Si të shërohet një lloj trapezi

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Cilat janë simptomat?
• Shkaqet e zakonshme
• Lëndim akut
• Përdorimi i tepërt
• Si diagnostikohet
• Opsionet e trajtimit
• Afati kohor i rikuperimit
• Ushtrime për trapezi
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Trapezi është një muskul i sheshtë, në formë trekëndëshi në shpinë. Ajo shtrihet nga qafa juaj, poshtë përgjatë shtyllës kurrizore deri në mesin e shpinës dhe përgjatë tehut tuaj. Ju keni një trapezi të djathtë dhe të majtë. Këta muskuj të mëdhenj mbështesin krahët dhe shpatullat tuaja, dhe janë të nevojshëm për të ngritur krahët.

Përdorni këtë diagram interaktiv 3-D për të eksploruar trapezin majtas dhe djathtas.

Një tendosje trapezius është një dëmtim i zakonshëm që mund të kufizojë gamën tuaj të lëvizjes dhe forcën në krahët tuaj. Një sforcim ndodh kur fibrat në një muskul ose tendinë shtrihen përtej kufirit të tyre normal. Një tendosje mund të ndodhë gradualisht nga përdorimi i tepërt ose papritmas nga një dëmtim. Shërimi i një lloji trapezi mund të mos kërkojë asgjë më shumë se pushim dhe akull. Ushtrimi i trapezit tuaj mund të ndihmojë në forcimin e tij dhe për ta mbajtur atë më fleksibël për të zvogëluar rrezikun e lëndimit në rrugë.

Cilat janë simptomat?

Simptomat e një lloji trapezi ndryshojnë, varësisht nga shkaku i dëmtimit, si dhe nga ashpërsia e tij. Ju mund të ndjeni "nyje" në muskujt në qafë dhe në pjesën e sipërme të shpinës. Trapezi do të ndihet i lënduar, dhe muskujt mund të vuajnë ose ngërç. Një tendosje serioze gjithashtu mund të çojë në ënjtje dhe inflamacion.

Qafa dhe shpatulla mund të ndjehen të shtrënguar dhe të ngurtë, duke siguruar një gamë të kufizuar të lëvizjes. Mund të keni probleme të ktheni kokën nga njëra anë në tjetrën. Një tendosje trapezi mund të lërë njërën ose të dy krahët të ndezur ose të dobët.

Shkaqet e zakonshme

Shtamet e trapezit mund të ndodhin në një nga dy mënyrat: përmes një dëmtimi akut ose nga përdorimi i tepërt.

Lëndim akut

Një dëmtim akut i muskujve ndodh papritmas kur muskujt përjetojnë trauma, të tilla si një kthesë e dhunshme ose përplasje. Një rënie e keqe mund të shkaktojë një tendosje të trapezit. Kur ka një goditje të fortë në trapezi, mund të ketë një mavijosje, si dhe simptoma të tjera të tendosjes së muskujve. Dhimbja dhe ngurtësia nga një dëmtim akut do të ndjehen menjëherë.

Përdorimi i tepërt

Lëndimet e mbipërdorimit kanë tendencë të ndodhin kur aktivitete të përsëritura, me ndikim të ulët kryhen për një periudhë të zgjatur kohe. Por ju gjithashtu mund të tendosni trapezin tuaj përmes një aktiviteti rigoroz dhe të përsëritur, të tilla si peshëngritja e rëndë. Kur trapezi ose ndonjë muskul është i mbingarkuar dhe nuk ka kohë për të riparuar vetveten, ka një tendosje ose dëmtim tjetër.

Si diagnostikohet

Diagnostifikimi i një dëmtimi të indeve të buta zakonisht kërkon një provim fizik dhe një test të imazhit. Gjatë provimit, mjeku juaj do të rishikojë simptomat tuaja dhe do të flasë për kohën dhe mënyrën se si mund të ketë ndodhur dëmtimi. Nëse nuk ka pasur një dëmtim akut dhe keni vërejtur që simptomat gradualisht përkeqësohen, përpiquni të kujtoni kur filluan dhe cilat aktivitete mund të jenë shkaktarë.

Gjatë provimit, mjeku do t'ju kërkojë të lëvizni krahun dhe qafën në pozicione të ndryshme. Mjeku juaj gjithashtu mund të lëvizë qafën, krahun ose shpatullën tuaj për të marrë një ide të gamës tuaj të lëvizjes, forcës dhe vendndodhjes dhe shkaktarit të dhimbjes.

Një rreze X nuk mund të zbulojë imazhe të hollësishme të dëmtimit të muskujve, por mund të ndihmojë në përcaktimin nëse simptomat tuaja janë për shkak të një frakture kockash. Imazhe me rezonancë magnetike (MRI) përdor një fushë të fortë magnetike dhe radio valë për të prodhuar imazhe të indeve të buta (të tilla si muskujt, tendinat dhe organet). Një MRI mund të ndihmojë në identifikimin e vendndodhjes së saktë të një tendosjeje muskulore dhe nëse ka një këputje të plotë të muskujve ose vetëm një tendosje.

Një dëmtim i muskujve zakonisht kategorizohet nga një nga tre klasat:

• Një dëmtim i Shkallës 1 është një tendosje e lehtë e muskujve, që përfshin më pak se 5 për qind të fibrave të muskujve.
• Një dëmtim i Shkallës 2 prek shumë më shumë fibra dhe është një dëmtim shumë më serioz. Muskuli nuk është plotësisht i shqyer, megjithatë.
• Një dëmtim i Shkallës 3 nuk është një tendosje, por një këputje e plotë e një muskul ose tendine.

Opsionet e trajtimit

Nëse jeni diagnostikuar me një tendosje trapezi, ndoshta do t'ju këshillohet të vendosni akull në zonën e dëmtuar dhe të pushoni. Ju gjithashtu mund të provoni akull dhe të pushoni nëse mendoni se keni një tendosje trapezi, por mos mendoni se është mjaft serioze për të marrë një vlerësim mjekësor.

ORIZI (pjesa tjetër, akulli, ngjeshja, lartësia) është një sistem i mirë trajtimi për kyçet e gjunjëve, në veçanti, por ngjeshja dhe lartësia nuk janë gjithmonë realiste për një tendosje trapezi.

Një mjek mund të përpiqet të mbështjellë shpatullën tuaj për të shtypur trapezin në mënyrë që të zvogëlojë ënjtjen. Por kjo shpesh nuk është e nevojshme ose praktike, duke pasur parasysh që dëmtimi mund të jetë në mes të pjesës së sipërme të shpinës.

Qëllimi i ngritjes është të zvogëlojë ënjtjen në vendin e dëmtimit. Kjo arrihet duke ngritur vendin e dëmtimit mbi nivelin e zemrës. Por për shkak se trapezi është tashmë mbi zemër, mund të mos ju duhet të bëni hapa të tjerë përveç ngritjes së kokës dhe shpatullave disi gjatë gjumit.

Shirita kinezologjike është një trajtim më i ri për tendosjet e muskujve. Shtë një shirit elastik, i zgjatur që vendoset në lëkurë mbi një muskul të dëmtuar. Kaseta tërheq butësisht lëkurën drejt saj, duke lehtësuar presionin mbi muskujt dhe indet e tjera nën të. Ju mund të shihni lojtarë basketbolli, volejbollistë dhe atletë të tjerë që kasetinologjik sportiv gjatë garave. Megjithëse një risi relativisht e fundit, kinesiologjia ka provuar se në disa ndihmon në lehtësimin e një lloji trapezi.

Bleni shirit kinesiologjie në internet.

Kur dëmtimi shkon përtej një tendosjeje dhe është një këputje e plotë e muskulit ose tendinit, mund të jetë e nevojshme një operacion për të riparuar muskulin ose ribashkimin e një tendine në kockë ose muskul nga i cili është shkëputur.

Afati kohor i rikuperimit

Shërimi juaj do të varet nga ashpërsia e llojit dhe sa mirë është trajtuar fillimisht. Nëse e pushoni trapezin dhe e akulloni, një sforcim i Klasës 1 mund të duhen vetëm dy ose tre javë për t'u rikuperuar, ndërsa një dëmtim më serioz mund të kërkojë disa muaj.

Mjeku juaj ndoshta do t'ju këshillojë të lehtësoni kthimin në aktivitetet tuaja të zakonshme. Filloni me aktivitet të lehtë dhe vazhdoni deri në rutinat tuaja normale të punës ose ushtrimeve.

Ushtrime për trapezi

Ushtrimet e zgjatjes dhe forcimit mund të ndihmojnë në parandalimin e llojeve të ardhshme të trapezit.

Një shtrirje e thjeshtë trapezi bëhet duke shikuar drejt përpara me shpatullën tuaj të relaksuar. Ulni shpatullën tuaj të djathtë dhe përkulni qafën tuaj në të majtë, sikur të përpiqeni të prekni supin tuaj të majtë me veshin tuaj të majtë. Mbajeni për 20 sekonda, pastaj ngadalë drejtoni qafën dhe bëni të njëjtën gjë në anën e djathtë. Këtu janë disa shtrirje të tjera që ju të provoni.

Për forcimin e trapezit, provoni një ushtrim të quajtur vendosja e shpatullës. Shtrihuni në bark me një jastëk ose peshqir nën ballë për rehati, nëse dëshironi. Me krahët në anët tuaja, tërhiqni briskët e shpatullave së bashku dhe poshtë sa më shumë që të mundeni dhe mbajeni për 10 sekonda. Provoni të kryeni 1 set me 10 përsëritje, 3 herë në javë. Provoni edhe këto ushtrime të tjera.

Lundrimi

Pasi të jeni rikuperuar nga një tendosje trapezi, do të dëshironi të merrni disa masa paraprake për të ndihmuar në shmangien e një dëmtimi të ngjashëm në rrugë. Një nga hapat më të rëndësishëm të parandalimit të dëmtimeve që mund të ndërmerrni është të ngroheni siç duhet përpara ushtrimeve. Një vrapim i lehtë ose disa kalistenikë ndihmon që gjaku të qarkullojë në muskujt tuaj. Ushtrimet për ngrohje gjithashtu lirojnë muskujt tuaj kështu që ka më pak të ngjarë që të ngërçohen ose ngrijnë kur është e nevojshme. Një rutinë e ngjashme e ftohjes pas një stërvitje është gjithashtu e rëndësishme.

Bëni ushtrime të zgjatjes dhe forcimit të trapezit pjesë e rutinës suaj të zakonshme dhe kini kujdes kur ushtroni krahët dhe shpatullat kur ngrini diçka të rëndë. Një sforcim trapezi mund t’ju ​​lërë mënjanë për disa javë, por një këputje më serioze e muskujve mund të kufizojë përdorimin e një shpatulla ose krahu për muaj.