Ky rutine prerëse përputhet me ritmin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Pothuajse çdo vrapues pajtohet se vrapimi jashtë rreh ngadalësimin e kilometrave në rutine. Mund të shijoni natyrën, të merrni frymë në ajër të pastër, dhe bëni një stërvitje më të mirë. "Kur vraponi jashtë, ju ndryshoni shpejtësinë tuaj pa u menduar fare për këtë," shpjegon Steven Devor, Ph.D., profesor i kinesiologjisë në Universitetin Shtetëror të Ohajos. Ky përfitim i paqëllimshëm (por shumë përfitues) është arsyeja pse Dover dhe ekipi i tij dolën me një gjeni ide. (Vendosni pak dashuri në marrëdhënien tuaj kryesisht të urrejtjes: 5 arsye për ta dashur rutinen.)

Devor, së bashku me Cory Scheadler, Ph.D., një asistent profesor në Universitetin e Kentakit të Veriut, krijuan një rutine që imiton mënyrën se si ne vrapojmë natyrshëm, duke rregulluar automatikisht shpejtësinë e rripit që të përputhet me ritmin tuaj të vrapimit. Ju shpejtoni, rutine shpejton-asnjë buton nuk shtyp ose veprimi i kërkuar nga ana juaj. Të qenit në gjendje të kontrolloni ritmin tuaj mund të tingëllojë si një përfitim i vogël, por kur vjen puna për të vrapuar në mënyrë efikase, trupat tanë janë mjaft të zgjuar; përdorimi i një makinerie që përputhet me shpejtësinë tuaj është një avantazh i vogël që mund t'ju ndihmojë jo vetëm të vraponi më larg, por të jeni më të rehatshëm (aq të rehatshëm sa të jeni në dreadmill, domethënë).

Si punon? Një pajisje sonar në rutine gjurmon distancën dhe lëvizjen tuaj drejt ose larg saj, më pas transmeton informacionin në një kompjuter që kontrollon motorin për të ndryshuar shpejtësinë. Technologyshtë teknologji e ndërlikuar, e përparimit, por Devor siguron që rezultati përfundimtar është i përsosur.

"Pavarësisht se sa shpejt ose ngadalë ecni, do t'ju mbajë në qendër të rutine. Kompjuteri i përgjigjet menjëherë ndryshimit tuaj [në shpejtësi] dhe rregullimi është aq i natyrshëm saqë as nuk do ta vini re, ashtu si jashtë, "Thotë Devor. Dhe nëse keni rikthime në çdo video të rrafshit të fytyrës që keni parë ndonjëherë në Youtube, mendoni përsëri: Devor dhe Scheadler e testuan atë në një vrapues elitar, dhe as ai nuk mund ta mashtrojë makinën me një vrapim të papritur. Dhe kur ndaloni së vrapuari, rripi ndalet gjithashtu.

Kjo aftësi për të shkuar nga ngadalë në të shpejtë dhe gjithçka në mes do të revolucionarizojë stërvitjen me intervale me intensitet të lartë, parashikon Devor. (Shih 8 Përfitimet e Trajnimit me Interval me Intensitet të Lartë.) Në vend që të duhet të programoni makinën për intervale, duke supozuar ritmin tuaj dhe duke rrezikuar dëmtimin, mund të vraponi natyrshëm sa herë që të jeni gati. Kjo gjithashtu do të thotë që ju mund të merrni një lexim më të saktë kur testoni VO2 max tuaj (konsiderohet gjerësisht standardi i artë i fitnesit aerobik) ose rrahjet tuaja maksimale të zemrës, siç dëshmohet në një punim kërkimor që ekipi publikoi kohët e fundit në Mjekësia dhe Shkenca në Sport dhe Ushtrim.

Sidoqoftë, në fund, ai është ende vetëm një mjet, dhe ajo që përfitoni varet nga mënyra se si e përdorni. "Ne do të donim që më pak njerëz ta mendonin atë si një" dreadmill ". Sa më shumë të jetë si vrapimi natyrshëm, aq më shumë njerëz do të duan ta përdorin atë për të ushtruar”, shton Devor.

Fatkeqësisht, ju nuk mund të kërkoni një rutine të automatizuar në palestrën tuaj lokale pasi pajisja në pritje të patentës është ende në fazën e zhvillimit, por Devor shpreson që ata të gjejnë një kompani për të filluar prodhimin e saj për përdorim publik-pikërisht në kohë për dimrin e ardhshëm, shpresojmë! Deri atëherë, filloni rutinën tuaj të vjetër me 6 mënyra të reja për të djegur kalori në një rutine (më falni, kërkohet shtypja e butonit).

Rishikim për