12 mitet më të mëdha në lidhje me humbjen e peshës

Përmbajtje

• 1. Të gjitha kaloritë janë të barabarta
• 2. Humbja e peshës është një proces linear
• 3. Suplementet mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë
• 4. Obeziteti ka të bëjë me forcën e vullnetit, jo biologjinë
• 5. Hani më pak, lëvizni më shumë
• 6. Karburantet ju bëjnë yndyrë
• 7. Yndyra ju bën yndyrë
• 8. Ngrënia e mëngjesit është e nevojshme për të humbur peshë
• 9. Ushqimi i shpejtë është gjithmonë majmëri
• 10. Punojnë dietat për humbjen e peshës
• 11. Njerëzit me mbipesha janë jo të shëndetshëm dhe njerëzit e hollë janë të shëndetshëm
• 12. Ushqimet dietike mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë
• Në fund të fundit

Ka shumë këshilla për humbje peshe në internet.

Pjesa më e madhe e saj ose është e paprovuar ose e vërtetuar se nuk funksionon.

Këtu janë 12 gënjeshtrat më të mëdha, mitet dhe konceptet e gabuara në lidhje me humbjen e peshës.

1. Të gjitha kaloritë janë të barabarta

Kalori është një matje e energjisë. Të gjitha kaloritë kanë të njëjtën përmbajtje energjie.

Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që të gjitha burimet e kalorive kanë të njëjtat efekte në peshën tuaj.

Ushqime të ndryshme kalojnë nëpër rrugë të ndryshme metabolike dhe mund të kenë efekte shumë të ndryshme në urinë dhe hormonet që rregullojnë peshën e trupit tuaj.

Për shembull, një kalori proteine ​​nuk është e njëjtë me një kalori yndyre ose karb.

Zëvendësimi i carcave dhe yndyrës me proteina mund të forcojë metabolizmin tuaj dhe të zvogëlojë oreksin dhe dëshirat, të gjitha ndërkohë që optimizoni funksionin e disa hormoneve rregulluese të peshës (1, 2, 3).

Gjithashtu, kaloritë nga ushqime të tëra si frutat kanë tendencë të jenë shumë më të mbushura sesa kaloritë nga ushqimet e rafinuara, siç janë karamelet.

PËRMBLEDHJE Jo të gjitha burimet e kalorive kanë të njëjtat efekte në shëndetin dhe peshën tuaj. Për shembull, proteina mund të rrisë metabolizmin, të zvogëlojë oreksin dhe të përmirësojë funksionin e hormoneve rregulluese të peshës.

2. Humbja e peshës është një proces linear

Humbja e peshës zakonisht nuk është një proces linear, siç mendojnë disa njerëz.

Disa ditë dhe javë mund të humbni peshë, ndërsa gjatë të tjerave mund të fitoni pak.

Kjo nuk është një arsye për shqetësim. Shtë normale që pesha e trupit të luhatet lart e poshtë nga disa kile.

Për shembull, ju mund të mbani më shumë ushqime në sistemin tuaj të tretjes ose të mbani më shumë ujë se zakonisht.

Kjo është edhe më e theksuar tek gratë, pasi pesha e ujit mund të luhatet ndjeshëm gjatë ciklit menstrual (4).

Për sa kohë që tendenca e përgjithshme po shkon poshtë, pavarësisht sa luhatet, ju prapë do të keni sukses të humbni peshë për një afat të gjatë.

PËRMBLEDHJE Humbja e peshës mund të zgjasë shumë kohë. Procesi në përgjithësi nuk është linear, pasi pesha juaj ka tendencë të luhatet lart e poshtë nga sasi të vogla.

3. Suplementet mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë

Industria e shtojcave për humbje peshe është masive.

Kompanitë e ndryshme pohojnë se shtojcat e tyre kanë efekte dramatike, por ato janë rrallë shumë të efektshme kur studiohen.

Arsyeja kryesore që shtesat funksionojnë për disa njerëz është efekti i placebo. Njerëzit bien për taktikat e marketingut dhe duan që shtesat t’i ndihmojnë ata të humbin peshë, kështu që bëhen më të vetëdijshëm për atë që hanë.

Thënë kështu, disa shtesa kanë një efekt modest në humbjen e peshës. Më të mirat mund t'ju ndihmojnë të derdhni një sasi të vogël të peshës gjatë disa muajve.

PËRMBLEDHJE Shumica e shtojcave për humbje peshe janë joefektive. Më të mirat mund të ju ndihmojnë të humbni pak peshë, më së shumti.

4. Obeziteti ka të bëjë me forcën e vullnetit, jo biologjinë

Shtë e pasaktë të thuhet se pesha juaj ka të bëjë me forcën e vullnetit.

Obeziteti është një sëmundje shumë komplekse me dhjetëra - nëse jo qindra - faktorë kontribues.

Variablat e shumtë gjenetikë janë të shoqëruar me mbipesha, dhe kushte të ndryshme mjekësore, të tilla si hipotiroidizmi, PCOS dhe depresioni, mund të rrisin rrezikun tuaj për ngritje peshe (5).

Trupi juaj gjithashtu ka shumë hormone dhe rrugë biologjike që supozohet se rregullojnë peshën e trupit. Këto kanë tendencë të jenë jofunksionale tek njerëzit me obezitet, duke e bërë shumë më të vështirë humbjen e peshës dhe mbajtjen jashtë saj (6).

Për shembull, të qenit rezistent ndaj leptinës së hormonit është një shkak kryesor i mbipeshes (7).

Sinjali i leptinës supozohet se i thotë trurit tuaj se ka mjaftueshëm yndyrë të ruajtur. Megjithatë, nëse jeni rezistent ndaj leptinës, truri juaj mendon se jeni i uritur.

Përpjekja për të ushtruar forcë vullneti dhe duke ngrënë me vetëdije më pak përballë sinjalit të urisë të drejtuar nga leptina është tepër e vështirë.

Sigurisht, kjo nuk do të thotë që njerëzit duhet të heqin dorë dhe të pranojnë fatin e tyre gjenetik. Humbja e peshës është ende e mundur - është vetëm më e vështirë për disa njerëz.

PËRMBLEDHJE Obeziteti është një sëmundje shumë komplekse. Ka shumë faktorë gjenetikë, biologjikë dhe mjedisorë që ndikojnë në peshën e trupit. Si e tillë, humbja e peshës nuk ka të bëjë vetëm me vullnetin.

5. Hani më pak, lëvizni më shumë

Yndyra e trupit thjesht është energji e ruajtur.

Për të humbur yndyrën, duhet të digjni më shumë kalori sesa të merrni brenda.

Për këtë arsye, duket se është logjike që hahet më pak dhe lëvizja më shumë do të shkaktonte humbje peshe.

Ndërsa kjo këshillë funksionon në teori, veçanërisht nëse bëni një ndryshim të përhershëm në stilin e jetës, është një rekomandim i keq për ata me një problem serioz në peshë.

Shumica e njerëzve që ndjekin këtë këshillë përfundojnë të rimarrin ndonjë peshë të humbur për shkak të faktorëve fiziologjikë dhe biokimikë (6).

Një ndryshim i madh dhe i qëndrueshëm në perspektivë dhe sjellje është e nevojshme për të humbur peshë me dietë dhe ushtrime. Kufizimi i konsumit tuaj të ushqimit dhe marrja e më shumë aktiviteteve fizike nuk është e mjaftueshme.

Të udhëzosh dikë me obezitet që thjesht të hajë më pak dhe të lëvizë më shumë është si t’i thuash dikujt me depresion që të gëzohet ose dikush me alkoolizëm të pijë më pak.

PËRMBLEDHJE T’u thuash njerëzve me probleme në peshë që thjesht të hanë më pak dhe të lëvizin më shumë është këshilla joefektive që rrallë funksionon në një afat të gjatë.

6. Karburantet ju bëjnë yndyrë

Dietat me karburant të ulët mund të ndihmojnë në humbjen e peshës (8, 9).

Në shumë raste, kjo ndodh edhe pa kufizim të vetëdijshëm të kalorive. Për sa kohë që e mbani konsumimin e ulët të karburantit dhe konsumimin e proteinave të larta, do të humbni peshë (10, 11).

Edhe kështu, kjo nuk do të thotë që carbs shkaktojë shtim në peshë. Ndërsa epidemia e mbipeshës filloi rreth vitit 1980, njerëzit kanë qenë duke ngrënë carbs për një kohë shumë të gjatë.

Në fakt, ushqime të tëra që janë të pasura me carbs janë shumë të shëndetshme.

Nga ana tjetër, carcat e rafinuara si kokrra të rafinuara dhe sheqeri janë të lidhura përfundimisht me shtimin e peshës.

PËRMBLEDHJE Dietat me karburant të ulët janë shumë të efektshëm për humbjen e peshës. Sidoqoftë, carbs nuk janë ato që shkaktojnë mbipesha në radhë të parë. Ushqimet e bazuara në tërësi, me përbërës të vetëm, të bazuar në karburant janë tepër të shëndetshme.

7. Yndyra ju bën yndyrë

Yndyra siguron rreth 9 kalori për gram, krahasuar me vetëm 4 kalori për gram karboni ose proteina.

Yndyra është shumë e dendur kalori dhe e zakonshme në ushqimet e hedhura. Megjithatë, për sa kohë që marrja juaj e kalorive është brenda një game të shëndetshme, dhjami nuk ju bën yndyrë.

Për më tepër, dieta të cilat janë të pasura me yndyrë, por të ulët në carbs janë treguar se shkaktojnë humbje peshe në studime të shumta (12).

Ndërsa paketimi i dietës tuaj me ushqime jo të shëndetshme, pa kalori, të ngarkuara me yndyrë, do t’ju ​​bëjë patjetër yndyrë, ky makronutrient nuk është fajtori i vetëm.

Në fakt, trupi juaj ka nevojë për yndyrna të shëndetshme për të funksionuar siç duhet.

PËRMBLEDHJE Yndyra shpesh është fajësuar për epideminë e mbipeshës. Ndërsa kontribuon në marrjen totale të kalorive, yndyra vetëm nuk shkakton shtim në peshë.

8. Ngrënia e mëngjesit është e nevojshme për të humbur peshë

Studimet tregojnë se skiperët e mëngjesit kanë tendencë të peshojnë më shumë sesa konsumuesit e mëngjesit (13).

Sidoqoftë, kjo është ndoshta sepse njerëzit që hanë mëngjes kanë më shumë të ngjarë të kenë zakone të tjera të shëndetshme të jetesës.

Në fakt, një studim 4-mujor në 309 të rritur krahasuan zakonet e mëngjesit dhe nuk gjeti asnjë efekt në peshë nëse pjesëmarrësit hëngrën ose kaluan mëngjesin (14).

Shtë gjithashtu një mit që mëngjesi rrit metabolizmin dhe që ngrënia e ushqimit të shumëfishtë të vogël ju bën të digjni më shumë kalori gjatë gjithë ditës (15).

Shtë më mirë të hani kur keni uri dhe të ndaleni kur të jeni të ngopur. Hani mëngjes nëse dëshironi, por mos prisni që ajo të ketë një efekt të madh në peshën tuaj.

PËRMBLEDHJE Ndërsa është e vërtetë që skiperët e mëngjesit kanë tendencë të peshojnë më shumë sesa ata që konsumojnë mëngjes, studimet e kontrolluara tregojnë se nëse ju hani ose kaloni mëngjesin nuk ka rëndësi për humbjen e peshës.

9. Ushqimi i shpejtë është gjithmonë majmëri

Jo të gjithë ushqimi i shpejtë është jo i shëndetshëm.

Për shkak të ndërgjegjësimit të rritur të shëndetit të njerëzve, shumë zinxhirë të ushqimit të shpejtë kanë filluar të ofrojnë mundësi më të shëndetshme.

Disa, të tilla si Chipotle, madje përqendrohen vetëm në shërbimin e ushqimeve të shëndetshme.

Mostshtë e mundur të marrësh diçka relativisht të shëndetshme në shumicën e restoranteve. Shumica e restoranteve të shpejtë të ushqimit të shpejtë shpesh ofrojnë alternativa më të shëndetshme për ofertat e tyre kryesore.

Këto ushqime mund të mos plotësojnë kërkesat e çdo individi të ndërgjegjshëm shëndetësor, por ato janë akoma një zgjedhje e mirë nëse nuk keni kohë ose energji për të gatuar një vakt të shëndetshëm.

PËRMBLEDHJE Ushqimi i shpejtë nuk ka pse të jetë i shëndetshëm ose majmëri. Shumica e zinxhirëve të ushqimit të shpejtë ofrojnë disa alternativa më të shëndetshme për ofertat e tyre kryesore.

10. Punojnë dietat për humbjen e peshës

Industria e humbjes së peshës dëshiron që ju të besoni se dietat funksionojnë.

Megjithatë, studimet tregojnë se dieta rrallë funksionon në planin afatgjatë. Veçanërisht, 85% e dieters përfundojnë duke fituar peshë përsëri brenda një viti (16).

Për më tepër, studimet tregojnë se njerëzit që ushqejnë dietë ka të ngjarë të fitojnë peshë në të ardhmen.

Kështu, dieta është një parashikues i qëndrueshëm i shtimit të peshës në të ardhmen - jo humbje (17).

E vërteta është se ju me siguri nuk duhet t'i qaseni humbjes së peshës me një mentalitet dietik. Përkundrazi, bëjeni një qëllim që të ndryshoni stilin e jetës tuaj përgjithmonë dhe të bëheni një person më i shëndetshëm, më i lumtur dhe më i aftë.

Nëse keni arritur të rritni nivelet e aktivitetit tuaj, hani më të shëndetshëm dhe të flini më mirë, duhet të humbni peshë si një efekt anësor natyror. Dietimi ndoshta nuk do të funksionojë në planin afatgjatë.

PËRMBLEDHJE Përkundër asaj që industria e humbjes së peshës do të besonit, dieta zakonisht nuk funksionon. Shtë më mirë të ndryshoni stilin e jetës tuaj sesa të shpresoni nga dieta në dietë me shpresën për të humbur peshë.

11. Njerëzit me mbipesha janë jo të shëndetshëm dhe njerëzit e hollë janë të shëndetshëm

Shtë e vërtetë që mbipesha rrit rrezikun për disa sëmundje kronike, përfshirë diabetin tip 2, sëmundjet e zemrës dhe disa kancere (18, 19, 20).

Sidoqoftë, shumë njerëz me obezitet janë metabolikisht të shëndetshëm - dhe shumë njerëz të hollë kanë të njëjtat sëmundje kronike (21).

Duket se ka rëndësi se ku ndërtohet dhjami juaj. Nëse keni shumë yndyrë në zonën tuaj të barkut, rrezikoni më shumë nga sëmundje metabolike (22).

PËRMBLEDHJE Obeziteti është i lidhur me disa sëmundje kronike, siç është diabeti tip 2. Sidoqoftë, shumë njerëz me obezitet janë metabolikisht të shëndetshëm, ndërsa shumë njerëz të hollë nuk janë.

12. Ushqimet dietike mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë

Shumë ushqim të hedhurinave tregtohen si të shëndetshëm.

Shembuj përfshijnë ushqime pa yndyrë, pa yndyrë, dhe të përpunuara pa gluten, si dhe pije me sheqer të lartë.

Ju duhet të jeni skeptik ndaj çdo pretendimi shëndetësor në paketimin e ushqimit, veçanërisht në artikujt e përpunuar. Këto etiketa zakonisht ekzistojnë për të mashtruar - jo për të informuar.

Disa tregtarë ushqimesh të hedhurinave do t'ju inkurajojnë të blini ushqimin e tyre të majmur. Në fakt, nëse paketimi i një ushqimi ju thotë se është i shëndetshëm, ka një shans që është e kundërta.

PËRMBLEDHJE Shpesh, produktet e tregtuara si ushqime diete janë ushqime të papërpunuara në maskim, pasi ato përpunohen shumë dhe mund të mbajnë përbërës të fshehur.

Në fund të fundit

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, mund të keni dëgjuar shumë nga të njëjtat mite. Ju madje mund të keni besuar disa prej tyre, pasi ato janë të vështira për t'u shmangur në kulturën perëndimore.

Veçanërisht, shumica e këtyre miteve janë të rremë.

Përkundrazi, marrëdhënia midis ushqimit, trupit tuaj dhe peshës tuaj është shumë komplekse.

Nëse jeni të interesuar për humbje peshe, provoni të mësoni për ndryshimet e bazuara në prova që mund të bëni në dietën dhe stilin e jetës tuaj.