Terapia për çdo buxhet: Si ta qasni atë

Përmbajtje

• Hyrje në terapi të përballueshme
• Terapistë të shkallës rrëshqitëse
• Shërbime të shëndetit mendor falas ose me të ardhura të ulëta
• Aplikimet e terapisë
• Grupet lokale të mbështetjes
• Linjat telefonike për parandalimin e krizave dhe vetëvrasjeve
• Parandalimi i vetëvrasjeve

Hyrje në terapi të përballueshme

Gjetja e një terapisti është një hap i madh në marrjen e përgjegjësisë për shëndetin tuaj mendor. Por ndryshe nga një i ftohtë ose gripi, sëmundjet mendore - si ankthi dhe depresioni - mund t’iu duhet ca kohë për t’u shëruar.

Në fakt, disa studime kanë treguar se shumica e njerëzve në terapi mbeten në trajtim për 5-10 seanca, dhe takohen me këshilltarët e tyre çdo javë. Farë do të thotë kjo është se terapia është një angazhim, dhe në varësi të mbulimit tuaj të sigurimit shëndetësor, ajo mund të jetë e kushtueshme.

Fatkeqësisht, sigurimi shëndetësor nuk garanton se nuk do të duhet të paguani përpara për terapi. Planet me zbritshmëri të lartë nuk do të mbulojnë asnjë kosto mjekësore deri sa të jetë përmbushur zbritja. Deri në atë kohë, do të duhet të paguani xhepin për emërimet tuaja.

Për dallim nga një pagim sigurimi prej $ 10 - 30 $, shumica e terapistëve ngarkojnë midis 75 - 150 $ për seancë. Në qytetet e shtrenjta, si San Francisko, Los Angeles dhe New York, megjithatë, terapia mund të kushtojë sa 200 dollarë për seancë.

Për fat të mirë, për njerëzit që duan të regjistrohen me një terapist, por nuk kanë mjetet për të dëbuar një sasi të konsiderueshme parash, shërbime me kosto efektive janë në dispozicion. Për t'ju ndihmuar të filloni, ne kemi siguruar një listë të opsioneve të përballueshme të kujdesit shëndetësor mendor.

Terapistë të shkallës rrëshqitëse

Terapistët e shkallës së rrëshqitjes janë psikoterapistë, psikologë dhe punonjës socialë që rregullojnë tarifën e tyre për orë për të ndihmuar që ta bëjnë terapinë më të përballueshme për klientin.

Gjetja e këtij lloji të terapistit mund të jetë një mundësi e mirë nëse duhet të paguani xhepin për këshillim, ose nëse ofruesi juaj i sigurimeve nuk ofron oferta për specialistë.

Të gjithë ofruesit e shëndetit mendor janë të trajnuar për të trajtuar shqetësime, si ankthi, depresioni dhe çrregullimet e rregullimit, por jo të gjithë specializohen në trajtimin e gjërave si depresioni pas lindjes, pikëllimi i komplikuar ose çrregullimi i stresit pas traumatik (PTSD). Njerëzit që kërkojnë ndihmë për këto lloje të kushteve mund të përfitojnë nga gjetja e një specialisti që do të rrisë shkallën e tyre.

Drejtoritë e shëndetit mendor, si Psikologjia Sot dhe GoodTherapy.org, ju lejojnë të kërkoni terapistë në shkallë rrëshqitëse që praktikojnë në qytete në të gjithë vendin. Shumica e këtyre terapistëve ngarkojnë nga 75 deri në 160 dollarë për seancë, dhe shkalla përcaktohet nga secili ofrues.

Nëse keni nevojë për një mundësi më të përballueshme, Open Path Psychotherapy Collective është një rrjet mbarëkombëtar i profesionistëve të shëndetit mendor që paguajnë midis $ 30- $ 80 për seancë. Për dallim nga drejtoritë më të gjëra të shëndetit mendor, kjo faqe në internet përfshin vetëm terapistë të shkallës rrëshqitëse në bazën e të dhënave të kërkueshme.

Shërbime të shëndetit mendor falas ose me të ardhura të ulëta

Nëse nuk keni sigurim shëndetësor dhe nuk mund të paguani xhepin për kujdesin shëndetësor mendor, klinikat e shëndetit mendor me tarifë të ulët ose falas të komunitetit mund të ofrojnë kujdesin që ju nevojiten.

Këto klinika janë të punësuar nga psikoterapistë dhe psikologë, por shpesh janë në gjendje të zgjerojnë shërbimet e tyre përmes përdorimit të psikologëve studentorë, këshilltarëve të shëndetit mendor studentor dhe punonjësve socialë studentorë, të cilët mbikëqyren nga profesionistë të licencuar, me përvojë. Shërbimet shpesh ofrohen pa kosto, ose me një normë të zvogëluar ndjeshëm.

Në klinika, profesionistët e shëndetit mendor ofrojnë një sërë shërbimesh, duke përfshirë këshillimin individual dhe familjar, menaxhimin e ilaçeve dhe këshillimin e drogës. Ata janë trajnuar gjithashtu për të trajtuar një gamë të gjerë shqetësimesh psikologjike, si depresioni, ankthi, çrregullimi bipolar dhe skizofrenia.

Për të gjetur një klinikë në zonën tuaj lokale, kontaktoni Aleancën Kombëtare për Sëmundjen Mendore (NAMI) HelpLine ose shkoni në MentalHealth.gov. Mjeku juaj i kujdesit parësor gjithashtu mund të sigurojë rekomandime në komunitetin tuaj.

Aplikimet e terapisë

Aplikacionet e terapisë si Talkspace dhe Betterhelp ju lejojnë të lidheni me një terapist në internet ose përmes tekstit. Profesionistë të zënë të biznesit dhe të kujdesit shëndetësor, nëna të reja dhe studentët shpesh e konsiderojnë teletherapinë tërheqës sepse mund të bisedoni me terapistin tuaj nga kudo.

Para se të regjistrohen në terapi në internet, individët plotësojnë një pyetësor të shëndetit mendor. Bazuar në ato rezultate, çdo klient i ri përputhet me një psikoterapist. Ngjashëm me terapinë në person, tarifat për terapinë në internet ndryshojnë. Tarifat e bisedës janë aq të ulëta sa 65 dollarë në javë ndërsa tarifat Betterhelp midis 35 - $ 80 në javë.

Sipas Shoqatës Psikologjike Amerikane (APA), terapia në internet mund të jetë po aq e dobishme sa takimi me një terapist personal. Sidoqoftë, ky lloj kujdesi nuk është për të gjithë. APA paralajmëron se ata me shqetësime më serioze për shëndetin mendor, si skizofrenia, PTSD dhe çrregullimi i përdorimit të substancave, shpesh kanë nevojë për më shumë vëmendje dhe kujdes sesa ofrimi i trajtimit në distancë.

Përveç terapisë në internet, aplikacionet e shëndetit mendor, si Qetësia, Kryefjala dhe Pritshmëria mund t'ju mësojnë ushtrime meditimi, relaksimi dhe frymëmarrjeje. Jo vetëm që këto aplikacione ju ndihmojnë të krijoni një zakon të përditshëm të vetë-kujdesit, por hulumtimet tregojnë se meditimi mund të zvogëlojë stresin dhe të rrisë mirëqenien.

Grupet lokale të mbështetjes

Individët që përjetojnë çrregullime të ngrënies, depresionin pas lindjes, çrregullimin e përdorimit të alkoolit dhe substancave, dhe ata që përballen me pikëllimin ose humbjen mund të përfitojnë nga pjesëmarrja në një grup lokal mbështetës.

Ndryshe nga terapia individuale, grupet mbështetëse ju lidhin me të tjerët që po kalojnë një përvojë të ngjashme. Ndërsa terapistët individualë shpesh largohen nga dhënia e këshillave direkte, grupet mbështetëse ju lejojnë të kërkoni mendime të njerëzve të tjerë.

Mund të jetë gjithashtu shëruese kur dëgjoni njerëz të tjerë të tregojnë historitë e tyre, sepse ju kujton se nuk jeni vetëm. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse përballeni me një sëmundje, si kancer, ose përkrahni një të dashur me një gjendje kronike shëndetësore ose sëmundje mendore.

Ngjashëm me terapinë individuale, është e rëndësishme të gjesh një grup që plotëson nevojat tuaja. Para se të bashkoheni në një grup, mund të jetë e dobishme të pyesni udhëheqësin e grupit për dinamikën e grupit (d.m.th., se si pjesëmarrësit e tyre përfshihen me njëri-tjetrin) dhe të mësoni për strukturën e grupit.

Grupet me fund të hapur si qarqet e reja të mbështetjes së nënës lejojnë pjesëmarrësit të ndajnë në çdo kohë gjatë seancës. Grupet e strukturuara, veçanërisht ato që u mësojnë pjesëmarrësve një grup aftësish jetësore si mendjemprehtësia, mund të ndjekin një program mësimor të caktuar çdo javë.

Shëndeti Mendor Amerika rendit burimet e specializuara të grupit mbështetës në faqen e tyre në internet. Nëse kohët e fundit ju ose një i dashur është diagnostikuar me një sëmundje, si kanceri ose diabeti, punonjësit socialë të spitalit gjithashtu mund të japin një listë të grupeve lokale të ndihmës në komunitet.

Më në fund, kostot për grupet mbështetëse mund të ndryshojnë. Grupet e mbështetjes së varësisë, si Alkoolikët Anonimë, janë pa pagesë, ndërsa grupet e tjera mund të paguajnë një tarifë të vogël.

Linjat telefonike për parandalimin e krizave dhe vetëvrasjeve

Urgjencat e shëndetit mendor - si mendimet për vetëvrasje, sulmet seksuale dhe dhuna në familje - kërkojnë kujdes dhe vëmendje të menjëhershme psikiatrike.

Nëse shfaqen këto kriza, linjat telefonike mund të thirren në çdo orë të ditës. Këto linja telefonike janë të punësuar nga vullnetarë dhe profesionistë të trajnuar që ofrojnë mbështetje emocionale dhe mund t'ju lidhin me ndihmë.

Parandalimi i vetëvrasjeve

Nëse mendoni se dikush është në rrezik të menjëhershëm të vetë-dëmtimit ose dëmtimit të një personi tjetër:

• Telefononi 911 ose numrin tuaj lokal të urgjencës.
• Qëndroni me personin derisa ndihma të arrijë.
• Hiqni çdo armë, thika, ilaçe ose gjëra të tjera që mund të shkaktojnë dëm.
• Dëgjo, por mos gjyko, debato, kërcëno ose bërtas.

Nëse ju ose dikush që njihni se po mendoni për vetëvrasje, merrni ndihmë nga një krizë ose linjë telefonike për parandalimin e vetëvrasjeve. Provoni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 800-273-8255.

Juli Fraga është një psikolog i licencuar me seli në San Francisko, Kaliforni. Ajo u diplomua me një PsyD nga Universiteti i Kolorados Veriore dhe ndoqi një bursë postdoktorale në UC Berkeley. E apasionuar pas shëndetit të grave, ajo i afrohet të gjitha seancave të saj me ngrohtësi, ndershmëri dhe dhembshuri. Shikoni se çfarë do të ketë në Twitter.