Rishikimi i dietave të egra: A funksionon për humbje peshe?

Përmbajtje

• Dieta e vijës së shëndetit: 3 nga 5
• Cila është dieta e egër?
• Pjata e egër
• A mund të nxisë humbjen e peshës?
• Përfitimet e tjera
• Promovon ushqime të tëra
• Nuk kërkojnë numërimin e kalorive
• Mund të Ndihmojë Kontrollin e Sheqerit në Gjak
• Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes kronike
• Të meta të mundshme
• Ndalon disa ushqime të shëndetshme
• Mund të promovojë humbje drastike në peshë
• Mund të jetë e vështirë për t'u ndjekur për Vegjetarianët dhe Vegans
• Ushqime për të ngrënë
• Ushqime për të Shmangur
• Menyja me një mostër njëjavore
• e hënë
• e martë
• e mërkurë
• e enjte
• e premte
• e shtunë
• e diel
• Ushqime të Miratuara
• Në fund të fundit

Dieta e vijës së shëndetit: 3 nga 5

Dieta e egër është një dietë me pak yndyrë, me yndyrë të lartë që mund të apelojë tek njerëzit që duan të ndalojnë së ngrëni ushqim të përpunuar dhe kalimin në një mënyrë më tradicionale të të ngrënit.

Ashtu si dieta paleo, Dieta e egër përqendrohet në ushqime të tëra, të tilla si proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme dhe perime.

Ky artikull rishikon dietën e egër, përfshirë përfitimet e saj shëndetësore, të metat e mundshme dhe ushqimet për të ngrënë dhe shmangur.

Ndarja e pikëve të vlerësimit

• Rezultati i përgjithshëm: 3
• Humbje e shpejtë në peshë: 4
• Humbja afatgjatë e peshës: 2
• Lehtë për t’u ndjekur: 3
• Cilësia e të ushqyerit: 3

Linja e Fundit: Dieta e egër thekson ushqime të tëra dhe dekurajon kokrra dhe ushqime të përpunuara. Ndërsa mund të jetë efektive për humbjen e peshës, dieta shkurton shumë ushqime të shëndetshme dhe mund të çojë në çiklizmit në peshë.

Cila është dieta e egër?

Dieta e egër është një plan i ngrënies me pak yndyrë, me yndyrë të lartë të krijuar nga Abel James, një sipërmarrës dhe i përshkruar vetë "kryqëzori shëndetësor".

James drejton një faqe në internet të dedikuar për Dietën e egër, receta të ulëta karboni dhe stërvitje në natyrë.

Dieta e egër është e ngjashme me dietën paleo në shumë mënyra, duke përfshirë theksin e saj në burime të tëra, tradicionale ushqimore, të tilla si mishi, peshku dhe perimet.

Parimet e dietës janë relativisht të drejtpërdrejta:

• Shmangni kokrrat, ushqimet e përpunuara dhe sheqernat: Ndërsa ndiqni dietën e egër, kufizoni konsumimin e ushqimeve të përpunuara, kokrra dhe sheqerna të shtuar.
• Përcaktoni përparësi ushqimeve të tëra: Dieta thekson ushqime të tëra, të papërpunuara. Zgjedhja e produkteve organike, mishit të ngritur për kullota dhe peshqve të egër të inkurajuar inkurajohet.
• Mbani një konsum të ulët në mes të karburantit: Dieta e egër është një dietë me karburant të ulët. Burimet e karbës që mund të hani përfshijnë frutat, disa niseshte dhe shumë perime jo-niseshte.
• Hani shumë proteina dhe yndyrë të shëndetshme: Proteinat me cilësi të lartë, si vezët, mishi dhe peshqit, si dhe yndyrnat e shëndetshme - si vaji i ullirit, arrat dhe farat - duhet të jenë burimet tuaja kryesore të energjisë.
• Hani një shumëllojshmëri të gjerë të ushqimeve: Konsumoni një larmi të gjerë të produkteve të freskëta, proteina dhe yndyra për të maksimizuar marrjen e ushqyesve tuaj dhe për të parandaluar mërzitjen.
• Bëni një vakt mashtrimi javor: Ju mund të kënaqeni me një vakt mashtrimesh një ose dy herë në javë. Kjo ka për qëllim të kënaqë dëshirat, të parandalojë bingjet dhe të forcojë metabolizmin.

Pjata e egër

Dieta e egër ka për qëllim të forcojë aftësinë e trupit tuaj për të djegur me efekt yndyrë.

Ushqimi në këtë dietë duhet të përqendrohet shumë tek perimet ndërsa gjithashtu tërhiqet nga grupet e tjera të ushqimit. Mundohuni të zbatoni udhëzimet e mëposhtme për secilin grup ushqimor:

• Perimet: Perimet me gjethe jeshile duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të vakteve. Dieterët duhet të përpiqen të zgjedhin prodhime organike kur është e mundur.
• proteinat: Proteinat, të tilla si viçi i ushqyer me bar, pule, mish derri ose vezë, duhet të marrin rreth një të katërtën e pjatës tuaj - me një pjesë të jetë rreth madhësisë së pëllëmbës së dorës tuaj.
• Fats: Yndyrnat e dendura ushqyese, të tilla si vaji i arrës së arrës së kokosit, vaji i ullirit, vaji i avokados, mishrat e yndyrnave ose arrat e papjekura, duhet të shtohen në çdo vakt.
• Frutat: Ju nxiteni të mbani konsumimin e frutave nën dy racione në ditë për të maksimalizuar humbjen e yndyrës.
• niseshtete: Ngjyrat, si patatet e ëmbla, rekomandohen vetëm për individë veçanërisht aktivë ose për ata që janë më pak tolerantë ndaj yndyrnave dhe proteinave.

Sipas uebfaqes Wild Diet, përbërja juaj ushqimore duhet të jetë rreth 65% ushqime bimore dhe afërsisht 35% mish, yndyrna dhe vajra.

Ushqyesit potencialë inkurajohen të blejnë librin Dietat Wild ose Programin e Dietave Wild 30 për Humbjen e dhjamit. Ju kërkohet të rrinë me regjimin për të paktën 30 ditë për të parë përparimin maksimal.

Dieta e egër nuk përfshin llogaritjen e kalorive. Thjesht ju inkurajon të qëndroni larg ushqimeve të caktuara.

Abel James pohon se Dieta e egër nuk është "dietë, por një mënyrë jetese" dhe se programi është plotësisht i përshtatshëm për shijet dhe qëllimet individuale.

përmbledhje Dieta e egër është e ulët në carbs dhe e lartë në yndyrë dhe proteina. Ai thekson ushqime të plota, me cilësi të lartë të kafshëve dhe bimëve.

A mund të nxisë humbjen e peshës?

Megjithëse studimet posaçërisht për Dietën e egër nuk janë të disponueshme, një sasi e mirë e provave mbështet përdorimin e dietave me pak karboni, ushqime të plota dhe proteina të larta për të promovuar humbjen e peshës.

Dietat me karburant të ulët janë vërtetuar se janë një metodë efektive për humbjen e peshës.

Për shembull, një studim në 148 të rritur me dhjamë lidhte një dietë me pak karboni - me më pak se 40 gram karboni neto në ditë - me më shumë humbje peshe, humbje yndyre dhe ruajtje të masës muskulore në krahasim me një dietë me pak yndyrë (1).

Një përmbledhje e 53 studimeve në mbi 68,000 pjesëmarrës demonstroi se strategjitë për humbje peshe me pak karboni çuan në një mesatare prej 2.54 paund (1.15 kg) më shumë humbje peshe afatgjatë sesa versionet me pak yndyrë (2).

Dieta e egër është gjithashtu me proteina relativisht e lartë, një faktor i fuqishëm në humbjen e peshës.

Proteina është më e ngopurit e të gjitha lëndëve ushqyese, do të thotë se ju ndihmon të mbani të ngopur në mes vakteve, të cilat mund të parandalojnë overeating dhe rrit humbjen e peshës (3).

Një përmbledhje e nëntë studimeve në 418 njerëz vuri në dukje se ata që ndoqën dieta me proteina më të larta për 4–24 javë pësuan 4,58 paund (2.08 kg) më shumë humbje peshe sesa ato në dieta me proteina më të ulët (4).

Për më tepër, Dieta e egër thekson prodhimet e freskëta si perimet dhe frutat. Dietat e larta në këto ushqime shoqërohen me peshë më të ulët të trupit dhe humbje më të madhe të peshës (5, 6, 7).

Për më tepër, ndërprerja e ushqimeve të përpunuara, të tilla si pije me sheqer, karamele dhe produkte të pjekura, është një mënyrë e shkëlqyeshme për të përmirësuar shëndetin dhe për të hequr kilogramët e tepërt.

Bazuar në prova shkencore, një plan i ngrënies me bazë të ulët të karburanteve, me ushqime të plota si Dieta e egër ka shumë të ngjarë të rezultojë në humbje peshe.

përmbledhje Provat sugjerojnë që dietat me shumë pak karb, proteina të larta ushqimore si Dieta e egër janë efektive për humbjen e peshës.

Përfitimet e tjera

Përveç promovimit të mundshëm të humbjes së peshës, Dieta e egër gjithashtu mund të ofrojë përfitime shtesë.

Promovon ushqime të tëra

Dieta e egër thekson rëndësinë e konsumimit të ushqimeve të plota, ushqyese.

Konsumimi i ushqimeve të tëra si perime, yndyrna të shëndetshme, shpendë, vezë, peshk dhe fruta është thelbësore për shëndetin tuaj (8).

Këto ushqime përmbajnë lëndë ushqyese që trupi juaj duhet të lulëzojë, përfshirë vitaminat, mineralet dhe antioksidantët.

Pavarësisht nga preferencat tuaja dietike, një plan ushqimi i shëndetshëm gjithmonë duhet të bazohet në ushqime të freskëta, të tëra.

Nuk kërkojnë numërimin e kalorive

Shumë dieta theksojnë kufizimin e kalorive ndaj ushqimeve me cilësi të lartë dhe ushqyese.

Dietat që përqendrohen në kufizimin e kalorive shpesh çojnë në ciklin e peshës - periudha të përsëritura të humbjes së peshës të pasuara nga shtimi i peshës - sepse ato janë të vështira t'i përmbahen në një afat të gjatë (9).

Ciklizmi i peshës - i njohur edhe si dietat yo-yo - jo vetëm që shoqërohet me rimarrjen e peshës, por edhe me rritjen e inflamacionit në trup (10).

Plus, përqëndrimi në cilësinë mbi kaloritë ju nxit të krijoni një lidhje të shëndetshme me të gjitha ushqimet, pavarësisht nga përmbajtja e kalorive.

Duke kufizuar ushqime me kalori të lartë, të përpunuara dhe duke konsumuar ushqime të dendura me lëndë ushqyese, duke mbushur ushqime, pasuesit e Dietës së egër mund të gjejnë sukses pa pasur nevojë të shqetësohen për gjurmimin e kalorive.

Mund të Ndihmojë Kontrollin e Sheqerit në Gjak

Meqenëse Dieta e egër eliminon ushqimet e përpunuara, siç janë sheqernat e shtuar dhe karbohidet e thjeshta, mund të jetë një zgjedhje e mirë për ata që luftojnë me kontrollin e sheqerit në gjak.

Ushqime të larta në sheqerna të shtuar, të tilla si pije të ëmbla dhe karamele, nxisin nivelin e sheqerit në gjak dhe mund të rrisin rezistencën ndaj insulinës, një faktor kontribues për diabetin e tipit 2, obezitetin dhe gjendjet e tjera shëndetësore (11).

Dieta e egër është e pasur me fibra, proteina, antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme - të gjitha rekomandohen për njerëzit me diabet dhe prediabet (12).

Studimet tregojnë se dieta paleo - e cila është e ngjashme me dietën e egër - përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe ul nivelin e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet tip 2 (13).

Mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes kronike

Dietat e larta në ushqime të përpunuara shoqërohen me një rrezik të shtuar të sëmundjeve kronike, të tilla si mbipesha, sëmundjet e zemrës, diabeti dhe kanceret e caktuara (14).

Nga ana tjetër, dietat që përqendrohen në ushqime të tëra dhe kufizojnë ushqimet e përpunuara janë të lidhura me një rrezik të zvogëluar të sëmundjes kronike.

Për shembull, dietat e pasura me perime, arra, fara, fruta dhe ushqime deti sigurojnë mbrojtje nga sëmundjet e zemrës, ndërsa konsumimi i pijeve të ëmbël dhe ushqimi i shpejtë rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës (15).

Prerja e ushqimeve të përpunuara gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për kancere të caktuara.

Një studim në 104.980 njerëz zbuloi se një rritje prej 10% e përqindjes së ushqimeve ultra të përpunuara në dietë ishte e lidhur me një rrezik më të madh se 10% të rritur të kancerit të gjirit dhe të përgjithshëm të kancerit (16).

Për më tepër, dietat e larta në perime si Dieta e egër shoqërohen me një rrezik më të ulët të kancerit (17).

përmbledhje Dieta e egër përfshin ushqime të dendura, të pasura me lëndë ushqyese, të cilat mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut tuaj nga sëmundje të caktuara kronike, të përfitoni kontrollin e sheqerit në gjak dhe të ulni shanset tuaj për dietën yo-yo.

Të meta të mundshme

Megjithëse Dieta e egër ofron shumë përfitime, ajo ka edhe disa pengesa.

Ndalon disa ushqime të shëndetshme

Ndërsa Dieta e egër promovon shumë ushqime të shëndetshme, ajo përjashton disa sende ushqyese.

Për shembull, kokrrat janë jashtë kufijve, dhe fasulet dhe thjerrëzat janë dekurajuar nëse nuk njomen, tendosin dhe nuk gatuhen ngadalë.

Plus, nuset e shëndetshme, si patatet e ëmbla, janë të kufizuara për këdo që nuk është shumë aktiv.

Sidoqoftë, e njëjta gjë mund të thuhet për planet e tjera të ngrënies me karboni të ulët, siç është dieta paleo.

Prerja e karburanteve me të vërtetë mund të shkaktojë humbje peshe dhe të përmirësojë shëndetin. Sidoqoftë, dieta që përmbajnë carbs komplekse, të tilla si fasulet dhe drithërat, gjithashtu janë treguar se përfitojnë shëndet.

Për shembull, dieta mesdhetare - e cila është e pasur me fasule të pasura me fibra dhe drithëra të plota - është provuar një nga dietat më efektive për humbjen e peshës dhe shëndetin e përgjithshëm (18, 19).

Mund të promovojë humbje drastike në peshë

Edhe pse Dieta e egër promovohet si një mënyrë jetese, Abel James, krijuesi i saj, shet sisteme të humbjes së yndyrës 30-ditore që kanë për qëllim të shkaktojnë humbje të shpejtë të peshës.

Ndërsa humbja e përgjithshme e peshës është e shëndetshme nëse keni yndyrë të tepërt të trupit, dëshmitë në faqen e internetit Wild Diet sugjerojnë se ndjekësit mund të humbin sa më shumë se 50 paund (22.7 kg) në gjashtë javë (20).

Ndërsa disa njerëz mund të zbulojnë që Dieta e egër rezulton në humbje të shpejtë të peshës, është më së miri të synoni për një qëllim të shëndetshëm për humbjen e peshës prej 1 p 2 (0,5–1 kg) në javë.

Humbja e ngadalshme e peshës mund të ndihmojë në ruajtjen e më shumë masës muskulore dhe është më e lehtë për tu ruajtur sesa programet më të shpejta për humbjen e peshës (21).

Mund të jetë e vështirë për t'u ndjekur për Vegjetarianët dhe Vegans

Edhe pse James shprehet se Dieta e egër mund të përshtatet për t’iu përshtatur stileve të jetesës vegjetariane dhe vegane, ajo shkurton disa ushqime të cilat mbështeten tek dietat me bazë bimore.

Për shkak se bishtajoret janë dekurajuar nëse nuk përgatiten siç duhet dhe kokrra të tëra janë të ndaluara, vegjetarianët dhe vegjetarianët mund të kenë nevojë të gjejnë burime alternative të ushqimit ndërsa janë në Dietën e egër.

Edhe pse është e mundur që Dieta e egër të adaptohet për të përmbushur nevojat vegjetariane ose vegane, planifikimi i kujdesshëm i vaktit do të ishte i nevojshëm në mënyrë që të shmangen mangësitë ushqyese.

përmbledhje Dieta e egër kufizon disa ushqime të shëndetshme dhe mund të jetë e vështirë të ndiqet për vegjetarianët dhe vegjetarianët. Plus, humbja e shpejtë në peshë e reklamuar në faqen e saj të internetit mund të jetë joreale për shumicën e njerëzve.

Ushqime për të ngrënë

Vetëm dietë të egër lejohen vetëm ushqime të tëra.

Ushqimet e mëposhtme mund të hahen në mënyrë liberale:

• Perime jo-niseshte: Spinaq, kale, zarzavate kollari, brokoli, lulelakër, lakër në Bruksel, arugula, artichokes, speca, domate, tranguj, etj.
• Perime të fermentuara: Lakër lule dhe kimchi.
• Mishi dhe shpendët: Biftek me kripë të ngopur, mish derri të ngritur për kullotë, pulë të ngritur për kullota ose gjeldeti të ngritur për kullota. Inkurajohen edhe mishi i organeve.
• Seafood: Salmoni, basi i detit, merluci, karkaleca, gocat e detit, gaforret, etj. Kafshët e egra janë më të mirat.
• vezë: Vezë të tërë dhe të bardhat e vezëve.
• Arra dhe fara: Arra, pecans, fara kungulli, fara luledielli, arra makadamia, fara liri, fara chia dhe lajthi.
• Butterët e arrave dhe farave: Gjalpi i bajames, gjalpi natyral i kikirikut, gjalpi i shqemes, gjalpi me fara kungulli, etj.
• Yndyrnat dhe vajrat: Avokado, gie, gjalpi të ushqyer me bar, vaj ulliri, vaj kokosi dhe vaj avokado.
• Qumësht jo qumështor: Qumështi i bajames, qumështi i arrës së arrës dhe kokosit.
• pije: Uji, çaji i pangopur, kafe dhe seleksionues.
• Erëza, barishte dhe erëza: Hudhra, kakao, pluhur qepë, kripë, piper i kuq, shafran i Indisë, uthull molle, uthull balsamike dhe barishte të freskëta.
• Sweetmbëlsuesit natyralë: Xylitol, eritritol, hurma, shurup panje dhe stevia.
• Supplements: Lejohen pluhurat proteinikë të paharruar dhe pluhurat e zarzavateve.

Ushqimet e mëposhtme lejohen në dietën e egër, por duhet të konsumohen në sasi më të vogla:

• Frutat: Frutat e tërë, të tilla si manaferrat, mollët, agrumet dhe qershitë - të kufizuara në më pak se dy servione në ditë.
• qumështit: Kos, ushqyer me qumësht të plotë, qumësht dhie, produkte qumështi dhie, kefir, gjizë të ushqyer me bar, djathra me yndyrë të plotë dhe gjalpë. Produktet e qumështit të fermentuar si kefiri duhet të jenë me përparësi.
• Çokollate e zezë: Chocolateokollata e errët me cilësi të lartë lejohet si një meze të lehtë e rastit.
• Alkooli: Alkooli lejohet por duhet të mbahet nën dy pije në ditë. Vera e kuqe inkurajohet mbi pijet e tjera alkoolike.
• niseshtete: Veçanërisht individëve aktivë u lejohet të shtojnë një vakt niseshte, siç janë patatet e ëmbla, në një vakt. Sidoqoftë, shumica e njerëzve këshillohen të shmangin niseshte dhe karboni të tjerë.

Ushqimet e mësipërme duhet të përbëjnë pjesën më të madhe të marrjes tuaj në dietën e egër.

Megjithëse Dieta e egër kryesisht bazohet në ushqime të plota, ushqyese, atyre që ndjekin këtë plan vakti u lejohet 1-2 vakte mashtrimesh në javë.

Gjatë ngrënies së mashtrimit, çdo ushqim i dëshiruar - përfshirë pica, akullore dhe pasta - mund të konsumohet.

përmbledhje Perimet jo-niseshte, proteinat e ligët dhe yndyrnat e shëndetshme përbëjnë pjesën më të madhe të regjimit të Dietave të egra.

Ushqime për të Shmangur

Dieta e egër ka për qëllim të ngjasojë ngushtë me dietat gjithë-ushqimore të njerëzve të hershëm.

Për këtë arsye, ushqimet shumë të përpunuara, sheqeri i shtuar dhe ushqimet e tjera të rafinuara janë të kufizuara.

Ushqimet dhe përbërësit e mëposhtëm duhet të shmangen në dietën e egër:

• Sheqer dhe ëmbëlsira të shtuara: Sheqeri i tryezës, sheqeri kafe, shurupi i misrit me fruktozë të lartë, karamelet, torta, biskotat, akulloret, kremrat e ëmbël, etj.
• Sweetmbëlsues artificialë dhe aromatizues: Aspartame, Splenda, sukraloza, ciklamatet dhe sakarina.
• Ushqime të përpunuara: Patate të skuqura, çarje, bare proteina, drithëra në mëngjes, bare granola, ushqim të shpejtë, darka të ngrira, etj.
• Bukë, pasta dhe produkte të pjekura: Bukë e bardhë, rrokullisje, çarje, petë, makarona, bagels, etj.
• Produktet e përpunuara të sojës: Proteina e izoluar e sojës, proteina bimore me teksture, lëkundjet e proteinave të sojës dhe djathi imitues.
• Kokrra të plota: Elbi, quinoa, tërshëra, bulgur, e shkruar, thekër, oriz kafe, etj.
• patate: Patate të bardha dhe patate të kuqe. Patatet e ëmbla mund të konsumohen në sasi të kufizuar nga individë aktivë.
• bishtajore: Fasulet dhe thjerrëzat kufizohen përveç nëse përgatiten siç duhet duke njomur, kulluar dhe gatuar.
• Yndyrnat jo të shëndetshme: Margarinë, vajrat e hidrogjenizuar, vajin e kanolës, vajin e lulediellit, vajin e misrit, vajin e rrushit, vajin e sojës dhe vajin e lulediellit.
• Ushqime dietike dhe me pak yndyrna: Bar-rostiçeri diete, biskota diete, ushqime me snack me pak yndyrë, etj.
• Pije kalorike: Asajrat e ëmbël, sode, lëng, pije energjike dhe kokteje.
• Shtesa ushqimore: Kondicionerët e brumit, sulfati i amonit, laktilati i natriumit stearoyl, kazzinina e kalciumit, glutamati monosodium (MSG), etj.

përmbledhje Sheqernat e shtuara, ushqimet e përpunuara, patatet, kokrrat, bukën dhe makaronat janë vetëm disa nga ushqimet e përjashtuara nga Dieta e egër.

Menyja me një mostër njëjavore

Këtu është një mostër njëjavore menuja Dieta e egër.

Mbani në mend se mishi i ushqyer me bar, perimet organike, produktet e qumështit të ushqyera me bar, peshq të zënë nga egra dhe vezët e kullotura dhe shpendët duhet të hahen kur është e mundur.

e hënë

• Mëngjesi: Vezë, kullota të ngritura, proshutë të papjekur dhe domate me gjysmë grejpfruti.
• Dreka: Sallatë e gjelbër e madhe me avokado dhe gjoks pule.
• Darka: Bifteku llokoçis-skuqeni me shumë perime jo niseshte.

e martë

• Mëngjesi: Kos të plotë yndyre me manaferrat, arrat dhe kanellën.
• Dreka: Burger Salmon mbi zarzavate.
• Darka: Pjeku derri me kale dhe kungull i njomë.

e mërkurë

• Mëngjesi: Smoothie jeshile e kale, qumështi i arrës së kokosit, proteinave të hirrës së pavendosur, avokados dhe manave.
• Dreka: Sallatë e madhe e bërë me arugula, arra, djathë feta, avokado dhe perime jo niseshte.
• Darka: Masala tikka pule me oriz lulelakër.

e enjte

• Mëngjesi: Omëletë tre vezë me çedër, kërpudha, speca dhe spinaq.
• Dreka: Sallatë salmon, kale dhe avokado.
• Darka: Parmezën e pulës me sallatë me gjelbër të përzier.

e premte

• Mëngjesi: Vezët e skuqura në vaj kokosi shërbyer me avokado të prerë, zarzavate të qepura dhe domate të prera.
• Dreka: Supë pule dhe perime të bërë me supë kockash.
• Darka: Scampi të karkalecave me petë kungull të njomë dhe pesto arre.

e shtunë

• Mëngjesi: Smoothje jeshile dhe kafe me gjelle.
• Dreka: Sallatë e madhe e gjelbër e përzier e mbushur me pulë të pjekur në skarë, speca të pjekur, farat e kungullit dhe djathin fetar.
• Darka: Bass deti me kore të Macadamia me lakër të pjekur në Bruksel të mbushur me gjalpë të ushqyer me bar.

e diel

• Mëngjesi: Omëletë me perime të përziera dhe avokado të prerë.
• Dreka: Kungull spageti me qofte gjeldeti.
• Darka: Burger proshutë sipër një shtrati të zarzavateve të përziera dhe perimeve jo niseshte.

Ushqime të Miratuara

Ka shumë ushqime të shijshme, ushqyese për t’u shijuar në dietën e egër.

Provoni kombinimet e mëposhtme:

• Feta Apple të zhytura në gjalpë natyral të djathit.
• Shkopinjtë e selino, piper dhe karrota kryesojnë me guacamole.
• Pudinga Chia e bërë me qumësht kokosi.
• Krisurat e shtëpisë së lirit kryesojnë me djathë.
• Vezët e ziera të ziera kryesojnë me avokado.
• Kos të plotë yndyre me manaferrat.
• Chocolateokollatë e errët e zhytur në gjalpë kikiriku natyral.
• Shkopinj Veggie shërbyen me hummus shtëpiak.
• Përzierje gjurmësh e bërë me arra, çokollatë të errët dhe arrë kokosi të pangopur.
• Supë kockash shtëpiake.
• Makaronat e arrave të kokosit.
• Bukë kungulli të bërë me miell arre dhe të ëmbëlsuar me stevia.
• Puding çokollate e bërë me avokado, kakao, qumësht kokosi dhe stevia.
• Vezë të deviluara të bëra me mustardë, presh dhe proshutë.

Meqenëse perimet jo-niseshte si zarzavatet janë të pakufizuara në dietën e egër, mbushja e sallatave ose marrja e ushqimit të shijshëm në perime të papërpunuara është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qëndruar të kënaqur në këtë plan të ngrënies me pak karboni.

përmbledhje Ushqimi i dietave të egra dhe ushqimet e duhura duhet të përfshijnë ushqime të freskëta, të tëra si proteina të ligët, yndyrna të shëndetshme dhe perime.

Në fund të fundit

Dieta e egër është një dietë e shëndetshme, me pak karburant, që thekson ushqime të tëra dhe shkurton ushqime shumë të përpunuara.

Shtë i pasur me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat mund të ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës.

Sidoqoftë, dieta gjithashtu ndalon shumë ushqime të shëndetshme dhe mund të çojë në çiklizmit në peshë.

Thënë kështu, ndjekja e çdo diete me ushqime të tëra mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të caktuara, të tilla si sëmundjet e zemrës dhe diabeti.

Nëse jeni kurioz, mund të filloni në dietën e egër për të parë se si ajo ndikon në shëndetin tuaj.