Biseda me trajnerin: Cili është ushtrimi më i mirë për kërpudhat e skalitura?

Përmbajtje

• Rishikim për

Bravolebrity Courtney Paul, trajner personal i certifikuar dhe themelues i CPXperience, jep mos-BS-në e tij. përgjigjet për të gjitha pyetjet tuaja të zjarrta të fitnesit si pjesë e serisë sonë "Trainer Talk". Këtë javë: Cila është lëvizja më e mirë për muskujt e skalitur? (Dhe në rast se e keni humbur, shikoni ushtrimet më të mira të Palit për një prapanicë të ngushtë.)

Sipas Palit, lëvizja e vetme që ju nevojitet për disa kërdhokulla të skalitura seriozisht është ngritja e vdekjes. Ja pse: Ju do të merrni shtrirjen maksimale në muskul kur uleni poshtë për pjesën ekscentrike të lëvizjes, dhe gjithashtu do të merrni tkurrjen maksimale kur shtrydhni plaçkën dhe kofshët tuaja duke e çuar veten në këmbë për gjysmën koncentrike të lëvizjes. Ngritja vdekjeprurëse gdhend në masë të madhe nofullat tuaja, kështu që do t'ju japë atë përkufizim të lakmueshëm midis plaçkës tuaj dhe pjesës së pasme të kofshëve. (Nëse jeni gati për atë pjesën e poshtme të trupit të tonifikuar, do të dëshironi të provoni këtë qark të këmbëve dhe vitheve, i cili përfshin goditje të rënda, mbledhje dhe më shumë për t'ju ndihmuar të sulmoni dhjamin dhe të ndërtoni muskuj të rëndësishëm të cilët zvogëlojnë shfaqjen e celulitit .)

Ja se si ta bëni atë:

A. Qëndroni duke mbajtur shtangë dore (filloni me një set prej 8 deri në 15 kilogramë), krahët të varur para kofshëve, pëllëmbët të drejtuar nga brenda, këmbët të hapura në gjerësinë e ijëve dhe gjunjët pak të përkulur. Shtrydhni tehet e shpatullave poshtë dhe së bashku dhe kontraktoni barkun, duke e sjellë shtyllën kurrizore në një pozicion neutral.

B. Mbajini gjunjët pak të përkulur, me shpinën dhe krahët drejt, përkulni përpara në ijet tuaja derisa të ndjeni një tension të lehtë në ijet e këmbëve tuaja.

C. Shtrëngoni prapanicën dhe kërdhokullat tuaja, ndërsa drejtoheni në një pozicion në këmbë (mos i lëvizni kurrë këmbët) dhe përsërisni.

Rishikim për