Si Joga e Informuar nga Trauma mund t'i ndihmojë të mbijetuarit të shërohen

Përmbajtje

• Çfarë është Yoga e Informuar nga Trauma?
• Si e praktikoni jogën e informuar nga trauma?
• Përfitimet e mundshme të jogës së informuar për traumën
• Si të gjeni një klasë ose instruktor joga të informuar për traumën
• Rishikim për

Pavarësisht se çfarë ndodhi (ose kur), përjetimi i traumës mund të ketë efekte të qëndrueshme që ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme. Dhe ndërsa shërimi mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të zgjatura (zakonisht rezultat i çrregullimit të stresit post-traumatik) ilaçi nuk është i përshtatshëm për të gjithë. Disa të mbijetuar të traumave mund të gjejnë sukses me terapinë njohëse të sjelljes, ndërsa të tjerët mund të gjejnë përvojë somatike - një lloj i veçantë i terapisë së traumave që fokusohet në trup - më i dobishëm, sipas Elizabeth Cohen, Ph.D., një psikologe klinike në New York City .

Një mënyrë se si të mbijetuarit mund të përfshihen në përjetimin somatik është përmes jogës së informuar për traumat. (Shembuj të tjerë përfshijnë meditimin dhe tai chi.) Praktika bazohet në idenë se njerëzit mbajnë trauma në trupin e tyre, thotë Cohen. "Pra, kur ndodh diçka traumatike ose sfiduese, ne kemi një tendencë biologjike për të luftuar ose ikur," shpjegon ajo. Kjo është kur trupi juaj është i përmbytur me hormone në përgjigje të një kërcënimi të perceptuar. Kur rreziku është zhdukur, sistemi juaj nervor gradualisht duhet të kthehet në gjendjen e tij më të qetë.

"Edhe pasi kërcënimi të jetë zhdukur, të mbijetuarit e traumave shpesh janë të mbërthyer në një përgjigje frike të bazuar në stres," thotë Melissa Renzi, MSW, LSW, një punonjëse sociale e licencuar dhe instruktore e certifikuar e jogës e cila trajnoi me Yoga për të transformuar traumën. Kjo do të thotë që edhe megjithëse kërcënimi nuk është më i pranishëm, trupi i personit ende i përgjigjet rrezikut.

Dhe aty hyn joga e ndjeshme ndaj traumave, pasi "ajo ndihmon në lëvizjen e energjisë së traumatizuar në thelb të traumës përmes sistemit tuaj nervor", thotë Cohen.

Çfarë është Yoga e Informuar nga Trauma?

Ekzistojnë dy qasje të ndryshme ndaj jogës së bazuar në trauma: trauma-i ndjeshëm joga dhe trauma-i informuar joga Dhe ndërsa termat tingëllojnë mjaft të ngjashëm - dhe shpesh përdoren në mënyrë të ndërsjellë - ka dallime të rëndësishme midis tyre bazuar në trajnimin e instruktorëve.

Shpesh, joga e ndjeshme ndaj traumave i referohet një programi të veçantë të njohur si Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) e zhvilluar në Qendrën e Traumës në Brookline, Massachusetts-e cila është pjesë e Qendrës më të madhe për Trauma dhe Mishërim në Institutin e Burimeve të Drejtësisë. Kjo teknikë është një "ndërhyrje klinike për trauma komplekse ose çrregullime stresi post-traumatik rezistent ndaj trajtimit (PTSD)", sipas faqes së internetit të Qendrës.

Sidoqoftë, jo të gjitha klasat e jogës të ndjeshme ndaj traumave, bazohen në metodologjinë TCTSY. Pra, në përgjithësi, joga e ndjeshme ndaj traumave është posaçërisht për dikë që ka përjetuar trauma, qoftë në formën e një humbjeje ose sulmi traumatik, abuzimi në fëmijëri ose trauma të përditshme, të tilla si ato të shkaktuara nga shtypja sistematike, shpjegon Renzi. (I ngjashëm: Si ndikon racizmi në shëndetin tuaj mendor)

Joga e informuar nga trauma, nga ana tjetër, "supozon se të gjithë kanë përjetuar një nivel traume ose stres të rëndësishëm të jetës", thotë Renzi. “Këtu ka një element të panjohur. Kështu, qasja mbështetet në një sërë parimesh që mbështesin ndjenjën e sigurisë, mbështetjes dhe përfshirjes për të gjithë ata që kalojnë nëpër derë. "

Ndërkohë, Marsha Banks-Harold, një terapist dhe instruktor i certifikuar i jogës i cili është trajnuar me TCTSY, thotë se joga e informuar nga trauma mund të përdoret në mënyrë të ndërsjellë me jogën e ndjeshme ndaj traumave ose si një term ombrellë e përgjithshme. Përfundimi: Nuk ka asnjë përkufizim ose term të vetëm të përdorur për jogën e informuar nga trauma. Pra, për hir të këtij artikulli, joga e ndjeshme ndaj traumës dhe e informuar nga trauma do të përdoren gjithashtu në mënyrë të ndërsjellë.

Si e praktikoni jogën e informuar nga trauma?

Joga e informuar nga trauma bazohet në stilin hatha të jogës, dhe theksi në teknikën e duhur nuk ka të bëjë me formën dhe gjithçka ka të bëjë me atë se si ndihen pjesëmarrësit. Qëllimi i kësaj qasjeje është t'u sigurojë të mbijetuarve një hapësirë ​​të sigurt për t'u përqëndruar në fuqinë e e tyre organi për të informuar vendimmarrjen, duke forcuar kështu ndërgjegjësimin e trupit të tyre dhe duke nxitur një ndjenjë të vullnetit (diçka që shpesh ndikohet negativisht nga traumat), thotë Banks-Harold, i cili është gjithashtu pronar i PIES Fitness Yoga Studio.

Ndërsa klasat e jogës të ndjeshme ndaj traumave mund të mos duken shumë të ndryshme nga klasa juaj e përditshme në studio në butik, ka disa ndryshime për të pritur. Në mënyrë tipike, klasat e jogës të informuara nga traumat nuk kanë muzikë, qirinj ose shpërqendrime të tjera.Qëllimi është të minimizohet stimulimi dhe të ruhet një mjedis i qetë përmes muzikës së ulët ose pa muzikë, pa aroma, drita qetësuese dhe instruktorë me zë të butë, shpjegon Renzi.

Një aspekt tjetër i shumë klasave të jogës të informuara nga traumat është mungesa e rregullimeve praktike. Ndërsa klasa juaj e vazhdueshme e jogës ka të bëjë me zotërimin e një poze gjysmë hëne, Joga e ndjeshme ndaj traumave - veçanërisht programi TCTSY - ka të bëjë me rilidhjen me trupin tuaj ndërsa lëvizni nëpër poza.

Për të krijuar një mjedis të sigurt për studentët, struktura e një klase joga të informuar për traumën është gjithashtu e natyrshme e parashikueshme-dhe me qëllim kështu, sipas Alli Ewing, një lehtësuese dhe trainuese e TCTSY dhe themeluese e Projektit të Yogës në Hapësirë ​​të Sigurt. "Si instruktorë, ne përpiqemi të paraqitemi në të njëjtën mënyrë; të strukturojmë klasën në të njëjtën mënyrë; të krijojmë këtë enë për 'dijen', ndërsa me traumën ekziston një ndjenjë e madhe e mosnjohjes së asaj që do të ndodhë më pas," shpjegon Ewing. .

Përfitimet e mundshme të jogës së informuar për traumën

Mund të përmirësojë lidhjen tuaj mendje-trup. Yoga vë theksin në nxitjen e lidhjes mendje-trup, të cilën Cohen thotë se është e rëndësishme për të shëruar të mbijetuarit. "Mendja mund të dëshirojë diçka, por trupi mund të jetë akoma duke u forcuar në hipervigjilencë," thotë ajo. "Essentialshtë thelbësore për shërimin e plotë holistik që ju të përfshini si mendjen ashtu edhe trupin."

Qetëson sistemin nervor. Sapo të kaloni një ngjarje shumë stresuese ose traumatike, mund të jetë e vështirë për sistemin tuaj nervor (qendra kryesore e kontrollit për përgjigjen tuaj ndaj stresit) të kthehet në bazën fillestare, sipas Cohen. "Yoga aktivizon sistemin nervor parasimpatik", i cili i thotë trupit tuaj të qetësohet, thotë ajo.

Ai thekson të tashmen. Kur keni përjetuar një traumë ose një ngjarje stresuese, mund të jetë e vështirë ta mbani mendjen këtu në vend që të qëndroni në të kaluarën ose të përpiqeni të kontrolloni të ardhmen – të dyja këto mund të përkeqësojnë stresin. "Ne përqëndrohemi shumë në lidhjen tonë me momentin e tanishëm. Ne e quajmë" ndërgjegjësim ndërveprues ", kështu që lundrojmë në aftësinë për të vërejtur ndjesi në trupin tuaj, ose të vini re frymën tuaj," thotë Ewing i teknikës së jogës të ndjeshme ndaj traumave.

Ndihmon për të rimarrë një ndjenjë kontrolli. “Kur një person përjeton trauma, kapaciteti i tij për të përballuar është i mbingarkuar, duke e lënë shpesh të ndihet i pafuqishëm”, thotë Renzi. "Joga e informuar për traumën mund të mbështesë një ndjenjë fuqizimi ndërsa studentët ndërtojnë vetëbesim dhe aftësi vetë-udhëheqëse."

Si të gjeni një klasë ose instruktor joga të informuar për traumën

Shumë instruktorë të yogas të specializuar në trauma aktualisht po mësojnë klasa private dhe grupore në internet. Për shembull, TCTSY ka një bazë të dhënash të gjerë lehtësuesish të certifikuar nga TCTSY në të gjithë globin (po, globin) në faqen e tyre të internetit. Organizatat e tjera të jogës si Yoga for Medicine dhe Exhale to Thith gjithashtu e bëjnë të thjeshtë gjetjen e instruktorëve të yoga-s të informuar me trauma me drejtori online dhe orare të klasave.

Një ide tjetër është që të kontaktoni studion tuaj lokale të jogës për të pyetur se kush, nëse dikush, mund të trajnohet në jogën e informuar nga traumat. Mund të pyesni instruktorët e jogës Nëse ata mbajnë kredenciale të veçanta, të tilla si TCTSY-F (certifikimi zyrtar i lehtësuesit të programit TCTSY), TIYTT (Certifikimi i Trajnimit të Mësuesve të Yoga-s të Informuar nga Trauma nga Fondacioni Ngrihuni), ose TSRYTT (Yoga Restarative e Ndjeshme ndaj Traumës) Trajnimi i mësuesve gjithashtu nga Fondacioni Rise Up). Përndryshe, ju mund të pyesni instruktorin se çfarë lloj trajnimi kanë ata posaçërisht rreth traumave dhe sigurohuni që ata të kenë trajnuar në një program formal para se të punojnë me ta.

Rishikim për