5 këshilla për menaxhimin e diabetit dhe sheqerit tuaj në gjak gjatë një ngjarje shoqërore

Përmbajtje

• 1. Oferta për tu organizuar
• 2. Planifikoni përpara
• 3. Mos harroni të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak
• 4. Gllënjka zgjuar
• 5. Bashkohuni
• Udhëtim

Dikush ju ka ftuar në një tubim shoqëror. Shkëlqyeshëm! Tani, si dikush me diabet, ju e dini që ka disa masa paraprake shtesë për çdo shëtitje. Sigurisht, e gjitha varet nga lloji i ngjarjes - një orë e thjeshtë e lumtur ose darkë - dhe sa do të zgjasë ngjarja - vetëm një orë ose tërë ditën. Pavarësisht situatës, duhet të mbani mend gjithmonë që diabeti nuk duhet t'ju kufizojë kurrë të argëtoheni. Sepse duke pasur parasysh mjetet e duhura, edhe ju mund të merrni pjesë në çdo ngjarje që dëshironi. Shikoni këto pesë këshilla që të ndiheni më mirë për cilindo ftesë që mund të dalë në rrugën tuaj.

1. Oferta për tu organizuar

Shanset janë që ju të mos jeni i vetmi që ju pëlqen të keni një mundësi të shëndetshme në tryezë në tubimet e zyrave, dyert e pasme dhe partitë e ditëlindjes. Nëse shqetësoheni për këtë, pse të mos ofroni të sillni një pjatë tuajin?

• Kungulleshkat e mbushura me Quinoa të Krokante nga Parashikimi i Diabetit është një mundësi festive për çdo potluck.
• Miqtë dhe të afërmit tuaj do të kënaqen me sallatën e pulave të pjekura në skarë nga Kuzhina ime Bizzy. Shërbejeni vetë ose në një marule për një menu me temë sanduiç.
• Fëmijët do të lypin për sekonda nga këto Pizza Rolls pa kokërr. Ju mund të jeni në gjendje të merrni ndihmën e tyre në kuzhinë duke i bërë edhe ata.

Nëse jeni duke pritur një mbledhje, kur të ftuarit ju pyesin se çfarë mund të sjellin, ju mund të rekomandoni pjata miqësore me diabetin për t'ju ndihmuar të mbani nën kontroll sheqerin në gjak. Mish pa dhjamë për skarë, një sallatë e shëndetshme frutash - ju jeni nikoqiri me më shumë, ju vendosni!

2. Planifikoni përpara

Mund të jetë zhgënjyese të ndiheni sikur gjithmonë duhet të analizoni se si planet tuaja do të ndikojnë në sheqerin në gjak. Por pak planifikim paraprakisht mund t'ju lirojë të jetoni në moment dhe të shijoni gjërat më vonë. Para se të dilni nga dera, mos harroni gjithmonë të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak. Nëse jeni duke vozitur ose udhëtuar, mund të jetë i rrezikshëm për ju dhe të tjerët përreth jush nëse sheqeri juaj është shumë i ulët. Njohja e niveleve tuaja do t'ju ndihmojë gjithashtu të jeni më të përgatitur.

Shkoni në një restorant për një festë ditëlindjeje? Shikoni menunë në internet para kohe për të gjetur zgjedhje të shëndetshme dhe të ekuilibruara. A mund t'i zëvendësoni ato të skuqurat me një sallatë kopsht ose perime në avull? A mund ta porosisni atë hamburger që po dëshironi "në bar" të shkurtojë karbohidratet duke eleminuar topuzin? Merrni supozimet nga porosia dhe shijoni festën!

Po shkoni në një orë të lumtur për punë? Vendosni një kronologji dhe qëndroni në të. Plus, nuk keni pse të ndiheni nën presion për të porositur një koktej me sheqer - kapni një seltzer, shoqërohuni me kolegët tuaj dhe më pas thoni lamtumirë ndërsa dilni me kohë për të arritur në klasën tuaj të rregullt të kardio në palestrën tuaj lokale.

Dhe mos harroni, snacks janë shoku juaj. Nëse nuk e dini se si do të jetë situata e ushqimit në një ngjarje, keni diçka të grumbulluar - si përzierja e gjurmëve të arrave dhe farërave, shkopinj djathi ose krisëse drithërash - në makinën tuaj, çantë ose çantë për çdo rast. Gjithmonë është më mirë të jesh i sigurt sesa të vjen keq! Nëse jeni duke përdorur ilaçe që ulin sheqerin në gjak, sigurohuni që të mbani edhe një meze të lehtë sheqeri.

3. Mos harroni të kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak

Pavarësisht se ku jeni drejtuar ose çfarë do të bëni, është thelbësore që të vazhdoni të monitoroni nivelet e sheqerit në gjak. Ngrënia e llojeve të ndryshme të ushqimeve dhe pjesëmarrja në lloje të ndryshme të aktiviteteve mund të ndryshojë nivelet tuaja - ndonjëherë pa e kuptuar ju.

Nëse keni frikë se do të harroni rastësisht të kontrolloni, mund të dëshironi të pyesni mjekun tuaj për një monitor të vazhdueshëm të glukozës, ose CGM. Këto pajisje mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë nivelet tuaja pasi ato matin nivelet në kohë reale pa pasur nevojë të mendoni për këtë. Ato mund të vishen lehtësisht dhe janë gjithashtu të lëvizshme. Disa madje lidhen me një aplikacion për smartphone, ku mund të shihni nivelin e glukozës tuaj shpejt dhe diskret në mes të një ngjarjeje.

Së bashku me kontrollimin e niveleve tuaja, sigurohuni që dikush me ju të dijë për gjendjen tuaj. Ata mund të marrin masa nëse përjetoni një të ulët ose të ulët. Vishni një lloj të etiketës identifikuese mjekësore, siç është një byzylyk, në rast se ndaheni ose jeni vetë në një ngjarje.

4. Gllënjka zgjuar

Easyshtë e lehtë të harrosh se përveç ushtrimeve dhe zakoneve të ngrënies, ajo që pini ka një ndikim të madh edhe në shëndetin tuaj. Takimet shoqërore shpesh përfshijnë pije alkoolike. Vendosja nëse pini apo jo kur keni diabet ose po përpiqeni të shikoni vijën e belit mund të jetë e ndërlikuar. Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh:

• Së pari, kontrolloni me ekipin tuaj të kujdesit shëndetësor: Alkooli mund të përkeqësojë simptomat e disa kushteve shëndetësore dhe mund të ndërveprojë me ilaçet.
• Gjithmonë hani ushqim ndërsa pini për të ndihmuar të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak të qëndrueshëm dhe për të shmangur nivelet e larta të përmbajtjes së alkoolit në gjak. Alkooli mund të shkaktojë nivele të ulëta të sheqerit në gjak, kështu që nëse jeni në ilaçe që rrisin nivelet e insulinës, ngrënia është e domosdoshme.
• Në vend që të zgjidhni pije me sheqer, me shumë kalori, zgjidhni birrë të lehtë ose pije me numër të ulët të karbohidrateve, siç është vera.
• Alternoni midis pijeve alkoolike dhe ujit për të qëndruar i hidratuar dhe për t’i dhënë kohë trupit tuaj të metabolizojë alkoolin.

Një pije nga e cila nuk mund të pini kurrë shumë është uji. Ndihmon trupin tuaj të rregullojë temperaturën, të lyejë nyjet dhe të heqë qafe mbeturinat. Uji gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shkurtoni kaloritë - shkëmbimi i një kanaçe sode të rregullt për një gotë ujë me akull ju kursen rreth 140 kalori të zbrazëta dhe rreth 40 gram sheqer. Shumë prej nesh gjithashtu gabojnë etjen për uri. Herën tjetër kur të kapni veten të uritur, shikoni nëse pirja e një gote me ujë ju kënaq për të parandaluar mbingarkesën.

Provoni këto këshilla për mënyra të thjeshta për të rritur marrjen e ujit:

• Mbani gjërat interesante me ujë të mbushur. Prisni pak limon, kastravec ose luleshtrydhe dhe zhyteni në ujin tuaj për të mbajtur të gëzuar sythat tuaja.
• Hani ujin tuaj. Duket e çuditshme, por ngrënia e frutave dhe perimeve me përmbajtje të lartë uji është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtuar ujë në dietën tuaj. Shtoni kastravec në sallatën tuaj, ndërroni spiralet e kungujve për spageti ose rostiçeri në shalqi për të filluar.

5. Bashkohuni

Pasja e një shoku për t'ju ndihmuar të argëtoheni dhe të mbani përgjegjësi njëri-tjetrin është një mënyrë tjetër për ta mbajtur veten të përkushtuar në qëllimet tuaja shëndetësore. Për çdo orë të lumtur që shkoni së bashku, caktoni një shëtitje ose një udhëtim në palestër së bashku më vonë gjatë javës. Pajtohuni të ndani një rostiçeri kënaqës në derën e pasme për të kontrolluar pjesë ndërsa kënaqni ato dëshira dhe kënaqeni.

Udhëtim

Nëse e teproni në një mbledhje shoqërore, mos e rrahni veten për këtë. Testoni sheqerin në gjak dhe merreni atë si një përvojë të të mësuarit. Mos i kaloni vaktet më vonë gjatë ditës për ta kompensuar atë. Kjo mund të bëjë që të mbingopni përsëri për vaktin tuaj të ardhshëm, dhe të shkaktojë sheqer të ulët në gjak nëse jeni në rrezik për të. Bëni më të mirën tuaj për të ruajtur orarin tuaj. Hani rregullisht, qëndroni të hidratuar, kontrolloni shpesh nivelet e sheqerit në gjak dhe merrni ilaçet tuaja si normale. Ju do të ktheheni në rutinë brenda pak kohe.