Këmbët e lodhura: Shkaqet, trajtimi, parandalimi dhe më shumë

Përmbajtje

• Pse i lodhen kembet?
• 8 shkaqe për këmbët e lodhura
• 1. Shfrytëzimi i tepërt
• 2. Nënpërdorimi
• 3. Dhimbje muskulore
• 4. Hipokalemia
• 5. Venat varikoze
• 6. Qarkullimi i dobët
• 7. Shtatzënia
• 8. Skleroza e shumëfishtë (MS)
• Si të trajtoni këmbët e lodhura në shtëpi
• 1. Larje e thatë
• 2. Banjë e ngrohtë
• 3. Banjë këmbësh
• 4. Uthull musht molle
• 5. Metoda e orizit
• 6. Masazhi
• 7. Ushtrime të thjeshta
• Si të parandaloni këmbët e lodhura
• Kur të kërkoni ndihmë
• pikëpamje

Pse i lodhen kembet?

Këmbët e lodhur janë një simptomë mjaft e zakonshme me një sërë faktorësh themelor. Mund të keni një rrezik të shtuar për këmbët e lodhura nëse jeni femër, mbipesha ose më të vjetër. Këmbët e lodhur mund të ndodhin edhe te njerëzit që ulen rregullisht ose qëndrojnë për periudha të zgjatura kohore.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth këtij simptomi, duke përfshirë shkaqet dhe trajtimet e zakonshme.

8 shkaqe për këmbët e lodhura

Një larmi faktorësh mund të shkaktojnë këmbë të lodhur. Këmbët e lodhur mund të shoqërohen me dhimbje, dhimbje të fortë ose ngërç. Këmbët e lodhur nuk janë zakonisht një shqetësim, por është akoma e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje trupit tuaj kur shfaqet lodhja. Kjo është veçanërisht kështu nëse keni simptoma të tjera.

Këtu janë disa shkaqe të mundshme për këmbët e lodhura:

1. Shfrytëzimi i tepërt

Nëse kohët e fundit keni përdorur këmbët tuaja më shumë se normale, ato mund të ndjehen të lodhur. Sigurohuni që po pushoni sa duhet dhe po punoni brenda kufijve të trupit tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni stresin, tendosjen dhe dëmtimin.

Nëse shpesh përdorni këmbët gjatë punës, bëni shumë pushime gjatë gjithë ditës.

2. Nënpërdorimi

Mos përdorimi i këmbëve mund të shkaktojë gjithashtu lodhje të këmbëve. Nëse duhet të uleni për periudha të zgjatura, bëni një pikë për të qëndruar në këmbë dhe të jeni aktiv për të paktën pesë minuta çdo orë.

Nëse po kaloni një kohë të zgjatur në shtrat, bëni ushtrime të thjeshta për ngritjen e këmbëve dhe zgjasni çdo orë. Ngrini këmbët tuaja në jastëk.

3. Dhimbje muskulore

Shfrytëzimi i tepërt i këmbëve mund të çojë në dhimbje muskulore. Dhimbjet e muskujve mund të bëjnë që këmbët tuaja të ndjehen të lodhura.

Lejoni këmbët dhe trupin tuaj shumë kohë për të pushuar derisa simptomat tuaja të zhduken. Shikoni mjekun tuaj nëse shtrëngimi bëhet i rëndë. Këtu janë më shumë mënyra për të ndaluar ngërçet e muskujve të këmbës.

4. Hipokalemia

Hipokalemia ndodh kur keni nivele të ulëta të kaliumit në rrjedhën e gjakut. Kjo mund të shkaktojë:

• lodhje
• dobësi
• ngërçe në këmbë
• kapsllëk

Disa ilaçe ose gjendje të caktuara mund të shkaktojnë hipokalemi. Shikoni mjekun tuaj për të përcaktuar shkakun themelor dhe opsionin më të mirë të trajtimit për ju.

5. Venat varikoze

Ju mund të keni këmbë të lodhur, të rëndë ose dhemb nëse keni venat me variçe. Këto ndodhin kur venat tuaja nuk funksionojnë siç duhet dhe fillojnë të mbledhin gjak. Kjo bën që venat tuaja të zgjerohen dhe të fryhen.

Zakonisht, masat e vetë-kujdesit, të tilla si ushtrimi, ngritja dhe çorapët e kompresimit, mund të ndihmojnë në zbutjen e këtyre simptomave. Shikoni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen.

6. Qarkullimi i dobët

Këmbët tuaja mund të ndjehen të lodhur ose të lodhur nëse gjaku juaj nuk qarkullon nëpër trupin tuaj siç duhet. Qarkullimi i dobët shpesh ndikon në pjesën e poshtme të trupit tuaj pasi është më e vështirë që gjaku të rrjedhë lart drejt zemrës suaj. Ndonjëherë gjaku mund të mbledhë në këmbët, kyçet e këmbës dhe këmbët tuaja.

Ju mund të jeni në gjendje të përmirësoni qarkullimin e dobët nga:

• duke lëvizur më shumë
• shmangia e veshjeve të ngushta
• menaxhimi i kushteve themelore, siç është diabeti

Shikoni mjekun tuaj nëse keni ndërmarrë hapa për të përmirësuar qarkullimin tuaj, por nuk keni parë përmirësim. Mjeku juaj mund të përshkruaj ilaçe për të përmirësuar qarkullimin tuaj.

7. Shtatzënia

Ellingnjtja në shtatëzani mund të shkaktohet nga:

• hormonet
• mbajtja e lëngjeve
• presion i rritur në venat

Këmbët tuaja mund të ndjehen të lodhur dhe të pakëndshme si rezultat. Ju mund të përjetoni ngërçe dhe venat me variçe.

Gjumi në anën tuaj të majtë mund të ndihmojë në uljen e disa presioneve nga vena që qarkullon gjakun nga trupi juaj i poshtëm në zemrën tuaj. Ju gjithashtu mund të provoni këto pesë ushtrime.

Shikoni mjekun tuaj nëse keni ndonjë fryrje të papritur ose të rëndë. Kjo mund të jetë një shenjë e preeklampsisë.

8. Skleroza e shumëfishtë (MS)

Lodhja e muskujve ose këmbët e rënda mund të jenë një shenjë e MS. Në fakt, lodhja është simptoma më e shpeshtë e raportuar tek njerëzit me këtë gjendje. Nxehtësia dhe lagështia mund ta përkeqësojnë lodhjen.

MS shkakton lodhje sepse gjendja ndikon në nervat tuaj dhe prish komunikimin midis trurit dhe muskujve tuaj.

Simptoma të tjera të MS përfshijnë:

• vizion i paqartë ose i dyfishtë, ose humbje e shikimit
• ndjesi shpimi gjilpërash dhe mpirje
• dhimbje apo spazma të muskujve
• humbja e ekuilibrit ose ndjenja e marramendjes
• çështje të fshikëzës
• mosfunksionimi seksual
• vështirësi për t'u përqendruar, për të qëndruar të organizuar ose për të kujtuar gjëra

MS kërkon një diagnozë nga mjeku juaj. Bisedoni me mjekun tuaj nëse dyshoni për MS.

Si të trajtoni këmbët e lodhura në shtëpi

Në shumë raste, ju mund të trajtoni këmbët e lodhura në shtëpi.

1. Larje e thatë

Larja e thatë mund të ndihmojë në stimulimin e qarkullimit, forcimin e energjisë dhe promovimin e kullimit limfatik. Një përfitim i shtuar i larjes së thatë është se mund të ndihmojë në hollimin e lëkurës tuaj.

Përdorni një furçë me shpohet natyrale. Filloni me këmbët tuaja dhe shkoni lart drejt zemrës suaj. Bëni këtë për 10 deri në 15 minuta para një dush të freskët.

2. Banjë e ngrohtë

Njomja në një banjë të ngrohtë mund t'ju ndihmojë të relaksoheni ndërsa bëni presion nga këmbët tuaja dhe rritni qarkullimin. Shtoni deri në 2 gota kripë deti, kripë Epsom ose sode buke. Thith në banjë për të paktën 20 minuta.

3. Banjë këmbësh

Një dush me këmbë mund të ndihmojë në ringjalljen e këmbëve të lodhur duke zvogëluar dhimbjet, dhimbjen dhe inflamacionin.

Shtoni 1 gotë secila kripë Epsom, kripë deti dhe uthull në një vaskë të ngrohtë me ujë. Thithni këmbët për të paktën 20 minuta.

4. Uthull musht molle

Një studim zbuloi se përdorimi i uthullit të mollës në mënyrë topike mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave të venave me variçe, të tilla si ngërç, dhimbje dhe lodhje.

Mund ta fërkoni uthullën në këmbët tuaja, ose mund të provoni të shtoni disa në një banjë.

5. Metoda e orizit

Kjo qasje përfshin si vijon:

• Rest. Bëni pushim dhe pushoni këmbët. Lëreni trupin tuaj të shërohet.
• Ice. Mund t’i akulloni këmbët ose t’i thithni në ujë të akullit për 20 minuta në të njëjtën kohë. Bëni këtë disa herë në ditë.
• Compression. Vishni këmbët tuaja në një fashë kompresimi për të zvogëluar ënjtjen.
• Lartësi. Mbani këmbët tuaja të ngritura me disa jastëk për të ulur çdo ënjtje ose siklet.

Kjo teknikë mund të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit, si dhe në lehtësimin e shqetësimit dhe ënjtjes.

6. Masazhi

Një masazh mund të ndihmojë në lehtësimin e lodhjes së këmbëve. Nëse është e mundur, rezervoni një masazh me një terapist të certifikuar masazhesh. Ju gjithashtu mund të praktikoni vetë-masazh duke fërkuar një vaj ose një vaj në këmbët dhe këmbët tuaja.

Ju mund të dëshironi të përdorni një xhel capsaicin ose krem ​​për lehtësimin e dhimbjes dhe qarkullimin e përmirësuar.

7. Ushtrime të thjeshta

Ka disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni për të ndihmuar në lehtësimin e këmbëve të lodhur. Edhe një minutë e këtyre ushtrimeve mund të marrë rrjedhjen e gjakut tuaj.

• Provoni të rrokullisni një top tenisi nën këmbët tuaja ndërsa jeni ulur.
• Rrokullisni këmbët në një lëvizje në drejtim të akrepave të orës, një nga një. Imagjinoni që po vizatoni një rreth në dysheme. Ju mund ta bëni këtë ose kur jeni ulur ose në këmbë.
• Ndërsa qëndroni në këmbë, alternoni midis ngritjes në majë të gishtave të këmbëve dhe kthimit të të dy këmbëve në dysheme.
• Bëni pirgje, kërcime, ose vrapim në vend.

Si të parandaloni këmbët e lodhura

Ka disa gjëra që mund të bëni për të parandaluar ose zvogëluar rrezikun tuaj për këmbët e lodhura:

• Hani një dietë të ekuilibruar, të shëndetshme për të siguruar që ju po merrni sasitë e rekomanduara ditore të ushqyesve. Kjo ju ndihmon të siguroni energjinë për të vazhduar aktivitetet tuaja të përditshme.
• Merrni shumë vitaminë D nga ekspozimi i drejtpërdrejtë i diellit ose dieta juaj.
• Vishni këpucë të përshtatshme, veçanërisht kur do të jeni në këmbë për një kohë të gjatë. Zgjidhni një këpucë që është mbështetëse, e rehatshme dhe përshtatet saktë. Shtoni shtrojë të mbushur për mbështetje shtesë.
• Getohuni dhe lëvizuni sa më shpesh që të jetë e mundur. Bëni një përpjekje për të ushtruar çdo ditë për të paktën 15 minuta. Lëvizni ose shtrini për të paktën pesë minuta për çdo orë që jeni ulur.
• Mbani këmbët tuaja të paprishura ndërsa jeni ulur.
• Uluni ose qëndroni gjatë dhe mbani qëndrim të mirë.
• Pini shumë ujë.
• Mbani një peshë optimale.
• Vishni çorape për kompresim.
• Flini me jastëkë nën këmbët tuaja.
• Bëni shumë pushim.
• Kufizoni ose shmangni alkoolin, sheqerin dhe kafeinën.
• Nëse pini duhan, hiqni dorë.

Kur të kërkoni ndihmë

Zakonisht, mjetet e pushimit dhe shërimi në shtëpi do të jenë efektive në lehtësimin e këmbëve të lodhur. Sidoqoftë, nëse këmbët tuaja ende ndjehen të lodhur pas trajtimit në shtëpi ose nëse lodhja ka vazhduar për më shumë se disa ditë, bëni një takim me mjekun tuaj.

Shikoni gjithashtu mjekun tuaj nëse keni ndonjë dhimbje, mosfunksionim ose siklet. Mjeku juaj mund të përcaktojë nëse ekziston një gjendje themelore që po i bën të lodhen këmbët tuaja.

pikëpamje

Në shumicën e rasteve, duke marrë kohë për të pushuar dhe të kujdeseni për veten tuaj do të jetë e mjaftueshme për të rifituar energjinë në këmbët tuaja. Këmbët tuaja bëjnë shumë për ju. Ata meritojnë një trajtim të veçantë çdo herë e përsëri!

Por nëse rregullisht përjetoni një ndjenjë lodhjeje në këmbë ose keni dhimbje ose ënjtje të pashpjegueshme, bisedoni me mjekun tuaj.