Çrregullimet e ciklit cirkadian

Përmbajtje

• 1. Sindroma e Vonimit të Fazës së Gjumit
• 2. Sindroma e Avancimit të Fazës së Gjumit
• 3. Lloji standard i parregullt
• 4. Lloji i ciklit të gjumit-zgjimit, përveç 24 orë
• 5. Çrregullimi i gjumit që lidhet me ndryshimin e zonave kohore
• 6. Çrregullimi i gjumit të punëtorit në turn

Cikli qarkullues mund të ndryshohet në disa situata, të cilat mund të shkaktojnë shqetësime të gjumit dhe të shkaktojnë simptoma të tilla si përgjumje të tepruar gjatë ditës dhe pagjumësi gjatë natës, ose madje të shkaktojnë probleme më të rënda shëndetësore.

Ekzistojnë disa mënyra për të trajtuar çrregullimet e ciklit qarkullues, përmes ushtrimeve fizike, ekspozimit në diell dhe marrjes së melatoninës, për shembull, që kanë një rëndësi të madhe për të ruajtur higjienën e mirë të gjumit, e cila karakterizohet nga miratimi i zakoneve të mira të gjumit në mënyrë që të rimbush energjinë që trupi dhe mendja kanë nevojë. Shihni se si të kryeni higjenën e gjumit.

1. Sindroma e Vonimit të Fazës së Gjumit

Njerëzit që vuajnë nga ky çrregullim kanë vështirësi të bien në gjumë dhe kanë një preferencë për të fjetur vonë dhe vështirësi për tu zgjuar herët. Këta njerëz zakonisht bien në gjumë dhe zgjohen natën vonë, gjë që mund të shkaktojë përçarje në jetën e tyre shoqërore.

Pavarësisht se bien në gjumë dhe zgjohen më vonë, në shumicën e rasteve, njerëzit me këtë sindromë kanë gjumë normal. Nuk dihet me siguri se cilat janë shkaqet e këtij çrregullimi, por mendohet se shkaku është gjenetik, dhe se disa faktorë mjedisorë mund të kenë gjithashtu një ndikim, siç është rasti i uljes së ekspozimit ndaj dritës në mëngjes, ekspozimit të tepërt për të ndezur muzgun, duke parë televizor ose duke luajtur video lojëra të vona, për shembull.

Si të trajtohet

Një mënyrë për të trajtuar këtë problem është të vononi edhe më shumë kohën e gjumit, 2 deri në 3 orë çdo 2 ditë, derisa të arrini kohën e duhur të gjumit, megjithatë është një trajtim shumë i vështirë për tu arritur për shkak të nevojës për respektim të saktë të orarit dhe shqetësimeve. të kohërave të ndërmjetme. Përveç kësaj, vendosja e dritës së ndritshme në kohën e duhur për t'u zgjuar dhe marrja e melatoninës në muzg mund të ndihmojë në rregullimin e kohës biologjike. Shihni më shumë rreth melatoninës.

2. Sindroma e Avancimit të Fazës së Gjumit

Njerëzit me këtë çrregullim bien në gjumë dhe zgjohen shumë herët sesa konsiderohet normal dhe zakonisht flenë herët ose vonë pasdite dhe zgjohen shumë herët pa pasur nevojë për një orë me zile.

Si të trajtohet

Për të trajtuar këtë problem, ora e gjumit mund të vonohet, nga 1 në 3 orë çdo 2 ditë, derisa të arrihet koha e pritur e gjumit dhe të drejtohet te fototerapia. Gjeni se çfarë është fototerapia dhe për çfarë shërben.

3. Lloji standard i parregullt

Këta njerëz kanë një ritëm të padefinuar cirkadik të ciklit të gjumit-zgjimit. Në përgjithësi simptomat më të zakonshme janë përgjumja ose pagjumësia me intensitet të madh sipas kohës së ditës, duke i detyruar njerëzit të dremitin gjatë ditës.

Disa nga shkaqet e këtij çrregullimi mund të jenë higjiena e dobët e gjumit, mungesa e ekspozimit në diell, mungesa e ushtrimeve fizike ose aktiviteteve sociale dhe zakonisht prek njerëzit me sëmundje neurologjike, siç janë çmenduria dhe prapambetja mendore.

Si të trajtohet

Për të trajtuar këtë çrregullim, personi duhet të vendosë një kohë fikse në të cilën dëshiron të ketë periudhën e gjumit, dhe në momentet e tij të lira, të praktikojë ushtrime fizike dhe aktivitete shoqërore. Përveç kësaj, marrja e melatoninës në muzg dhe ekspozimi ndaj dritës në kohën e ngritjes, për 1 ose 2 orë, mund të ndihmojë në arritjen e një kohe biologjike.

4. Lloji i ciklit të gjumit-zgjimit, përveç 24 orë

Personat me këtë çrregullim kanë një cikël më të gjatë cirkadian, rreth 25 orë, i cili mund të shkaktojë pagjumësi dhe përgjumje të tepruar. Shkaku i këtij ritmi cirkadian përveç 24 orëve është mungesa e dritës, prandaj njerëzit e verbër janë përgjithësisht më të ndjeshëm ndaj zhvillimit të këtij çrregullimi.

Si të trajtohet:

Trajtimi bëhet me melatonin në muzg. Mësoni si të merrni melatonin.

5. Çrregullimi i gjumit që lidhet me ndryshimin e zonave kohore

Ky çrregullim, i njohur gjithashtu si çrregullim i gjumit në lidhje me Jet Lag, ka qenë në rritje kohët e fundit për shkak të rritjes së udhëtimit ajror në distanca të gjata. Ky çrregullim është kalimtar dhe mund të zgjasë nga 2 në 14 ditë, gjë që varet nga numri i zonave kohore të kaluara, drejtimi në të cilin bëhet udhëtimi dhe mosha dhe aftësia fizike e personit.

Megjithëse personi mund të përjetojë përgjumje të tepruar gjatë gjithë ditës, pagjumësi gjatë natës dhe mund të zgjohet disa herë gjatë gjithë natës, cikli endogjen cirkad normalizohet dhe çrregullimi lind për shkak të një konflikti midis ciklit të gjumit-zgjimit dhe kërkesës për gjumë. një standard i ri për shkak të një zone të re kohore.

Përveç çrregullimeve të gjumit, njerëzit me Jet Lag mund të përjetojnë gjithashtu simptoma të tilla si shqetësime gastrointestinale, ndryshime në kujtesë dhe përqendrim, vështirësi në koordinim, dobësi, marramendje, dhimbje koke, lodhje dhe gjendje të keqe dhe ulje të oreksit.

Si të trajtohet

Trajtimi konsiston në higjienën e gjumit para, gjatë dhe pas udhëtimit dhe përshtatjen me kohën e gjumit / zgjimit të destinacionit. Përveç kësaj, mund të përdoren medikamente që duhet të përshkruhen nga mjeku, të tilla si Zolpidem, Midazolam ose Alprazolam dhe melatonin.

6. Çrregullimi i gjumit të punëtorit në turn

Ky çrregullim është rritur për shkak të ritmit të ri të punës, që ndodh tek njerëzit që punojnë me ndërrime, veçanërisht ata që ndryshojnë orët e tyre të punës në mënyrë të përsëritur dhe shpejt, dhe në të cilat sistemi cirkadian nuk është në gjendje të përshtatet me sukses me ato orë.

Simptomat më të shpeshta janë pagjumësia dhe përgjumja, ulja e vitalitetit dhe performancës, të cilat mund të rrisin rrezikun e aksidenteve në punë, rritjen e shkallës së kancerit të gjirit, kolorektal dhe prostatës, rritjen e presionit të gjakut, rritjen e çrregullimeve gastrointestinale dhe problemet e riprodhimit

Si të trajtohet

Ballafaqimi me këtë problem ka kufizime, sepse orari i punëtorit është shumë i paqëndrueshëm. Sidoqoftë, nëse simptomat shkaktojnë shumë shqetësime, mjeku mund të rekomandojë trajtim me mjete shëruese stimuluese ose qetësuese / hipnotike dhe izolim nga ambienti i gjumit gjatë ditës.