Tracee Ellis Ross ndau një vështrim në rutinën e saj të re të stërvitjes dhe duket intensive

Përmbajtje

• Rishikim për

Ka shumë arsye pse duhet të ndiqni Tracee Ellis Ross në Instagram, por përmbajtja e saj e fitnesit është në krye të kësaj liste. Aktorja nuk dështon kurrë t'i bëjë postimet e saj të stërvitjes në pjesë të barabarta mbresëlënëse dhe gazmore. Rasti në pikën? Një nga postimet më të fundit të Ellis Ross, i cili e tregon atë duke testuar aftësitë e saj gjatë një stërvitje dhe më pas duke i dhënë kamerës një shikim të shpejtë "Unë as nuk mundem". (Të lidhura: Jennifer Aniston, Jessica Alba dhe Tracee Ellis Ross të gjithë e duan këtë markë të veshjeve aktive)

Në video, Ellis Ross bën dy lëvizje që përfshijnë një strukturë mjaft komplekse të pajisjeve: një kuti, një shkop druri dhe shirita rezistence të pezulluar nga tavani. 47-vjeçari i kryen ushtrimet e stërvitjes së rezistencës dhe stabilitetit me aq hijeshi saqë, me shikim të parë, mund të mendoni se janë të lehta. Kjo do të thotë, derisa të regjistroni se ajo është duke balancuar në njërën këmbë, duke mbajtur pesha në kyçin e këmbës dhe duke ushtruar në një studio me 98 gradë. "Javë e re, rutinë e re? Qëndrimi, qëndrimi ... shikoni shkopin! ... dhe djersa ... është 98 atje," shkroi ajo në mbishkrimin e saj.

Ellis Ross nuk po gënjeu për djersën - mund ta shihni që i pikon në video. Kur dikush komentoi, "a po vjen uji nga shkopi apo është ajo djersë ?!" Ellis Ross u sigurua që ishte e qartë, duke iu përgjigjur, "djersë?." (E ngjashme: Tracee Ellis Ross përdor këtë mjet unik të bukurisë për ta mbajtur lëkurën e saj "të shtrënguar dhe të lezetshme")

Për lëvizjen e parë, ajo është duke qëndruar në këmbën e saj të djathtë me këmbën e saj të majtë të mbështetur në anën e gjatë të një kutie me jastëk. Duke e mbajtur këmbën e saj të majtë të dalë jashtë, Ellis Ross godet këmbën e saj të majtë prapa saj për të zgjatur, pastaj e sjell shpinën e saj për të pushuar në bllok. Për t'i bërë gjërat edhe më komplekse, ajo mban një shkop pas shpinës me krahë të zgjatur, me dy shirita rezistence të mbështjellë rreth secilës anë të shkopit.

Ushtrimi i dytë është një variant i të parit, me kutinë e ulur më poshtë. Kjo kërkon që Ellis Ross ta afrojë këmbën e saj më afër tokës, duke ulur pozicionin e saj fillestar. Duke lëvizur midis qëndrimeve të baletit dhe arabeskëve në të dyja variacionet, ajo është duke i përfshirë nyjet, ijet dhe anët e saj, dhe peshat e kyçit të këmbës me siguri shtuan një sfidë shtesë. Ndërkohë, shkopi pas shpinës së saj forcon tërheqjen e skapulës (aka duke i lidhur tehet e shpatullave së bashku në shpinë) gjatë gjithë lëvizjeve. Ushtrimet që përfshijnë tërheqjen e shpatullave si të tilla mund të kontribuojnë në përmirësimin e qëndrimit. Për më tepër, trajnimi i njëanshëm (duke përfshirë lëvizjet që funksionojnë vetëm nga njëra anë) mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës dhe stabilitetit bazë, tha Alena Luciani, M.S., C.S.C.S., themeluese e Training2xl, më parë për Shape. (Lidhur: Tracee Ellis Ross po fillon një linjë për kujdesin e flokëve për flokët natyralë

Vërtetë, nuk do të jeni në gjendje të kopjoni fjalë për fjalë ushtrimet e Ellis Ross nëse nuk keni një studio 98 gradë me këtë konfigurim të grupeve të rezistencës të pezulluara të ngjashme me cirkun. Por, të paktën, ndoshta do të frymëzoheni për të shtuar ushtrime të tjera po aq krijuese në sesionin tuaj të ardhshëm në studio.

Rishikim për