Përfitimet shëndetësore të biotinit

Përmbajtje

• Isfarë është biotina?
• Pagesa ditore e rekomanduar
• Shtesa dhe diabeti
• Flokë, lëkurë dhe thonj të shëndetshëm?
• Zhvillimi i fetusit
• Burimet natyrore të biotinës
• Përtyp

Isfarë është biotina?

Gjithashtu i njohur si vitaminë H, biotina është një nga vitaminat B komplekse që ndihmojnë trupin të shndërrojë ushqimin në energji.

Fjala "biotin" rrjedh nga fjala e lashtë greke "biotos", që do të thotë "jetë" ose "mirëmbajtje". Vitamina B, dhe posaçërisht biotina, ndihmojnë në mbajtjen e shëndetshme të lëkurës, flokëve, syve, mëlçisë dhe sistemit nervor. Biotina është gjithashtu një lëndë ushqyese e rëndësishme gjatë shtatëzanisë, pasi është e rëndësishme për rritjen e embrionit.

Shumica e njerëzve marrin biotin e nevojshme për të ngrënë një dietë të shëndetshme, por ka pasur shumë pretendime që marrja e më shumë biotinës mund të rregullojë sheqerin në gjak, të promovojë flokë, lëkurë dhe thonj të shëndetshëm dhe të ndihmojë nënat shtatzëna të kenë bebe më të shëndetshme. Sa biotinë është e mjaftueshme, ku mund ta merrni dhe çfarë mund të bëjë vërtet për ju?

Pagesa ditore e rekomanduar

Midis 30 dhe 100 mikrogramë (mcg) në ditë biotinë shpesh rekomandohet për adoleshentët dhe të rriturit.

Për shkak se është i tretshëm në ujë, biotina shtesë do të kalojë në trupin tuaj kur urinoni. Ndërsa shumica e njerëzve mund të trajtojnë shtojcat e biotinës, disa njerëz raportojnë efekte të buta anësore si nauze dhe çështje tretëse. Nuk ka simptoma të njohura të toksicitetit të shoqëruara me shumë biotinë.

Shtesa dhe diabeti

Disa hulumtime, përfshirë këtë studim të kafshëve, sugjerojnë që njerëzit me diabet tip 2 mund të përfitojnë nga marrja e suplementeve biotinë për të ndihmuar në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak. Hulumtimi deri më tani nuk është përfundimtar, megjithatë.

Sipas një studimi tjetër të kryer te kafshët, biotina mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të veshkave te njerëzit me diabet të varur nga insulina tip 1. Përsëri, më shumë kërkime janë të nevojshme për ta mbështetur këtë.

Flokë, lëkurë dhe thonj të shëndetshëm?

Mangësitë e biotinës janë të rralla. Por për shkak se njerëzit me mungesë shpesh tregojnë simptoma të humbjes së flokëve ose një skuqje të kuqe të kuqërremtë, disa mjekë dhe kompani plotësuese rekomandojnë të rritin marrjen tuaj.

Sidoqoftë, Instituti Kombëtar i Shëndetësisë raporton se nuk ka të dhëna të mjaftueshme për të mbështetur rekomandimin e plotësimit.

Zhvillimi i fetusit

Edhe pse të rralla, gratë shtatzëna mund të bëhen të mangëta me biotin. Për të ndihmuar në promovimin e shëndetit të foshnjës, merrni një vitaminë prenatale që përmban biotinë dhe acid folik gjatë shtatëzanisë. Sidoqoftë, doza të larta të biotinit mund të jenë të rrezikshme për fëmijën, kështu që nuk rekomandohet plotësim shtesë i biotinës.

Bleni online për vitamina prenatale.

Burimet natyrore të biotinës

Biotina gjithashtu mund të gjendet në një numër ushqimesh, duke përfshirë:

• e kuqja e vezes
• mish organesh (mëlçi, veshka)
• arra, si bajame, kikirikë, pecans dhe arra
• gjalpë arre
• fasule soje dhe bishtajore të tjera
• drithëra dhe drithëra
• lulelakër
• banane
• kërpudha

Për shkak se teknikat e përpunimit të ushqimit si gatimi mund ta bëjnë biotinin joefikas, versionet e papërpunuara ose më pak të përpunuara të këtyre ushqimeve përmbajnë biotinë më aktive.

Gjithmonë është mirë të marrësh lëndë ushqyese nga burimet natyrore. Nëse nuk jeni në gjendje të merrni biotinë të mjaftueshme natyrisht, një shtesë mund të sugjerohet nga mjeku juaj. Mos harroni se shtesat nuk monitorohen nga FDA për sigurinë, pastërtinë, dozën ose cilësinë, kështu që hulumtoni markat tuaja para se të blini.

Përtyp

Ndërsa biotina është e nevojshme për funksionimin normal të trupit, dhe shtojcat mund të ndihmojnë gratë shtatzëna dhe disa njerëz me diabet, ende nuk ka të dhëna të mjaftueshme në dispozicion për të mbështetur plotësimin ose pretendimet për flokët, lëkurën ose thonjtë e shëndetshëm.

Me sa thamë, është gjithmonë një ide e mirë të hani një dietë të ekuilibruar, të shëndetshme me ushqime të pa përpunuara ose të përpunuara minimale për shëndetin tuaj optimale.

Bleni online për suplemente biotin.