Shkaqet e zakonshme të shtrëngimit në qafë dhe çfarë të bëni për të

Përmbajtje

• Shtrëngimi në qafë
• Çfarë po shkakton shtrëngim në qafën time?
• Qëndrimi juaj
• Kompjuteri juaj
• Telefoni juaj
• Çantën tuaj
• Zakonet tuaja të gjumit
• TMJ-ja juaj
• Stresi juaj
• Puna jote
• Menaxhimi i shtrëngimit në qafë
• Udhëtim

Qafa jote

Qafa juaj mbështet kokën tuaj dhe mbron nervat që transportojnë informacion në pjesën tjetër të trupit tuaj. Kjo pjesë e trupit shumë komplekse dhe fleksibël përfshin shtatë rruaza që bëjnë pjesën e sipërme të shpinës tuaj (të quajtur shpinë qafës së mitrës).

Qafa juaj ka një nivel të jashtëzakonshëm funksionaliteti, por gjithashtu i nënshtrohet një stresi të madh.

Shtrëngimi në qafë

Një ndjenjë e pakëndshme shtrëngimi në qafën tuaj është e ndryshme nga dhimbja e mprehtë ose e fortë që do të ndjeni pas një dëmtimi të tillë si goditja e kamzhikut ose një gjendje e tillë si një nerv i shtrënguar.

Shtrëngimi në qafë mund të përshkruhet si një kombinim i tensionit të qafës, ngurtësisë, hidhërimit, presionit dhe, po, ngushtësisë.

Çfarë po shkakton shtrëngim në qafën time?

Sikleti shtrëngues mund të shkaktohet nga një numër shkaqesh përfshirë:

Qëndrimi juaj

Qafa juaj mbështet kokën tuaj, dhe koka mesatare e njeriut peshon rreth 10.5 paund. Nëse sjellja juaj është e dobët, muskujt e qafës kërkohet të punojnë në mënyra joefikase për të mbështetur peshën e kokës tuaj. Ky çekuilibër mund të çojë në një ndjenjë të ngushtësisë në qafën tuaj.

Kompjuteri juaj

Nëse kaloni orë të gjata ulur para një kompjuteri, krahët dhe koka juaj do të jenë të pozicionuar në pjesën e përparme të pjesës tjetër të trupit për periudha të gjata kohore, duke bërë që muskujt e qafës së mitrës të kontraktohen. Kjo mund të çojë në ngushtësi në qafë dhe, përfundimisht, në dhimbje.

Telefoni juaj

Nëse jeni të përkulur në telefonin tuaj duke kontrolluar mediat sociale, duke luajtur lojëra ose duke parë video streaming, përfundimisht mund të vëreni ngushtësi në qafën tuaj, e cila quhet qafa e tekstit.

Çantën tuaj

Përdorimi i rripit të shpatullave për të mbajtur një çantë të rëndë, çantë ose bagazh udhëtimi mund të ushtrojë një tendosje të pabarabartë në muskujt tuaj të qafës që mund të çojë në ndjenjën e ngushtësisë.

Zakonet tuaja të gjumit

Mundohuni të flini me kokën dhe qafën në përputhje me pjesën tjetër të trupit. Merrni parasysh të flini në shpinë me një jastëk nën gjunjë dhe shmangni jastëkët që ngrenë shumë qafën tuaj.

TMJ-ja juaj

Çrregullimi i nyjeve temporomandibulare (TMJ) lidhet zakonisht me siklet në nofull dhe fytyrë, por mund të ndikojë edhe në qafë.

Stresi juaj

Stresi psikologjik mund të shkaktojë tension në qafën tuaj, duke i dhënë asaj një ndjenjë shtrëngimi.

Puna jote

Nëse puna juaj kërkon që ju të kryeni lëvizje të përsëritura me krahët dhe pjesën e sipërme të trupit, kjo mund të ndikojë në muskujt e qafës tuaj. Një shenjë e hershme e ndikimit me kalimin e kohës mund të jetë një ndjenjë e shtrëngimit.

Menaxhimi i shtrëngimit në qafë

Për të ndihmuar në relaksimin e muskujve që mund të kontribuojnë në shtrëngimin e qafës tuaj, ka disa rregullime të sjelljes që mund të bëni lehtësisht, duke përfshirë:

• Relaksohuni. Nëse qafa juaj fillon të shtrëngohet, provoni teknikat e relaksimit të tilla si meditimi, tai chi, masazhi dhe frymëmarrja e thellë e kontrolluar.
• Lëviz A vozisni në distanca të gjata ose kaloni periudha të gjata kohore duke punuar në kompjuterin tuaj? Shtrijeni në mënyrë periodike shpatullat dhe qafën dhe bëni pushime të shpeshta për t'u ngritur dhe lëvizur.
• Ndryshoni mjedisin tuaj të punës. Karrigia juaj duhet të rregullohet në mënyrë që gjunjët të jenë pak më të ulët se ijet dhe monitori i kompjuterit tuaj duhet të jetë në nivelin e syve.
• Merrni radhë. Pavarësisht nëse jeni ulur ose në këmbë, përpiquni të mbani shpatullat tuaja në një vijë të drejtë mbi ijet tuaja, ndërsa, në të njëjtën kohë, mbani veshët direkt mbi supe.
• Merrni rrota. Kur udhëtoni, përdorni bagazhet me rrota.
• Ngjitni një kunj në të. Në të vërtetë, një gjilpërë. Rezultatet nga kanë treguar që, megjithëse nevojiten më shumë kërkime, akupunktura mund të ndihmojë me disa lloje të shqetësimit muskulor, përfshirë tensionin e qafës.
• Ndaloni pirjen e duhanit. Të gjithë e dimë që pirja e duhanit është e dëmshme për shëndetin tuaj. Ju nuk mund ta dini se, sipas Klinikës Mayo, pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun tuaj për të pasur dhimbje në qafë.

Udhëtim

Qafa juaj, me shumë punë të tilla si mbajtja lart dhe lëvizja e kokës në shumë drejtime, duron një sasi të konsiderueshme stresi. Dhe jo gjithmonë i ofrojmë mbështetjen më të mirë.

Ne përkulim mbi telefonat tanë dhe ulemi për periudha të gjata kohore me duart tona në një tastierë kompjuteri ose një timon automobilistik.

Shtrëngimi në qafë mund të jetë sinjali që duhet të kujdeseni më mirë për qafën tuaj në gjithçka që bëni, nga mbajtja e një qëndrimi më të shëndetshëm deri tek gjumi në një pozitë më të mirë për ta bërë vendin tuaj të punës më ergonomik.