Rrëmbimi i Amygdala: Kur emocioni merr përsipër

Përmbajtje

• Whatfarë është një rrëmbim amigdala?
• amygdala
• Luftoni ose fluturoni
• Lobet frontale
• Cilat janë simptomat e një rrëmbeje amigdala?
• Si mund të ndaloni një rrëmbim amigdala?
• Si të parandaloni një rrëmbim të amigdalës
• Gërmim

Whatfarë është një rrëmbim amigdala?

Funksione të ndryshme kryhen nga pjesë të ndryshme të trurit tuaj. Për të kuptuar rrëmbimin e amigdalës, duhet të dini rreth dy nga këto pjesë.

amygdala

Amigdala është një koleksion qelizash afër bazës së trurit. Ka dy, një në secilën hemisferë ose anën e trurit. Këtu emocionet u jepen kuptime, mbahen mend dhe u bashkohen shoqatave dhe përgjigjeve ndaj tyre (kujtime emocionale).

Amigdala konsiderohet të jetë pjesë e sistemit limbik të trurit. Shtë thelbësore për mënyrën sesi përpunoni emocione të forta si frika dhe kënaqësia.

Luftoni ose fluturoni

Njerëzit e hershëm ishin të ekspozuar ndaj kërcënimit të vazhdueshëm për t'u vrarë ose plagosur nga kafshët e egra ose fiset e tjera. Për të përmirësuar shanset e mbijetesës, përgjigja luftë ose fluturim evoluoi. Shtë një përgjigje automatike ndaj rrezikut fizik që ju lejon të reagoni shpejt pa menduar.

Kur ndiheni të kërcënuar dhe të frikësuar, amigdala automatikisht aktivizon reagimin e luftës ose fluturimit duke dërguar sinjale për të lëshuar hormonet e stresit që përgatisin trupin tuaj për të luftuar ose ikur.

Kjo përgjigje nxitet nga emocione si frika, ankthi, agresioni dhe zemërimi.

Lobet frontale

Lobet frontale janë dy zonat e mëdha në pjesën e përparme të trurit tuaj. Ata janë pjesë e korteksit cerebral, i cili është një sistem më i ri, racional dhe më i avancuar i trurit. Këtu ndodhin të menduarit, arsyetimi, vendimmarrja dhe planifikimi.

Lobet frontale ju lejojnë të përpunoni dhe të mendoni për emocionet tuaja. Më pas mund t’i menaxhoni këto emocione dhe të përcaktoni një përgjigje logjike.Për dallim nga përgjigja automatike e amigdalës, përgjigja ndaj frikës nga lobet tuaja ballore kontrollohet me vetëdije nga ju.

Kur ndjeni që rreziku është i pranishëm, amigdala juaj dëshiron të aktivizojë menjëherë reagimin e luftës ose fluturimit. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, lobet tuaja frontale po përpunojnë informacionin për të përcaktuar nëse rreziku është me të vërtetë i pranishëm dhe përgjigja më logjike ndaj tij.

Kur kërcënimi është i butë ose i moderuar, lobet frontale tejkalojnë amigdalën, dhe ju përgjigjeni në mënyrën më racionale, të përshtatshme. Sidoqoftë, kur kërcënimi është i fortë, amigdala vepron shpejt. Mund të mposht lobet frontale, duke shkaktuar automatikisht përgjigjen e luftës ose të fluturimit.

Përgjigja për luftë ose fluturim ishte e përshtatshme për njerëzit e hershëm për shkak të kërcënimeve të dëmtimit fizik. Sot ka shumë më pak kërcënime fizike, por ka shumë kërcënime psikologjike të shkaktuara nga presionet dhe streset e jetës moderne.

Kur stresi ju bën të ndjeheni zemërim të fortë, agresion ose frikë, reagimi luftë ose fluturim aktivizohet. Shpesh rezulton në një reagim të papritur, të palogjikshëm dhe irracional ndaj situatës. Ju madje mund të pendoheni për reagimin tuaj më vonë.

Një psikolog me emrin Daniel Goleman e quajti këtë reagim të tepruar ndaj stresit "rrëmbim amigdala" në librin e tij të vitit 1995, "Inteligjenca Emocionale: Pse Mund të Ka më shumë se IQ."

Ndodh kur një situatë bën që amigdala juaj të rrëmbejë kontrollin e përgjigjes suaj ndaj stresit. Amigdala çaktivizon lobet frontale dhe aktivizon përgjigjen luftë ose fluturim.

Pa lobet e përparme, nuk mund të mendoni qartë, të merrni vendime racionale ose të kontrolloni përgjigjet tuaja. Kontrolli është “rrëmbyer” nga amigdala.

Goleman gjithashtu popullarizoi konceptin e inteligjencës emocionale (EI) dhe përdorimin e tij për të ndihmuar në menaxhimin e emocioneve tuaja dhe udhëzimin e sjelljes dhe të menduarit tuaj. EI i referohet njohjes, të kuptuarit dhe administrimit të emocioneve dhe njohjes, të kuptuarit dhe ndikimit të atyre të njerëzve të tjerë.

Ju mund ta përmirësoni EI-në tuaj me praktikë të rregullt të kontrollit të emocioneve tuaja dhe të qëndroni të qetë kur ata ju mposhtin. Për ta bërë këtë, së pari duhet të jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja dhe ndjenjat e të tjerëve.

Cilat janë simptomat e një rrëmbeje amigdala?

Simptomat e rrëmbimit të amigdalës janë për shkak të efekteve të dy hormoneve të stresit: kortizolit dhe adrenalinës. Të dy hormonet lëshohen nga gjëndrat tuaja mbiveshkore për të përgatitur trupin tuaj për të ikur ose për të luftuar.

Kortizoli është një hormon steroid që ndikon në shumë nga funksionet e trupit tuaj, përfshirë përgatitjen e tij për përgjigjen e luftës ose fluturimit. Detyra kryesore e adrenalinës, e quajtur edhe epinephrine, është të stimulojë sistemin e trupit tuaj në mënyrë që ata të jenë të gatshëm t'i përgjigjen një kërcënimi.

Hormonet e stresit, kryesisht adrenalina, bëjnë një numër të gjërave që mund të mos i vini re, duke përfshirë:

• pushoni rrugët tuaja ajrore, duke i hapur ato kështu që të mund të merrni më shumë oksigjen
• rrisni qarkullimin e gjakut në muskujt tuaj për shpejtësi dhe forcë maksimale
• rris sheqerin në gjak për më shumë energji
• holloni nxënësit tuaj për të rritur vizionin tuaj

Simptomat që mund të vëreni përfshijnë:

• rrahje e shpejtë e zemrës
• pëllëmbët e djersitur
• goosebumps në lëkurën tuaj

Pas rrëmbimit të amigdalës, ju mund të ndjeheni keqardhje ose siklet sepse sjellja juaj mund të ketë qenë e papërshtatshme ose joracionale.

Si mund të ndaloni një rrëmbim amigdala?

Simptomat e rrëmbimit të amigdalës mund të lehtësohen ose të ndalen duke aktivizuar me vetëdije korteksin tuaj ballor, pjesën racionale, logjike të trurit tuaj. Kjo mund të marrë një praktikë dhe këmbëngulje.

Hapi i parë është të pranoni që ndjeheni të kërcënuar ose të stresuar dhe se përgjigja juaj luftë ose fluturim është aktivizuar. Bëhuni të vetëdijshëm se si reagojnë emocionet dhe trupi juaj ndaj stresit domethënës. Rishikimi i një episodi pasi të ketë mbaruar mund të ndihmojë.

Kur vëreni se përgjigja për luftë ose fluturim është aktivizuar, qëllimi juaj është që të qetësoheni dhe të merrni kontrollin. Kujtoni veten se ajo që po ndjeni është një përgjigje automatike, jo domosdoshmërisht më e mira apo më logjike.

Kur jeni i qetë, angazhoni me vetëdije lobet tuaja ballore duke menduar për situatën dhe duke gjetur një zgjidhje të menduar, racionale.

Bëhuni të vetëdijshëm për shkaktuesit dhe shenjat paralajmëruese dhe njoftoni kur ato janë të pranishme. Një mënyrë e mirë për të qëndruar e qetë është t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes tuaj.

Frymë ngadalë dhe në mënyrë të barabartë. Mendoni për shpejtësinë dhe ritmin e frymëmarrjes suaj dhe përqendrohuni në atë që po ndodh në trupin tuaj ndërsa thithni dhe nxjerrni.

Si të parandaloni një rrëmbim të amigdalës

Hapi i parë në parandalimin e një sulmi të amigdalës është identifikimi i asaj që e shkakton atë. Kur filloni të ndjeni simptomat e rrëmbimit të amigdalës, përpiquni të ndaleni për një moment të vini re se çfarë e shkaktoi atë.

Do gjë që shkakton stres emocional, fizik ose mendor mund të jetë një provëzë. Ekzistojnë kategori të përgjithshme të stresorëve që prekin të gjithë në një farë mase, por shkaktuesit specifikë do të jenë të ndryshëm për të gjithë.

Shtë gjithashtu e dobishme për të identifikuar gjëra të tjera që shkaktojnë shfaqjen e rrëmbimit të amigdalës për ju. Kur ndiheni të kërcënuar ose të frikësuar, ndaleni dhe kërkoni sjellje, ndryshime trupore ose shenja paralajmëruese që po ndodhin në të njëjtën kohë.

Një mënyrë e mirë për ta bërë këtë është me vetëdije. Kjo i referohet qëndrimit në të tashmen dhe të qenit i vetëdijshëm për atë që po ndjen dhe mendon, ndjesitë e tua trupore dhe stimujt nga mjedisi yt.

Mos u përpiq të gjykosh ose etiketosh situatën si të mirë apo të keqe. Përqendrohuni vetëm në momentin aktual, jo detyrat në të ardhmen apo problemet e kaluara.

Mendjemadhësia praktikon, por mund të bëhet pothuajse në çdo kohë. Kur jeni duke pritur në makinë ose po shkoni për një shëtitje, merrni kohë për t'u përqëndruar në ato që mendoni dhe ndjeheni dhe çfarë po ndodh përreth jush.

Në fillim, mendja juaj shpejt do të fillojë të endet. Megjithatë, me më shumë praktikë, do të jetë më e lehtë të qëndroni për momentin.

Një mënyrë tjetër për të qëndruar të pranishëm është të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Përqendrohuni në ajrin që lëviz brenda dhe jashtë hundës tuaj dhe si ndryshon midis thithjes dhe nxjerrjes. Vini re se cilat pjesë të trupit tuaj lëvizin kur merrni frymë.

Ekzistojnë dy mënyra kryesore për të parandaluar rrëmbimin e amygdalës. Duke përdorur këto teknika, ju mund të ndaloni mbylljen e lobeve tuaj frontale, të anashkaloni përgjigjen automatike të amigdalës tuaj dhe me vetëdije të kontrolloni përgjigjen tuaj.

• Arsyetuar. Kjo do të thotë që ju përdorni lobet tuaja frontale për të menduar situatën përmes, rishikoni opsionet e mundshme dhe zgjidhni mënyrën më racionale dhe logjike për t'u përgjigjur.
• Meditim. Duke relaksuar trupin dhe mendjen tuaj përmes meditimit ose frymëmarrjes së thellë, ju mund të ndryshoni përqendrimin e trurit tuaj nga përgjigja ndaj një kërcënimi ose stresi në paqen dhe qetësinë e brendshme.

Praktikoni këto teknika kur nuk po përjetoni një rrëmbim amigdala, në mënyrë që t'i përdorni ato herën tjetër kur të jeni në një situatë stresuese.

Gërmim

Bota moderne është plot stres. Shpesh e ndiejmë këtë stres psikologjik kur shohim gjëra në lajme ose media sociale, siç janë ngjarje të rrezikshme dhe katastrofa natyrore.

Amigdala juaj mund t'i përgjigjet këtij stresi sikur të jetë një kërcënim fizik për ju. Ai mund të marrë kontrollin e trurit tuaj dhe të shkaktojë përgjigjen tuaj të luftës ose fluturimit.

Ju mund të parandaloni ose ndaloni një rrëmbim amigdala duke marrë frymë, duke u ngadalësuar dhe duke u përpjekur të përqendroni mendimet tuaja. Kjo lejon korteksin tuaj ballor të rimarrë kontrollin. Pastaj mund të zgjidhni mënyrën më të arsyeshme dhe të përshtatshme për t'iu përgjigjur situatës.

Praktikimi i këtyre teknikave rregullisht mund të ndihmojë në përgatitjen e situatave stresuese.