Këshilla për të ndërtuar forcë mendore nga Pro Runner Kara Goucher

Përmbajtje

• 1. Filloni një ditar besimi.
• 2. Vishuni që të ndiheni të fuqishëm.
• 3. Zgjidh një fjalë fuqie.
• 4. Përdorni Instagram ...ndonjehere.
• 5. Vendosni mikro-qëllime.
• Rishikim për

Vrapuesja profesionale Kara Goucher (tani 40 vjeç) konkurroi në Lojërat Olimpike kur ishte në kolegj. Ajo u bë atletja e parë dhe e vetme amerikane (burrë apo grua) që medaloi në 10.000 metra (6.2 milje) në Kampionatin Botëror IAAF dhe ka marrë podiumin në New York City dhe Boston Marathons (të cilat ajo vrapoi të njëjtin vit si bombardimet).

Megjithëse ajo është e njohur për sukseset e saj, zhurmën dhe qëndrimin e patrembur të linjës fillestare, Goucher zbuloi më vonë në karrierën e saj profesionale se, që në kolegj, ajo ka qenë në terapi për të folur negativ me veten. Gatishmëria e saj për të diskutuar shëndetin mendor është e rrallë në botën e atletikës hiper-konkurruese, ku një dobësi mbahet sekret midis atletes dhe trajnerit-ose shpesh vetëm nga atleti.

"Unë gjithmonë kam luftuar me dyshimin në vetvete dhe duke folur për shfaqjet e mira," thotë Goucher Forma. "Viti im i lartë i kolegjit, pata një sulm ankthi gjatë një gare dhe kuptova se ky ishte një problem i madh. Unë isha në epërsi, por nuk u tërhoqa dhe dikush më kaloi. Ndihej si një makth. U përmbyta me mendime negative: Unë nuk e meritoj të jem këtu. Kur mbarova, mezi po lëvizja. E kisha bërë punën për të qenë fizikisht gati por mendërisht e prisha mundësinë. Zbulova se sa e fuqishme është mendja dhe mësova se më duhej të gjeja dikë që punon me shëndetin mendor të atletëve, jo vetëm trajnerin ose trajnerin tim atletik. "(E lidhur: Si të gjeni terapistin më të mirë për ju)

Në gusht, pas dekadash të përkuljes së forcës së saj mendore, Goucher doli me një libër interaktiv të quajtur I fortë: Një udhëzues vrapuesi për të rritur besimin dhe për t'u bërë versioni më i mirë i juaji.

Një avokate për të punuar fuqinë tuaj mendore sa pragu juaj laktik, Goucher ndau këshillat e saj të preferuara që mund të përdorni (vrapuese ose ndryshe) për të heshtur dyshimin në vetvete, për të hequr dorë nga krahasimet e pashëndetshme dhe për t'i provuar vetes se mund të bëni gjithçka. (Ndoshta edhe bashkohuni me lëvizjen #IAMMANY.)

"Këto mund të zbatohen për kaq shumë gjëra," thotë Goucher, "si të shkosh për atë punë të re ose marrëdhënien tënde me burrin dhe fëmijët".

1. Filloni një ditar besimi.

Si një vrapuese profesionale, ndoshta nuk është për t'u habitur që çdo natë, Goucher shkruan në ditarin e saj të trajnimit për të mbajtur gjurmët e kilometrave. Por kjo nuk është ditarja e vetme që ajo mban: Ajo gjithashtu shkruan çdo natë në një ditar besimi, duke marrë një ose dy minuta për të shkruar diçka pozitive që bëri atë ditë, pa marrë parasysh sa e vogël. “Imja është e përqendruar rreth atletikës, sepse këtu ndjej më shumë ankth”, thotë ajo. “Sot bëra një stërvitje që nuk e kam bërë për një vit, kështu që shkrova se u paraqita në sfidë”.

Qëllimi është të krijoni një historik se si e keni hequr Band-Aid dhe jeni afruar më shumë me qëllimet tuaja. "Duke parë nëpër ditarin tim, më kujtohen të gjitha gjërat e mëdha që kam bërë tashmë për të arritur qëllimet e mia," thotë ajo. (Ditari mund t'ju ndihmojë gjithashtu të bini në gjumë më shpejt.)

2. Vishuni që të ndiheni të fuqishëm.

Vishni rrobat që ju bëjnë të ndiheni më të fortë.

"Keni një uniformë-qoftë një çantë për ngrohje ose një kostum të veçantë zyre-që del vetëm në ditët kur keni nevojë për një nxitje shtesë," thotë Goucher. Ajo sugjeron t'i ruani këto rroba për raste të veçanta, kështu që kur t'i vishni, do të kuptoni se është "koha për të shkuar" dhe se keni bërë të gjithë punën e nevojshme për të arritur atë moment.

Përdoreni këtë strategji për t'ju ndihmuar të shtypni stërvitjen tuaj më të vështirë të javës ose të ndiheni të sigurt duke hyrë në rishikimin tuaj gjashtëmujor të performancës në punë.

3. Zgjidh një fjalë fuqie.

Ju mund ta njihni më mirë si një mantër, por gjetja e një fjale ose fraze për t’i pëshpëritur vetes gjatë momenteve të të folurit negativ me veten mund t’ju ​​ndihmojë të kaloni kohë të vështira. Të preferuarat e Goucher: Unë meritoj të jem këtu. I përkas. Luftëtar. I pamëshirshëm.

"Pastaj në vijën e fillimit ose para një interviste të madhe, nëse gjërat nuk po shkojnë mirë, ju mund të pëshpëritni fjalën tuaj të fuqisë dhe të imagjinoni muajt e fundit të kalimit të vështirësive," thotë Goucher.

Zgjidhni një ose dy fjalë të fuqishme ose mantra në të cilat përqendrohen ju në vend të të tjerëve. "Nëse jeni mendërisht të fortë, jeni duke u përqëndruar në udhëtimin tuaj dhe rrugën tuaj dhe mund të lëshoni krahasimin," thotë Goucher. "Imagjinoni sikur të mos shihnim dikë tjetër. Ne do të thonim," Unë jam duke bërë mirë! "

Fjalët dhe krahasimet negative nuk do të kenë vend për t’u fshehur kur fokusoheni të bëni më të mirën dhe të rrënjoseni veten.

4. Përdorni Instagram ...ndonjehere.

Goucher i jep merita mediave sociale për fuqinë e saj për të krijuar lidhje shoqërore mbështetëse që mund të përforcojnë forcën tuaj mendore. "Ndani udhëtimin tuaj, duke përfshirë ditët tuaja të mira dhe të këqija, në mënyrë që njerëzit të mblidhen rreth jush," thotë ajo. Por nëse kaloni orë të tëra duke shfletuar në Instagram duke menduar se sa më i shëndetshëm është vakti ose stërvitja e një influencuesi sesa e juaja, është koha për të hequr dorë. (I ngjashëm: Kjo foto e blogerit të fitnesit na mëson të mos i besojmë gjithçkaje në Instagram)

"Janë 50 fotografi të pabotuara që dikush i bëri para se të bënte atë goditje të përsosur kur vraponte kur pezulloheshin në ajër. Edhe njerëzit më të aftë zbresin në tokë", thotë Goucher. "Askush nuk po poston se si po hanë biskota dhe po kthehen për të pestën dorë të M&M."

Por meqenëse mediat sociale tentojnë të tregojnë ditët e mira, e bën pak më të lehtë të rrethosh veten me njerëz vërtet pozitivë-një truk që Goucher përdor si në gram ashtu edhe në jetën e zakonshme.

"Të kesh lidhje të forta, miqësi, bashkëpunëtorë dhe partnerë trajnimi mund t'ju ndihmojë të arrini atje ku dëshironi të jeni," thotë Goucher.

5. Vendosni mikro-qëllime.

Fjala "qëllime" mund të jetë stresuese më vete. Kjo është arsyeja pse Goucher rekomandon vendosjen e mikro-qëllimeve që mund të shtypen dhe festohen lehtësisht.

Shndërroni qëllimin tuaj të arritjes për yjet në mikro-qëllime më të tretshme. Për shembull, ndryshoni Unë dua të drejtoj një maratonë në Unë dua të rris kilometrazhin tim këtë javë, ose Unë dua të marr një punë të re në Unë dua të ndryshoj CV -në time.

"Festoni ato gola të vegjël dhe jepini vetes merita", shton Goucher.

Mikro-qëllimet ju ndihmojnë të ndiheni më të arritur pasi që vazhdimisht i kontrolloni ato dhe lëvizni në hapin tjetër të vogël. Kjo krijon një vrull dhe, përfundimisht, ju do të qëndroni pranë greminës së qëllimit tuaj të madh duke thënë: Unë kam bërë të gjithë punën përgatitore dhe nuk kam frikë. Unë e meritoj të jem këtu, jam i fuqishëm dhe jam gati.

Rishikim për