16 këshilla të dobishme për ngrënësit me zgjedhje

Përmbajtje

• 1. Bëhuni krijues me receta dhe prezantim
• 2. Bëhuni një model ushqimor për fëmijën tuaj
• 3. Filloni me Shijet e Vogla
• 4. Shpërbloni fëmijën tuaj në mënyrën e duhur
• 5. Rregulloni Intolerancën ndaj Ushqimit
• 6. Mos harroni se jeni në ngarkim
• 7. Bëni fëmijët tuaj të përfshirë në planifikimin dhe gatimin e vakteve
• 8. Bëni durim me ngrënësin tuaj zgjedhës
• 9. Bëni kohën e vaktit argëtim
• 10. Pritini shpërqendrimet gjatë vakteve
• 11. Vazhdoni ta ekspozoni fëmijën tuaj ndaj ushqimeve të reja
• 12. Përdorni teknikat e të ushqyerit me mendje
• 13. Kushtojini vëmendje Preferencave të Shijes dhe Tekstit të Fëmijës tuaj
• 14. Pritini rostiçeri të pashëndetshme
• 15. Inkurajoni ngrënien me shokë
• 16. Merrni Ndihmë nga një Specialist
• Në fund të fundit

Ndërsa mund të mendoni se jeni vetëm në përpjekjen për ta bërë fëmijën tuaj të provojë ushqime të reja, shumë prindër kanë të njëjtën çështje.

Në fakt, studimet kanë zbuluar se deri në 50% të prindërve i konsiderojnë fëmijët e tyre të moshës parashkollore si ngrënës të zgjedhur ().

Ballafaqimi me fëmijët që janë ngrënës të zgjedhur mund të jetë zhgënjyes, veçanërisht kur nuk jeni të sigurt për mënyra efektive dhe të sigurta për të zgjeruar preferencat e ushqimit të fëmijës suaj.

Plus, fëmijët që janë të kufizuar në vetëm disa ushqime rrezikojnë të mos marrin sasinë e duhur dhe shumëllojshmërinë e ushqyesve që u duhen trupave të tyre në rritje për të lulëzuar.

Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra të bazuara në prova për ta bindur fëmijën tuaj të provojë, pranojë dhe madje të shijojë ushqime të reja.

Këtu janë 16 këshilla të dobishme për të provuar me ngrënësin tuaj zgjedhës.

1. Bëhuni krijues me receta dhe prezantim

Disa fëmijë mund të shtyhen nga struktura ose pamja e disa ushqimeve.

Kjo është arsyeja pse bërja e ushqimeve të duket tërheqëse për fëmijën tuaj është e rëndësishme kur i bëni ata të provojnë pjata të reja.

Për shembull, shtimi i disa gjetheve spinaq ose lakër jeshile në gojëmjaltën e preferuar të fëmijës tuaj me ngjyra të ndezura është një mënyrë e shkëlqyeshme për të prezantuar zarzavate me gjethe.

Perimet e copëtuara si specat, karotat, qepët dhe kërpudhat mund të shtohen lehtësisht në recetat miqësore për fëmijë si salcat e makaronave, pica dhe supa.

Një mënyrë tjetër për t'i bërë ushqimet të duken më tërheqëse për fëmijët është t'i paraqisni ato në një mënyrë argëtuese dhe krijuese, për shembull duke përdorur aparate për biskota me yje për t'i bërë frutat dhe perimet e freskëta në forma argëtuese.

2. Bëhuni një model ushqimor për fëmijën tuaj

Megjithëse nuk mund ta kuptoni, fëmijët tuaj ndikohen nga zgjedhjet tuaja ushqimore.

Fëmijët mësojnë rreth ushqimeve dhe preferencave të ushqimit duke parë sjelljet e ngrënies së të tjerëve.

Në fakt, hulumtimet tregojnë se fëmijët e vegjël kanë më shumë gjasa të pranojnë ushqime të reja kur të tjerët përreth tyre po hanë gjithashtu ushqim ().

Një studim në 160 familje zbuloi se fëmijët që vëzhgonin prindërit duke konsumuar perime për një meze të lehtë dhe një sallatë jeshile me darkë kishin më shumë gjasa të përmbushnin rekomandimet e përditshme të frutave dhe perimeve sesa fëmijët që nuk e bënin ().

Provoni të rrisni konsumin tuaj të ushqimeve të shëndetshme si perimet dhe t'i shijoni ato gjatë vakteve dhe si meze të lehtë përpara fëmijës tuaj.

Bërja e një ushqimi të shëndetshëm normë në familjen tuaj dhe lejimi i fëmijëve tuaj të vëzhgojnë se hani ushqime ushqyese mund t'i ndihmojë ata të fitojnë besimin për t'i provuar gjithashtu.

3. Filloni me Shijet e Vogla

Normalshtë normale që prindërit të duan të ushqejnë fëmijët e tyre me pjesë të përzemërta për t'u siguruar që ata marrin kaloritë e nevojshme.

Sidoqoftë, kur provoni ushqime të reja, më të vegjlit mund të jenë më mirë.

Dhënia e fëmijëve pjesë të mëdha mund t’i mbingarkojë ata dhe t’i bëjë ata të refuzojnë ushqimin thjesht sepse shërbimi është shumë i madh.

Kur provoni ushqime të reja, filloni me një sasi të vogël dhe paraqiteni para artikujve të tjerë më të preferuar.

Për shembull, gatuajini disa bizele që fëmija juaj të provojë para darkës së tij ose të saj të preferuar të lazanjës.

Nëse ata shkojnë mirë me pjesën më të vogël, ngadalë shtoni sasinë e ushqimit të ri në vaktet pasuese derisa të arrihet një madhësi normale e shërbimit.

4. Shpërbloni fëmijën tuaj në mënyrën e duhur

Shpesh, prindërit i tundojnë fëmijët të provojnë një ushqim të ri duke premtuar një shpërblim të ëmbëlsirës ose gatimeve më vonë.

Sidoqoftë, kjo mund të mos jetë mënyra më e mirë për të rritur pranimin e ushqimit.

Përdorimi i ushqimeve jo të shëndetshme si akullorja, patatet e skuqura ose soda si shpërblim mund t’i bëjë fëmijët të konsumojnë një sasi të tepruar kalorish dhe të hanë kur nuk janë domosdoshmërisht të uritur.

Ekspertët sugjerojnë që përdorimi i shpërblimeve jo-ushqimore për të inkurajuar pranimin e ushqimit është më e mira.

Thjesht duke përdorur lavdërime verbale për t'i bërë të ditur fëmijët se jeni krenar për ta është një metodë.

Ngjitëset, lapsat, koha shtesë e lojës ose lejimi i fëmijës tuaj të zgjedhë një lojë të preferuar për të luajtur pas darkës janë shembuj të shpërblimeve që nuk lidhen me ushqimin që mund t'i përdorni për të promovuar pranimin e ushqimit.

5. Rregulloni Intolerancën ndaj Ushqimit

Megjithëse ngrënia e zgjedhur është e zakonshme tek fëmijët, është një ide e mirë të përjashtoni edhe intolerancën ndaj ushqimit dhe alergjinë.

Ndërsa alergjitë kanë simptoma të qarta si skuqjet, kruajtjet dhe ënjtjet e fytyrës ose fytit, intolerancat mund të jenë më të vështira për tu identifikuar ().

Kushtojini vëmendje asaj që fëmija juaj nuk pranon të hajë duke e shënuar në një ditar.

Nëse fëmija juaj tenton të largohet nga ushqime të tilla si produktet e qumështit, ushqime që përmbajnë gluten ose perime kryqëzore, ata mund të jenë duke përjetuar simptoma të pakëndshme në lidhje me një intolerancë ushqimore.

Pyesni fëmijën tuaj nëse ka ndonjë ushqim që i bën ata të ndjehen të përzier, të fryrë ose të sëmurë në ndonjë mënyrë dhe merrni përgjigjen e tyre seriozisht.

Nëse mendoni se fëmija juaj mund të ketë alergji apo intolerancë ndaj ushqimit, flisni me pediatrin e fëmijës tuaj për të diskutuar veprimin më të mirë.

6. Mos harroni se jeni në ngarkim

Fëmijët mund të jenë shumë bindës, prandaj është e rëndësishme që prindërit të kujtojnë se ata duhet të kenë kontrollin.

Ngrënësit me zgjedhje shpesh kërkojnë vakte specifike, edhe nëse pjesa tjetër e familjes po ha diçka tjetër.

Rekomandohet që prindërit të ofrojnë të njëjtin vakt për të gjithë familjen dhe të mos kujdesen për fëmijët zgjedhës duke i bërë ata një pjatë tjetër.

Bëni fëmijët të ulen gjatë gjithë vaktit dhe të flasin me ta për aromat, tekstet dhe shijet e ndryshme në pjatë.

Shërbimi i një vakti që përmban të dy ushqime të reja dhe ushqime që fëmija juaj tashmë i gëzon është mënyra më e mirë për të promovuar pranimin pa u zhytur plotësisht në kërkesat e tyre.

7. Bëni fëmijët tuaj të përfshirë në planifikimin dhe gatimin e vakteve

Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni me fëmijët për të zgjeruar interesin e tyre për ushqim është t'i përfshini ata në gatim, pazar dhe zgjedhjen e vakteve.

Sjellja e fëmijëve në dyqan ushqimesh dhe lejimi i tyre që të zgjedhin disa artikuj të shëndetshëm që do të dëshironin të provonin, mund ta bëjë kohën e ngrënies argëtuese dhe emocionuese, ndërsa u jep gjithashtu besim.

Lërini fëmijët të ju ndihmojnë të vendosni së bashku vakte dhe meze të lehtë duke u dhënë atyre detyra të plota të sigurta, të përshtatshme për moshën e tyre, të tilla si larja ose prodhimi i lëkurës ose rregullimi i ushqimit në pjata.

Hulumtimet tregojnë se fëmijët që janë të përfshirë në përgatitjen e vaktit kanë më shumë gjasa të konsumojnë perime dhe kalori në përgjithësi sesa ata që nuk janë ().

Plus, ju do t'i ndihmoni ata të zhvillojnë një aftësi që ata mund ta përdorin për pjesën tjetër të jetës së tyre - duke përgatitur ushqime të shëndetshme.

8. Bëni durim me ngrënësin tuaj zgjedhës

Fëmijët kërkojnë durim në të gjitha sferat e jetës, veçanërisht kur bëhet fjalë për preferencat e ushqimit.

Prindërit duhet të ngushëllohen duke ditur se shumica e fëmijëve që konsiderohen si ngrënës të zgjedhur e kalojnë këtë cilësi brenda disa vitesh.

Një studim në mbi 4,000 fëmijë zbuloi se mbizotërimi i ngrënies me zgjedhje ishte 27.6% në moshën 3 vjeç por vetëm 13.2% në moshën 6 vjeç ().

Studimi sugjeron gjithashtu që presioni ndaj fëmijës tuaj për të konsumuar ushqim mund të rrisë zgjedhjen dhe të bëjë që fëmija juaj të ha më pak ().

Edhe pse merreni me një ngrënës zgjedhës mund të jetë zhgënjyese, durimi është thelbësor kur përpiqeni të rritni marrjen e fëmijës tuaj dhe të zgjeroni preferencat e ushqimit.

9. Bëni kohën e vaktit argëtim

Krijimi i një ambienti argëtues dhe pa presion kur hani vakte është thelbësore kur keni të bëni me një ngrënës të zgjedhur.

Fëmijët mund të kuptojnë kur ka tension në ajër, gjë që mund t'i bëjë ata të mbyllen dhe të refuzojnë ushqime të reja.

Lërini fëmijët, veçanërisht fëmijët më të vegjël, të eksplorojnë ushqime duke prekur dhe provuar pa u irrituar me to.

Fëmijëve mund t’u duhet më shumë se sa prisni të mbarojnë ushqimin e tyre ose të shijojnë një përbërës të ri dhe mbështetja do t’i ndihmojë ata të ndihen më rehat.

Sidoqoftë, ekspertët rekomandojnë që vaktet të mos zgjasin më shumë se 30 minuta dhe se është në rregull të hiqni ushqimin pas asaj kohe ().

Paraqitja e ushqimit në një mënyrë argëtuese është një metodë tjetër për ta interesuar fëmijën tuaj për të ngrënë.

Renditja e vakteve në forma ose figura pa kuptim është e sigurt që do të sjellë buzëqeshje në vakt.

10. Pritini shpërqendrimet gjatë vakteve

Prindërit duhet të krijojnë një mjedis pa shpërqendrim për fëmijët e tyre gjatë vakteve dhe vakteve.

Megjithëse mund të jetë joshëse ta lini fëmijën tuaj të shikojë TV ose të luajë një lojë gjatë kohës së ngrënies, nuk është një zakon i mirë për ngrënësit e zgjedhur të zhvillohen.

Gjithmonë vendosini fëmijët në një tryezë ngrënie kur shërbejnë vakte ose ushqime të lehta. Kjo siguron qëndrueshmëri dhe i bën të ditur se ky është një vend për të ngrënë, për të mos luajtur.

Për të siguruar që fëmija juaj është ulur në mënyrë të qetë, sigurohuni që tavolina e ngrënies të jetë në nivelin e stomakut, duke përdorur një sedilje shtesë nëse është e nevojshme.

Fikni televizorin dhe lini larg lodrat, librat dhe pajisjet elektronike në mënyrë që fëmija juaj të përqendrohet në detyrën në fjalë.

11. Vazhdoni ta ekspozoni fëmijën tuaj ndaj ushqimeve të reja

Ndërsa mund të mos mendoni se fëmija juaj do të pranojë ndonjëherë ushqime të reja, është e rëndësishme të vazhdoni të provoni.

Hulumtimet sugjerojnë që fëmijët mund të kenë nevojë deri në 15 ekspozime ndaj një ushqimi të ri përpara se ta pranojnë atë ().

Kjo është arsyeja pse prindërit nuk duhet të hedhin peshqir edhe pasi fëmija i tyre ka refuzuar vazhdimisht një ushqim të caktuar.

Ekspozoni vazhdimisht fëmijën tuaj ndaj ushqimit të ri duke ofruar një sasi të vogël të tij së bashku me një racion të një ushqimi që ata tashmë e pëlqejnë.

Ofroni një shije të vogël të ushqimit të ri, por mos e detyroni nëse fëmija juaj refuzon të marrë një shije.

Ekspozimi i përsëritur ndaj ushqimeve të reja në një mënyrë jo-shtrënguese është treguar të jetë metoda më e mirë për promovimin e pranimit të ushqimit ().

12. Përdorni teknikat e të ushqyerit me mendje

Bërja e fëmijës tuaj të kujdesshëm dhe t'u kushtojë vëmendje ndjenjave të urisë dhe ngopjes mund të çojë në ndryshime pozitive në ngrënësin tuaj zgjedhës.

Në vend që ta lusni një fëmijë të hajë edhe disa kafshata, pyetini se si po ndihen.

Pyetje si "A ka barku juaj vend për një pickim tjetër?" ose "A ju shijon kjo shije e shijshme?" jepini perspektivën e fëmijës se sa të uritur janë dhe si po e përjetojnë vaktin.

Kjo gjithashtu lejon që fëmijët të bëhen më në një mendje me ndjenjat e urisë dhe ngopjes.

Respektoni që fëmija juaj ka një pikë plotësie dhe mos i inkurajoni ta hanë atë pikë.

13. Kushtojini vëmendje Preferencave të Shijes dhe Tekstit të Fëmijës tuaj

Ashtu si të rriturit, fëmijët kanë preferenca për shije dhe cilësi të caktuara.

Të kuptuarit se çfarë lloje ushqimesh pëlqejnë fëmijët tuaj mund t'ju ndihmojë t'i ofroni atyre ushqime të reja që ka më shumë gjasa të pranojnë.

Për shembull, nëse një fëmije i pëlqen ushqimet krokante si roskat dhe mollët, ata mund të preferojnë perime të papërpunuara që i ngjajnë strukturës së vakteve të tyre të preferuara sesa perimeve të gatuara më të buta.

Nëse fëmija juaj pëlqen ushqime më të buta si bollgur dhe banane, ofroni ushqime të reja me një strukturë të ngjashme si patatja e ëmbël e gatuar.

Për t'i bërë perimet më të shijshme për një ngrënës të zgjedhur me një dhëmb të ëmbël, hidhni ushqime si karota dhe kunguj karamele me pak shurup panje ose mjaltë para se të gatuani.

14. Pritini rostiçeri të pashëndetshme

Nëse fëmija juaj ushqehet me ushqime të pashëndetshme si patate të skuqura, karamele dhe sode, kjo mund të ndikojë negativisht në marrjen gjatë vakteve.

Lejimi i fëmijëve për t'u mbushur gjatë gjithë ditës me ushqime rostiçeri vetëm do t'i bëjë ata më pak të prirur për të ngrënë kur të vijë koha e ngrënies.

Ofroni ushqime dhe vakte të shëndetshme në kohë të qëndrueshme çdo 2-3 orë gjatë gjithë ditës.

Kjo i lejon fëmijët të zhvillojnë një oreks para vaktit të tyre të rradhës.

Shërbeni pije ose ushqime të mbushura si qumësht ose supë në fund, në vend se në fillim të një vakt, për të parandaluar që fëmija të ngopet tepër para se të fillojë të hajë.

15. Inkurajoni ngrënien me shokë

Ashtu si prindërit, bashkëmoshatarët mund të ndikojnë në marrjen e ushqimit të një fëmije.

Bërja e fëmijëve që konsumojnë vakte me fëmijë të moshës së tyre që janë ngrënës më aventureske mund t’i ndihmojë ata të jenë më të motivuar për të provuar ushqime të reja.

Hulumtimet tregojnë se fëmijët kanë më shumë gjasa të hanë më shumë kalori dhe të provojnë më shumë ushqime kur hanë me fëmijë të tjerë ().

Nëse gatuani për fëmijën tuaj dhe miqtë e tij, përpiquni të shtoni disa ushqime të reja së bashku me ushqimet që fëmija juaj i pëlqen.

Duke parë fëmijët e tjerë që provojnë ushqimet e reja, kjo mund të inkurajojë ngrënësin tuaj zgjedhës që t'i shijojë ato gjithashtu.

16. Merrni Ndihmë nga një Specialist

Ndërsa ngrënia e zgjedhur tek fëmijët është e zakonshme, ka disa shenja paralajmëruese që mund të sinjalizojnë një problem më serioz.

Nëse vëreni ndonjë prej këtyre flamujve të kuq kur fëmija juaj po ha, kontaktoni mjekun tuaj për ndihmë ():

• Vështirësia në gëlltitje (disfagia)
• Rritja dhe zhvillimi anormalisht i ngadaltë
• Të vjella ose diarre
• Të qash kur ha, duke treguar dhimbje
• Vështirësia e përtypjes
• Ankthi, agresiviteti, reagimi ndijor ose sjelljet e përsëritura, të cilat mund të tregojnë autizmin

Për më tepër, nëse mendoni se keni nevojë për kontributin e një profesionisti në sjelljen e ngrënies së mprehtë të fëmijës suaj, kontaktoni një pediatër ose një dietolog të regjistruar që specializohet në pediatri.

Profesionistët e shëndetit mund të ofrojnë udhëzime dhe mbështetje si për prindërit ashtu edhe për fëmijët.

Në fund të fundit

Nëse jeni prind i një ngrënësi zgjedhës, dijeni që nuk jeni vetëm.

Shumë prindër përpiqen që fëmija i tyre të pranojë ushqime të reja dhe procesi mund të jetë i vështirë.

Kur keni të bëni me një ngrënës picky, mos harroni të mbani qetësi dhe të provoni disa nga këshillat e bazuara në prova të renditura më sipër.

Me qasjen e duhur, fëmija juaj do të pranojë dhe vlerësojë shumë lloje të ndryshme të ushqimit me kalimin e kohës.