formë kapsule kishin ulur ndjeshëm simptomat e IBS. Ata kishin më pak dhimbje dhe parehati në bark pasi morën ekstraktin për tetë javë. Modelet e vetë-raportuara të zorrëve gjithashtu treguan përmirësim.

Për të përdorur shafran i Indisë në çaj:

Ju mund të përdorni shafran i Indisë të freskët ose në pluhur për të bërë një çaj. Përdorimi i shafran i Indisë në gatim si erëz është gjithashtu efektiv.

Çajra të tjerë

Provat shkencore mungojnë për disa çajra që shpesh rekomandohen nga ekspertë të Wellness. Vetëm provat anekdotale mbështesin përdorimin e tyre për IBS. Këto çajra janë:

• çaj luleradhiqe
• çaj jamballi
• caj xhinxheri
• çaj hithre
• çaj livande

Lundrimi

Eksperimentoni me këto çajra për të gjetur lehtësim. Ju mund të gjeni disa që funksionojnë për ju.

Bëni një ritual për të marrë kohë për veten tuaj dhe përqendrohuni në relaksimin dhe shërimin. Pini çajin ngadalë dhe lejoni që të lëshohem. Gjithmonë kushtojini vëmendje të veçantë mënyrës se si trupi dhe simptomat tuaja reagojnë ndaj secilit çaj. Nëse simptomat përkeqësohen, ndaloni së përdoruri atë çaj për një javë para se të prezantoni një çaj të ri. Ndiqni simptomat tuaja në letër.

Ju mund të dëshironi të konsultoheni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të përdorni çajra për të trajtuar IBS. Gjithashtu, duhet të ndaloni përdorimin e tyre nëse ndodhin ndonjë efekt anësor.