Trajtimi natyror për sindromën panik

Përmbajtje

• 1. Frymëmarrje e ngadaltë dhe e thellë
• 2. Imagjinoni një vend të sigurt
• 3. Yôga
• 4. Aromaterapia
• 5. Pilates
• 6. Akupunktura
• 7. Aktiviteti fizik
• 8. Çajra qetësues

Trajtimi natyror për Sindromën Panik mund të bëhet përmes teknikave të relaksimit, aktivitetit fizik, akupunkturës, yogës dhe përdorimit të bimëve natyrale përmes aromaterapisë dhe konsumimit të çajit.

Kjo sindromë karakterizohet nga një nivel i lartë i sulmeve të ankthit dhe panikut që shfaqen papritmas, duke shkaktuar simptoma të tilla si djersa e ftohtë, rrahjet e zemrës, marramendje, ndjesi shpimi gjilpërash dhe dridhje të trupit. Sulmet zakonisht zgjasin rreth 10 minuta, por mund të parandalohen përmes trajtimeve natyrore siç tregohet më poshtë.

Teknikat e relaksimit përdoren për të qetësuar trupin dhe për ta shpërqendruar mendjen nga sulmi i panikut dhe mund të përdoren çdo ditë ose gjatë shenjave të para të një krize. Ndër teknikat janë:

1. Frymëmarrje e ngadaltë dhe e thellë

Frymëmarrja ngadalë dhe thellë ndihmon në lehtësimin e gulçimit dhe uljen e rrahjeve të zemrës, dhe duhet të ndiqni këto hapa:

• Uluni në këmbë ose qëndroni në këmbë;
• Mbyllni sytë dhe vendosni duart në stomak;
• Thith ajrin duke numëruar në 5 ngadalë, duke fryrë barkun për ta mbushur atë me ajër;
• Nxjerrni ajrin gjithashtu duke numëruar 5 ngadalë, duke liruar ajrin nga barku dhe duke kontraktuar muskujt e këtij rajoni.

Ky proces duhet të përsëritet 10 herë ose për 5 minuta.

2. Imagjinoni një vend të sigurt

Për të përdorur këtë teknikë vizualizimi, duhet menduar për një vend të vërtetë që transmeton paqen dhe sigurinë ose të krijojë një mjedis imagjinar, duke menduar për të gjitha detajet që ndihmojnë për të sjellë qetësinë.

Kështu, është e rëndësishme të mendoni dhe përshkruani detaje të tilla si ndjesia e flladit në trup, aroma e detit, zhurma e një ujëvare, butësia e një qilimi ose divani, kënga e zogjve dhe ngjyra e qielli Sa më shumë detaje, aq më shumë siguri do të ndiejë mendja, duke lehtësuar përmirësimin e simptomave të sulmit të panikut.

3. Yôga

Yoga është një praktikë që kombinon shtrirjen, kontrollin e frymëmarrjes dhe forcimin e muskujve. Praktika e rregullt e yogës lehtëson stresin dhe ankthin, duke ndihmuar në parandalimin e sulmeve të panikut.

Përveç kësaj, qëndrimet e mësuara dhe teknikat e kontrollit të frymëmarrjes ndihmojnë në lehtësimin e tensionit në trup në kohën e një krize, duke rregulluar frymëmarrjen, rrahjet e zemrës dhe duke ndihmuar mendjen të lëvizë nga frika dhe frika.

4. Aromaterapia

Aromatherapy përdor vajra esenciale nga bimët që stimulojnë zona të ndryshme të trurit dhe ulin ankthin, dhe mund të përdoret përmes vajrave masazh, gjatë banjës ose përmes një difuzori që lëshon aromën në dhomë.

Për të trajtuar sindromën e panikut, vajrat më të përshtatshëm janë vaji thelbësor i kedrit, livandos, borzilokut dhe Ylang Ylang, të cilët kanë veti qetësuese dhe antidepresive, duke ndihmuar në rregullimin e rrahjeve të zemrës dhe relaksimin e muskujve. Shihni se si të përdorni vajrat në: Aromatherapy për ankth.

5. Pilates

Pilates është një ushtrim që punon në të gjitha rajonet e trupit, duke ndihmuar në forcimin e muskujve dhe tendinave dhe rregullimin e frymëmarrjes.

Kjo teknikë lehtëson ankthin kryesisht për shkak të kontrollit të frymëmarrjes, dhe ndihmon në luftimin e simptomave të sindromës panik duke rritur koordinimin motorik dhe ndërgjegjësimin e trupit, duke lehtësuar tejkalimin e frikës gjatë një krize.

6. Akupunktura

Akupunktura është një terapi me origjinë kineze që ndihmon në rregullimin e energjive të trupit dhe qetësimin e mendjes, duke zvogëluar stresin, ankthin dhe tensionin dhe dhimbjen e muskujve.

Frekuenca dhe lloji i teknikës së përdorur në akupunkturë ndryshon në varësi të simptomave të paraqitura nga pacienti, por seancat javore zakonisht përdoren në fillim të trajtimit, të cilat mund të distancohen kur ulin sulmet e ankthit dhe panikut.

7. Aktiviteti fizik

Ushtrimet fizike, veçanërisht aktivitetet aerobike si çiklizmi dhe ecja, ndihmojnë në çlirimin e tensionit dhe stresit të trupit, duke qenë të lidhura drejtpërdrejt me parandalimin e sulmeve të panikut.

Kështu, për të ulur ankthin duhet praktikuar aktivitete të tilla si noti, ecja, çiklizmi ose sporte të tjera që sjellin kënaqësi të paktën 3 herë në javë, është gjithashtu e rëndësishme të ushqeheni shëndetshëm dhe të flini të paktën 7 orë në ditë.

8. Çajra qetësues

Disa bimë kanë veti qetësuese dhe mund të konsumohen në formë çaji, duke ndihmuar në uljen e ankthit. Kështu, për të kontrolluar dhe parandaluar sulmet e panikut, mund të përdorni bimë të tilla si valerian, kamomil, luledele, balsam limoni dhe Gotu Kola. Shikoni se si të përdorni këto bimë dhe qetësues të tjerë natyralë këtu.

Sidoqoftë, në raste më të rënda mund të jetë e nevojshme të keni trajtim me një psikiatër në terapi të sjelljes dhe seanca psikoterapie, ashtu siç mund të jetë e nevojshme të merrni disa ilaçe si Alprazolam ose Paroxetine. Shihni se cilat mjete shëruese mund të përdoren në mjetet juridike për të trajtuar sindromën e panikut.

Gjithashtu, për të kapërcyer shpejt një krizë, shikoni se çfarë të bëni gjatë një sulmi paniku.