Telomeres: Theelësi për të qëndruar i ri dhe pa sëmundje?

Përmbajtje

• Farë janë telomeret?
• Pse telomeret bëhen më të shkurtra?
• A ka rëndësi gjatësia e telomeres?
• Shkalla e vdekshmërisë
• Stresi oksidativ
• Cila është marrëdhënia midis telomeres dhe kancerit?
• A mund të zgjas telomeret e mia?
• dietë
• Menaxhimi i stresit
• ushtrim
• Lexohet me sugjerime
• Në fund të fundit

Farë janë telomeret?

ADN-ja juaj ndodhet brenda bërthamave të qelizave tuaja, ku grumbullohet brenda strukturave të quajtura kromozome. Do kromozom mbart informacion specifik gjenetik në formën e gjeneve. Ndërsa qelizat në trupin tuaj ndahen, kromozomet tuaja duhet të përsëriten në mënyrë që çdo qelizë të përmbajë një tërësi kromozomësh në bërthamën e saj.

Në skajet e secilit prej kromozomeve tuaj janë shtrirje të ADN-së të quajtura telomere. Telomeret ndihmojnë në mbrojtjen e skajeve të kromozomeve tuaj nga dëmtimi ose shkrirja me kromozomet afër.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth këtyre strukturave të vogla, por të rëndësishme dhe pse ata mund të hapin derën për të parandaluar sëmundjet dhe për të zvogëluar efektet e plakjes.

Pse telomeret bëhen më të shkurtra?

Fijet tuaja të ADN bëhen pak më të shkurtra sa herë që një kromozom përsëritet vetë. Telomeret ndihmojnë në parandalimin e humbjes së gjeneve në këtë proces. Por kjo do të thotë që ndërsa përsërisin kromozomet tuaj, telomeret tuaja shkurtohen.

Këtu hyn një enzimë e quajtur telomeraza. Ajo gjendet në qeliza të caktuara dhe ndihmon në parandalimin e konsumit të tepërt. Kjo përfshin shkurtimin e telomeres tuaj. Telomerase e bën këtë duke shtuar sekuenca shtesë të telomeres në skajet e kromozomeve tuaj.

Shumica e llojeve të qelizave në trupin tuaj nuk kanë telomerazë. Kjo do të thotë që shumica e telomeres tuaj vazhdojnë të bëhen më të shkurtër me kalimin e kohës.

A ka rëndësi gjatësia e telomeres?

Disa njerëz pohojnë se shkurtimi i telomere është një kontribues kryesor në procesin e plakjes dhe zhvillimin e sëmundjes. Por askush nuk e kupton plotësisht ndikimin që ka shkurtimi i telomeres në shëndetin tonë të përgjithshëm.

Shkalla e vdekshmërisë

Një përmbledhje e vitit 2011 sugjeron që shënuesit që tregojnë dëmtimin e ADN-së dhe uljen e funksionit të telomeres me moshën. Kjo mund të jetë domethënëse: Një studim i vitit 2003 gjeti një lidhje midis telomeres më të shkurtër dhe një rritje të nivelit të vdekjes nga sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet infektive.

Por ky studim është gati 20 vjeç dhe ka përfshirë vetëm 143 pjesëmarrës. Meta-analizat më të fundit sugjerojnë gjithashtu lidhje midis telomeres më të shkurtër dhe sëmundjes koronare të zemrës ose llojeve të caktuara të kancerit. Hulumtimi për lidhjen midis shkurtimit të telomere dhe vdekjes po vazhdon.

Stresi oksidativ

Ndërsa dihet që replikimi i kromozomit shkurton telomeret, disa ekspertë besojnë se stresi oksidues gjithashtu mund t'i shkurtojë ato. Stresi oksidativ i referohet dëmtimit të ADN-së dhe biomolekulave të tjera nga speciet reaktive të oksigjenit.

Speciet reaktive të oksigjenit krijohen si nga proceset qelizore natyrore brenda trupit tuaj ashtu edhe nga inflamacioni. Ju gjithashtu mund t'i përvetësoni ato nga mjedisi juaj përmes gjërave të tilla si ndotja, pirja e duhanit ose konsumi i alkoolit.

Me kalimin e kohës, dëmtimi i ADN-së dhe biomolekulave të tjera të shkaktuara nga stresi oksidues mund të kontribuojë në problemet shëndetësore të shoqëruara me plakjen. Përsëri, kjo është një fushë mjaft e re e hulumtimit, kështu që nuk ka prova përfundimtare.

Lexoni abetaren tonë mbi stresin oksidues.

Cila është marrëdhënia midis telomeres dhe kancerit?

Telomeret më të shkurtra shoqërohen me një rrezik të rritur nga kanceri, megjithëse askush nuk është i sigurt pse. Kanceret specifike të lidhura me telomeret më të shkurtër janë:

• fshikëz
• mushkëri
• veshkë
• gastrointestinal
• qafë
• kokë

Për më tepër, një nga shenjat dalluese të qelizave të kancerit është se ato rriten dhe ndahen me shpejtësi në krahasim me qelizat e tjera. Pra, si qelizat e kancerit nuk i shkurtojnë në mënyrë agresive telomeret e tyre dhe vdesin?

Telomeraza, enzima që zvogëlon shkurtimin e telomeres në qeliza të caktuara, riaktivizohet ose rritet në më shumë se 90 përqind të kancereve, zbuloi një studim i vitit 2016. Mos harroni, kjo enzimë nuk gjendet në shumicën e llojeve të qelizave. Por duket se qelizat e kancerit janë në gjendje të përdorin telomerazën për të mbrojtur telomeret e tyre, duke vonuar përkeqësimin e tyre.

Bazuar në këtë informacion, disa trajtime të reja të kancerit synojnë telomerazën për të ndihmuar shkatërrimin e qelizave të kancerit më shpejt.

A mund të zgjas telomeret e mia?

Duke pasur parasysh lidhjet midis shkurtimit të telomeres dhe sëmundjes, disa njerëz tani janë të interesuar të gjejnë mënyra për të zgjatur telomeret e tyre. Por a është edhe e mundur kjo?

Kërkimet për zgjatjen e telomere janë ende shumë të reja. Por deri më tani, rezultatet tregojnë disa premtime. Ndërsa është e paqartë nëse vërtet mund të zgjatni telomeres tuaj, ka mënyra të mundshme për të ngadalësuar procesin e shkurtimit.

Për shembull, një studim i vogël pilot nga 2013 shikoi gjatësinë e telomeres prej 10 burrave me kancer të prostatës me rrezik të ulët. Ata u pyetën për të bërë disa ndryshime në stilin e jetës, duke përfshirë:

• duke ndjekur një dietë të shëndetshme
• marrja e stërvitjes së rregullt
• menaxhimi i stresit përmes yogës dhe grupeve mbështetëse

Krahasuar me 25 pjesëmarrësit me kancer të prostatës me rrezik të ulët, të cilët nuk bënë ndryshime në stilin e jetës, 10 nga ata që kishin telomere më të gjatë pesë vjet më vonë. Përsëri, ky ishte një studim shumë i vogël dhe përfshinte vetëm burra.

Sidoqoftë, ky studim i vogël siguron një themel për hulumtime më të reja që lidhen me efektet e dietës, stërvitjes dhe menaxhimit të stresit në gjatësinë e telomeres.

dietë

Dieta juaj mund të luajë një rol në përcaktimin e gjatësisë së telomeres tuaj. Një artikull i revistës 2016 sugjeron të ndiqni një dietë të stilit mesdhetar të pasur me antioksidantë. Kurioz ta provoni vetë? Filloni me udhëzuesin tonë përfundimtar për dietën mesdhetare.

Një studim i vitit 2018 që përfshin më shumë se 5,000 të rritur zbuloi se të hani më shumë fibra ishte i lidhur me gjatësinë më të gjatë të telomeres. Kjo mund të jetë për shkak të aftësisë së fibrave për të ndihmuar në kontrollin e niveleve të glukozës në gjak. Hetuesit vunë në dukje se glukoza më e lartë e gjakut shoqërohet me inflamacion dhe stres oksidues. Të dyja këto mund të shkaktojnë shkurtim shtesë të telomere. Provoni të shtoni në dietën tuaj këto 22 ushqime të pasura me fibra.

Nga ana tjetër, një studim tjetër i vitit 2018 shqyrtoi cilësinë e dietës së të rriturve në moshë në Australi dhe gjatësinë e telomeres. Hetuesit zbuluan se ata që ndoqën një dietë të shëndetshme nuk dukej se kishin telomeerë më të gjatë. Në vend të kësaj, ata sugjerojnë që gjenetika dhe faktorët e tjerë jo-dietikë luajnë një rol.

Menaxhimi i stresit

Kur jeni të stresuar, trupi juaj lëshon hormone që mund të shkaktojnë stres oksidues. Kjo mund të rezultojë në më shumë dëmtim të ADN-së dhe shkurtim të telomere. Bazuar në këtë informacion, zvogëlimi i stresit duhet të ndihmojë në uljen e stresit oksidativ - dhe studimet tregojnë se kjo ndodh.

Një studim i vitit 2004 pasoi gratë që kujdeseshin për një fëmijë të sëmurë në mënyrë kronike, diçka që mund të rrisë shumë nivelin e stresit tuaj. Këto gra kishin telomere më të shkurtra, zvogëluar aktivitetin e telomerazës dhe stres më oksidues kur krahasoheshin me një grup grash që kujdeseshin për fëmijë të shëndetshëm.

Një studim i vitit 2016 vlerësoi burra dhe gra që ishin të ekspozuar ndaj stresorëve. Ata që u përgjigjën me një rritje të kortizolit, hormoni kryesor i stresit, kishin rritur shkurtimin e telomeres për disa vjet.

Pavarësisht nëse e zvogëlon shkurtimin e telomeres, menaxhimi i stresit është një pjesë thelbësore e të ndjeheni më mirë. Jo i bindur? Shihni se si stresi ndikon në trupin tuaj.

ushtrim

Ushtrimi ka një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e inflamacionit dhe stresit oksidues.

Një studim i vitit 2017 që përfshin mijëra burra dhe gra në Shtetet e Bashkuara shikoi lidhjen midis stërvitjes dhe gjatësisë së telomeres. Ata që morën pjesë në nivele të larta të veprimtarisë kishin telomere në mënyrë të konsiderueshme më të gjatë se sa ata që kryenin nivele të ulëta ose të mesme aktiviteti. Nuk ka ndonjë ndryshim të dukshëm midis atyre me aktivitet të ulët fizik dhe atyre me nivele të mesme.

Një studim tjetër i vitit 2017 që përfshin një grup të rinjsh të rritur zbuloi se ata që morën pjesë në nivele të larta të palestrës aerobike dhe kishin më shumë qëndrueshmëri të muskujve kishin telomere më të gjata. Këtu janë 10 ushtrime aerobike për të shtuar stërvitjen tuaj.

Lexohet me sugjerime

• «Efekti Telomere»: Bashkëautor nga një shkencëtar fitues i çmimit Nobel i cili zbuloi për herë të parë lidhjen midis telomeres, telomerase dhe plakjes, ky libër eksploron se si zakone të ndryshme ndikojnë në telomeres.
• “Ushqimi i thellë”: Një mjek dhe biokimist merr të dhëna nga të parët tanë për të rekomanduar një mënyrë të re të të ngrënit që mund të ndryshojë ADN-në.

Në fund të fundit

Telomeret ndihmojnë në mbrojtjen e kromozomeve tuaja nga dëmtimet. Në këtë proces, telomeret tuaj shkurtohen, gjë që shoqërohet me plakjen dhe zhvillimin e sëmundjeve. Por hulumtimet e fundit sugjerojnë se mund të ketë mënyra për të kollitur këtë proces përmes dietës, menaxhimit të stresit dhe ushtrimeve.

Ndërsa këto gjetje janë të gjitha shumë preliminare, ne tashmë e dimë se një mënyrë jetese aktive, së bashku me një dietë ushqyese dhe teknikat e menaxhimit të stresit, ofrojnë një mori përfitimesh të tjera shëndetësore gjithashtu.