A është marrëdhënia juaj toksike?

Përmbajtje

• Si duket?
• Mungesa e mbështetjes
• Komunikim toksik
• xhelozi
• Sjelljet kontrolluese
• Fyerje
• pandershmëri
• Modelet e mosrespektimit
• Sjelljet negative financiare
• Stresi i vazhdueshëm
• Injorimi i nevojave tuaja
• Marrëdhëniet e humbura
• Mungesa e kujdesit për veten
• Duke shpresuar për ndryshim
• Duke ecur në guaska
• A mund të ruhet marrëdhënia?
• Gatishmëria për të investuar
• Pranimi i përgjegjësisë
• Kalimi nga fajësimi në mirëkuptim
• Hapja për ndihmë nga jashtë
• Si mund të ecim përpara?
• Mos u ndal te e kaluara
• Shikoni partnerin tuaj me dhembshuri
• Filloni terapinë
• Gjeni mbështetje
• Praktikoni komunikim të shëndetshëm
• Të jetë i përgjegjshëm
• Shërohet individualisht
• Mbaj hapësirë ​​për ndryshimin e tjetrit
• Abuzimi kundrejt toksicitetit
• Ulja e vlerës së vetvetes
• Stresi kronik dhe ankthi
• Ndarja nga miqtë dhe familja
• Ndërhyrje në punë ose shkollë
• Frika dhe frikësimi
• Thirrje emri dhe ulje
• Kufizimi financiar
• Gaslighting
• Kërcënimet e vetë-dëmtimit
• Dhuna fizike
• Merr ndihmë tani

Kur jeni në një marrëdhënie të shëndetshme, gjithçka thjesht punimet. Sigurisht, ka gunga në rrugë, por ju zakonisht merrni vendime së bashku, diskutoni hapur çdo problem që lind, dhe shijoni vërtet shoqërinë e njëri-tjetrit.

Marrëdhëniet toksike janë një histori tjetër. Dhe kur të jeni në një, është më e vështirë të shihni flamuj të kuq.

Nëse vazhdimisht ndjeheni të drenazhuar ose të pakënaqur pasi kaloni kohë me partnerin tuaj, mund të jetë një shenjë që gjërat duhet të ndryshojnë, thotë terapisti i marrëdhënieve Jor-El Caraballo.

Këtu keni një vështrim në disa shenja dalluese të toksicitetit në një marrëdhënie dhe çfarë të bëni nëse i njihni ato në marrëdhënien tuaj.

Si duket?

Në varësi të natyrës së marrëdhënies, shenjat e toksicitetit mund të jenë delikate ose shumë të dukshme, shpjegon Carla Marie Manly, PhD, autore e "Gëzimit nga Frika".

Nëse jeni në një marrëdhënie toksike, ju mund të njihni disa nga këto shenja në veten tuaj, partnerin tuaj ose vetë marrëdhënien.

Mungesa e mbështetjes

Koha juaj së bashku ka ndaluar të qenurit pozitiv ose mbështetës i qëllimeve tuaja.

"Marrëdhëniet e shëndetshme bazohen në një dëshirë të ndërsjellë për ta parë tjetrin të ketë sukses në të gjitha fushat e jetës," thotë Caraballo. Por kur gjërat bëhen toksike, çdo arritje bëhet një konkurrencë.

Me fjalë të tjera, nuk ndjehesh sikur ata kanë shpinën.

Komunikim toksik

Në vend që ta trajtoni njëri-tjetrin me mirësi, shumica e bisedave tuaja janë të mbushura me sarkazëm, kritikë ose armiqësi të hapur. Ju madje mund të filloni të shmangni bisedën me njëri-tjetrin.

xhelozi

Ndërsa është normale të përjetosh xhelozi herë pas here, Caraballo shpjegon se mund të bëhet një problem nëse nuk mund ta bësh veten të mendosh ose të ndihesh pozitivisht për suksesin e tyre.

Sjelljet kontrolluese

Të pyesësh se ku je gjatë gjithë kohës apo të shqetësohesh shumë kur nuk përgjigjesh menjëherë në tekste janë të dyja shenja të sjelljes kontrolluese, të cilat mund të kontribuojnë në toksicitetin në një marrëdhënie.

Në disa raste, këto përpjekje kontrolli mbi ju mund të jenë një shenjë abuzimi (më shumë për këtë më vonë).

Fyerje

Duke u mbajtur në mëri dhe duke i lënë patate të skuqura në intimitet.

"Me kalimin e kohës, zhgënjimi ose pakënaqësia mund të ndërtojnë dhe ta bëjnë një erë më të vogël shumë më të madhe," vëren Caraballo.

pandershmëri

Ju e gjeni veten vazhdimisht duke krijuar gënjeshtra për vendndodhjen tuaj ose me kë takoni për të shmangur kalimin e kohës me partnerin tuaj.

Modelet e mosrespektimit

Të jesh vonë në mënyrë kronike, ngjarjet "rastësisht të harruara" dhe sjelljet e tjera që tregojnë mungesë respekti për kohën tënde janë një flamur i kuq, thotë Manly.

Sjelljet negative financiare

Partneri juaj mund të marrë vendime financiare, përfshirë blerjen e sendeve me biletë të mëdha ose tërheqjen e shumave të mëdha të parave, pa u këshilluar me ju.

Stresi i vazhdueshëm

Një sasi normale tensioni kalon në çdo marrëdhënie, por të gjesh veten vazhdimisht në avantazh është një tregues që diçka nuk është në rregull.

Ky stres i vazhdueshëm mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe emocional.

Injorimi i nevojave tuaja

Të shkosh së bashku me atë që partneri juaj dëshiron të bëjë, edhe kur shkon kundër dëshirave tuaja ose nivelit të rehatisë, është një shenjë e sigurt e toksicitetit, thotë psikologu klinik Catalina Lawsin, PhD.

Për shembull, ju mund të pajtoheni me një pushim që ata planifikuan, me dashje ose pa dashje, për data që nuk janë të përshtatshme për ju.

Marrëdhëniet e humbura

Ju keni ndaluar të kaloni kohë me miqtë dhe familjen, ose për të shmangur konfliktin me partnerin tuaj ose për t'u kujdesur për të shpjeguar se çfarë po ndodh në marrëdhënien tuaj.

Përndryshe, ju mund të gjeni që koha juaj e lirë është e përfunduar në marrëdhëniet me partnerin tuaj.

Mungesa e kujdesit për veten

Në një marrëdhënie toksike, ju mund të hiqni dorë nga zakonet tuaja të zakonshme të vetë-kujdesit, shpjegon Lawsin.

Ju mund të tërhiqeni nga hobi që dikur i keni dashur, të lini pas dore shëndetin tuaj dhe sakrifikoni kohën tuaj të lirë.

Duke shpresuar për ndryshim

Ju mund të qëndroni në marrëdhënie sepse shihni potencialin e personit tjetër ose mendoni se nëse thjesht ndryshoni veten dhe veprimet tuaja, ato do të ndryshojnë gjithashtu.

Duke ecur në guaska

Ju shqetësoheni se duke krijuar probleme, ju do të provokoni tension ekstrem, kështu që bëheni shmangës nga konflikti dhe mbani çdo problem për veten tuaj.

A mund të ruhet marrëdhënia?

Shumë njerëz supozojnë se marrëdhëniet toksike janë të dënuara, por nuk është gjithmonë kështu.

Faktori vendimtar? Të dy partnerët duhet të duan të ndryshojnë, thotë Manly. "Nëse vetëm një partner investohet në krijimin e modeleve të shëndetshme, ekziston fatkeqësisht - ka pak gjasa që të ndodhë ndryshimi," shpjegon ajo.

Këtu janë disa shenja të tjera që ju mund të jeni në gjendje t'i përpunoni gjërat.

Gatishmëria për të investuar

Të dy shfaqni një qëndrim të hapur dhe gatishmëri për të investuar për ta bërë më të mirë marrëdhënien.

"Kjo mund të shfaqet nga një interes për të thelluar bisedat," thotë Manly, ose duke lënë mënjanë kohë të rregullt për të kaluar kohë të cilësisë së bashku.

Pranimi i përgjegjësisë

Njohja e sjelljeve të së kaluarës që kanë dëmtuar marrëdhënien është thelbësore për të dyja skajet, shton Manly. Ai pasqyron një interes për vetë-vetëdijen dhe vetë-përgjegjësinë.

Kalimi nga fajësimi në mirëkuptim

Nëse të dy jeni në gjendje ta largoni bisedën nga fajësimi dhe më shumë drejt të kuptuarit dhe të mësuarit, mund të ketë një rrugë përpara.

Hapja për ndihmë nga jashtë

Kjo është një e madhe. Ndonjëherë, ju mund të keni nevojë për ndihmë për t'i rikthyer gjërat në rrugën e duhur, qoftë përmes këshillimit individual ose çifteve.

Si mund të ecim përpara?

Sipas Manly, riparimi i një marrëdhënie toksike do të marrë kohë, durim dhe zell.

Kjo është veçanërisht rasti, shton Manly, "duke marrë parasysh që shumica e marrëdhënieve toksike shpesh ndodhin si rezultat i çështjeve të zgjatura në marrëdhëniet aktuale, ose si rezultat i çështjeve të pa adresuara nga marrëdhëniet e mëparshme."

Këtu janë disa hapa për t'i kthyer gjërat.

Mos u ndal te e kaluara

Sigurisht, një pjesë e riparimit të marrëdhënies ka të ngjarë të përfshijë adresimin e ngjarjeve të kaluara. Por kjo nuk duhet të jetë fokusi i vetëm i marrëdhënies suaj që ecën përpara.

Rezistoni tundimit për t'iu referuar vazhdimisht skenarëve negativë.

Shikoni partnerin tuaj me dhembshuri

Kur e gjeni veten duke dashur të fajësoni partnerin tuaj për të gjitha problemet në marrëdhënie, provoni të bëni një hap prapa dhe të shikoni në motivuesit e mundshëm pas sjelljes së tyre, thotë Caraballo.

A kanë kaluar ata në një kohë të vështirë në punë? A kishte ndonjë dramë familjare që peshonte shumë në mendje?

Këto nuk janë justifikime për sjellje të keqe, por ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë se nga vjen partneri juaj.

Filloni terapinë

Një hapje ndaj terapisë mund të jetë një shenjë e mirë që gjërat janë të ndjeshme. Vërtet, ndjekja e kësaj mund të jetë thelbësore për të ndihmuar marrëdhëniet të ecin përpara.

Ndërsa këshillimi për çifte është një pikënisje e mirë, terapia individuale mund të jetë një ndihmë e dobishme, thotë Manly.

I shqetësuar për koston? Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të ndihmojë.

Gjeni mbështetje

Pavarësisht nëse vendosni të provoni terapi, kërkoni mundësi të tjera mbështetëse.

Ndoshta kjo përfshin bisedimin me një mik të ngushtë ose bashkimin në një grup lokal mbështetës për çifte ose partnerë që merren me çështje specifike në marrëdhëniet e tyre, të tilla si pabesi ose keqpërdorimi i substancave.

Praktikoni komunikim të shëndetshëm

Kushtojini vëmendje mënyrës sesi bisedoni me njëri-tjetrin ndërsa i ndreqni gjërat. Jini të butë me njëri-tjetrin. Shmangni sarkazmin ose gërvishtjet e buta, të paktën për momentin.

Përqendrohuni gjithashtu në përdorimin e deklaratave "Unë", veçanërisht kur flasim për çështje marrëdhënieje.

Për shembull, në vend që të thoni "Ju nuk dëgjoni ato që po them", mund të thoni "Ndjehem sikur nuk më dëgjoni kur dilni telefonin tuaj ndërsa unë po flas".

Të jetë i përgjegjshëm

"Të dy partnerët duhet të pranojnë pjesën e tyre në nxitjen e toksicitetit," thekson Lawsin.

Kjo do të thotë të identifikoni dhe të merrni përgjegjësinë për veprimet tuaja në marrëdhënie. Itshtë gjithashtu për të qenë i pranishëm dhe i angazhuar gjatë bisedave të vështira.

Shërohet individualisht

Eachshtë e rëndësishme për secilin nga ju që të përcaktoni individualisht se çfarë ju nevojitet nga marrëdhënia dhe ku ndodhen kufijtë tuaj, këshillon Lawsin.

Edhe nëse ndiheni sikur tashmë i dini cilat janë nevojat dhe kufijtë tuaj, ia vlen t'i rishikoni ato.

Procesi i rindërtimit të një marrëdhënie të dëmtuar ofron një mundësi të mirë për të rivlerësuar se si ndiheni për elementë të caktuar të marrëdhënies.

Mbaj hapësirë ​​për ndryshimin e tjetrit

Mos harroni, gjërat nuk do të ndryshojnë brenda natës. Gjatë muajve të ardhshëm, punoni së bashku për të qenë fleksibël dhe të durueshëm me njëri-tjetrin ndërsa rriteni.

Abuzimi kundrejt toksicitetit

Toksiciteti në një marrëdhënie mund të marrë shumë forma, duke përfshirë format e abuzimit. Nuk ka asnjëherë një justifikim për sjelljen abuzive. Ju nuk keni gjasa të ndryshoni sjelljen e partnerit tuaj më vete.

Abuzimi vjen në shumë forma dhe madhësi. Kjo mund ta bëjë të vështirë të njihet, veçanërisht nëse keni qenë në një marrëdhënie afatgjatë, toksike.

Shenjat e mëposhtme sugjerojnë abuzim fizik ose emocional. Nëse njihni ndonjë nga këto në marrëdhënien tuaj, është ndoshta më mirë të ikni.

Kjo është thënë më lehtë sesa është bërë, por ne kemi marrë disa burime që mund të ndihmojnë në fund të këtij seksioni.

Ulja e vlerës së vetvetes

Partneri juaj ju fajëson për gjithçka që shkon keq dhe ju bën të ndiheni sikur nuk mund të bëni asgjë të drejtë.

"Përfundoni të ndjeheni të vegjël, të hutuar, të turpëruar dhe shpesh të rraskapitur," thotë Manly. Ata mund ta bëjnë këtë duke ju përkrahur, larguar ose duke ju turpëruar në publik.

Stresi kronik dhe ankthi

Shtë normale të keni periudha zhgënjimi me partnerin tuaj ose të dyshoni për të ardhmen tuaj së bashku. Por nuk duhet të harxhoni sasi të konsiderueshme kohe duke u shqetësuar për marrëdhëniet ose sigurinë dhe sigurinë tuaj.

Ndarja nga miqtë dhe familja

Ndonjëherë, të merresh me një marrëdhënie toksike mund të bëjë që të tërhiqesh nga miqtë dhe familja. Por një partner abuziv mund t'ju distancojë me forcë nga rrjeti juaj mbështetës.

Për shembull, ata mund të heqin telefonin ndërsa jeni duke folur ose të merrni në fytyrën tuaj për t'ju tërhequr vëmendjen. Ata gjithashtu mund t'ju bindin se të dashurit tuaj nuk duan të dëgjojnë nga ju, sidoqoftë.

Ndërhyrje në punë ose shkollë

Ndalimi për të kërkuar punë ose studim është një mënyrë për të izoluar dhe kontrolluar ju.

Ata gjithashtu mund të përpiqen t'ju poshtërojnë në vendin tuaj të punës ose shkollë duke shkaktuar një skenë ose duke biseduar me shefin ose mësuesit tuaj.

Frika dhe frikësimi

Një partner abuziv mund të shpërthejë me tërbim ose të përdor taktikat e frikësimit, të tilla si përplasja e grushtave të tyre në mure ose mos t'ju lejojë të dilni nga shtëpia gjatë një zënke.

Thirrje emri dhe ulje

Fyerjet që synojnë të poshtërojnë dhe përçmojnë interesat, pamjen ose arritjet tuaja janë abuzim me gojë.

Më poshtë janë disa shembuj të asaj që gjërat mund të thonë një partner abuziv verbal:

• "Ju jeni pa vlerë."
• "Ju nuk mund të bëni asgjë të drejtë."
• "Askush tjetër nuk mund të të dojë kurrë".

Kufizimi financiar

Ata mund të kontrollojnë të gjitha paratë që hyjnë dhe t'ju pengojnë të keni llogarinë tuaj bankare, të kufizoni qasjen në kartat e kreditit, ose t'ju japin vetëm një kompensim ditor.

Gaslighting

Ndriçimi i gazit është një teknikë që ju bën të vini në dyshim ndjenjat tuaja, instinktet dhe mendjemadhësinë.

Për shembull, ata mund të përpiqen t'ju bindin se ata kurrë nuk kanë abuzuar, duke këmbëngulur se gjithçka është në kokën tuaj. Ose mund t'ju akuzojnë se jeni ai me zemërim dhe çështje kontrolli duke vepruar si viktima.

Kërcënimet e vetë-dëmtimit

Kërcënimi i vetëvrasjeve ose vetë-dëmtimi si një mënyrë për t'ju bërë presion për të bërë gjëra është një formë e manipulimit dhe abuzimit.

Dhuna fizike

Kërcënimet dhe fyerjet verbale mund të përshkallëzohen në dhunë fizike. Nëse partneri juaj po ju shtyn, ju godet me shuplakë ose ju godet, është një shenjë e qartë që marrëdhënia është bërë e rrezikshme.

Merr ndihmë tani

Nëse dyshoni se mund të jeni në një marrëdhënie abuzive, besoni tek instinktet tuaja dhe e dini se nuk duhet të jetoni në këtë mënyrë.

Këtu janë disa burime që mund t'ju ndihmojnë të lundroni në mënyrë të sigurt hapat e ardhshëm:

• Linja e Hotit Kombëtar për Dhunën në Familje ofron shërbime pa kosto dhe ofron bisedë dhe mbështetje telefonike 24/7.
• Dita e Parë është një organizatë jofitimprurëse që punon me të rinjtë për t'i dhënë fund takimit të abuzimit dhe dhunës në familje përmes edukimit në komunitet, shërbimeve mbështetëse, avokimit ligjor dhe zhvillimit të udhëheqjes.
• Break Cikli ofron shërbime për të rinjtë dhe të rriturit në marrëdhënie abuzive nga kolegët me moshatarët.
• DomesticShelters.org është një listë e kërkueshme miqësore për celularin që mund t'ju ndihmojë të gjeni shpejt programet e dhunës në familje dhe strehimore në Shtetet e Bashkuara dhe Kanada.

Cindy Lamothe është një gazetare e pavarur me seli në Guatemalë. Ajo shkruan shpesh për kryqëzimet midis shëndetit, shëndetit dhe shkencës së sjelljes njerëzore. Ajo është shkruar për The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dhe shumë më tepër. Gjeni atë në cindylamothe.com.